Ja, det er med at komme igang mens tid er!

Tillykke kuglen

Tillykke du gamle..

Først en lænke om armen til et kvindemenneske som sikkert kan formøble din formue på sko, og så en til en gut/gutinde som nok skal tude ørene fulde af skrål.. Du er jo ikke helt rask..

Hehe.. Men vi alle kan jo ik gå rundt og være lige kloge.. siger jeg indtil jeg selv en dag får skyklapper på og aber efter dig.. :lol:

Tillykke

Tillykke med det champ =)

kuglen skrev:

Søren1986 skrev:
DEt er bare generelt fedt at danse.

nej det er det ikke.. der er noget du har misforstået min ven..

Ja rigtig mange gange tillykke...

Og nej, jeg har ikke misforstået en dyt.. dancing is great-

ja... så blev konen sq med rogn så til april kommer der en kuglen junior Smil Smil Smil

Tillykke med det. Så går jeg udfra at de melder ham/hende ind i en vægtløftningsklub så snart det er muligt

!!!!!!!!!TILLYKKE !!!!!!!


Sådan skal det gøres..

stort tillyke herfra

/KingKong

kuglen skrev:ja... så blev konen sq med rogn så til april kommer der en kuglen junior

Fornemt sagt, men tillykke med det mester! Hvor mange børn er vi oppe på nu, to? I hvert fald, held og lykke med den lille unge

PS: Nu begynder damen snart at bulke fra dig - de spiser og spiser, når de er gravide

Tillykke til Kuglen og konen

Tillykke med det =D>

Stort tillykke! =D>

Min egen knægt bliver snart 1 år, og det har sgu været det bedste år i mit liv!

Sniper skrev:Tillykke du gamle..

Først en lænke om armen til et kvindemenneske som sikkert kan formøble din formue på sko, og så en til en gut/gutinde som nok skal tude ørene fulde af skrål.. Du er jo ikke helt rask..

Hehe.. Men vi alle kan jo ik gå rundt og være lige kloge.. siger jeg indtil jeg selv en dag får skyklapper på og aber efter dig.. :lol:

du har nu din egen måde at formulere dig på min ven.. det må skyldes den fine uddannelse du har
men nej konen bruger ikke penge på sko.. heldigvis!

rigtig mange tak alle sammen
jso: ja nu begynder hun sq snart på en power bulk..

-Romeren- skrev:Stort tillykke! =D>

Min egen knægt bliver snart 1 år, og det har sgu været det bedste år i mit liv!

så bare vent til han nærmer sig de 2 år.. så sker der for alvor ting og sager det lover jeg dig.. så begynder han at snakke så man kan forstå det g han lærer nye ord hver dag.. fra 2-5 år er den sjoveste alder

træningen igår: bryst+ bag lår

bænk pres:
10@80kg +5kg
10@80kg +2½kg
10@80kg
9@82½kg +2½kh

DB inchline bænk pres:
10@30kg +2kg
10@30kg +2kg
10@30kg +2kg
10@30kg +2kg

DB bænk pres:
15@28kg +2kg
15@28kg +2kg
15@28kg +2kg

cabel crosover:
12@40kg
12@40kg

stiffleg deadlift:
10@100kg
10@110kg + 10kg
10@110kg + 10kg
10@110kg + 10kg

standing leg curl:
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg

det kunne nu være rart med de det 2½kg's klodser man kan hænge på baterierne for den er en smule for let, men 5kg føles som 100kg

en lækker omgang træning.. træningstid 50min.

kuglen skrev:

Sniper skrev:Tillykke du gamle..

Først en lænke om armen til et kvindemenneske som sikkert kan formøble din formue på sko, og så en til en gut/gutinde som nok skal tude ørene fulde af skrål.. Du er jo ikke helt rask..

Hehe.. Men vi alle kan jo ik gå rundt og være lige kloge.. siger jeg indtil jeg selv en dag får skyklapper på og aber efter dig.. :lol:

du har nu din egen måde at formulere dig på min ven.. det må skyldes den fine uddannelse du har
men nej konen bruger ikke penge på sko.. heldigvis!

