Jeg synes nu også at du mangler lidt billeder.. Er det stadig Henning der styrer løjerne?

som lovet kommer her en update på cuttet.

uge 9 96kg
uge 10 95,4kg -0,6kg
uge 11 94,6kg -0,8kg
uge 12 94,1kg -0,5kg
uge 13 ingen måling
uge 14 92,6kg -1,5kg

ialt et vægttab på 3,4kg på 6uger hvilket giver et gennemsnits tab på 0,56666kg pr uge. synes selv det er meget godt ramt.

ændringer i mål:
brystmålet startede på 113,5cm og er nede på 111,5cm
taljen er gået fra 96 til 95cm
lårne er gået fra 62cm til 60cm. (der er begyndt at komme fine markeringer på dem nu.. men 5 kg mindre ville gøre underværeker
bicebsen er gået fra 42cm til 42,5cm

det var lige hvad jeg havde af målinger for nu.

mic skrev:Jeg synes nu også at du mangler lidt billeder.. Er det stadig Henning der styrer løjerne?

ja henning styrer æset, men vi snakker rigtig meget om tingene, da det jo ikke er let at holde en kostplan når jeg ikke kan følge den 100% når jeg er på arbejde. i den her uge er jeg feks. kun hjemme onsdag og torsdag. så de andre dage kører den kun på ca 75%.. men det kører super godt!

Lyder rigtig fint, og så kan man jo se på din stat's at cuttet forløber Nyyyyydeligt! Men vi er jo nogle billedhungrende bastards herinde ..så post løs.. (vi skal jo også have lidt at sende ind til Se&Hør-manden )

mic skrev: (vi skal jo også have lidt at sende ind til Se&Hør-manden )

det behøver du ikke.. det gør jeg sq selv når mit cut er færdigt... det er da de letteste 1500kr man kan lave

kuglen skrev:

mic skrev:Jeg synes nu også at du mangler lidt billeder.. Er det stadig Henning der styrer løjerne?

ja henning styrer æset, men vi snakker rigtig meget om tingene, da det jo ikke er let at holde en kostplan når jeg ikke kan følge den 100% når jeg er på arbejde. i den her uge er jeg feks. kun hjemme onsdag og torsdag. så de andre dage kører den kun på ca 75%.. men det kører super godt!

Hvorfor kan du ik følge den på arbejde? Du kan vel have din egen mad med som os andre

Poliquin skrev:

kuglen skrev:

mic skrev:Jeg synes nu også at du mangler lidt billeder.. Er det stadig Henning der styrer løjerne?

ja henning styrer æset, men vi snakker rigtig meget om tingene, da det jo ikke er let at holde en kostplan når jeg ikke kan følge den 100% når jeg er på arbejde. i den her uge er jeg feks. kun hjemme onsdag og torsdag. så de andre dage kører den kun på ca 75%.. men det kører super godt!

Hvorfor kan du ik følge den på arbejde? Du kan vel have din egen mad med som os andre

nej.. det er ikke tillandt der hvor jeg arbejder da de unge jeg arbejder med alle kommer fra et miljø med et massivt misbrug af stoffer, alc. eller lign. en af vores opgaver er at lærer dem at få en alm. hverdag, og alm, sociale færdighedder.
mange af dem kommer fra hjem hvor mad ikke nødvendigvis har været en alm. del af hverdagen, hvorfor de nemt kan skabe et misbrug af mad. så derfor er reglerne desvære som de er.
jeg kan godt spise 6-8 gange pr dag. jeg kan bare ikke altid lige få kylling eller hk. oksekød fordi det lige står i min plan. hvis der står frikadeller på menuen er det det man spiser. (men nu har jeg fået ansvar for madplanen, så nu kan jeg præge den lidt til min fordel.)
det er ekstremt vigtgit at vi lærer dem at spise sundt og varrieret kost.. men det spiller fint lige pt.

kuglen skrev:

Poliquin skrev:

kuglen skrev:

mic skrev:Jeg synes nu også at du mangler lidt billeder.. Er det stadig Henning der styrer løjerne?

ja henning styrer æset, men vi snakker rigtig meget om tingene, da det jo ikke er let at holde en kostplan når jeg ikke kan følge den 100% når jeg er på arbejde. i den her uge er jeg feks. kun hjemme onsdag og torsdag. så de andre dage kører den kun på ca 75%.. men det kører super godt!

