med det fullbody sidst på ugen tror jeg det bliver alt for ledt!

så blev dagens træning overstået:

DB bænk pres:

10@40kg
10@38kg
10@36kg
10@34kg (den vægt har aldrig føltes så tung før!)
10@32kg
10@30kg
10@28kg
10@26kg
10@24kg
10@24kg

bent over close grip row

10@75kg (lige tung nok at starte med.. men det gik)
10@72½kg
10@70kg
10@67½kg
10@65kg
10@62½kg
10@60kg (og den var stadig tung)
10@57½kg
10@55kg
10@52½kg (stadig tung)

jeg elsker simpelt hen dette program! den fik fuld skrald fra start til slut og det var lige så mine arme rystede på de sidste 3 sæt i bænk pres! og det var enda kun med 26 og 24kg

i ryg øvelsen kunne jeg godt mærke at de 75kg måske var lige lidt for tunge at starte med, men det gik fint alligevel hele vejen

da træningen var overstået havde jeg kvalme!!

og min lækre bodylab shake der normalt smager
var lidt svær at få ned pga. min

jeg tror der er dømt mega domss imorgen

hvorfor egentlig lever rows istedet for fri vægt?

det er næsten fri vægte.. det er jo en stang også sætter jeg et håndtag på og skubber endnen af stangen ind i et hjørne så den ikke kan glide også smider jeg bare skiver på...

men det er for at variere det lidt.. har kørt DB rows i mit sidste program og bent over rows har jeg også brugt flittigt.. så derfor. også fordi jeg synes det er en dejlig øvelse.

ahh okay, det er en super øvelse den der!

puha for en dag!.. op klokken 5.30.. på job fra kl. 06.15 til klokken 18.00.. heldigvis var der retser fra aftensmaden igår så det var hurtigt lavet.. jeg må indrømme at jeg ikke følte den store enerig til at tage til træning da jeg fik sat mig ned, men afsted skulle jeg og det kom der dette ud af:

ben+dødløft:

squat

10@85kg
10@82½kg
10@80kg
10@77½kg
10@75kg
10@75kg

standing calf raise:

10@110kg
10@100kg
10@90kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg

dødløft:

10@110kg
10@110kg
10@105kg
10@105kg
10@100kg
10@100kg

standing one leg leg curl:

6x10@10kg (6x10 m hvert ben)

på trods af den manglende energi da jeg tog afsted er jeg ret godt tilfreds med resultatet. men føj hvor jeg godt kunne mærke at der blev givet gas i ryggen igår da jeg nåede til dødløft idag

hver søndag laver jeg madpakke til hele ugen og pakker i portioner og smider i fryseren.. det har jeg erfaret er lettere når man har en familie at tage hensyn til og man aldrig ved hvad der sker i løbet af ugen..

i denne uge blev min frokost så til løg,kylling, pastalife og brocoli...

billede 1 er de rå ingredienser i min wok.
billede 2 er det tilsat krydderier og olie
billede 3 er det færdige kylling og løg
billede 4 er den færdig madpakke.. yum yum...

brug det som inspiration eller lad vær'

Så har du bare 5 fryseposer liggende og smider i mikroovnen hver dag eller??

nej jeg pakker det i 5 bøtter og tager en bøtte ud hver aften, så er den tøet op til dagen efter også tager jeg det med på arbejde.. let og lige til.

glemte lige dagens kost.... den var som ganske god.. der manglede lige lidt frugt.. men det kan jeg jo nå endnu.

Det er sq flot kuglen at du fik fyret en så god omgang træning af efter så lang en dag.. =D>

Mht. din frokost, så lyder det da som en glimrende ide.. Det må jeg da gøre.. Super ide..

er du vimmer mand hvor er jeg træt i ryggen idag!!!

