kuglen skrev:minn forsømte logbog.....
har ikke trænet i 1md... mistede total lysten, men er idag kommet ordenligt igang igen!

Sådan er det jo desværre nogle gange - det kender vi allesammen. Man kommer ned i en bakkedal (ikke smøren), men det går heldigvis over for det meste.

Du skal nok finde motivationen igen og komme igang med nogle seriøse træninger. Din styrke virker stadig ganske okay og den vender trods alt hurtigt tilbage til daværende niveau hvis du begynder at træne regelmæssigt

styrken er stortset uændret.. så det er helt ok.


dagen morgenmad var ganske som igår havregryn,mælk og shake.
en shake inden træning og igen efter træning.

Træningen:
squat (jep jeg kører squat igen) 3x10x75kg
leg extension sprang jeg over da maskinen var i stykker
calf: 3x10x50kg

dødløft: 5x10x90kg
træk til brystet: 3x10x70kg
seated row: 3x10x70kg

one arme DB bicebs curl (over skrå bænk) 3x10x15kg
concentration curl: 3x10x12kg

Matt skrev:Er din DB incline bænk ikke utrolig let i forhold til din konv. bænk?? Synes ikke 22½kg lyder af meget i forhold til de 85kg du kører med ellers

jo den er lidt let. men det er fordi der mabngler en hel deel håndvægte i det lorte center, så jeg må jo klare mig med det der er

dagen igår:

kosten igår:
morgen: havregryn m. mælk og en shake
et rundstykke m 4 skiver hamburryg (ca 80g)
frokost: en casein shake (der var kaos på jobbet)
en shake før træning
en shak eefter træning
aftensmad: 3 skiver kerne rugbrød m. tun, hamburryg og roastbeff og et glas mælk
en shake to timer efter træning

træningen igår så således ud.


bænk pres: 5x10x85kg
DB inchline bænk: 3x10x22½kg
DB inchline flyers: 3x10x17½kg

military: 5x10x45kg
side laterals: 3x10x12½kg
shrugs: 3x10x30kg

cabel tricebs (pusch down): 3x10x35kg
dips: 5x10

cabel crunches: 5x10x50kg
skrå crunces: 3x10

det er super lækkert at være kommet igang igen.. men jeg kan godt mærke at det er længe siden jeg har trænet.. jeg har de vildeste doms stadig.. plejer ellers kun at have dem efter den første gang træning efter en pause.. men nu efter 3. gang er de der stadig...

håber jeg kan nå at få trænet idag, men det bliver nok lidt presset da jeg skal til møde med min og kærestens advokat og en byggesagkyndig i eftermiddag.
men jeg prøver..

så blev det endelig hvile dag! så skulle der være en chance for at mine trætte ømme bøffer kan være friske til en omgang fullbody imorgen.

træningen igår:

ben:
squat: 3x10x75kg
calfs: 3x10x50kg


ryg:
dødløft: 5x10x90kg
seated cabel row: 3x10x70kg
lat front pulldown: 3x10x70kg

bicebs:
one arm DB bicebs curl: 3x10x15kg
concentration curl: 3x10x12kg

jeg var faktisk ikke så træt igår efter dette pas. men jeg vågnede 3 gange i nat med krampe.. 2x i læg og 1 gang i ryggen... det er sq ubehageligt.. så så jeg tror at hvile dagen kommer ret belejligt.

jeg har desvære måtte indse at med min nuværende job situation har jeg ikke mulighed for at træne mere end 3 gange om ugen så jeg har slået mig på et fullbody hst program fra på mandag. og til alle jer det nu tænker.. "hvad sker der... kuglen hader fullbody træning?" kan jeg kun sige ja.. det gør han.. men hvis jeg skal være klar til dm 08 bliver jeg nødttil at bide i det sure æble og kører fullbody.

programmet kommer til at bestå af følgende øvelser:

squat
Dødløft
Bænkpres
Militay press
bent over barbell rows
seated calfs
inchline pres
dips
barbel curl
crunches

jeg kører efter et skema fra motion online
der starter m. 3x12 og slutter m 4x4 (ikke i alle øvelserne) en cyklus bliver på 8 uger.

