Mange tak. Det bliver dog nok mere sandsynligt en større udgave af mig

Jeg trænede i dag.
Igår spiste jeg knap tre pizzaer og drak to liter vand bagefter. Jeg begynder snart at cutte, så ved I også det.


Lør 13. Feb


2010
BB CS rows
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 95
2 x 8 x 90

3000
UH chinups
5 x bw
5 x 20
5 x 40
5 x 55
5 x 55
- med en bw på 106 ish. Hej Nick9000

A1 3010
DB BP
10 x 28
10 x 38
10 x 38
10 x 38


A2 3010 P120
DB OA rows
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

B2
BB OA shoulder presses
8 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

B3
WG pulldowns
10 x 12
10 x 12
10 x 12

C1
Fatbar EZ curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30

C2
Pushdowns
10 x 13
10 x 13
10 x 13

DB lat raises
15 x 14
15 x 14

Havde travlt i dag, så det blev til en kort omgang.

BB split squat Tnoget Pnogetandet
5 x bar
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70 (tååång)


SB squat T3010 P120
6 x 60
6 x 90
6 x 100
6 x 115
2 x 6 x 100

BB RDL
10 x 60
10 x 100
10 x 100

0' degrees back raises P60
8 x 8
8 x 12
8 x 12
8 x 12
-pause i toppen

Calf raises siddende
15 x 25
10 x 40
10 x 55
10 x 55
-3 sec/Mississippi i bunden

Hej Nders wow du er sej og stærk og det er fedt at du logger igen men det er da også underligt du kan løfte så mange i chins ups når du ikke kan løfte så mange i eccentrisk chins ups hilsen Nikolaj

Grumpy skrev:B2
BB OA shoulder presses
8 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Er det ikke svært at holde balancen når man presser en barbell over hovedet med en arm?

Nick9000 skrev:Hej Nders wow du er sej og stærk og det er fedt at du logger igen men det er da også underligt du kan løfte så mange i chins ups når du ikke kan løfte så mange i eccentrisk chins ups hilsen Nikolaj

Nu løftede han dem jo heller ikke koncentrisk

3000
UH chinups

Nick9000 skrev:Hej Nders wow du er sej og stærk og det er fedt at du logger igen men det er da også underligt du kan løfte så mange i chins ups når du ikke kan løfte så mange i eccentrisk chins ups hilsen Nikolaj

Hej Nikolaj
Vores fællesven, Mågens, har fat i noget

Mågens skrev:Er det ikke svært at holde balancen når man presser en barbell over hovedet med en arm?

Faktisk ikke så slemt. Det var en vægtløfter i centeret som anbefalede den, og med min skod nakke, så prøver jeg gerne lidt forskelligt

Faktisk ikke så slemt. Det var en vægtløfter i centeret som anbefalede den, og med min skod nakke, så prøver jeg gerne lidt forskelligt

Nu prøvede jeg lige at være sjov, fordi jeg troede at du havde skrevet forkert.

Lette facepulls kan også være gode til at få en spændt nakke til at slappe af. Chin tucks fordelt over dagen virker også.

Nu ved jeg selvfølgeligt ikke hvad der er galt med din nakke, men hvis det er kan jeg sende dig en rehab øvelse der reddede min nakke for nogle år siden. Havde selv en nakkeskade på et tidspunkt der gjorde meget ondt, men utroligt nok skulle der bare én enkelt atypisk rehabøvelse til at helbrede den.

Så du laver eccentriske 5'ere med 3 sekunder pr rep nu vil jeg ikke være en TUT warrior men hvordan kan det være hej hej

Nick9000 skrev:Så du laver eccentriske 5'ere med 3 sekunder pr rep nu vil jeg ikke være en TUT warrior men hvordan kan det være hej hej

Yup. Planen var egentlig 4-5 sec, men var halv doven. Mon ikke det kan lade sig gøre næste gang.

Og så skete det. Jeg cutter officielt fra nuuuuuu

Så nu står den kun på to pizza'er om dagen? Approved.

Tænk på hvor meget man kan løfte med tempo 1000

Du bliver flot (også) som cut Nders

The Rookie skrev:Så nu står den kun på to pizza'er om dagen? Approved.