16x10 reps for ryggen på 2 dage er sq alligevel lidt hårdt

godt dagens træning står på mave og cardio

her er så de længe ventede billeder fra bryllupsrejsen til grækenland...

det første billede er udsigten fra vores hotel værelse... det passede lige med at vi boede 10min gang fra stranden og 3 min gang fra byen, så vi ikke havde billarm ved vores hotel
det var ikke et problem med nattelivet, da dette faktisk var ikke eksisterende i den by vi var endt i klokken 21.00 lukkede alt undtagen resturanterne der havde åbent til 23.00 herefter var byen død endttil næste morgen klokken 09.00. fra klokken 13-17 var der siesta..

billede nummer to er vores guide... hun ligner virkelig en skovtrold så hende var jeg nødttil at have et billede af

den ene dag var vi på et tur til nogen drypstenshuler hvor man havde fundet de første spor af menneskeskabt ild samt det ældste fund af et menneske. en rigtig fed oplevelse. billede 3 er skiltet med deres åbningstider... bemærk især lukketidspunktet.. det må være det man kalder variabel arbejdstid

når man tænker på hvor populært et rejsemål grækenland er var jeg enormt skuffet over det må jeg desvære indrømme.. deres priser er skruet så langt op, så man skal virkelig have mange penge med hvis man skal ud og opleve landet. lokalbefolkningen er slet ikke så imødekommende som de er i mange andre lande.
vi nød nu alligevel turen i fulde drag og nød det gode vejr og at det var første og sidste gang de næste mange år at vi var alene en hel uge uden børn

Så kom billederne langt om længe..

Udsigten er fin og I fik også mødt en trold kan jeg se..

Kunne nu godt tænke mig lidt flere billeder af naturen, den er smuk dernede (Læs: de fleste steder). Mht priserne så er jeg da glad for jeg var der for en 5-7 år siden og igen for 2-3 år siden hvis det er blevet så peberet.. Men fedt land imo..

naturen var nærmest ikke eksisterende i det område vi var desvære.. stedet passede slet ikke med den beskrivelse der var af det i rejsekataloget..

dagens kost. ikke så meget hokus pokus i den..

gårsdagens træning:

cardio+ mave:

inchline crunches:

10x10@BW+5kg

cardio
25 min på en cykel.

ikke det vilde, men jeg er sq øm i sækken idag

dagens træning:

DB skulder pres:
10@24kg
10@24kg
10@22kg
10@22kg
10@20kg
10@20kg
10@18kg
10@18kg
10@16kg
10@16kg

prøver nok at starte 2kg tungere i næste uge.. den sluttede lidt for let...

standing preacer curlsuperset med cabel bent over tricebs extension.

10@43kg/65kg
10@43kg/65kg
10@40½kg/60kg
10@40½kg/60kg
10@38kg/55kg
10@38kg/55kg
10@35½kg/55kg
10@35½kg/55kg
10@33kg/50kg
10@33kg/50kg

starter lige 5kg tungere i tricebs næste uge.. følte et ok overskud da jeg var færdig.

alt i alt en god omgang arm og skulder træning min feber og forkølelse taget i betragtning.. imorgen er det cardio dag.. og lørdag står den på DM i herning

skidt med helbredet.... men trods alt OK træning.. Go ide, med 1 madlavnings dag. har jeg sku aldrig tænkt over...

KingKong skrev:skidt med helbredet.... men trods alt OK træning..

det var også ganske hårdt.. jeg blev meget forpustet og min puls steg helt vildt:D
idag er det dømt doms i bicebs og tricebs.. tror jeg dropper cardioen idag og tager en lur istedet for... skulle jo gerne være på toppen imrgen til dm.

KingKong skrev:Go ide, med 1 madlavnings dag. har jeg sku aldrig tænkt over...

ja det er en del lettere og man bruger ikke nær så meget tid på det på den måde..

jeg vil starte dagen med at sige tak for en fed lørdag til DM. det var dejligt at hilse på hinanden (igen for nogens vedkommende).....

dagens billede.. knægten på sin 2 års fødselsdag (i lørdags) når far drikker shake gør junior skam også

kuglen skrev:jeg vil starte dagen med at sige tak for en fed lørdag til DM. det var dejligt at hilse på hinanden (igen for nogens vedkommende).....

dagens billede.. knægten på sin 2 års fødselsdag (i lørdags) når far drikker shake gør junior skam også

Sådan! Den knægt er sku opdraget ordentligt

Fedt at hilse på dig, og kanon buffet i fik stablet på bordet (Og nice joke om søndagen ).

