Hejsa BB

Jeg vil høre hvad i syntes om denne her kur? - Jeg vil gerne af med noget fedt lidt hurtigere, synes på det seneste det er gået relativt langsomt! (Har tabt 20 kg over de sidste 3-4 måneder) Men min vægt har stået stille siden jeg begyndte at styrketræne igen.

MIn aktivitetsplan ser således ud:
16 km cykling, næsten hver dag (man-fre), Til og fra universitetet
Træning 6 gange om ugen (det er yderlige 4 km på cykel per gang)
Løber 2-4 gange om ugen. mellem 4-8km per gang.

På trods af overstående, synes jeg ikke at tabe mig, min vægt har stået stille i 3 uger nu.

Jeg forsøger at ligge 1000 kcal i underskud hver dag, hvilket med overstående aktivitetsplan heller ikke er et problem, men der sker ikke rigtig noget.. Og jeg har flere steder læst, at man ikke både kan forbrænde fedt og gaine muskel, så det kan jo ikke være fordi, at jeg taber fedt og tager på i muskelmasse...

Så jeg overvejede en hjemmelavet kur bestående af proteinpulver, grøntsager og frugt.

Jeg havde i tankerne at fordele 150 gram protein ud over alle mine måltider, og så bare spise en masse frugt og grøntsager
eller er det usundt?

Så morgenmad
25 gram protein blandet med 33 cl skummemælk
+ 1 stykke frugt

Snack
25 gram protein blandet med 33 cl skummemælk
+ 1 stykke frugt

Middagsmad
25 gram protein blandet med 33 cl skummemælk
+ 1 stykke frugt

Snack
25 gram protein blandet med 33 cl skummemælk
+ 1 stykke frugt

Aftensmad
25 gram protein blandet med 33 cl skummemælk
+ en hel masse grøntsager/rodfrugter! - måske en kyllingfilet

Snack
25 gram protein blandet med 33 cl skummemælk
+ 1 stykke frugt

150 gram protein = 540 Kcal
2 liter mælk = 700 Kcal
6 stykker frugt = maks 500 kcal (Overvejede passionsfrugt grundet det høje fiber indhold, men vil det være nødvendigt, med 25-30 g fibre med denne her kur?
1 Kyllingfilet = 200 Kcal
Grønsager = 200 Kcal

I alt = 2140 kcal - og på en almindelig aktivitets dag forbrænder jeg mindst 1500 kcal.
Så det er det "overskud" på 640 kcal. Men da min basale stofskifte ligger på omkring 2600, vil det være et "underskud" på 2000 kcal

Er det for meget?

PS. jeg supplerer med Bodylab vitaminer samt fiskeolie. Endvidere indtager jeg også kreatin.

Indtags fordelingen vil se således ud:

Kulhydrater: 176
Protein: 186
Fedt: 7,7

Mit fedt indtag er formenligt alt for lavt? I såfald, nogle gode råd til hvordan det kan forbedres, uden det går for meget ud over Kcal?

Håber der er nogle som kan hjælpe mig
Hav en fantastisk dag
Alt vel
Proletar90

150 gram pulver dagligt, er godt nok meget .. Fokus på nogle gode råvarer i stedet, magert kød fx..

Men prøv at skrive planen ind i kostplanen herinde, så det noget nemmere at overskue
- personligt ville jeg ikke kunne restituere mig fra 2-4 løbeture plus 6 gange træning, kører du et ordentligt program?

Du får intet sundt fedt?

Det ville være både hjernedødt og hamrende usundt.

mikej skrev:150 gram pulver dagligt, er godt nok meget .. Fokus på nogle gode råvarer i stedet, magert kød fx..

Men prøv at skrive planen ind i kostplanen herinde, så det noget nemmere at overskue
- personligt ville jeg ikke kunne restituere mig fra 2-4 løbeture plus 6 gange træning, kører du et ordentligt program?

Mit program ser således ud:
Dag 1 Back/Shoulder/Biceps
Dag 2 Chest/Triceps/Mave
Dag 3 Legs/Stomach (HIGH - Squat)
Dag 4 Chest/Triceps/Mave
Dag 5 Back/Shoulder/Biceps
Dag 6 Leg/Stomach (LOW - mest maskiner, for at skåne lænd)/Mave
Dag 7 pause

Dag 1, 3, 5 og 7 er også de dage jeg løber.

RippedInFourWeeks skrev:Du får intet sundt fedt?

Det har du helt ret i, hvilket jeg også godt selv kunne se, tænker noget avokado/nødder? - Problemet er bare, at der er så skide mange kcal i det :/

Garik skrev:Det ville være både hjernedødt og hamrende usundt.

