hansi hinterseer skrev:De billeder får mig til at mindes sidste sommer da jeg var på ferie på Kreta og hver dag lå i vandkanten, kun med øjnene over vandoverfladen, alt imens jeg lurede på lækre madamser

+1, bare en anden ø. Det bedste er at have et par shaded solbriller på, og så lure overdrevet meget på de topløse når de går forbi.

Nders skrev:+1, bare en anden ø. Det bedste er at have et par shaded solbriller på, og så lure overdrevet meget på de topløse når de går forbi.

Det var en rigtig god idé! Normalt stirrer jeg ellers bare løs indtil den vedkommende piges kæreste, veninde eller forældre får øje på det liderlige svin (mig), som står og glor løs. Så er man sgu nødt til at kigge væk, hvis ikke man ønsker at havne i en yderst akavet situation

DB shoulder press:
20 x 22 kg
20 x 22 kg
15 x 36 kg
17 x 36 kg
16 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

BB military press:
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg

BB curl:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg

Cable one arm preacher curl:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
18 x 18 kg
18 x 18 kg
18 x 18 kg
18 x 18 kg

DB lateral raise:
22 x 14 kg
14 x 18 kg
14 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
24 x 14 kg

DB hammer curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
* Strictness og med armen væk fra kroppen.

DB front raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB rear lateral raise:
20 x 14 kg

Jeg følte også lige for et bidrag:

MortenH skrev:Jeg følte også lige for et bidrag:

Godt bidrag

Nice butt!

Det her er tilgengæld grinern!

http://www.break.com/index/homeless-man-has-amazing-radio-voice-1978272

BB front squat:
20 x bar
20 x 40 kg
20 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
*Kører langt bedre de dage hvor jeg har kørt alm. squat først.

Legpress:
20 x 150 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

Calvepress:
20 x 200 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg

Leg extensions:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Smith calve raises:
10 x 145 kg
10 x 175 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
9 x 180 kg

BB incline chest press:
20 x bar
20 x 60 kg
20 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
7 x 105 kg
7 x 105 kg
6 x 105 kg

CG bench press:
20 x 80 kg
12 x 90 kg
8 x 100 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

CG smith decline presses:
10 x 95 kg
8 x 105 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Dips >> rope pushdowns:
12 x 30 kg >> 12 x 30 kg
12 x 40 kg >> 12 x 40 kg
12 x 40 kg >> 12 x 40 kg
9 x 40 kg >> 12 x 40 kg
23 x 20 kg >> 12 x 40 kg

DB one arm overhead extensions:
16 x 14 kg
14 x 14 kg
14 x 14 kg
8 x 16 kg

iPhone :-)

WG pullups:
20 x bw ( 105 kg)
15 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

BB bent over row:
20 x 80 kg
12 x 110 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
* nemme.

Shovelgrip pulldown:
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

DB shrugs:
25 x 35 kg
25 x 35 kg

DB seated hammer curls:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

DB alternering curl:
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
*strict

+ lidt rear lateral raises med fokus på form.

BB front squat:
20 x bar
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
*smerter i hoftebøjler og lænd.

Pushdown:
20 x 30 kg
20 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BB seated shoulder press:
20 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg

DB one arm extensions:
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg

DB incline flyers:
16 x 24 kg
16 x 24 kg
15 x 24 kg
14 x 24 kg * high incline
14 x 24 kg * high incline

DB lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg



Cable uh one arm extensions:
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 13 kg
20 x 13 kg

Kiggede på dagens numse-billede 8 "gange"... Den var spitze, Nders..

Ikke en numse.. Men stadig god

Tvergaard skrev:Ikke en numse.. Men stadig god

Ja tak!

Følger lige med her

caps-iii skrev:Følger lige med her

Du er velkommen
___________________

Nice rack Tvergaard!

Jeg har besluttet mig for, at jeg vil være stor og stærk. Mine damer og herre, nu skal det være!
I dag stod den på ryg træning med fokus på bredde:

Chinups:
20 x bw
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
+ lidt WG pullups for at vise en n00b hvordan han skulle gøre.