Hvorfor kan du ik følge den på arbejde? Du kan vel have din egen mad med som os andre

nej.. det er ikke tillandt der hvor jeg arbejder da de unge jeg arbejder med alle kommer fra et miljø med et massivt misbrug af stoffer, alc. eller lign. en af vores opgaver er at lærer dem at få en alm. hverdag, og alm, sociale færdighedder.
mange af dem kommer fra hjem hvor mad ikke nødvendigvis har været en alm. del af hverdagen, hvorfor de nemt kan skabe et misbrug af mad. så derfor er reglerne desvære som de er.
jeg kan godt spise 6-8 gange pr dag. jeg kan bare ikke altid lige få kylling eller hk. oksekød fordi det lige står i min plan. hvis der står frikadeller på menuen er det det man spiser. (men nu har jeg fået ansvar for madplanen, så nu kan jeg præge den lidt til min fordel.)
det er ekstremt vigtgit at vi lærer dem at spise sundt og varrieret kost.. men det spiller fint lige pt.

Oka - det lyder spændende

Er du uddannet pædagog eller lærer?

Poliquin skrev:Oka - det lyder spændende

Er du uddannet pædagog eller lærer?

hæhæ.. nej.. murer

de unge vi får er i en kategori for sig selv. der er ca 200 af dem på landsplan. de kommer fra andre socialpædagoiske opholdssteder hvorfra de er smidt ud og opgivet. når de kommer hos os er de stemplet som uanbringelige unge. dvs. de er meget voldelige og udadreagerende. de har ofte diagnosen ADHD, personlighedsforstyrelser, dysocial eller psykopati...
så ja det er spænnende

fullbody block 1 dag 6 af 6

squat: 3x10@97,5kg
dødløft: 2x10@117,5kg
bænk pres:[/b] 3x10@90kg
millitary: 3x10@50kg
DB one arm rows: 3x10@42kg
standing calf raise: 3x10@110kg
DB inchline pres: 3x10@34kg
lying leg curl: 3x10@31,25kg
DB curl: 3x10@18kg
Dips: 3x10@BW+15kg
kneeling crunches: 3x10@65kg
Sæt ialt: 32 stk. træningstid:65min
ingen cardio idag.. jeg var helt brændt af! cardioen kommer i eftermidag ude i skoven.

opgørelse over block 1:
sæt ialt: 192 stk
kg løftet ialt: 10.247,5kg
kg løftet i gennemsnit pr. træning: 1714,574kg

block 2 starter på mandag. jeg undlader dog dag 1+2, da vægtene bliver for lette i forhold til slutvægtene i block 1.

Solide Inclines du får fyret af!! =D>

mic skrev:Solide Inclines du får fyret af!! =D>

takker.. de er var nu ikke så tunge faktisk.. kunne nok godt nappe 4 kg mere tror jeg

dagens solskins cardio: 4,2km løbetur i den friske solbeskinede danske natur

tager sq turen igen imorgen.. det var rigtig lækkert med lidt sol på den vinterfede krop

så fik vi endelig lidt ekstra hjælp på jobbet. det betyder at jeg får ca 50 timer mindre pr måned

det giver overskud til lidt mere træning, så jeg har fået lavet et 2-split af henning, som jeg er startet på idag.

programmet er delt op i bevæge kæder og består af 4 forskellige dage.

day 1 off 4. week 1 off 6

squat:
10@100kg
10@95kg
10@95kg
10@95kg

bænk pres:
10@100kg
8@100kg
8@90kg
8@90kg

side laterals:
3x10@16kg

front laterals:
3x10@14kg

dips:
3x10@BW+15kg

abdominal butthold:
3xmax

cardio: 30min

day 2 off 4. week 1 off 6

Stivbenet deads:
10@105kg
8@105kg
8@105kg

BOR:
12@60kg
10@75kg
10@75kg

Lat front pulldown:
10@80kg
10@80kg
10@85kg

rear lateral raise:
10@20kg
10@20kg
8@22kg

BB cur:
10@45kg
10@45kg
9@45kg

crunches:
32stk
34stk
28stk

cardio: 30 min

onsdagens cardio: 7,5km cykling i det fri.

det er lidt noget pis.. det lokale center har lukket hele påsken torsdag træner jeg nok i city fitness i Aars, og lørdag bliver det et sted på sjælland..

kuglen skrev:og lørdag bliver det et sted på sjælland..

ze' John's?

