Kun to hovedmåltider?

Hej

Jeg spiser pt " kun " to hovedmåltider og ellers så snacker jeg resten dagen, mest frugt og andet småt. Men kan i ikke give jeres holdning og evt. råd til det?

Måltider 1: Yoghurt 1 L 100 gram mandler Juice 500 ML ( 2 glas )

Måltid 2: 10 Æg, 1 pakke bacon, 500 gram grøntsager, 1-2 glas vand.

Gør præcis det samme..

Kl 11: 800 kcal

Snack på 2x 400 kcal

Kl 18: 800 kcal

2400 kcal (cutter)

VPN skrev:Gør præcis det samme..

Kl 11: 800 kcal

Snack på 2x 400 kcal

Kl 18: 800 kcal

2400 kcal (cutter)

Jeg bulker godt nok, men fedt at se jeg ikke er helt ude og skide

Jeg spiser tre store måltider om dagen. Synes det er så besværligt med alt for mange måltider. Tænker både på forberedelsen af måltiderne og at fragte dem med rundt, når jeg er væk fra 8-18 hver dag

Denne approach er IKKE optimal hvis formålet tilnærmelsesvist er at maksimere muskelmasse.

Tænker både på forberedelsen af måltiderne og at fragte dem med rundt, når jeg er væk fra 8-18 hver dag

Romerske legionærer gik 30km march med 30 kg opbakning på selv udramatiske dage. Og du snakker om at bære rundt på en madpakke som vil tage dig måske 20 minutter at lave, hvis altså den skal smage godt - ellers kan 5 minutter gøre det.

SandyFrink skrev:Denne approach er IKKE optimal hvis formålet tilnærmelsesvist er at maksimere muskelmasse.

Hvor har du det her fra?

Har set en del menneske stå skarpt med intermitting fasting? Her snakker vi om folk der også faster 24 timer+ engang imellem. Samt faster 20 timer om dagen

VPN skrev:
SandyFrink skrev:Denne approach er IKKE optimal hvis formålet tilnærmelsesvist er at maksimere muskelmasse.

Hvor har du det her fra?

Har set en del menneske stå skarpt med intermitting fasting? Her snakker vi om folk der også faster 24 timer+ engang imellem. Samt faster 20 timer om dagen

De er hakkede, men har de pakket muskelmasse på med det? Altså muskelmasse af betydning

Jeg tror ikke der eksisterer et entydigt svar på spørgsmålet: "Hvor mange måltider er nødvendige for at maksimere muskelopbygning?"

Det er ikke et område, der er blevet undersøgt særlig meget (ikke på mennesker i hvert fald. Layne Norton har lavet en del på rotter). To måltider kunne godt være ganske udmærket, men anbefaler som regel minimum tre for at tage eventuelle hypotetiske/teoretiske fordele med.

Garik skrev:
VPN skrev:
SandyFrink skrev:Denne approach er IKKE optimal hvis formålet tilnærmelsesvist er at maksimere muskelmasse.

Hvor har du det her fra?

Har set en del menneske stå skarpt med intermitting fasting? Her snakker vi om folk der også faster 24 timer+ engang imellem. Samt faster 20 timer om dagen

De er hakkede, men har de pakket muskelmasse på med det? Altså muskelmasse af betydning

Ja synes jeg..

http://youtu.be/zbHADdugBUg (Her tæller jeg 2-3 måltider og 2-3 snacks) han har kørt IF i lang tid..

http://youtu.be/tLe2Y-tFqSs (De køre også IF, men muligvis hjælpemidler.. Men ikke det vi snakker om)

Der er mange på youtube der benytter sig af IF som står skarpt..

VPN skrev:
Garik skrev:
VPN skrev:
SandyFrink skrev:Denne approach er IKKE optimal hvis formålet tilnærmelsesvist er at maksimere muskelmasse.

Hvor har du det her fra?

Har set en del menneske stå skarpt med intermitting fasting? Her snakker vi om folk der også faster 24 timer+ engang imellem. Samt faster 20 timer om dagen

De er hakkede, men har de pakket muskelmasse på med det? Altså muskelmasse af betydning

Ja synes jeg..

http://youtu.be/zbHADdugBUg (Her tæller jeg 2-3 måltider og 2-3 snacks) han har kørt IF i lang tid..

http://youtu.be/tLe2Y-tFqSs (De køre også IF, men muligvis hjælpemidler.. Men ikke det vi snakker om)

Der er mange på youtube der benytter sig af IF som står skarpt..

Hvad gjorde de, inden de startede med IF? Og havde de muskelmassen allerede inden? Mange af dem, der "står skarpt" på IF, havde jo en anseelig masse inden - det glemmer mange

Som SF siger, så er det ikke _optimalt_ at opbygge muskelmasse på IF - han siger ikke, det er umuligt.

