Kropshævning fra 0 til 1

Hej Alle,
Jeg har tre uger til og lære og lave en kropshævning i rippe. Kan dette lade sig gøre.
Jeg gar desværre fra et dårligt udgangspunkt, kan ikke lave en endnu.
Er der nogle der har forslag til øvelser jeg kan benytte mig af de næste tre uger, for at komme tættere på målet?

VH
Jena

Start fra toppen af øvelsen ved hjælp af benene..

Sænk dig langsom, så tag f.eks. 5x 10 gentagelser hver anden dag..

Når du så kan tage 1.. så tager du en normal og så køre resten som du gjorde inden..

Held og lykke med det..

Er det korrekt forstået, at du skal kunne fremvise blot én kropshævning? I givet fald, hvad skal dette bruges til? En optagelsesprøve?
Mit råd vil være, at træne 'pulldowns', altså træk til bryst i maskine. Lav 3-5 sæt af 3-5 gentagelser, med fokus på at holde igen på vej op (ca. 3 sekunder), 3 gange ugentligt. I uge 3 afslutter du hvert træningspas med et forsøg på at lave en kropshævning.

Tak for de hurtige og gode kommentar.
Det er korrekt, jeg skal kunne lave en kropshævning for at komme med på et talent hold, så det er lidt vigtigt for mig.
Fik dog først kravene af vide i går, derfor jeg er lidt sent ude.
Men endnu engang tak for kommentar, vil straks gå i fitness og forsøge.

Assisted pullups

http://www.ehow.com/video_2361477_using ... e-gym.html

Pull-downs

Her kan du selv regulere vægten. Find disse maskiner i centeret.

Hvis du skal lave den i en rippe, så er det fomegentlig med håndfladerne ind mod dig selv, og med smallere greb (afstand mellem hænderne). Træn disse øvelser på samme måde.

M.R.J. skrev:Er det korrekt forstået, at du skal kunne fremvise blot én kropshævning? I givet fald, hvad skal dette bruges til? En optagelsesprøve?
Mit råd vil være, at træne 'pulldowns', altså træk til bryst i maskine. Lav 3-5 sæt af 3-5 gentagelser, med fokus på at holde igen på vej op (ca. 3 sekunder), 3 gange ugentligt. I uge 3 afslutter du hvert træningspas med et forsøg på at lave en kropshævning.

Arh, hvis man vil kunne en ting så skal man ikke lave alt muligt andet.

Sørensens råd lyder okay.

hvad siger højde og vægt? Hvis du er overvægtig, vil det også gøre rigtig meget at tabe sig

eventuel have en makker med, til at løfte dig op. (forced reps) 5 gange, og så 5 sæt

Carsten2002 skrev:
M.R.J. skrev:Er det korrekt forstået, at du skal kunne fremvise blot én kropshævning? I givet fald, hvad skal dette bruges til? En optagelsesprøve?
Mit råd vil være, at træne 'pulldowns', altså træk til bryst i maskine. Lav 3-5 sæt af 3-5 gentagelser, med fokus på at holde igen på vej op (ca. 3 sekunder), 3 gange ugentligt. I uge 3 afslutter du hvert træningspas med et forsøg på at lave en kropshævning.

Arh, hvis man vil kunne en ting så skal man ikke lave alt muligt andet.

Sørensens råd lyder okay.

Pulldows er en fremragende fremgangsmåde. Specielt hvis personen på nuværende tidspunkt ikke kan tage en pullups/chinup uden hjælp. Dermed ikke sagt at Sørens råd ikke er godt. Det er også godt. En blanding af det hele kunne være på sin plads.

Bundesball skrev:
Carsten2002 skrev:
M.R.J. skrev:Er det korrekt forstået, at du skal kunne fremvise blot én kropshævning? I givet fald, hvad skal dette bruges til? En optagelsesprøve?
Mit råd vil være, at træne 'pulldowns', altså træk til bryst i maskine. Lav 3-5 sæt af 3-5 gentagelser, med fokus på at holde igen på vej op (ca. 3 sekunder), 3 gange ugentligt. I uge 3 afslutter du hvert træningspas med et forsøg på at lave en kropshævning.

Arh, hvis man vil kunne en ting så skal man ikke lave alt muligt andet.

Sørensens råd lyder okay.

Pulldows er en fremragende fremgangsmåde. Specielt hvis personen på nuværende tidspunkt ikke kan tage en pullups/chinup uden hjælp. Dermed ikke sagt at Sørens råd ikke er godt. Det er også godt. En blanding af det hele kunne være på sin plads.

En god slat negativer og så lidt pulldowns ja.