Du mangler da vidst nogen updates gamle

ja det gør jeg i den grad!

jeg vil være ærlig og indrømme at jeg ikke kan huske alle mine træningspas

vægten i sødags sagde 91,6kg.. et tab på 1kg over de sidste 11 dage

træningen kører som den skal.. jeg er dog begyndt at få lidt bøvl med den ene skulder i alle mine pres øvelser, så jeg er startet på et tilskud at msm for at se om det kan afhjælpe det.

næste træning bliv er imorgen, der skal jeg nok huske at opdatere

træningen igår: ryg+bicebs+mave

CG BOR:
15@60kg
12@70kg
12@75kg

cabel low pully:
12@90kg
12@90kg
10@95kg

lat front pulldown:
12@75kg
10@80kg
10@85kg

hyper extensions:
3xmax@BW

EZ curl:
4x10@40kg

concentration curl:
3x10@16kg
8@8kg

kneeling cruncehs:
3x15@80kg

seated knee raise:
3xmax

side bend:
3x12@26kg

ingen cardio idag.

dagens træning: skulder+ ben

squat:
10@90kg
10@95kg
10@100kg
10@105kg

leg extensions:
12@50kg
10@55kg
10@55kg

leg curl:
3x10@35kg

side laterals:
10@14kg¨
10@14kg
10@14kg

front laterals:
12@12kg
12@12kg
8@14kg

rear laterals:
3x12@22kg

cardio: 30min powerwalk inden morgenmaden.

så jeg er startet på et tilskud at msm for at se om det kan afhjælpe det.

Og det er?

Xiva skrev:

så jeg er startet på et tilskud at msm for at se om det kan afhjælpe det.

Og det er?

Hurtigt overblik
MSM er et meget stærkt svovl-supplement (svovl er et af de basale elementer og det fjerdestørste mineral i kroppen), der kan sænke smerteniveauet fra ledbetlndelse til 50% eller mere.

dagens træning: bryst+tricebs

DB bænk pres:
15@20kg
12@30kg
9@42kg
8@42kg
8@42kg

decline pres:
6@90kg
8@90kg
10@90kg

vertical chest press:
12@110kg
12@110kg
12@110kg

dips:
15@BW+15kg
12@bw+15kg
22@bw

cabel pusch down:
12@60kg
10@65kg
10@70kg

cardioen: kommer senere idag i form af 8km gåtur i skoven i raskt tempo.

ja som overskriften siger.. på mandag starter jeg på 30 dages abc træning. jeg har dog ændret lidt i antallet af sæt i mine c-rutines. istedet for 2x5+2x15+2x40 laver jeg 3x5+3x15+2x40 for at højne det samlede antal reps lidt. a og b rutinerne forbliver som de er.
jeg regner med en billede opdate på mandag og igen når de 30 dages abc træning er overstået.

kuglen skrev:ja som overskriften siger.. på mandag starter jeg på 30 dages abc træning. jeg har dog ændret lidt i antallet af sæt i mine c-rutines. istedet for 2x5+2x15+2x40 laver jeg 3x5+3x15+2x40 for at højne det samlede antal reps lidt. a og b rutinerne forbliver som de er.
jeg regner med en billede opdate på mandag og igen når de 30 dages abc træning er overstået.

Stiller du op til DM alligevel?? Super, bliver spændende at se dig..

jeg ved ikke om jeg stiller op, men det er det træner hen imod.

kuglen skrev:jeg ved ikke om jeg stiller op, men det er det træner hen imod.

Så må du lave en Guestpose!!
Held og lykke med træningen under alle omstændigheder..

kuglen skrev:ja som overskriften siger.. på mandag starter jeg på 30 dages abc træning. jeg har dog ændret lidt i antallet af sæt i mine c-rutines. istedet for 2x5+2x15+2x40 laver jeg 3x5+3x15+2x40 for at højne det samlede antal reps lidt. a og b rutinerne forbliver som de er.
jeg regner med en billede opdate på mandag og igen når de 30 dages abc træning er overstået.

Det er ikke nok reps på C-dage, og i øvrigt en skidt ide på cut.

Husk de skal være "holistiske" og køres som et langt gigant sæt
5 x øvelse1
15 x øvelse2
40 x øvelse3
5 x øvelse1
15 x øvelse2
40 x øvelse3
5 x øvelse1
15 x øvelse2
40 x øvelse3 - her vi du så stoppe, det er 155 reps, dr. squat siger ca 200. prøv i stedet 5-6, 15, 30
og 4 runder = 200

Det vil være decideret idiotisk at køre ABC på en diæt - og det er jeg ret sikker på Equus også gjorde dig opmærksom på i hans log da du spurgte ind til det.