Garik skrev:
VPN skrev:
Garik skrev:
VPN skrev:
SandyFrink skrev:Denne approach er IKKE optimal hvis formålet tilnærmelsesvist er at maksimere muskelmasse.

Hvor har du det her fra?

Har set en del menneske stå skarpt med intermitting fasting? Her snakker vi om folk der også faster 24 timer+ engang imellem. Samt faster 20 timer om dagen

De er hakkede, men har de pakket muskelmasse på med det? Altså muskelmasse af betydning

Ja synes jeg..

http://youtu.be/zbHADdugBUg (Her tæller jeg 2-3 måltider og 2-3 snacks) han har kørt IF i lang tid..

http://youtu.be/tLe2Y-tFqSs (De køre også IF, men muligvis hjælpemidler.. Men ikke det vi snakker om)

Der er mange på youtube der benytter sig af IF som står skarpt..

Hvad gjorde de, inden de startede med IF? Og havde de muskelmassen allerede inden? Mange af dem, der "står skarpt" på IF, havde jo en anseelig masse inden - det glemmer mange

Som SF siger, så er det ikke _optimalt_ at opbygge muskelmasse på IF - han siger ikke, det er umuligt.

Hvad er antallet af optimale måltider så?

Nyb123 skrev:
Garik skrev:
VPN skrev:
Garik skrev:
VPN skrev:
SandyFrink skrev:Denne approach er IKKE optimal hvis formålet tilnærmelsesvist er at maksimere muskelmasse.

Hvor har du det her fra?

Har set en del menneske stå skarpt med intermitting fasting? Her snakker vi om folk der også faster 24 timer+ engang imellem. Samt faster 20 timer om dagen

De er hakkede, men har de pakket muskelmasse på med det? Altså muskelmasse af betydning

Ja synes jeg..

http://youtu.be/zbHADdugBUg (Her tæller jeg 2-3 måltider og 2-3 snacks) han har kørt IF i lang tid..

http://youtu.be/tLe2Y-tFqSs (De køre også IF, men muligvis hjælpemidler.. Men ikke det vi snakker om)

Der er mange på youtube der benytter sig af IF som står skarpt..

Hvad gjorde de, inden de startede med IF? Og havde de muskelmassen allerede inden? Mange af dem, der "står skarpt" på IF, havde jo en anseelig masse inden - det glemmer mange

Som SF siger, så er det ikke _optimalt_ at opbygge muskelmasse på IF - han siger ikke, det er umuligt.

Hvad er antallet af optimale måltider så?

Så mange så muligt.

Musklerne kan kun bruge en vis del protein af gangen, så spiser du f.eks 150g protein i et måltid, vil størstedelen bare blive omsat til energy og ikke brugt til muskelopbygning/vedligeholdelse.

Flere måltider holder også forbrændingen igang.

Who am I skrev:Så mange så muligt.

Musklerne kan kun bruge en vis del protein af gangen, så spiser du f.eks 150g protein i et måltid, vil størstedelen bare blive omsat til energy og ikke brugt til muskelopbygning/vedligeholdelse.

Flere måltider holder også forbrændingen igang.

BULLSHIT ...

Det er fra dengang man ikke måtte spise for mange æg.

Who am I skrev:
Nyb123 skrev:
Garik skrev:
VPN skrev:
Garik skrev:
VPN skrev:
SandyFrink skrev:Denne approach er IKKE optimal hvis formålet tilnærmelsesvist er at maksimere muskelmasse.

Hvor har du det her fra?

Har set en del menneske stå skarpt med intermitting fasting? Her snakker vi om folk der også faster 24 timer+ engang imellem. Samt faster 20 timer om dagen

De er hakkede, men har de pakket muskelmasse på med det? Altså muskelmasse af betydning

Ja synes jeg..

http://youtu.be/zbHADdugBUg (Her tæller jeg 2-3 måltider og 2-3 snacks) han har kørt IF i lang tid..

http://youtu.be/tLe2Y-tFqSs (De køre også IF, men muligvis hjælpemidler.. Men ikke det vi snakker om)

Der er mange på youtube der benytter sig af IF som står skarpt..

Hvad gjorde de, inden de startede med IF? Og havde de muskelmassen allerede inden? Mange af dem, der "står skarpt" på IF, havde jo en anseelig masse inden - det glemmer mange

Som SF siger, så er det ikke _optimalt_ at opbygge muskelmasse på IF - han siger ikke, det er umuligt.

Hvad er antallet af optimale måltider så?

Så mange så muligt.

Musklerne kan kun bruge en vis del protein af gangen, så spiser du f.eks 150g protein i et måltid, vil størstedelen bare blive omsat til energy og ikke brugt til muskelopbygning/vedligeholdelse.

Flere måltider holder også forbrændingen igang.