@ TS, Skal kropshævningen være med under eller overhåndsgreb?

Carsten2002 skrev:
M.R.J. skrev:Er det korrekt forstået, at du skal kunne fremvise blot én kropshævning? I givet fald, hvad skal dette bruges til? En optagelsesprøve?
Mit råd vil være, at træne 'pulldowns', altså træk til bryst i maskine. Lav 3-5 sæt af 3-5 gentagelser, med fokus på at holde igen på vej op (ca. 3 sekunder), 3 gange ugentligt. I uge 3 afslutter du hvert træningspas med et forsøg på at lave en kropshævning.

Arh, hvis man vil kunne en ting så skal man ikke lave alt muligt andet.

Sørensens råd lyder okay.

Du mener ikke pulldowns kan overføres vil pullups? Med tidshorisonten og målet i mente, mener jeg forberedelsen bør være styrkeorienteret. Det som Søren skriver er jo et setup, som folk nærmest ville bruge i en BB-rutine.

toto_G4M3R skrev:hvad siger højde og vægt? Hvis du er overvægtig, vil det også gøre rigtig meget at tabe sig

Hvis han har 3 uger, er vægttab tæt på ligegyldigt at fokusere på, hvis målet er at lave 1 pullup

M.R.J. skrev:
Carsten2002 skrev:
M.R.J. skrev:Er det korrekt forstået, at du skal kunne fremvise blot én kropshævning? I givet fald, hvad skal dette bruges til? En optagelsesprøve?
Mit råd vil være, at træne 'pulldowns', altså træk til bryst i maskine. Lav 3-5 sæt af 3-5 gentagelser, med fokus på at holde igen på vej op (ca. 3 sekunder), 3 gange ugentligt. I uge 3 afslutter du hvert træningspas med et forsøg på at lave en kropshævning.

Arh, hvis man vil kunne en ting så skal man ikke lave alt muligt andet.

Sørensens råd lyder okay.

Du mener ikke pulldowns kan overføres vil pullups? Med tidshorisonten og målet i mente, mener jeg forberedelsen bør være styrkeorienteret. Det som Søren skriver er jo et setup, som folk nærmest ville bruge i en BB-rutine.

Jeg ville mene hun( går udfra ts er en hun) skulle lave en masse negative reps, og så måske runde af med nogle pulldowns.
Hvis man vil være god til noget, skal man gøre det.
Lidt ligesom man ikke skal lave Pushdowns, Db Press og milly for at blive god til bænkpres...

I har ret jeg er en kvinde.
22 år, 165 høj og vejer 57 kg.

Kropshævninger i ribbe er jo praktiskt talt langt fra en pulldown ? Godt a supplere op med, men det har vel ikke fokus..

Tror det vil være klart best for TS at lave den øvelse som hun skal kunne..

Måske kan hun supplere op med alm. ryg og biceps træning..

EDIT!

Dingo skrev:link

Det var hvad jeg mente i første indlæg.. Vel bare nemmere i ribbe da det nu er det hun skal, samt det er nemt at gå op med benene..

Carsten2002 skrev:Jeg ville mene hun( går udfra ts er en hun) skulle lave en masse negative reps, og så måske runde af med nogle pulldowns.
Hvis man vil være god til noget, skal man gøre det.
Lidt ligesom man ikke skal lave Pushdowns, Db Press og milly for at blive god til bænkpres...

Læser du overhovedet mit råd? Hvordan kan du sige pulldowns ikke har noget med pullups at gøre? Det er præcis de samme muskelgrupper som aktiveres - fordelen ved pulldowns i starten er blot, at belastningen kan tilpasses TS' niveau, så hun rent faktisk kan lave en gentagelse. Jeg anbefaler i øvrigt at have fokus på den exentriskefase. Efter 2 uger med dette setup, anbefaler jeg så at avancere til at forsøge sig med målet, nemlig at kunne lave én pullup.

Du skal tænke på, at TS formodentlig er fuldstændig nybegynder, så hun vil antageligvis ikke engang kunne lave en negativ rep i pullup, med sin egen kropsvægt. Så at foreslå at lave 50 negative reps er fuldstændig idiotisk.

Dingo skrev:

Super det der Dingo, tak

M.R.J skrev: Læser du overhovedet mit råd? Hvordan kan du sige pulldowns ikke har noget med pullups at gøre? Det er præcis de samme muskelgrupper som aktiveres - fordelen ved pulldowns i starten er blot, at belastningen kan tilpasses TS' niveau, så hun rent faktisk kan lave en gentagelse. Jeg anbefaler i øvrigt at have fokus på den exentriskefase. Efter 2 uger med dette setup, anbefaler jeg så at avancere til at forsøge sig med målet, nemlig at kunne lave én pullup.

