Sniper skrev:

MC skrev:For et vist beløb eller fordele herinde, kan jeg sagtens underkende Snipers DL, samt skaffe samtlige beviser på at det er sket af vejen !??

Your little worm.. Shame on you.. Tror jeg ska ha fat i biiver, før du får slettet bevismaterialet.. Er vist ret all out at se på på videoen, eller i alt fald på det billede jeg så taget.. Tror sq jeg ville gøre mig godt i Den der "Så hårdt er dødløft" tråd..

Sådan skal det være kuglen.. Og tror desværre du tager biceps battlen..

Hahaha :lol:

Kan du sige LILLA

guns målt: 40,2-40,3 cm. målt om morgenen og 2 dage efter sidste bicebs træning

jeg fik ikke trænet igår da kæresten var sent hjemme fra job og hun havde fødselsdag så hendes mor gav aftensmad.. så den får bare en ekstra skalde idag!

Endnu engang tillykke med din victory.. Hvad har du ellers af kropsmål jeg skal lave battles mod..?

vi kører jo allerede en på brystet ikke? jeg har ikke målt andet, men det gør jeg da lige imorgen tidlig.. så kan du jo bare vælge.

kuglen skrev:vi kører jo allerede en på brystet ikke? jeg har ikke målt andet, men det gør jeg da lige imorgen tidlig.. så kan du jo bare vælge.

I know... Men ved du er lige så frisk som mig omkring battles, så hvis mulighederne foreligger, så..

nu er jeg træt af syge børn!!! skrig og skrål hele dage og natten.. 2 timers søvn i døgnet gør træningen utrolig hård!

jeg har fået min nye kostplan, jeg vil dog ikke poste den helt som den er, men kun i grove træk. jeg har lavet 10x3 for bryst,skuldre og tricebs i onsdags, dette poster jeg også lige senere, for nu skal jeg på job #-o
i weekenden bliver der nok ikke den vilde tid til træning da jeg skal til fødseæsdag i eftermiddag og lørdag skal jeg være færdig i haven.. men jeg håber jeg kan nå at træne lørdag.. må jo bare op klokken 6 og igang i haven =D>

sniper.... jeg skal nok komme med nogen stats i morgen så vi kan få en ny battel igang..

kuglen er tilbage for fuld horn musik!

de sidste to omgange træning har set sådan her ud:

DB bænk: 10x3x40kg
inchline: 10x3x34kg
military: 10x3x47½kg
side laterals:8x3x16kg
dips: 10x3x22½kg
DB tricebs extemsions: 8x3x16kg

dag 2:
squat: 10x3x92½kg
leg curl: 8x3x35kg
dødløft: 10x3x135kg
cabel rows: 8x3x95kg
DB bicebs: 8x3x20kg
crunches: 6x6x15kg

en super omgang træning... havde overskud til mere i de fleste øvelser. jeg kunen snildt have kørt 10kg tungere i dødløft, men jeg har valgt ikke at kører den tungere end den er pt (den siger stadig hver 2. uge) men jeg bryder mig ikke om at reppe med 170kg feks. jeg føler ikke at jeg har fuld kontrol over den excentriske del af øvelsen i de sidste 3 sæt hvis den bliver tungere end 145-10kg og det bryder jeg mig ikkeom.

dagnes badevægt: 83,9kg bf 17,9%

der er lidt doms idag efter gårsdagens træning.. mest i ryggen faktisk.. ikke det vilde med en smule..

jeg er kommet godt igang med at følge den nye kostplan jeg har fået.. puha der er meget mad...

morgen maden idag ser feks. sådan her ud: 80g havregryn, mandler, 1 banan, 2 æg, en protein shake og naturligvis min morgenkaffe...

kuglen skrev:dagnes badevægt: 83,9kg bf 17,9%

der er lidt doms idag efter gårsdagens træning.. mest i ryggen faktisk.. ikke det vilde med en smule..

jeg er kommet godt igang med at følge den nye kostplan jeg har fået.. puha der er meget mad...

morgen maden idag ser feks. sådan her ud: 80g havregryn, mandler, 1 banan, 2 æg, en protein shake og naturligvis min morgenkaffe...

damn det er en grov gang morgenmad du skal igennem der..pyyh.
hvordan kan det være du vejer dig på en søndag? spiser du ikke mere om lørdagen?