Så kan du passende lige smide et link der forklare hvad der sker når proteinet nedbrydes til aminosyre og ender i blodet.. hvor længe cirkulerer det rundt før kroppen ikke kan "gøre brug af det mere". For det er da lidt noget vrøvl du fyrer af. Husk nu også lige den termiske effekt.

Du vil nok aldrig kunne finde et tal på hvor mange måltider der er optimalt. men se dig omrking

ser du store stærke fyre, som kun spiser 2 måltider om dagen? nah, de fleste spiser vel 5 gange om dagen måske, måske det også har noget at gøre med hvor mange kalorier som skal ned hver gang, I dont know

JeppN skrev:Du vil nok aldrig kunne finde et tal på hvor mange måltider der er optimalt. men se dig omrking ser du store stærke fyre, som kun spiser 2 måltider om dagen? nah, de fleste spiser vel 5 gange om dagen måske, måske det også har noget at gøre med hvor mange kalorier som skal ned hver gang, I dont know

Det her!!

Hvis du skal spise 5k kcal om dagen, som nogle store fyre skal.. Så er to måltider måske lige i underkanten..

Men kan du nøjes med to? Ja helt sikkert... Er det optimalt? Hvem ved..
2 måltider, som du har overskud til, med kvalitet.. Er bedre end 5 måltider, som du ikke har overskud til, af dårlig kvalitet..

Anders5000 skrev:
Who am I skrev:
Nyb123 skrev:
Garik skrev:
VPN skrev:
Garik skrev:
VPN skrev:
SandyFrink skrev:Denne approach er IKKE optimal hvis formålet tilnærmelsesvist er at maksimere muskelmasse.

Hvor har du det her fra?

Har set en del menneske stå skarpt med intermitting fasting? Her snakker vi om folk der også faster 24 timer+ engang imellem. Samt faster 20 timer om dagen

De er hakkede, men har de pakket muskelmasse på med det? Altså muskelmasse af betydning

Ja synes jeg..

http://youtu.be/zbHADdugBUg (Her tæller jeg 2-3 måltider og 2-3 snacks) han har kørt IF i lang tid..

http://youtu.be/tLe2Y-tFqSs (De køre også IF, men muligvis hjælpemidler.. Men ikke det vi snakker om)

Der er mange på youtube der benytter sig af IF som står skarpt..

Hvad gjorde de, inden de startede med IF? Og havde de muskelmassen allerede inden? Mange af dem, der "står skarpt" på IF, havde jo en anseelig masse inden - det glemmer mange

Som SF siger, så er det ikke _optimalt_ at opbygge muskelmasse på IF - han siger ikke, det er umuligt.

Hvad er antallet af optimale måltider så?

Så mange så muligt.

Musklerne kan kun bruge en vis del protein af gangen, så spiser du f.eks 150g protein i et måltid, vil størstedelen bare blive omsat til energy og ikke brugt til muskelopbygning/vedligeholdelse.

Flere måltider holder også forbrændingen igang.

Så kan du passende lige smide et link der forklare hvad der sker når proteinet nedbrydes til aminosyre og ender i blodet.. hvor længe cirkulerer det rundt før kroppen ikke kan "gøre brug af det mere". For det er da lidt noget vrøvl du fyrer af. Husk nu også lige den termiske effekt.

Alt jeg nogensinde har læst om det er kommet frem til at det kun er en vis andel kroppen kan bruge af gangen og det derfor bør fordeles og ikke indtages på en gang.

Jeg har ikke nogen links.

Det optimale er vel dette: http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere

3-6 måltider dagligt med en god portion protein til hver - herunder et pre- og post workout-måltid med omkring 0.5 gram protein/kilogram kropsvægt. Kal det bro science eller ej, men er det nogle kloge hoveder, der har lavet dette review.

Og før folk begynder på: Det er contest prep - jeps, det er det. Og her skal kosten være optimal og ikke bare "nice" eller "god nok".

Garik skrev:Det optimale er vel dette: http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere

3-6 måltider dagligt med en god portion protein til hver - herunder et pre- og post workout-måltid med omkring 0.5 gram protein/kilogram kropsvægt. Kal det bro science eller ej, men er det nogle kloge hoveder, der har lavet dette review.

Og før folk begynder på: Det er contest prep - jeps, det er det. Og her skal kosten være optimal og ikke bare "nice" eller "god nok".

Punkt 5 i det link siger jo også, som flere her har været inde på, at "Hverken timing eller frekvens af næringsstofindtagelsen ser ud til at påvirke fedttabet eller bibeholdelsen af muskelvæv."