WG pulldown:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

One arm cable row:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BB yates row:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg

BB shrugs:
15 x 125 kg
15 x 125 kg
15 x 125 kg

DB chest supported rear lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Shovel grip pulldowns:
22 x 100 kg

Da jeg var færdig med at træne, var der en lille gut der spurgte mig hvor lang tid jeg egentlig trænede og om jeg var klar over at der var noget der hed overtræning.......... Jeg var tabt for ord, orkede ikke at diskutere med en person som endda er tidligere krudter, men som nu er faldet sammen og vejer i omegnen af 60 kilo. .

Jeg har besluttet mig for at jeg vil være stor og stærk.

Ud fra dit billed på s. 16 så er du allerede stor, og ud fra dine træninger så er du også stærk...

Men man kan vel ikke blive stor nok

Mere vil have mere.

Skull and bones skrev:Der er noget, der hedder jantelov, unge mand.

[/size]

BB incline bench press:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

BB close grip bench press:
15 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
11 x 82,5 kg
11 x 82,5 kg

BB curl:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

DB incline hammer curl:
12 x 20 kg
14 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB low incline flyers:
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
* Meget stramme pecs, derfor den lave vægt

Nders skrev:Mere vil have mere.

Du er ikke den eneste som har det sådanne..
Men super fed form du har..

Hvor langtid varer dine træninger igennemsnit??

Plus div billeder af gode røve er nice

Thx :-)

De varer i gennemsnit mellem to og to en halv time.

Dejligt at høre, ene om og bruge så meget tid pr træning ;)

Ser frem til fortsat og følge med i din log ;)

Der er ofte folk i centeret der kommenterer på mine lange træningspas. :-)

Du er velkommen.

Nders skrev:Takker :-)

On topic:

Målsætningen for år 2011 bliver følgende:
46 cm arme
2-5 cm på brystet
+ 8 x 60 kg dumbell bench press. (ligger på 57,5 kg nu)
+ 8 x 100 kg bb front squat

Nu har jeg længe fulgt med i loggen og din imponerende styrke i overkroppen, men hvorfor kan du ikke flytte kg med benene? (Kan være jeg har overset noget skade?)

5teensig skrev:Nu har jeg længe fulgt med i loggen og din imponerende styrke i overkroppen, men hvorfor kan du ikke flytte kg med benene? (Kan være jeg har overset noget skade?)

Der er faktisk flere grunde til det. 1. Jeg har en væsentlig stærkere bagkæde, end forkæde, dvs. jeg døjer lidt med anterior pelvic tilt, derfor fokuserer jeg hovedsagligt på forlår ved front squat (træner dog lidt dødløft for at vedligeholde lændstyrken.) 2. Jeg er skabs disco pumper, og eftersom mine lår pt. måler på den rigtige side af 68 cm, er det ikke noget jeg vægter voldsomt.

Nders skrev:

5teensig skrev:Nu har jeg længe fulgt med i loggen og din imponerende styrke i overkroppen, men hvorfor kan du ikke flytte kg med benene? (Kan være jeg har overset noget skade?)

Der er faktisk flere grunde til det. 1. Jeg har en væsentlig stærkere bagkæde, end forkæde, dvs. jeg døjer lidt med anterior pelvic tilt, derfor fokuserer jeg hovedsagligt på forlår ved front squat (træner dog lidt dødløft for at vedligeholde lændstyrken.) 2. Jeg er skabs disco pumper, og eftersom mine lår pt. måler på den rigtige side af 68 cm, er det ikke noget jeg vægter voldsomt.

Pjat med dig - there's no reason not to squat!

Jeg kom ellers lige med to fornuftige Jeg har squattet meget i de første 2 år af min trænings karriere, og kommer også til det igen. Lige nu vil jeg fokusere på at gøre noget ved min forkæde.

BB squat:
20 x bar
20 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 80 kg

Dips:
25 x bw
15 x 40 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
15 x 30 kg
22 x 20 kg

Calve raises:
12 x 140 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg

DB one arm extensions:
10 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
16 x 14 kg

DB seated lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
19 x 14 kg

/iPhone.