Grunden til at der så usundt, er at du ligger laaaaaaaaangt under din BMR, hvilket også er grunden til at du ikke taber dig. Det du opnår ved både det du har gang i og det vil planlægger og gøre er, at du smadre dit stofskifte og derved kan du ikke tabe dig.

For at sige det simpelt - du skal spise mere for, at tabe dig mere.

Prøv evt den måde greg plitt kører sin dagligdag på mener han har et program kaldet mf28, hvor han kun kører proteinpulver og andre kosttilskud men har 1 rigtigt måltid om aften tænkte det kunne være godt for dig istedet for det di har gang i der

Shest skrev:

Garik skrev:Det ville være både hjernedødt og hamrende usundt.

Grunden til at der så usundt, er at du ligger laaaaaaaaangt under din BMR, hvilket også er grunden til at du ikke taber dig. Det du opnår ved både det du har gang i og det vil planlægger og gøre er, at du smadre dit stofskifte og derved kan du ikke tabe dig.

For at sige det simpelt - du skal spise mere for, at tabe dig mere.

Broscience? Ohh yes!

SofusH skrev:

Shest skrev:

Garik skrev:Det ville være både hjernedødt og hamrende usundt.

Grunden til at der så usundt, er at du ligger laaaaaaaaangt under din BMR, hvilket også er grunden til at du ikke taber dig. Det du opnår ved både det du har gang i og det vil planlægger og gøre er, at du smadre dit stofskifte og derved kan du ikke tabe dig.

For at sige det simpelt - du skal spise mere for, at tabe dig mere.

Broscience? Ohh yes!

Forklar gerne, hvor Shest tager fejl? TS smadrer muligvis ikke sit stofskifte, men resten er nok meget rigtigt.

Garik skrev:

SofusH skrev:

Shest skrev:

Garik skrev:Det ville være både hjernedødt og hamrende usundt.

Grunden til at der så usundt, er at du ligger laaaaaaaaangt under din BMR, hvilket også er grunden til at du ikke taber dig. Det du opnår ved både det du har gang i og det vil planlægger og gøre er, at du smadre dit stofskifte og derved kan du ikke tabe dig.

For at sige det simpelt - du skal spise mere for, at tabe dig mere.

Broscience? Ohh yes!

Forklar gerne, hvor Shest tager fejl? TS smadrer muligvis ikke sit stofskifte, men resten er nok meget rigtigt.

Hele snakken om smadret stofskifte ved lavt kcal indtag er overdrevet. Og det er helt helt forkert at man skal spise mere for at tabe sig, det er en af de dummeste broscience myter overhovedet. Jeg tager gerne i mod links til undersøgelser der bekræfter den såkaldte "hunger response", specielt dem der viser at den er permanent.

Til den oprindelige poster, vil jeg sige, klap hesten. Det er nok ikke andet end et midlertidigt bump, og din vægttabsstagnation kan hænge sammen med større lagering af glykogen, og der med vand, i dine større muskler.

Min egen erfaring er at 1000 kcal underskud (1400 netto for mit vedkommende) pr. dag er ca. det strammeste jeg kan holde til mentalt, så jeg ville nok ikke prøve at gå helt ned på kun 600-800 i netto.

Og ja, der skal mere fedt ind i den kostplan, men det er allerede skrevet.

SofusH skrev:

Garik skrev:

SofusH skrev:

Shest skrev:

Garik skrev:Det ville være både hjernedødt og hamrende usundt.

Grunden til at der så usundt, er at du ligger laaaaaaaaangt under din BMR, hvilket også er grunden til at du ikke taber dig. Det du opnår ved både det du har gang i og det vil planlægger og gøre er, at du smadre dit stofskifte og derved kan du ikke tabe dig.

For at sige det simpelt - du skal spise mere for, at tabe dig mere.

Broscience? Ohh yes!

Forklar gerne, hvor Shest tager fejl? TS smadrer muligvis ikke sit stofskifte, men resten er nok meget rigtigt.

Hele snakken om smadret stofskifte ved lavt kcal indtag er overdrevet. Og det er helt helt forkert at man skal spise mere for at tabe sig, det er en af de dummeste broscience myter overhovedet. Jeg tager gerne i mod links til undersøgelser der bekræfter den såkaldte "hunger response", specielt dem der viser at den er permanent.

Til den oprindelige poster, vil jeg sige, klap hesten. Det er nok ikke andet end et midlertidigt bump, og din vægttabsstagnation kan hænge sammen med større lagering af glykogen, og der med vand, i dine større muskler.