min kost under min første hst cyklus vil se sådan her ud:

morgen: 60g havregryn m. 200g skummetmælk + 20g whey protein. p: 34,9g k:54,3g f:4,6g

mellemmad: 30 g casein protein + 1 apelsin
p: 23,2g k: 12,9g f: 1,6g

frokost: 2 skiver rugbrød m kogt skinke og kogt hamburgerryg. p: 18,3g k: 20,2g f: 4,4g

pre workout: 15 g whey, 200g skummetmælk, 15 g carbs og 1 æble: p: 19,5g k: 46,6g f:1,3g

past workout: 20g whey protein, 15g carbs.
p: 16g k: 17,7g f: 0,7g

aften: ris, kylling fillet og blandet salat.
p: 25,7g K: 44,5g f: 6,5g

sen aften: casein 20g. p: 18,5 k: 0,8 f: 0,8

ialt: protein: 180g kulhydrat: 190g fedt: 25g

hertil vil der komme lidt nødder af forskellig art.

så fik jeg lavet de sidste max test idag og sat dem ind i mit excel program så nu er jeg klar til kamp start imorgen efter arbejde.

kuglen skrev:jeg har desvære måtte indse at med min nuværende job situation har jeg ikke mulighed for at træne mere end 3 gange om ugen så jeg har slået mig på et fullbody hst program fra på mandag. og til alle jer det nu tænker.. "hvad sker der... kuglen hader fullbody træning?" kan jeg kun sige ja.. det gør han.. men hvis jeg skal være klar til dm 08 bliver jeg nødttil at bide i det sure æble og kører fullbody.

programmet kommer til at bestå af følgende øvelser:

squat
Dødløft
Bænkpres
Militay press
bent over barbell rows
seated calfs
inchline pres
dips
barbel curl
crunches

jeg kører efter et skema fra motion online
der starter m. 3x12 og slutter m 4x4 (ikke i alle øvelserne) en cyklus bliver på 8 uger.

Er det i alle øvelser du vælger 3x12 osv.

Hvordan vil du klare dips, når du skal regulere vægt? Det er jo ikke så nemt at "tage vægt af". Har selv fravalgt øvelsen af samme grund.

Det er sgu da ikke rart sidst i programmet. Det bliver, hvis jeg kan regne 44 sæt. Det må tage noget tid

Gozo skrev:

kuglen skrev:jeg har desvære måtte indse at med min nuværende job situation har jeg ikke mulighed for at træne mere end 3 gange om ugen så jeg har slået mig på et fullbody hst program fra på mandag. og til alle jer det nu tænker.. "hvad sker der... kuglen hader fullbody træning?" kan jeg kun sige ja.. det gør han.. men hvis jeg skal være klar til dm 08 bliver jeg nødttil at bide i det sure æble og kører fullbody.

programmet kommer til at bestå af følgende øvelser:

squat
Dødløft
Bænkpres
Militay press
bent over barbell rows
seated calfs
inchline pres
dips
barbel curl
crunches

jeg kører efter et skema fra motion online
der starter m. 3x12 og slutter m 4x4 (ikke i alle øvelserne) en cyklus bliver på 8 uger.

Er det i alle øvelser du vælger 3x12 osv.

Hvordan vil du klare dips, når du skal regulere vægt? Det er jo ikke så nemt at "tage vægt af". Har selv fravalgt øvelsen af samme grund.

Der findes nu maskiner hvor du kan modsvare vægt..

Men undre mig nu også i din repetitionsfordeling..?!

Maskiner er for tøser. Rigtigte mænd ... øhh dropper øvelsen

der er ingen problemer i at lave dips.. jeg har et bælte med en kæde i hvor man hænger en vægtskive i. kører 3x12 i dips m.kropsvægt+ 5kg i den første cyklus. 3x8+10kg osv.

om 10 min kommer det program ind som jeg lavede imorges inden jeg kørte på arbejde, så kan i se reps og sæt for de forskellige øvelser.

dagens træning:

squat: 3x12x52½kg
dødløft: 1x12x75kg
bænk pres: 3x12x55kg
military: 3x12x25kg
bent over barbel rows: 2x12x50kg
seated calfs: 2x12x40kg
inchline bænk pres: 2x12x52½kg
dips: 3x12x5kg
barbel curl: 2x12x25kg
crunches: 3x12x10kg

alt i alt en god omgang træning.. der var dog lige et par øvelser der skulle justeres lidt til. men sådan er det jo altid når man påbegynder et nyt program og program form. det giver ialt 24sæt af 12 reps.

nogen af vægtene er incl stang og andre er excl. stang. grunden til dette er at det er et gammel lorte center jeg træner i (kun 1 md mere så skifter jeg) hvor jeg ikke kan finde ud af hvad skiverne og stængerene vejer, så alle kg er ca kg.. det er ikke helt optimalt men det går.

kosten har idagh set således ud:
morgen: 70g havregryn m. minimælk+ 20g proteinpulver og 5g kreatin.

pre workout: 20g protein+15g carbs

post workout: 20g protein+ 15g carbs

frokost: 2 skiver rugbrød m skinke og hamburgerryg og agurk

mellemmad: 25g casein shake m. 350 g skummetmælk.

forresten sagde vægten 85,7kg imorges.. satser lige at smide 3-4 kg på den første 8 ugers hst cyklus inden jeg begynder på bulk igen.