Hvis man kan nøjes med to måltider til at få de kalorier man ønsker, så burde det være nok til almindelige dødelige (ikke konkurrence niveau), især hvis man ud over det, får lidt snacks mellem de to måltider. Hvis man så endda sørger for, at et af måltiderne ligger umiddelbart før træning, så man har nok energi til vægtene, bør man efter min overbevisning, være rigtig godt dækket ind.

Det er og bliver en teoretisk diskussion.

Optimerer man sin muskelmasse er to måltider ikke nok. Glem bare for et øjeblik teorien - du kan ikke få nok kalorier indenbords.

2 x 3500 kcal om dagen. Held og lykke.

Bjarke Andersen skrev:
Garik skrev:Det optimale er vel dette: http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere

3-6 måltider dagligt med en god portion protein til hver - herunder et pre- og post workout-måltid med omkring 0.5 gram protein/kilogram kropsvægt. Kal det bro science eller ej, men er det nogle kloge hoveder, der har lavet dette review.

Og før folk begynder på: Det er contest prep - jeps, det er det. Og her skal kosten være optimal og ikke bare "nice" eller "god nok".

Punkt 5 i det link siger jo også, som flere her har været inde på, at "Hverken timing eller frekvens af næringsstofindtagelsen ser ud til at påvirke fedttabet eller bibeholdelsen af muskelvæv."

Hvis man kan nøjes med to måltider til at få de kalorier man ønsker, så burde det være nok til almindelige dødelige (ikke konkurrence niveau), især hvis man ud over det, får lidt snacks mellem de to måltider. Hvis man så endda sørger for, at et af måltiderne ligger umiddelbart før træning, så man har nok energi til vægtene, bør man efter min overbevisning, være rigtig godt dækket ind.

Du glemmer blot ordet "optimal". Det handler ikke om at være dækket ind, men om at det gøres optimalt

Og som Sandy så smukt påpeger, så er det ganske enkelt ikke optimalt at træne på eksempelvis 3500 kalorier af god kvalitet i sækken. Og stop med IIFYM - Snickers påvirker din krop og ydeevne anderledes end blomkål og oksekød

SandyFrink skrev:Det er og bliver en teoretisk diskussion.

Optimerer man sin muskelmasse er to måltider ikke nok. Glem bare for et øjeblik teorien - du kan ikke få nok kalorier indenbords.

2 x 3500 kcal om dagen. Held og lykke.

De færreste spiser 7k kcal om dagen..

Motionist med en fin størrelse spiser vel 3000-3200 om dagen for at holde vægten..
2x1500... Det er fint nok

Garik skrev:Og stop med IIFYM - Snickers påvirker din krop og ydeevne anderledes end blomkål og oksekød

hvor skrev han noget om snickers og iifym?

Garik skrev:Og som Sandy så smukt påpeger, så er det ganske enkelt ikke optimalt at træne på eksempelvis 3500 kalorier af god kvalitet i sækken.

Jeg tror snarere pointen var, at det er en umulig opgave for at de fleste at spise ét måltid på 3500 kcal forudsat at det ikke er ren og skær junk.

VPN skrev:
SandyFrink skrev:Det er og bliver en teoretisk diskussion.

Optimerer man sin muskelmasse er to måltider ikke nok. Glem bare for et øjeblik teorien - du kan ikke få nok kalorier indenbords.

2 x 3500 kcal om dagen. Held og lykke.

De færreste spiser 7k kcal om dagen..

Motionist med en fin størrelse spiser vel 3000-3200 om dagen for at holde vægten..
2x1500... Det er fint nok

De færreste, særligt motionister, optimerer deres muskelmasse. Læs nu hvad der bliver skrevet. Hvert et ord.

Så rent teoretisk kunne to-tre måltider være ok?

MadzP92 skrev:
Garik skrev:Og stop med IIFYM - Snickers påvirker din krop og ydeevne anderledes end blomkål og oksekød

hvor skrev han noget om snickers og iifym?

Det var for at komme folk i forkøbet.

Jmt skrev:
Garik skrev:Og som Sandy så smukt påpeger, så er det ganske enkelt ikke optimalt at træne på eksempelvis 3500 kalorier af god kvalitet i sækken.

Jeg tror snarere pointen var, at det er en umulig opgave for at de fleste at spise ét måltid på 3500 kcal forudsat at det ikke er ren og skær junk.

Tomato tomato. Ud over at det er noget nær umuligt (er nu ikke enig), så er det også langt fra optimalt at have så meget mad i dunken til en træning

Er selv på IF pt (3 måneder) og spiser selv kun 2 måltider, og nej jeg er ikke buff. Men er flottere og mere markeret end gennemsnittet i FW :lol:

Og det har intet negativt haft på noget angående min træning OVERHOVED eller mit hårdt fysisk arbejde, som forgår på akord! Så ja, jeg knokler derud af :dance:

2 måltider FTW! IF FTW!

Kun to hovedmåltider?

Brugere online