Min egen erfaring er at 1000 kcal underskud (1400 netto for mit vedkommende) pr. dag er ca. det strammeste jeg kan holde til mentalt, så jeg ville nok ikke prøve at gå helt ned på kun 600-800 i netto.

Og ja, der skal mere fedt ind i den kostplan, men det er allerede skrevet.

Broscience? hvor skal du hen?

Og smadre dit stofskifte var måske en overdrivelse, men det sætter dit stofskifte i stå at ligge så langt under din BMR.
Nu skal jeg slå BMR op for dig på google....
"Basal metabolic rate (BMR), and the closely related resting metabolic rate (RMR), is the amount of energy expended daily by humans and other animals at rest...... The release, and using, of energy in this state is sufficient only for the functioning of the vital organs, the heart, lungs, nervous system, kidneys, liver, intestine, sex organs, muscles, and skin."

Hvis dine organer ikke får den mængde energi de minimum kræver, så er det sgu da klart manden ikke taber sig, hvordan skulle de så kunne bruge energi at forbrænde fedt?

Så drop det der, og kom selv med noget fakta på det modsatte..

Du kan måske på kortsigt drage nytte af og ligge så meget i underskud, men på langt sigt vil dit stofskifte sætte ud og du vil stå stille. Ikke for at tale om hvor dårligt musklerne har af det, og slet ikke når manden træner samtidig.

Shest skrev:

SofusH skrev:

Garik skrev:

SofusH skrev:

Shest skrev:

Garik skrev:Det ville være både hjernedødt og hamrende usundt.

Grunden til at der så usundt, er at du ligger laaaaaaaaangt under din BMR, hvilket også er grunden til at du ikke taber dig. Det du opnår ved både det du har gang i og det vil planlægger og gøre er, at du smadre dit stofskifte og derved kan du ikke tabe dig.

For at sige det simpelt - du skal spise mere for, at tabe dig mere.

Broscience? Ohh yes!

Forklar gerne, hvor Shest tager fejl? TS smadrer muligvis ikke sit stofskifte, men resten er nok meget rigtigt.

Hele snakken om smadret stofskifte ved lavt kcal indtag er overdrevet. Og det er helt helt forkert at man skal spise mere for at tabe sig, det er en af de dummeste broscience myter overhovedet. Jeg tager gerne i mod links til undersøgelser der bekræfter den såkaldte "hunger response", specielt dem der viser at den er permanent.

Til den oprindelige poster, vil jeg sige, klap hesten. Det er nok ikke andet end et midlertidigt bump, og din vægttabsstagnation kan hænge sammen med større lagering af glykogen, og der med vand, i dine større muskler.

Min egen erfaring er at 1000 kcal underskud (1400 netto for mit vedkommende) pr. dag er ca. det strammeste jeg kan holde til mentalt, så jeg ville nok ikke prøve at gå helt ned på kun 600-800 i netto.

Og ja, der skal mere fedt ind i den kostplan, men det er allerede skrevet.

Broscience? hvor skal du hen?

Hvis dine organer ikke får den mængde energi de minimum kræver, så er det sgu da klart manden ikke taber sig, hvordan skulle de så kunne bruge energi at forbrænde fedt?

Jeg håber du er klar over, at fedt forbrænding er en respons på at ligge i underskud da det netop giver den energi kroppen har brug for i tider hvor der er mangel. Du kommer aldrig til at falde i fedt procent ved at ligge i ligevægt eller derover, på naturlig vis altså.

Shest skrev:
Broscience? hvor skal du hen?

Og smadre dit stofskifte var måske en overdrivelse, men det sætter dit stofskifte i stå at ligge så langt under din BMR.
Nu skal jeg slå BMR op for dig på google....
"Basal metabolic rate (BMR), and the closely related resting metabolic rate (RMR), is the amount of energy expended daily by humans and other animals at rest...... The release, and using, of energy in this state is sufficient only for the functioning of the vital organs, the heart, lungs, nervous system, kidneys, liver, intestine, sex organs, muscles, and skin."

Hvis dine organer ikke får den mængde energi de minimum kræver, så er det sgu da klart manden ikke taber sig, hvordan skulle de så kunne bruge energi at forbrænde fedt?

Kroppen skal bruge ATP for at virke på celle niveau. ATP kommer kun ved hjælp af forbrænding.
Det er rigtigt organernes funktion kan nedsættes som følge af et lavere indtag, men det nedsættes proportionalt.

Tænkt eksempel hvor tallene absolut ingen rigtighed har.
Du indtager 500 kcal, din krop bruger 50 kcal til din naturlige forbrænding.
Du indtager 250 kcal, din krop bruger 20 kcal til din naturlige forbrænding.
Det er rigtigt at kroppen bruger mindre. Men 2. eksempel vil stadig resultere i et resultat hvor kun 230 kcal skal forbrændes ved løb, imens 1. eksempel vil have 450 kcal der skal forbrændes ved løb.

