kuglen-messo block 1 in progress

jo tak.. vinger har altid været min force. mit bryst har altis haltet, men er begyndt at komme med nu. mine skuldre hænger stadig lidt i bremsen

og min bf er for høj, men det bliver der lavet om på nu.

Ja, gode vinger må man sige.

idag søndag som er min 2. offdag i træk, er alle mine doms væk, og min akillescene er på toppen igen

imorgen er jeg klar til at fortsætte mit program

træningen igår blev aflyst, da jeg blev kaldt meget akut til sjælland i forbindelse med arbejdet. jeg var tilbage 22.15 så kunne ikke nå at træne.
i forbindelse med det jeg skulle på sjælland har jeg ikke sovet i nat, så jeg sattser på at komme hjem og få et par timer til middag så jeg kan træne i eftermiddag.

dagens træning

morgenvægt: 87,7kg -0,6kg

Millitary pres:
6x1@70kg
5@55kg
5@57,5kg+2,5kg
5@57,5kg+2,5kg
5@55kg
5@55kg

DB side laterals:
3x8@16kg+2kg

CG bænk pres:
8@62,5kg
8@65kg+2,5kg
8@65kg+2,5kg

Cabel crossover:
3x8@35kg

AB roll:
3xmax

der var virkelig god energi over hele linien idag hvilket også var grunden til at der blev kørt med lidt tungere vægte end sidst i nogen af øvelserne.

så blev weekendens bytur overstået! jeg er sq ved at komme ud af form med det fest-værk!!
det bliver godt at komme til træning i eftermiddag.. kan mærke at min krop trænger til det.

dagens træning

Dødløft:
5x1@160kg
5x5@130kg

Pullups:
3x8@BW bæltet var optaget, og dem der brugte det havde bestemt ikke travlt med at blive færdige!

BOR:
3x8@65kg
var nok lige 5-10kg for let idag...

BB curl:
3x8@40kg

DB rear lateral raise:
3x8@24kg

cardio: 20min på cyklen

jeg er lidt ramt i ryggen idag.. kostplanen for igår er opdateret.

jeg har været nede med halsbetændelse, og en helveds masse overarbejde, men fra idag genoptgaer jeg træningen..

der bliver startet op på block 1 af 3 som er en hatefild inspireret styrke cyklus på 6 uger.

block 1: styrke, hatefield inspireret
dag 1/4
uge 1/6

tung bryst, let skulder, tricebs

bænk press:
5x3@92,5kg

decline bænk:
6@75kg
6@85kg
6@95kg

cabel flyers:
3x6@30kg

millitary:
5x2@55kg

side laterals:
2x6@12kg

front laterals:
2x6@12kg

fransk press:
3x6@35kg+ez stang

cardio: 15 min interval på cyklen

Fed log

Ikke for at kritisere, blev faktisk meget skuffet da jeg så billederne af dig. Troede du havde den form som er på dit avatar.

Har du ikke også haft en profil inde på sublim? Syns jeg har set billedet før

jeg aldrig brugt det avatar på sublim. har kun brugt det her. men har haft en profil på sublim for en del år siden.
mit avatar er en af mine venner fra usa. han er 19 eller 20 år på det billede.

kuglen skrev:jeg aldrig brugt det avatar på sublim. har kun brugt det her. men har haft en profil på sublim for en del år siden.
mit avatar er en af mine venner fra usa. han er 19 eller 20 år på det billede.

Når okay, der var bare det samme som du har nu, så kunne godt være :mrgreen:

mit bryst er ramt af doms idag. underligt nok mærker jeg intet i min tricebs eller mine skuldre. skuldrene kan jeg måske godt forstå, da det var en meget let omgang skuldertræning igår. men på torsdag skal de rammes HÅRDT!

i eftermiddag står den på tung ben og let ryg.

block 1: styrke, hatefield inspireret
dag 2/4
uge 1/6

tung ben, let ryg, bicebs

squat:
5x3@115kg

lying leg curl:
6@40kg
5@45kg
6@40kg

leg ext.:
6@50kg
6@55kg
6@55kg

DL
5x2@135kg

DB rows:
2x6@38kg

WG pulldown:
2x6@70kg

standing ez curl:
3x6@42,5kg

lækker omgang.. jeg er godt øm i lår og baller idag

onsdag var off dag.. den var tiltrængt! jeg var godt øm i det gamle skrog hele dagen.. men det er heldigvis betydeligt bedre idag hvor den står på tung skulder, tricebs og let bryst.
kosten igår var langt fra optimal. jeg havde alt for travlt derhjemme til at lave ordenlig mad.

block 1: styrke, hatefield inspireret
dag :3/4
uge :1/6

tung skulder, tricebs, let bryst

Millitary:
5x3@62,5kg

side laterals:
6@16kg
6@16kg
5@18kg

front laterals:
3x6@16kg

Dips:
3x6@BW+40kg

Bænk press (explosiv):
5x2@82,5kg

Decline bænk:
2x6@75kg

DB inchline press:
2x6@24kg

god omgang træning. har faktisk ingen doms idag, så det er bare lækkert! senere idag står den på tung ryg, let ben og bicebs.
jeg har valgt at kører basis øvelserne explosivt på de lette trænings dage. samt have en del fokus på den excentriske del af bevægelserne i de lette øvelser.

block 1: styrke, hatefield inspireret
dag :4/4
uge :1/6

tung ryg, let ben, bicebs

DL:
5x3@152½kg

DB rows
6X44KG
6X50KG
6X52KG

WG front pulldown
6x85kg
6x90kg
6x90kg

squat
5x2x102,5kg

Leg curl
2x6x30kg

leg ext
2x6x40kg

EZ curl
3x6x40kg-EZ curl st.