Faktisk kun to om ugen - hvad skal det ikke blive til.

Mågens skrev:Tænk på hvor meget man kan løfte med tempo 1000

Du bliver flot (også) som cut Nders

Over 9000!

Tak friend

Tir. 16. feb

Jeg er lidt imellem programmer for tiden, så det hele ender altid med at blive en hyggelig omgang. Har vi det ikke bare dejligt?

Chinups T4000 P120
5 x bw (104,7)
5 x 20
5 x 45
5 x 60
- ecc only.
5 x 20 kg *alm med hold i top 2010
5 x 20 kg
5 x 20 kg

BB OH CS rows T2010 P120
8 x 60
6 x 80
6 x 90
3 x 6 x 85

Dips P180
5 x bw
5 x 25
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 40

DB inc presses T2010 P120
8 x 32
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- Meget plads til progression :-) D

DB Arnold presses (3. hak i bænken)
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB shrugs
15 x 28
15 x 28
15 x 28
- 3 sec i toppen

DB lat raises
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Stadig ikke noget reelt program. Jeg overvejer lidt noget PHAT, men synes egentlig upper, lower og guns fungerer udemærket.

Tor. 18-02-2016

BB split squat T2010 P120
5 x bar
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 72,5
3 x 5 x 62,5

SB squat T2010 P120
8 x 100
8 x 100
8 x 100

BB SG deadlift (jeg står på 5 cm) T2010 P120
5 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Seated calf P120
15 x 35
15 x 40
15 x 40
15 x 40
- 3 Mississippi i bunden

0 degrees back raises P60
8 x 15
8 x 15
8 x 15

One leg curls P60
8 x 5
8 x 5
8 x 8

Leg extensions 4. hul T3010 P60
8 x 15
8 x 17
8 x 17


Fre 19. feb

A1
Fransk pres T2010 P120
8 x 27,5
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

A2
EZ preacher curls
8 x 27,5
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

DB OA OH extension
10 x 18
10 x 18
10 x 18

DB OA bench supported curls
10 x 18
10 x 18
10 x 18

BB curls
12 x 30
12 x 30 UH
12 x 30

YEAH YEAH. Trænede i dag. Har tabt mig 900 gram på den første uge. Det er ok.

Lør 20. feb

BB WG BP T2010 P120
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
4 x 5 x 90

WG pullups (bw 103,5) T2010 P120
10 x bw
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5*skod

BB CS rows T2010 P120
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

DB Arnold presses (i 3. hak ) P90 T2010
10 x 24
10 x 32
10 x 32
10 x 32

DB lat raises
10 x 12
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Seated facepulls
10 x 6
12 x 5
12 x 5
- omvendt greb, squeeze

DB shrugs
15 x 30
15 x 30
15 x 30
- Samme vægt næste gang

DB inc flyers
12 x 26
12 x 28
12 x 28

Pas på du ikke taber dig for hurtigt. Du mister al din masse.

Garik skrev:Pas på du ikke taber dig for hurtigt. Du mister al din masse.

Jeg er ikke sikker på, at jeg kan lide dig mere

Jeg vil foreslå MAKS 250 gram tab pr. uge. Ellers ender du med at tanke din styrke markant og miste LBM hver gang du nyser.

LilleLise skrev:Jeg vil foreslå MAKS 250 gram tab pr. uge. Ellers ender du med at tanke din styrke markant og miste LBM hver gang du nyser.

Det lyder godt, så er jeg cut omkring februar næste år

Trænede med flotmanden Garik søndag. Vældig good times, som helt sikkert skal gentages


Søn. 21-02-2016

Bagkæde. Rackpulls, RDL og back raises. Rent gøgl.

Man. 22-02-2016

Forlår

SB heels raised squat T2010 P120
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110

Dips
5 x bw
5 x 25
5 x 40
5 x 55
3 x 5 x 45 (lll)

BB OA OH presses
8 x bar
8 x 23,5
8 x 23,5

Otte sæt pushdowns.