Hehe.. Mener det kun godt..
Nå for søren så har du da fået fat i en fornuftig pige.. Så kan jeg bedre forstå du valgte at gifte dig..

gårsdagens træning: ryg+mave

close grib cabel row:

10@80kg
10@85kg
10@85kg
10@85kg

lat front pulldown:

10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg

bent over barbell rows:

10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg

dødløft:

10@130kg
10@130kg
10@130kg
10@130kg

leg hip raise:

4x12

mandag starter jeg på en ny omgang GT 10x10

mit split bliver som følger:

mandag: 10x10 DB bænkpres og
10x10 lever bent over close grip row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVCloseGripBentOverRow.html

tirsdag: 6x10 squat, 6x10 leg curl, 6x10 dødløft (kørers ikke som pyramide), 6x10 calf raise

onsdag: normalt er dette en off dag men ikke for kuglen 10x10 crunches+ 20 min cardio.

torsdag: 10x10 DB skulder pres, 10x10 standing DB bicebs curl i supersæt med cabel bent over tricebs extension.

fredag: off dag eller cardio.

lørdag og søndag er normalt off dage, men jeg vil tage skridtet lidt videre og indlægge et mini fullbody program her i form af følgende:

2x15 inchline flyers
2x15 dips
2x15 squat
2x15 DB rows
2x15 front laterals
2x15 preacher curl
2x15 revers flyes

søndag: total off dag

dagens kost

Tough program du har fået lagt.. Specielt din tirsdag ser nasty ud..

Det bliver spændende at se resultaterne deraf.. Hvor mange uger har du tænkt dig at køre i denne cyklus..?

jeg har ikke helt besluttet mig for hvor længe jeg vil kører det endnu... normalt køres GT jo i 6 uger.. men jeg tror jeg kører i 8-10 uger hvis kroppen tillader det tror bare det bliver virkelig hårdt med den ekstra fullbody dag sidst på ugen!

kuglen skrev:jeg har ikke helt besluttet mig for hvor længe jeg vil kører det endnu... normalt køres GT jo i 6 uger.. men jeg tror jeg kører i 8-10 uger hvis kroppen tillader det tror bare det bliver virkelig hårdt med den ekstra fullbody dag sidst på ugen!

Det kan det meget vel blive.. Progressionsmæssigt hvordan ligger landet der.. Planlagt eller på dagsformen..?

progre- hvad for en sion??

i GT starter man jo med en given vægt og falder i kg efter hvert eller hvert andet sæt... jeg mener at programmet bygger på princippet med overloading, hvilket gør det næsten umuligt at stige i vægt under selve programmet.. men jeg plejer at smide ganske få kg på efter 2-3 uger.. men det er bare så pisse svært! så det vil tiden vise.

kuglen skrev:progre- hvad for en sion??

i GT starter man jo med en given vægt og falder i kg efter hvert eller hvert andet sæt... jeg mener at programmet bygger på princippet med overloading, hvilket gør det næsten umuligt at stige i vægt under selve programmet.. men jeg plejer at smide ganske få kg på efter 2-3 uger.. men det er bare så pisse svært! så det vil tiden vise.

Hehe.. Okay, er ikke så meget inde i GT, men okay.. Men det bliver da spændende at se om det er værd at prøve senere hen..

jeg har kørt det 2 gange før.. det er et kanon fedt program og man er virkelig brugt bagefter

det kan anbefales.

kuglen skrev:jeg har kørt det 2 gange før.. det er et kanon fedt program og man er virkelig brugt bagefter

det kan anbefales.

Også til masse..? Nogen stats du kan komme med fra tidligere kørsler..?

det er super til masse! det er det det er udviklet til faktisk.

første gang jeg kørte de gik jeg 5kg op i bænk og 10kg i dødløft på 6½uge.

gainede 1cm om armene og 2 om brystet.. det er lige det jeg kan huske.. 2. gang målte jeg ikke, men min styrke gik nogenlunde det samme frem som første gang.

kuglen skrev:det er super til masse! det er det det er udviklet til faktisk.

første gang jeg kørte de gik jeg 5kg op i bænk og 10kg i dødløft på 6½uge.

gainede 1cm om armene og 2 om brystet.. det er lige det jeg kan huske.. 2. gang målte jeg ikke, men min styrke gik nogenlunde det samme frem som første gang.

Okay, ku' da godt være det skal prøves en gang så..

det synes jeg da du skal... det er kanon fedt og man får et sygt pump af de 100 reps man kører pr muskelgruppe