'Er rimelig sikker på Haacker har en video, hvor han forklarer dette langt bedre end jeg gør. Jeg er hverken diætist eller har nogen faglig viden, udover hvad jeg læser mig frem til.

Desuden giver forbrændingen af fedt en netto overskid af ATP, så derfor er din betegnelse om at der skal bruges energi til det forkert.

Capper11 skrev:

Shest skrev:
Broscience? hvor skal du hen?

Og smadre dit stofskifte var måske en overdrivelse, men det sætter dit stofskifte i stå at ligge så langt under din BMR.
Nu skal jeg slå BMR op for dig på google....
"Basal metabolic rate (BMR), and the closely related resting metabolic rate (RMR), is the amount of energy expended daily by humans and other animals at rest...... The release, and using, of energy in this state is sufficient only for the functioning of the vital organs, the heart, lungs, nervous system, kidneys, liver, intestine, sex organs, muscles, and skin."

Hvis dine organer ikke får den mængde energi de minimum kræver, så er det sgu da klart manden ikke taber sig, hvordan skulle de så kunne bruge energi at forbrænde fedt?

Kroppen skal bruge ATP for at virke på celle niveau. ATP kommer kun ved hjælp af forbrænding.
Det er rigtigt organernes funktion kan nedsættes som følge af et lavere indtag, men det nedsættes proportionalt.

Tænkt eksempel hvor tallene absolut ingen rigtighed har.
Du indtager 500 kcal, din krop bruger 50 kcal til din naturlige forbrænding.
Du indtager 250 kcal, din krop bruger 20 kcal til din naturlige forbrænding.
Det er rigtigt at kroppen bruger mindre. Men 2. eksempel vil stadig resultere i et resultat hvor kun 230 kcal skal forbrændes ved løb, imens 1. eksempel vil have 450 kcal der skal forbrændes ved løb.

'Er rimelig sikker på Haacker har en video, hvor han forklarer dette langt bedre end jeg gør. Jeg er hverken diætist eller har nogen faglig viden, udover hvad jeg læser mig frem til.

Desuden giver forbrændingen af fedt en netto overskid af ATP, så derfor er din betegnelse om at der skal bruges energi til det forkert.

Korrekt, så vidt har jeg forstået dannes ATP ud fra glukose og nogle former for fedt samt aminosyre. men derfor kræver kroppen stadig et minimums indtag for at få disse processer til at køre rundt.

Nøgleordet i hele den her "for lavt kalorieindtag"-debat er hormoner. Din hormonbalance, hvis man kan kalde det det, ændres, når du ligger i ekstremt kalorieunderskud, hvilket kan resultere i udeblivende vægttab. T3/T4 er vist "synderne", men jeg er ikke fagmand på området.

Garik skrev:Nøgleordet i hele den her "for lavt kalorieindtag"-debat er hormoner. Din hormonbalance, hvis man kan kalde det det, ændres, når du ligger i ekstremt kalorieoverskud, hvilket kan resultere i udeblivende vægttab. T3/T4 er vist "synderne", men jeg er ikke fagmand på området.

Normalt er det vist bare det ekstreme kalorieoverskud i sig selv, der resulterer i udeblivende vægttab

ChristianR skrev:

Garik skrev:Nøgleordet i hele den her "for lavt kalorieindtag"-debat er hormoner. Din hormonbalance, hvis man kan kalde det det, ændres, når du ligger i ekstremt kalorieoverskud, hvilket kan resultere i udeblivende vægttab. T3/T4 er vist "synderne", men jeg er ikke fagmand på området.

Normalt er det vist bare det ekstreme kalorieoverskud i sig selv, der resulterer i udeblivende vægttab

/fixed

Hvis ATP dannelsen gik i stå ville du dø på stedet.

Dingo skrev:Hvis ATP dannelsen gik i stå ville du dø på stedet.

Det samme hvis ATP nedbrydningen gik i stå

Stenalt skrev:

Dingo skrev:Hvis ATP dannelsen gik i stå ville du dø på stedet.

Det samme hvis ATP nedbrydningen gik i stå

Den er sgu drilsk den forbrænding og det stofskifte. Det er ikke så hensigtsmæssigt at det hele tiden går i stå, som det ofte hævdes at gøre.

For mig ligner det mest en "one way" ticket til dårlige spisevaner!

Overordnet råd herfra er:
- Sæt dig ind i hvordan macro bør udfylde dit kostbehov.

Du kan evt. også søge inspiration til en god kostplan her på forummet!