Du skal tænke på, at TS formodentlig er fuldstændig nybegynder, så hun vil antageligvis ikke engang kunne lave en negativ rep i pullup, med sin egen kropsvægt. Så at foreslå at lave 50 negative reps er fuldstændig idiotisk.

Jeg vil mene der er ret stor forkskel på de to øvelser, men nok om mig.

Og selvfølgelig kan hun lave negative reps. Medmindre hun er typen der bare lader sig falde ned, og klasker sin makker på skulderen og siger: "Ej tihi fnis, det kan jeg bare slet ikke det der haha lol".

Dingos video er god.

Jeg stopper migselv her.

Carsten2002 skrev:Jeg vil mene der er ret stor forkskel på de to øvelser, men nok om mig.

Og selvfølgelig kan hun lave negative reps. Medmindre hun er typen der bare lader sig falde ned, og klasker sin makker på skulderen og siger: "Ej tihi fnis, det kan jeg bare slet ikke det der haha lol".

Dingos video er god.

Jeg stopper migselv her.

Din antagelse om at 'det kan hun selvfølgelig', er et rigtig dårligt udgangspunkt i trænings sammenhænge. Jeg kender piger der ikke kan hold sig selv i en stang, grundet ikke-eksisterende grebstyrke. Piger som er under normal/normal vægtige.

M.R.J. skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg ville mene hun( går udfra ts er en hun) skulle lave en masse negative reps, og så måske runde af med nogle pulldowns.
Hvis man vil være god til noget, skal man gøre det.
Lidt ligesom man ikke skal lave Pushdowns, Db Press og milly for at blive god til bænkpres...

Læser du overhovedet mit råd? Hvordan kan du sige pulldowns ikke har noget med pullups at gøre? Det er præcis de samme muskelgrupper som aktiveres - fordelen ved pulldowns i starten er blot, at belastningen kan tilpasses TS' niveau, så hun rent faktisk kan lave en gentagelse. Jeg anbefaler i øvrigt at have fokus på den exentriskefase. Efter 2 uger med dette setup, anbefaler jeg så at avancere til at forsøge sig med målet, nemlig at kunne lave én pullup.

Du skal tænke på, at TS formodentlig er fuldstændig nybegynder, så hun vil antageligvis ikke engang kunne lave en negativ rep i pullup, med sin egen kropsvægt. Så at foreslå at lave 50 negative reps er fuldstændig idiotisk.

Jeg vil også vove at påstå at pulldowns ikke vil give særlig meget pullup styrke på 3 uger.

M.R.J. skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg vil mene der er ret stor forkskel på de to øvelser, men nok om mig.

Og selvfølgelig kan hun lave negative reps. Medmindre hun er typen der bare lader sig falde ned, og klasker sin makker på skulderen og siger: "Ej tihi fnis, det kan jeg bare slet ikke det der haha lol".

Dingos video er god.

Jeg stopper migselv her.

Din antagelse om at 'det kan hun selvfølgelig', er et rigtig dårligt udgangspunkt i trænings sammenhænge. Jeg kender piger der ikke kan hold sig selv i en stang, grundet ikke-eksisterende grebstyrke. Piger som er under normal/normal vægtige.

Incomming ringe exempel, fra min side.

Men hvis du truede folk på livet så ville alle kunne negative reps. Det gælder bare om at bryde den barriere, det gør man ikke tør presse sig selv.

Carsten2002 skrev:Incomming ringe exempel, fra min side.

Men hvis du truede folk på livet så ville alle kunne negative reps. Det gælder bare om at bryde den barriere, det gør man ikke tør presse sig selv.

Enig i denne problematik, men jeg tror ikke vores 22-årig pige (antageligt uden erfaring) 'jena' på egen vis, går ned alene i sit lokale fitnesscenter og på egen hånd tilegner sig 'slå ihjel-attituden', for at kunne fuldføre 50 negative reps.
Men lad os lade den ligge, vi når åbenlyst ikke til enighed.

Hvis du træner i nogle tight hotpants, så skal jeg nok hjælpe med assisted pullups :mrgreen:

M.R.J. skrev:
Carsten2002 skrev:Incomming ringe exempel, fra min side.

Men hvis du truede folk på livet så ville alle kunne negative reps. Det gælder bare om at bryde den barriere, det gør man ikke tør presse sig selv.

