kuglen-messo block 1 in progress

træningen mandag:

fullbody 1

squat: 90kg
BOR: 60kg
Bænk pres: 85kg
Side lats: 12kg
Fransk pres: 40kg
kneeling crunches: 50kg

metabolsk: 20min på cyklen

træningspas i 2008: 43stk + de løse

tirsdagens træning: low rep fullbody

metabolsk: 15min crosstrainer

45 graders leg press: 5x6@200kg
stiv benet dødløft: 5x6@110kg
inchline DB bænk pres: 5x6@34kg
military: 5x6@60kg
calf raise: 5x6@90kg
dragon flags: 5x5

lidt doom i brystet idag.. men eller ikke noget.. onsdag er hvile dag, men jeg laver nok lidt cardio, da jeg ikke har lavet så meget af det i den forgangne uge.

kuglen skrev:
cj8000 skrev:Det var da godt nok lavt at starte diæt. 2200 kcal! Og så en times cardio oven i :? Så du nede omkring 1600kcal og så styrke 1200

mit ligevægtsindtag ligger mellem 2600-3200, så jeg skulle gerne ende i et underskud i omegnen af 1000 kcal pr dag. men jeg justere det lidt ti under vejs, da det afhænger en del af mit arbejde

Wow.. Det var da et lavt ligevægt du smider for dagen.. Mit ligger pt på 3900, og det er ved lavere bw end dig.. :shock: Nok fordi du aldrig laver en ski' i hverdagen.. :mrgreen: (Siger en IT-ingeniør som sidder stille på en pind omkring 8-17 five days a week.. :oops: )

btw. Evil militart du smider om dig med.. =D>

Sniper skrev:
Wow.. Det var da et lavt ligevægt du smider for dagen.. Mit ligger pt på 3900, og det er ved lavere bw end dig.. :shock: Nok fordi du aldrig laver en ski' i hverdagen.. :mrgreen: (Siger en IT-ingeniør som sidder stille på en pind omkring 8-17 five days a week.. :oops: )

btw. Evil militart du smider om dig med.. =D>

ja mit ligevægtsindtag er ret lavt... men det kan i perioder være en del højere alt efter hvad jeg laver på job. nogen gange er det knokkel arbejde, og andre gange er det stillesiddende...

evil military.. tja.. stille og rolgt.. satser på at den skal op på 70-75kg i slutningen af cutten :twisted:

dagens metabolske: 30 min på motionscyklen

dagens første træning er overstået.. 15 min løbetur 20 min efter min morgenmad.. i eftermiddag står den på 20 min cardio og high rep fullbody.

træningspas i 2008: 44 stk+ de løse

træningen torsdag: high rep fullbody

metabolsk: 15min på cyklen

dødløft: 3x10@117½kg
leg curl: 1x10@15kg. måtte stoppe pga knæ smerter.
dips: 3x10@BW+22½kg
DB rear lat: 3x10@20kg
DB hamme curl: 3x10@18kg
crunches: 3x10@BW+10kg

træningspas i 2008: 45stk+ de løse

metabolsk lige efter morgenmad: 20min PW

fredagens træning: low rep fullbody

metabolsk før træning: 15 min på motions cyklen

leg extensions: 5x6@30kg
walking lunges: 5x6@20kg
decline bænk pres: 5x6@90kg
DB skulder pres: 5x6@26kg
lat front pulldown: 5x6@80kg
DB side bend: 5x6@22kg

mega grineren!

kuglen skrev:mega grineren!

En oldie but goldie.

I kill you :mrgreen: =D>

en mere:

her er et bevis på hvor platte folk kan være!!

Det er squ verdensklasse - og så så meningsløst og vedholdende :laugh2:

træningspas i 2008: 46 stk+ de løse

dagens træning: 30 min cardio på cyklen.

træningspas i 2008: 48stk+ de løse

tirsdagens træning: high rep fullbody
dagens metabolske: 20min løb i det gode vejr

squat 3x10@92½kg
BOR: 3x10@62½kg
bænk: 3x10@87½kg
side lats: 3x10@12kg
fransk pres: 3x10@42½kg
kneeling crunches: 3x10@52½kg

onsdagens træning: low rep fullbody

dagens metabolske: ingen :oops:

45 graders leg pres: 5x6@205kg
stiv benet deads: 5x6@102½kg
DB inchline bænk pres: 5x6@36kg
calf raise: 5x6@92½kg
military: 5x6@52½kg
dragon flags: 5x5

der blev lige lavet lidt metabolsk alligevel idag.. 20-25 løb i den friske luft og i det dejlige solskinsvejr

Hej Peter..
Godt at se du stadig holder ved med træningen..