Hvordan gik det med dit henning Kristensen projekt

det gik ganske fint. han er virkelig en behagelig person. og han tager sig rigtig god tid til at forklare hvorfor han vælger at gøre som han gør. hans kostplaner er rigtig gode, og varriede. samtidig er de meget nemme at overholde.

Flot dødløft og onde rows!

Bay skrev:Flot dødløft og onde rows!

mange tak.. DL var faktisk ikke så slem.. jeg har sat min 1rm til 180kg, så den ender da ud med at blive en del tungere endnu

mine rows kan jeg også godt kører lidt tungere næste gang regner jeg med.. vi har DB op til 60kg, og det er da bestemt målet at nå 10 reps i rows med dem indenfor overskuelig fremtid

kuglen skrev:det gik ganske fint. han er virkelig en behagelig person. og han tager sig rigtig god tid til at forklare hvorfor han vælger at gøre som han gør. hans kostplaner er rigtig gode, og varriede. samtidig er de meget nemme at overholde.

var pengene så godt givet ud. eller kunne du har klaret det selv.. Hva fremgang under projektet?

jeg synes bestemt at pengene var givet godt ud. problemet for mig har altid været at hvis jeg selv laver mine diæter begynder jeg efter et stykke tid at slække på dem. men hvis jeg har en anden til at stå for det kan jeg sagtens holde dem.. bare det jeg ved at der er en der holder lidt styr på det sammen med mig er en kæmåe motivations faktor for mig. henning lavede en hel anderledes diæt end jeg selv ville have lavet den, men den virkede helt fantastisk godt. jeg tabte en hel del fedt, og en meget meget lille smule LBM.
samtidig var hans måde at skrue en diæt sammen på rigtig god inspiration som jeg efterfølgende har brugt til nogen af mine egne klienter.

block 1: styrke, hatefield inspireret
dag 1/4
uge 2/6

Tung bryst, let skulder, tricebs

Bænk press:
5x4@92,5kg

Decline bænk press:
3x6@92,5kg

Cabel flyers:
6@25kg
6@30kg
6@35kg

Millitary:
5x2@52½kg

side laterals:
2x6@12kg

Front laterals:
2x6@12kg

Fransk press:
3x6@35kg+ ez stang

block 1: styrke, hatefield inspireret
dag 2/4
uge 2/6

tung ben, let ryg, bicebs

squat:
5x4@115kg

leg curl:
3x6@40kg

leg extension:
6@55kg
6@60kg
6@60kg

dødløft:
5x2@135kg

DB rows:
2x6@38kg

WG pulldown:
2x6@70kg

EZ curl:
3x6@42½kg

[b]meso block 1
uge 1/4
dag 1/4[/b]

morgen cardio:
20min motions cykkel

Front squat:
5@65kg
5@77,5kg
5@77,5kg
5@90kg
5@90kg
5@90kg
5@90kg
5@90kg

smith inchline press:
15@62½kg
12@67½kg
12@67½kg
10@72½kg
10@@72½kg

DB single leg split squat:
6@28kg
6@30kg

vertical chest press:
15@120kg
12@130kg

DB one hand OH extension
8@18kg
8@20kg

Standing calf raise:
6@160kg
6@160kg
6@160kg

meso block 1
uge 1/4
dag 2/4

morgen cardio:
20min motionscyklen

Rack pull:
5@157½kg
5@157½kg
5@157½kg
5@157½kg
5@157½kg

Pusch press (RE)
10@70kg
7@72½kg
6@72½kg

Pull ups:
8@BW+10kg
7@BW+10kg

DB one arm row:
6@56kg
6@58kg

DB lateral raise:
8@16kg
8@16kg

BB curl:
6@50kg
6@50kg

DB shrugs:
6@40kg
6@42kg
6@44kg

lying leg curl:
6@45kg
6@45kg
6@45kg

messo block 1
uge 1/4
dag 3/4
træninger i 2010: 2stk

Front squat:
5@65kg
4@77,5kg
3@90kg
3@90kg
3@97,5kg
3@97,5kg
3@97,5kg
1@117,5kg
1@117,5kg

det var en ok led omgang front squat idag.. men en lækker følelse da den var overstået

BB high inchline chest press:
10@70kg
10@70kg
8@75kg
8@75kg
7@77,5kg (RE)

DB single leg split squat:
6@28kg
6@28kg

Cable pusch down:
6@80kg
6@85kg

DB flyers:
15@20kg
15@22kg

cardio:
15 min på cyklen... 236kcal

imorgen skulle være off dag, men da jeg ikke kan træne onsdag bliver off dagen udskudt til onsdag.
der var ingen morgen cardio idag fordi jeg har haft nattevagten på jobbet. men jeg har fået lov til at bestille en motionscykkel af chefen, så jeg kan lave morgen cardio på jobbet også

Det ligner sørme mit program?

God omgang FSQ :twisted:

kuglen-messo block 1 in progress

Brugere online