Enig i denne problematik, men jeg tror ikke vores 22-årig pige (antageligt uden erfaring) 'jena' på egen vis, går ned alene i sit lokale fitnesscenter og på egen hånd tilegner sig 'slå ihjel-attituden', for at kunne fuldføre 50 negative reps.
Men lad os lade den ligge, vi når åbenlyst ikke til enighed.

Det burde hun hvis hun vil klare den der optagelsesprøve eller hvad det nu var. :twisted:

Det bare i orden, Morten

(jeg håber du hedder morten ellers er det her et dårligt rim)

Dingo skrev:
M.R.J. skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg ville mene hun( går udfra ts er en hun) skulle lave en masse negative reps, og så måske runde af med nogle pulldowns.
Hvis man vil være god til noget, skal man gøre det.
Lidt ligesom man ikke skal lave Pushdowns, Db Press og milly for at blive god til bænkpres...

Læser du overhovedet mit råd? Hvordan kan du sige pulldowns ikke har noget med pullups at gøre? Det er præcis de samme muskelgrupper som aktiveres - fordelen ved pulldowns i starten er blot, at belastningen kan tilpasses TS' niveau, så hun rent faktisk kan lave en gentagelse. Jeg anbefaler i øvrigt at have fokus på den exentriskefase. Efter 2 uger med dette setup, anbefaler jeg så at avancere til at forsøge sig med målet, nemlig at kunne lave én pullup.

Du skal tænke på, at TS formodentlig er fuldstændig nybegynder, så hun vil antageligvis ikke engang kunne lave en negativ rep i pullup, med sin egen kropsvægt. Så at foreslå at lave 50 negative reps er fuldstændig idiotisk.

Jeg vil også vove at påstå at pulldowns ikke vil give særlig meget pullup styrke på 3 uger.

Vi taler stadig om en pige der antageligt ikke har nogen træningserfaring, og ikke kan udføre 1 pullup. Mener du stadig ikke at pulldowns ikke vil kunne give hende pullup styrke på 3 uger? Og hvorfor ikke?

Skal man også alene træne negative pushups hvis man hurtigt vil være stærk i pushups, og kun har 3 uger, og ikke kan udføre en enkelt? Eller kunne man drage nytte af at træne med BB og DB's, hvor man selv kan regulere vægten, og inkorporere en smule progression for at nå målet?

Jeg spørger af oprigtig interesse, da jeg ikke studerer noget hvor jeg får en teoretisk viden om hvordan man bedst opnår styrke på kort tid.

Jeg kan kun snakke om egen erfaring, og dette hjalp mig en del. Jeg startede ud med 4 pullups, og efter 2-2½ ugers tid fik hevet 12 ud, så måske det også kan hjælp dig

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/programs_for_the_pullup_deficient

Skribenten på T-nation, understøtter i hvertfald min argumentation

"Of course, one of the best ways to strengthen these muscles is to do pull-ups, but obviously that isn't one of your options. Other exercises we'll be focusing on are 45-degree bent over rows, dumbbell rows, lat pulldowns, and then some specific pull-up related exercises.

I like the lat pulldown as a gauge of pull-up strength potential. The general guideline I use is if you can lat pulldown 75% of your bodyweight or more for 1 rep, then you're close to being able to do one real pull-up."

M.R.J. skrev:Skribenten på T-nation, understøtter i hvertfald min argumentation

"Of course, one of the best ways to strengthen these muscles is to do pull-ups, but obviously that isn't one of your options. Other exercises we'll be focusing on are 45-degree bent over rows, dumbbell rows, lat pulldowns, and then some specific pull-up related exercises.

I like the lat pulldown as a gauge of pull-up strength potential. The general guideline I use is if you can lat pulldown 75% of your bodyweight or more for 1 rep, then you're close to being able to do one real pull-up."

Ligesom at han også anbefaler negative reps til dem der ikke kan lave en enkelt pullup. Sådan understøter han altså ligeledes det andet argument. Alle har ret, alle kan gå glade i seng i aften. I hvert fald hvis man skal ligge sin lid til skibenten.

jena_m skrev:Hej Alle,
Jeg har tre uger til og lære og lave en kropshævning i rippe. Kan dette lade sig gøre.
Jeg gar desværre fra et dårligt udgangspunkt, kan ikke lave en endnu.
Er der nogle der har forslag til øvelser jeg kan benytte mig af de næste tre uger, for at komme tættere på målet?

VH
Jena

Lykkedes det dig?

Jeg lærte selv at lave 1 pull up på 3 uger vha. et pull up program og en pull up stang. Der lavede jeg negativer og assisted pull ups (brugte en stol).

Kropshævning fra 0 til 1

Brugere online