Er du stoppet hos FDK i Århus?

hejsa.. nej der arbejder jeg stadig.. skal være der hele weekenden..

hvad fik i?? dreng eller pige?

Er diæten startet?

Bay skrev:Er diæten startet?

nej ikke diæten til dm. den starter til slut maj.

men jeg cutter lige pt. det gør jeg de næste 2 uger.. også 3-4 uger med meget let bulk inden dm diæten starter.. så får vi se om det lykkes at undgå at det hele ramler pga. opperationerne.. men jeg satser hele butikken

også må jeg jo revurdere hvis jeg skal opereres midt i det hele..

dagens træning: high rep fullbody

træningspas i 2008: 49+ de løse.

dødløft: 3x10@122½kg
rear lats: 3x10@24kg
dips: 3x10@BW+25kg
crunches: 3x10@BW+10kg
hammer: 3x10@18kg
leg curl blev droppet pga. knæ smerter.. igen!!!

desvære ingen tid til metabolsk træning idag.. jeg tager bare en ekstra tur lørdag eller søndag

Nu er jeg ikke med... Stiller du op til DM alligevel? Var det AF i stedet?

Og er du flyttet fra Aars siden du træner i Hadsund

8800 skrev:Nu er jeg ikke med... Stiller du op til DM alligevel? Var det AF i stedet?

Og er du flyttet fra Aars siden du træner i Hadsund

det har hele tiden været planen at stille op til dm. og nej.. ikke i AF.. endten i classic bb eller i bb-80kg

jeg bor stadig i aars, men jeg arbejde i hadsund, og trænede der på vej hjem. men nu træner jeg i farsø igen

jeg har droppet mit fullbody, da det aldrig bliver mig at træne på den måde. jeg synes det bliver for kedeligt.
jeg er i stedet staret op på et 3-split der er lettere modificeret for at undgå undertræning af mine wheels.

træningen igår: bryst, tricebs, quads

bænk pres
2x15@40k
3x8@90kg

DB inchline bænk pres

3x10@34kg

cabel cross over
3x10@25kg

cabel puschdown

12@40kg
12@45kg
10@50kg

one arm reverse grip pusch down
3x10@15kg

ben pres:
3x12@130kg

der blev i alt lavet 1 times cardio igår.

onsdagens træning: ryg+ bicebs+nakke+ mave

BOR:

12@60kg
10@65kg
10@65kg

CG pulldown:

10@70kg
10@75kg
10@75kg

DB rows
12@38kg
10@38kg
10@38kg

EZ curl:
12@30kg
12@32½kg
12@32½kg

overhead cabel curl: (disko)

12@30kg
12@30kg
12@30kg

kneeling crunches:

12@70kg
12@70kg
12@70kg

dragon flags:

3x5@BW

side bend:

2x12@24kg

torsdagens træning: ben+ skulder+læg+ryg

leg extensions:
15@20kg
15@25kg
10@35kg
10@40kg
10@40kg

squat:
3x10@90kg

lunges:
2x12@22kg

stivbenet dødløft:
3x10@100kg

DB skulder pres:
3x12@22kg

side lats:
3x12@12kg

rear lats:
3x10@24kg

standing calfs:
3x12@100kg

træningen lørdag: bryst, tricebs, leg pres

bænk pres:
15@40kg
8@90kg
8@90kg
8@95kg

DB inchline BB:

12@32kg
12@32kg
10@34kg

cabel crossover:

12@30kg
12@30kg
12@35kg

cabel pusch down:

12@45kg
12@50kg
12@55kg

one arm reverse grib pusch down:

3x12@25kg

dips:
3x15@BW

machine leg pres

3x15@180kg

God træning =D>

Humor i første klasse

Hvordan er formen pt?

Skal vi snart se lidt FB pics?

formen er helt god.. min bf ligger omkring 15 ptefter 5 ugers let cut. startede på bulk igen igår.. 6 uger frem med bulk også står den på dm cut. der kommer muligvis billeder inden diæt start.

træningen igår: ryg+bicebs+mave

BOR:
12x65kg
10x70kg
10x70kg

cg pulldown:
12x65kg
12x70kg
12x70kg

DB rows:
10x34kg
10x36kg
8x38kg

EZ curl
3x10x40kg

over head cabel curl:
3x12x35kg

kneeling crunches:
3x10x70kg

dragon flags:
3x5xBW

DB side bend:

2x12x26kg

Syge nok dips på side 36 =D>
Ser frem til billederne :wink:

kuglen-messo block 1 in progress

Brugere online