DB low inc presses
10 x 32
12 x 40
12 x 40

Leg extensions
10 x 17
10 x 17
10 x 17

Tir. 23-02-2016

Opvarmning med scapular pushups vs. bands og foamrolling

BB CS UH rows T2010 P120
6 x 60
6 x 85
6 x 95
3 x 6 x 85 (ll)
- YEAH

Chinups T2011 P120
5 x bw (103,8 kg)
5 x 10
5 x 20
5 x 27,5
3 x 5 x 20

DB OA preacher curls
5 x 16
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22

BB curls P60
8 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 40
8 x 40
10 x 30*
10 x 30*
*reverse curls. Gav kraftige kramper her, to timer senere.

Leg curls
8 x 5 *SL
8 x 7 *SL ecc only
8 x 9
*SL = single leg

Så skete der lidt igen. Jeg har været på ledelseskursus (fanzy, are we?) de sidste tre dage, hvorfor jeg har sovet på hotel.
Natten til fredag brød en person i ind på mit værelse (ved hjælp af et hacket hotelkort måske?) - om det så var med ond hensigt vides ikke, men jeg kan godt afsløre, at når man ligger og sover tungt, og opdager at ens hoveddør bliver åbnet, så tager reptilhjernen over. Jeg har aldrig oplevet noget lign. - men sundt at vide at man trods alt reagerer.

Der skete der heldigvis ikke noget, og jeg har fået en mindre godtgørelse som plaster på såret.


Tor. 25. feb

Træning på hotel ifbm. job. Ganske skrækkeligt.

Lør. 27. feb
BB split squat
5 x 40
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 5 x 65

SB squat
8 x 105
8 x 105
8 x 105

BB rackpulls
8 x 60
8 x 100
8 x 130
3 x 8 x 140

0' degrees back raises
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Seated calf raises
10 x 35
10 x 45
12 x 45

Vildt nok med indbrud. Hvilket hotel var det?

Indbrudstyven må da have fået en skræk i livet når sådan en kraftkarl vælter frem

Scandic i Ringsted. Jeg ved som nævnt ikke, om personen havde ond hensigt eller om det var en fejl, men der lidt der peger i retningen af ond hensigt. Jeg fik i hvert fald afprøvet mit instinkt

Trænede igen i dag. Min form er virkelig god for tiden, hvilket er meget tilfredsstillende.

Søn 28. feb

BB CS rows P120 T2010
6 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100
3 x 6 x 90

Chinups P120 T2010
5 x bw 103.1
5 x 12,5
5 x 30
2 x 5 x 22,5

BB WG BP T2010 P120
5 x 60
5 x 82,5
5 x 92,5
5 x 97,5
4 x 5 x 92,5

DB low inc presses P120
10 x 24
10 x 34
10 x 41,5
10 x 41,5
10 x 41,5

DB Arnold presses (i 3. hak ) P90 T2010
10 x 24
10 x 33
10 x 33
10 x 33

DB lat raises
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Var det noget lignende det her, som skete?

Jeg vil i hvert fald påstå, at jeg følte mig som en Hulk da jeg fløj hen i mod døren. Adrenalin kan åbenbart gøre meget

Da du skrev reptilhjernen troede jeg, du stak af eller forsøget at gemme dig, hvilket jeg umiddelbart ikke kunne forstå. Stak han af med det samme, eller var det fist fight til near death?

Tir. 1. marts

A1 EZ preacher curls T2010 P120
8 x 37,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5


A2 EZ fransk pres
8 x 37,5
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

B1 DB OA EXT T2010 P120
10 x 18
10 x 18
10 x 18

B2 DB OA curls
10 x 18
10 x 18
10 x 18

BB RDL T2010 P120
8 x 60
8 x 100
10 x 110
10 x 110
10 x 110

C2 Dips P90
15 x bw (102,9)
15 x 10
15 x 10

C3 BB shrugs
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Back raises
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Jmt skrev:Da du skrev reptilhjernen troede jeg, du stak af eller forsøget at gemme dig, hvilket jeg umiddelbart ikke kunne forstå. Stak han af med det samme, eller var det fist fight til near death?

Med reptilhjerne mente jeg, at jeg reagerede udelukkende på instinkt. Dog ingen nærkamp - jeg skræmte bare fyren væk

Jeg synes, vi skal træne sammen i weekenden.