Din morgenmad er det hele mikset sammen i en gang havregrød? Altså æggehvide og havregryn i en havrekrød, men banan og mandler på toppen

Det er en seriøs morgenmad, kan godt forstå du beklager dig lidt

kuglen skrev:kuglen er tilbage for fuld horn musik!

de sidste to omgange træning har set sådan her ud:

DB bænk: 10x3x40kg
inchline: 10x3x34kg
military: 10x3x47½kg
side laterals:8x3x16kg
dips: 10x3x22½kg
DB tricebs extemsions: 8x3x16kg

dag 2:
squat: 10x3x92½kg
leg curl: 8x3x35kg
dødløft: 10x3x135kg
cabel rows: 8x3x95kg
DB bicebs: 8x3x20kg
crunches: 6x6x15kg

en super omgang træning... havde overskud til mere i de fleste øvelser. jeg kunen snildt have kørt 10kg tungere i dødløft, men jeg har valgt ikke at kører den tungere end den er pt (den siger stadig hver 2. uge) men jeg bryder mig ikke om at reppe med 170kg feks. jeg føler ikke at jeg har fuld kontrol over den excentriske del af øvelsen i de sidste 3 sæt hvis den bliver tungere end 145-10kg og det bryder jeg mig ikkeom.

Det er sku godt gået det der - Rigtig flotte runder =D>

kuglen skrev:kuglen er tilbage for fuld horn musik!

de sidste to omgange træning har set sådan her ud:

DB bænk: 10x3x40kg
inchline: 10x3x34kg
military: 10x3x47½kg
side laterals:8x3x16kg
dips: 10x3x22½kg
DB tricebs extemsions: 8x3x16kg

dag 2:
squat: 10x3x92½kg
leg curl: 8x3x35kg
dødløft: 10x3x135kg
cabel rows: 8x3x95kg
DB bicebs: 8x3x20kg
crunches: 6x6x15kg

en super omgang træning... havde overskud til mere i de fleste øvelser. jeg kunen snildt have kørt 10kg tungere i dødløft, men jeg har valgt ikke at kører den tungere end den er pt (den siger stadig hver 2. uge) men jeg bryder mig ikke om at reppe med 170kg feks. jeg føler ikke at jeg har fuld kontrol over den excentriske del af øvelsen i de sidste 3 sæt hvis den bliver tungere end 145-10kg og det bryder jeg mig ikkeom.

FORKK en omgang tæsk du giver din krop

8800 skrev:Din morgenmad er det hele mikset sammen i en gang havregrød? Altså æggehvide og havregryn i en havrekrød, men banan og mandler på toppen

Det er en seriøs morgenmad, kan godt forstå du beklager dig lidt

nej det er en en portion havregryn med skummet mælk.
en multivitamin pille der skylles ned med eb shake m 5 g kreatin i. så guffer jeg en banan og slutter af med at spise nogen mandler.. til sidst nyder jeg min kaffe
jeg er bestemt ikke sulten bag efter...

jhbody skrev:
FORKK en omgang tæsk du giver din krop

bindi: tark skal du have..

tæsk skal der til.. imorgen står den på 5x10 igen...

Goddess82 skrev:damn det er en grov gang morgenmad du skal igennem der..pyyh.
hvordan kan det være du vejer dig på en søndag? spiser du ikke mere om lørdagen?

jeg vejer mig normalt mandag, men jeg har 3 høj kcal dage og 4 "lav" kcal dage (de er bare ikke lave, men lavere) onsdag, lørdag og søndag er høj kcal dage, så om jeg vejer mig mandag eller søndag spiller jo ingen rolle..

vi skal da også lige have ugens grin fra trænings centeret..

kan i huske ham diskopumperen der spillede smart i bænk pres?... ja det tænkte jeg nok i kunne. han var på banen igen i torsdags tror jeg det var.

der stod han og snakkede med en popdreng bag ved mig (jeg trænede selvfølgelig så sveden sprang) den lille diskopumper (ca 65kg) spurgte så den store diskopumper(ca 75kg):

lille: hvad spiser du får at blive så stor?
store: jeg spiser rigtigt meget protein.
kuglen tænkte: wow.. han er måske ikke så meget disko som jeg troede...
lille: det gør jeg også.. jeg tager en shake efter træning.
kuglen tænkte: flot!
store: det er ikke nok.. hver morgen spiser jeg havregryn. til frokost spiser jeg et stykke kylling og noget brød også spiser jeg pasta og kød til aften. nogen gange tager jeg en shake efter træning, men det er ikke altid nødvendigt når man får så meget protein hver dag.

kuglen tænkte: HAHA!!!.... nu må jeg vist hellere gå =D>

så er dagens to første måltider overstået.

morgenmad: 60g havregryn m skummetmælk+ mandler og 45g proteinpulver

mellemmad: tun, hytteost og frugt.