Hvornår kommer vi til at se nogle billeder af formen?

jeg havde faktisk tænkt mig at der skulle nogen ind nu her i starten af min hst cyklus.. men jeg fik lige kigget i spejlet igår 1½ måned uden træning sætte sq sine tydelige spor

jeg får lige kæresten til at tage et par stykker i dag eller imorgen og lægger dem ind.

Når du nu siger hst cyklus undre det mig enormt både din set og rep-range du kører..?! Hvad er grunden til valget?

hvorfor undre det dig?

valget er truffet udelukkende pga. det var det mest overskuelige skema.

3x13
4x8
4x5 det er i grove træk sådan rep range falder gennem de 8 uger programmet løber.

kuglen skrev:hvorfor undre det dig?

valget er truffet udelukkende pga. det var det mest overskuelige skema.

3x13
4x8
4x5 det er i grove træk sådan rep range falder gennem de 8 uger programmet løber.

Jo fordi en hst-cyklus normalt slægter sig på 15,10,5 reps og få sets. dvs måske 1,2,2 eller 2,2,3 osv. Ja selv 1,1,1 ses jævnligt..

ok.. men det skema incognito har lavet er 3x12/8/5 og 4 i grove træk.

kuglen skrev:ok.. men det skema incognito har lavet er 3x12/8/5 og 4 i grove træk.

Da ikke det fra mol eller..?!

jo fra mol..

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=attach&type=post&id=4489

kuglen skrev:jo fra mol..

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=attach&type=post&id=4489

Hmm.. Okay.. Ville nok ændre rep-rangen i alt fald.. Troede du mente dette: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

det kiggede jeg godt på men jeg synes det var noget rodet skidt at se på.

jeg ændre så repsne til 3x15 3x10 3x8 og 3x6

Gode løft.

Heh
Kan vi ikke snart se nogle billeder

ang. billeder står det længere oppe ;)

en update dagen derpå vil vel være på sin plads...

jeg trænede som sagt færste hst dag igår.. jeg har haft en meget lille smule dooms idag, men slet ikke i samme grad som jeg plejer at få ved 2/3 split efter dekonditionering.

kosten har igen idag siddet lige i øjet endtil nu.. nu må vi se hvad min kære svigermpr laver til m,ig iaften.. hun ved godt at der skal være godt med gør og grønt når svigersønnen kommer

der er jo ikke meget at berette om hvad angår dagen igår..men kosten så således ud:

morgen: havregryn m minimælk og en protein shake

mellemmad: casein shake

frokost: 2 stk. rugbrød m hamgurryg

mellemmad: whey shake

mallemmad: whey shake

aften: skinke culotte m. grøntsager og bagt kartoffel samt blandet salat.

sen aften: en kop kaffe og en lille bid chokolade

gårsdagens træning:


squat: 3x15x52½kg
dødløft: 1x15x75kg
bænk pres: 3x15x55kg
military: 3x15x25kg
bent over barbel rows: 2x15x50kg
seated calfs: 2x15x40kg
inchline bænk pres: 2x15x52½kg
dips: 3x15x5kg
barbel curl: 2x15x25kg
crunches: 3x15x10kg

der blev kørt med samme vægte som sidste pas da jeg gik op på 3x15 reps istedet for 3x12. jeg tror sq det sidste træningspas med de 15 reps bliver rigtig tung i nogen af øvelserne...

kuglen skrev:gårsdagens træning:


squat: 3x15x52½kg
dødløft: 1x15x75kg
bænk pres: 3x15x55kg
military: 3x15x25kg
bent over barbel rows: 2x15x50kg
seated calfs: 2x15x40kg
inchline bænk pres: 2x15x52½kg
dips: 3x15x5kg
barbel curl: 2x15x25kg
crunches: 3x15x10kg

der blev kørt med samme vægte som sidste pas da jeg gik op på 3x15 reps istedet for 3x12. jeg tror sq det sidste træningspas med de 15 reps bliver rigtig tung i nogen af øvelserne...

Ser rigtig godt ud, hvad synes du om hst?

svært at sige.. har kun lavet de første 2 pas, og min erfaring siger mig at de første pas altid lige går med at få justeret div kg ind så de passer helt til resten af programmet. men endttil nu er det da ok.. men jeg skal lige vende mig til at lave fullbody....