MC skrev:
Fedt at hilse på dig, og kanon buffet i fik stablet på bordet

i lige måde... det er rart at få sat ansigt på folk..

dagens kost:

dagens træning:

DB bænk pres:

10@40kg
10@40kg
10@38kg
10@34kg (36kg's var optaget)
10@34kg
10@32kg
10@30kg
10@28kg
10@26kg
10@26kg

der var en smule overskud i den forstand at de sidste 2 sæt godt kan være lidt tungee.. det bliver de næste gang :wink:

bent over close grib rows:

10@75kg
10@72½kg
10@70kg
10@67½kg
10@65kg
10@62½kg
10@60kg
10@57½kg
10@55kg
10@55kg

den får også lige 2½kg mere næste gang.. jeg brugte min nye neopren bælte fra bodylab.. det er til DD. det bedste bælte jeg har prøvet.. det er virkelig behageligt at have på, og det giver en behagelig støtte til lænden.. det kan klart anbefales =D>

Hvornår kommer du i vandet?

MC skrev:

kuglen skrev:jeg vil starte dagen med at sige tak for en fed lørdag til DM. det var dejligt at hilse på hinanden (igen for nogens vedkommende).....

dagens billede.. knægten på sin 2 års fødselsdag (i lørdags) når far drikker shake gør junior skam også

Sådan! Den knægt er sku opdraget ordentligt

Fedt at hilse på dig, og kanon buffet i fik stablet på bordet (Og nice joke om søndagen ).

Ja tak for en kanon weekend.. Og godt at damen gav dig lov til at kigge på numser

MC: Joke ?? Er jeg gået glip af noget ?

Dingo skrev:

MC skrev:

kuglen skrev:jeg vil starte dagen med at sige tak for en fed lørdag til DM. det var dejligt at hilse på hinanden (igen for nogens vedkommende).....

dagens billede.. knægten på sin 2 års fødselsdag (i lørdags) når far drikker shake gør junior skam også

Sådan! Den knægt er sku opdraget ordentligt

Fedt at hilse på dig, og kanon buffet i fik stablet på bordet (Og nice joke om søndagen ).

Ja tak for en kanon weekend.. Og godt at damen gav dig lov til at kigge på numser

MC: Joke ?? Er jeg gået glip af noget ?

Hehe - Der var på en eller anden sjov måde sket en fejl i kommunikationen, så de havde også lavet mad til om søndagen

Dingo skrev:

MC skrev:Ja tak for en kanon weekend.. Og godt at damen gav dig lov til at kigge på numser

ja det var en god ting.. der var jo et par ret gode numser repræsenteret.. ikke mindst i bodyman standen

Kæmperen skrev:Hvornår kommer du i vandet?

det kommer jeg nok slet ikke aligevel de har ændret deres åbningstider, så det absolut ikke passer med mine arbejdstider, og slet ikke hvis jeg skal passe min træning samtidig.. og det skal jeg for jeg skal jo på senen næste år til dm
har virkelig fået blod på tanden efter at have været i herning... synes nemlig ikke at de 2 mindste klasser i BB var synderligt impurnerende... gennerelt var der mangel på deres lår, læg og dybde i ryggen.. og det er lige præcis mine forcer så jeg begynder at ane en chance for en top 3.

kuglen skrev:

Kæmperen skrev:Hvornår kommer du i vandet?

det kommer jeg nok slet ikke aligevel de har ændret deres åbningstider, så det absolut ikke passer med mine arbejdstider, og slet ikke hvis jeg skal passe min træning samtidig.. og det skal jeg for jeg skal jo på senen næste år til dm
har virkelig fået blod på tanden efter at have været i herning... synes nemlig ikke at de 2 mindste klasser i BB var synderligt impurnerende... gennerelt var der mangel på deres lår, læg og dybde i ryggen.. og det er lige præcis mine forcer så jeg begynder at ane en chance for en top 3.

Men derfor skal der jo stadig kæmpes som en gal champ, og sønnike skal nok ikke drikke for mange af dine shakes