KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Grumpy skrev:Jeg spiser utrolig meget hvid chokolade for tiden.

Med knas? Knas er ret godt. Chokolade + knas = Proteinsyntese x10

Jeg er rørende enig.

Jeg har ikke fået én eneste is denne sommer.

TheCzech skrev:Jeg har ikke fået én eneste is denne sommer.

Kan det passe, at DGI huset i Vejle er et godt sted at træne, hvis man er i det område?

Befinder mig i Vejle mere og mere, så muligheden skal udforskes

Koppel skrev:Kan det passe, at DGI huset i Vejle er et godt sted at træne, hvis man er i det område? Befinder mig i Vejle mere og mere, så muligheden skal udforskes

Billund

Hvis du er til se "store øvelser", så er det Vejle's bedste center. Dog er deres håndvægte værdiløse.

Der ligger i øvrigt en jernhule i Billund. Gode, tunge håndvægte og et enkelt powerrack.

Grumpy skrev:
Koppel skrev:Kan det passe, at DGI huset i Vejle er et godt sted at træne, hvis man er i det område? Befinder mig i Vejle mere og mere, så muligheden skal udforskes

Billund Hvis du er til se "store øvelser", så er det Vejle's bedste center. Dog er deres håndvægte værdiløse.

Jeg bruger otte timer hver dag i Billund, og vil helst ikke forlænge dette!

Jeg tror i øvrigt at Billund Motion er ved at lukke - alle skilte er i hvert fald væk. Der kan naturligvis være en anden årsag

Hvor henne i Vejle træner du som oftest?

Det forstår jeg overhovedet ikke. Billund er Jyllands navle.

Jeg veksler lidt imellem DGI og FW da jeg er meldt ind begge steder. Du kan bare smide en pb, hvis du kommer forbi en dag.

Grumpy skrev:Det forstår jeg overhovedet ikke. Billund er Jyllands navle.

Det er formentlig pga. Lego-motion, tror de stjæler nærmest alle kunder. Alle der bor i Billund arbejder jo nærmest ved Lego (eller har familie der gør, således de kan komme med ind i Lego-motion). + Der ligger et center i Lalandia også. FW-syndromet.

Grumpy skrev:Det forstår jeg overhovedet ikke. Billund er Jyllands navle.

Jeg veksler lidt imellem DGI og FW da jeg er meldt ind begge steder. Du kan bare smide en pb, hvis du kommer forbi en dag.

Der er ikke meget andet at komme efter i Billund udover LEGO!

Det skal jeg nok gøre! Så kan jeg få set sture Nders!

Ryggen fik en omgang i dag.

Pullups
5 x bw
5 x bw
5 x 25 kg
3 x 50 kg
3 x 65 kg * ej okay
3 x 65 kg * helt ærlig altså
5 x 35 kg * 3 sec excentrisk på 5'erne
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 25 kg
10 x 15 kg

BB CS rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable high rows
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg >> 15 x 45 kg >> 15 x 35 kg
- umiddelbart en ubrugelig øvelse.

BB curls
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
8 x 40 kg
15 x 30 kg

Lidt triceps, skuldre og baglår.

Dips
5 x bw
5 x 25 kg
5 x 40 kg *3-4 sec excentrisk herfra
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
20 x 15 kg

BB military presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
- langsom excentrisk.

BB RDL
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
15 x 95 kg

BB hip thrusters
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

DB OA EXT
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Sådan cirka.

Efter træningen kørte fruen og jeg i Djurs sommerland, hvor der var ulideligt mange mennesker.

Benene fik en tur i går.

Inden træning spiste jeg absurde mængder riskiks med honning.

BB squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg
5 x 135 kg
8 x 125 kg
8 x 100 kg * 3 sec excentrisk herfra
6 x 100 kg
6 x 100 kg

BB DL
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
5 x 140 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
- stående på 5-6 cm skive. Har et sår på det ene skinneben der sprang op. Så rimelig drabeligt ud.

BB RDL
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
- med tæerne hævet.

Pullups
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
9 x 20 kg >> 10 x bw
- de første tre sæt med 3 sec excentrisk og squueze.

BB CS rows
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Lidt split squats og læg.