over hele dagen her får jeg 2900kcal
på de høje dage får jeg 3600 kacl.. det giver et gennemsnit på 3200kcal ed hvilket ligger ca 500 over mit ligevægtsindtag. desuden kan er søndag min offe dag hvor jeg må spise hvad jeg har lyst til ud over min normale kost.. men efter 3600kcal+ har jeg ikke lyst til mere mad

jeg overvejer at skifte min leying leg curl ud med goodmornings da den maskine til legcurl ikke er skide god.. nogen der vil kommetere på dette?

træningen igår:
DB bænk pres: 5x10x34kg
DB inchline bænk pres: 5x10x28kg
military: 5x10x40kg (lidt tung på de sidste 2 rps)
front laterals: 3x10x12kg
dips: 5x10xBW+10kg
DB tricebs extensions: 3x10x12kg

jeg fik det vildeste pump igår! det spillede virkelig godt.. jeg havde en lille smule overskud da jeg var færdig og havde den følelse af at man virkelig havde gået til den.. var en smule sulten, men havde satdig et godt pump!
jeg kan godt mærke at kosten spiller ret godt.. der er dog et par ting jeg skal have ændret, i næste uge når min plan skal redigeres.

Skal lige love for a du går igang med stil.

Diskopumpere = Godt grin..

KingKong skrev:Skal lige love for a du går igang med stil.

hæhæ.. tak.. jeg har godt nok også lidt ondt i patværket idag......

Ja, det ser lovende ud skøre =D>

tak tak... jeg skal lige stige 6kg i alle DB øvelserne inden programmet har nået sin ende det bliver sq tungt til sidst....

igår blev det så mine lår, ryg og bicebs's tur til at få monster prygl!

squat: 5x10x85kg
leg curl: 3x10x25kg
dødløft: 5x10x107½kg
cabel rows: 5x10x70kg
DB bicebs curl: 3x10x16kg
crunches: 5x10xBW+10kg

næste gang tilføjer jeg 2x10 DB preacer curls. føjer ikke jeg får et prdenlig pump i mine bicebs ved de 3x10 jeg kører nu, men fuck hvor jeg er træt i min ryg idag!

yes! så kom der også doooooooms! i mine stakkels lårbasser =D> .. godt det kun er på 2. sal jeg har kontor :?

kæresten har lige ringet.. hun har købt den nye cd med bamses venner til mig :D er det god stil eller hvad =D>

mine patter er stadig ømme efter mandagens træning godt det bare skal trænes væk i eftermiddag

kosten igår var lige i øjet!

morgen: havregryn m mælk+ 1 shake+ 1 stykke frugt+ olie
mellemmad: ris+ kylling+ olie
frokost: shake+ banan+ mandler
mellem: kylling+ banan
aften: kartoffel+ oksekød+ grønt
sen aften: shake+ olie+ mandler

kuglen skrev:tak tak... jeg skal lige stige 6kg i alle DB øvelserne inden programmet har nået sin ende det bliver sq tungt til sidst....

bliver det ikke svært at sige særlig meget mere nu hvor du er igang med diæt, om et par uger er der sku ikke meget at gi mere af...

jeg er begyndt at bulke igen.. det anbefalede min kostvejleder mig. han mente ikke det ville være et problem at bulke fra nu af også frem til 4 mdr før dm næste år også cutte derfra det glæder jeg mig ikke til...

men jo det bliver svært at stige selv under bulk.. jeg ved ikke hvad det er for en psykopat der har lavet det trænings program

så fik patværket, skuldrene og tricebsne tæsk igen..

DB bænk: 6x6x36kg lidt til sidst
DB inchline bænk: 6x6x30kg
military pres: 6x6x45kg
front laterals: 4x6x14kg
dips: 6x6xBW+12½kg (det sidste sæt var lidt hårdt. men jeg skal vinde dips konkurencen til loaded cup næste år!)
DB tricebs extensions: 4x6x16kg

de første sæt i tricebs ext. kom jeg til at lave med 20kg fordi et eller andet fjols havde lagt vægtene forkert på plads.. og i min iver og sveddryppende træning lagde jeg først mærke til det da jeg havde lavet de første 2 sæt.. synes sq nok de var en anelse tunge

igen en super fed omgang træning efter fulgt af en lille smule doms i bryst og tricebs. ikke nær så meget som når jeg kører 5x10.

kuglen skrev:de første sæt i tricebs ext. kom jeg til at lave med 20kg fordi et eller andet fjols havde lagt vægtene forkert på plads.. og i min iver og sveddryppende træning lagde jeg først mærke til det da jeg havde lavet de første 2 sæt.. synes sq nok de var en anelse tunge :D

Whoopsi =D>

Men det er trods alt bedre end når man kommer til at tage en tunge vægt i den ene hånd end den anden. Så ligger man der og tænker, fårk hvor er jeg blevet svag i min venstre/højre arm