På lørdag skal jeg op i AAK og hygge med Ratz.

Inden træning spiste jeg absurde mængder riskiks med honning.

Du er så seriøs at du også træner dine smagsløg til scenen.

Husk sæbe.

Yes og yeeeees <3

Bryster, skuldre og triceps i går.

BB BP
10 x 60 kg
5 x 82 kg
5 x 92 kg
3 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 97 kg
9 x 97 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg

DB shoulder presses
10 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

BB 60 gr. presses
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
12 x 60 kg

BB MP
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

DB inc flyers
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg
15 x 24 kg

BB curls
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Lidt lateral raises og one arm extensions.

Du skal da næsten med på den tur

Det skulle kun være for at få en masse tips til min squat.

I dag trænede jeg lidt baglår og en masse ryg.

BB RDL
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
- med tæerne hævet.

Pullups
5 x bw
5 x 25 kg
3 x 50 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
15 x bw
- de tunge var ikke pæne.

BB CS rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
- nyt setup hvor jeg næsten ligger vandret.

Lidt chest supported dumbbell rows supersættet med shrugs. Mine vinger var enorme bagefter.

Halløj venner.

I tænker nok: gad vide om han overhovedet får trænet for tiden, men det gør jeg altså. Lysten til at logge er bare virkelig på et alltime low. Ærgerligt, men sandt. Desuden har jeg en del om ørene på jobbet, både den gode og negative slags.

Her kommer dog lidt log:

I lørdags trænede jeg i AAK med Ratz. Træningen bød på ren tombola, med blandt andet en herlig safetybar, en hacksquat, en lying leg curls og en masse rumænsk dødløft fra blokke. Op til 120 kg x 8.

I går trænede jeg triceps, skulder og lidt bryst. Træningen bød blandt andet på 5x5 dips med 45 kg og 3 sec excentrisk. 36 kg skulderpres og 6 x 95 kg inc bp. Om aftenen var jeg i biffen og se Galaxy guardians, eller hvad den hedder. Jeg mødte i øvrigt Koppel, der så swoole og glad ud.

I dag trænede jeg ryg, med blandt andet 8 x 100 kg t-bar rows, 12 x 20 kg pullups og 12 x 85 kg CS rows.

Halløj igen venner. At dømme ud fra den kraftige eksterne aktivitet i min log de sidste par uger, så må I virkelig glæde jer til lidt log.

I går trænede jeg ben og lidt ryg.

SB squat
5 x 58 kg
5 x 88 kg
5 x 98 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg
8 x 108 kg

BB squat
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BB HR RDL
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

BB RDL
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Pullups
5 x 25 kg
3 x 52,5 kg
1 x 70 kg
5 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
- noget i den stil. Bahar filmede et enkelt sæt.

Lidt curls og facepulls.

Bryster, skulder og triceps.

BB INC PRESSES
10 x bar
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB SHOULDER PRESSES
10 x 24 kg
10 x 32 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 26 kg

DB OH EXT
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
15 x 45 kg

DB LOW INC PRESSES
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
- squueze.

DB LATERAL RAISES
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
- arbejder lidt på mine skuldres placering under udførelsen. Fungerede godt.

Det er også meget bedre, når du smider ting på Instagram.

Men tre updates på en dag er måske lige i overkanten.

Intet er godt nok

Selvpromovering på de sociale medier er ikke nemt.

Tjekken virker ellers til at have fundet vejen.

Grumpy skrev:Tjekken virker ellers til at have fundet vejen.

Min spank bank er i hvert fald godt fyldt op.

Han er også blevet skide lækker, så det går nok.

I fredags trænede jeg lidt bagkæde og ryg. Det blev b.l.a. til 5x5 med 100-110 kg chest supported barbell rows. 110 kg hip thrusters og curls op til 6 x 46,5 kg.

Lørdagens træning var nogenlunde sådan her:

Dips
5 x bw
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
12 x 27,5 kg

BB BP
8 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 90 kg
8 x 96 kg
8 x 96 kg
8 x 91 kg
10 x 85 kg

BB Military Presses
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
- Patetisk, men tør ikke gå tungt.

DB OA EXT
12 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Lidt lateral raises og en masse prehab.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online