Lægtræning

Er der nogen der har nogen råd til hvordan man bedst træner sin læg, er der nogen øvelser der er specielt gode og med hvor mange reps burde man køre...enhver form for gode råd er velkomne, synes nemlig læggen er utrolig svær at få til at følge med.

X skrev:Er der nogen der har nogen råd til hvordan man bedst træner sin læg, er der nogen øvelser der er specielt gode og med hvor mange reps burde man køre...enhver form for gode råd er velkomne, synes nemlig læggen er utrolig svær at få til at følge med.

Når jeg træner læg, tager jeg 2 set Standing Dumbbell Calf Raises og 1 set Seated Barbell Calf Raises.
Ved de 3 set prøver jeg at ligge mig inden for 10-12 reps, da læg responderer lidt bedre på høje reps.
Og så kører jeg så langt ned som muligt og så højt som muligt, og sænker altid langsomt foden fra top-positionen til bund-positionen.

Fordi læg responderer på høje reps?

Ja man bruger meget læg i hverdagen, og så er da ikke ens betynde med at man lave mange reps i træningen. Jeg tror nu nærmere at få tunge reps vil gøre jobbet bedre, fordi det vil chokke musklen ;)

3x15xEN MASSE KILO kan gøre tricket :wink:

R0mme1 skrev:Fordi læg responderer på høje reps?

Ja man bruger meget læg i hverdagen, og så er da ikke ens betynde med at man lave mange reps i træningen. Jeg tror nu nærmere at få tunge reps vil gøre jobbet bedre, fordi det vil chokke musklen ;)

Jeg tror at langt de fleste herinde oplever bedre resultater med highrep træning til læg ..

the-QB skrev:
R0mme1 skrev:Fordi læg responderer på høje reps?

Ja man bruger meget læg i hverdagen, og så er da ikke ens betynde med at man lave mange reps i træningen. Jeg tror nu nærmere at få tunge reps vil gøre jobbet bedre, fordi det vil chokke musklen ;)

Jeg tror at langt de fleste herinde oplever bedre resultater med highrep træning til læg ..

Så vil jeg godt skille mig ud som "en af de eneste" og sige, træn dem stort set som "andre muskler". Jeg træner 2 øvelser til læg, 4*8 og selvfølgelig altid masser af kilo på, ser absolut ingen idé i at folk altid kører highrep, medmindre de selvfølgelig synes det gi'r bedst. Men lad være med at lyye kun til én person herinde, prøv dig lidt ad med hvad der virker bedst på dig, det har jeg gjort, og i dag kører jeg den måde jeg synes giver bedst, og jeg kan se størst fremskridt ved.

Jeg træner læg hver eneste dag. Variere mellem 50, 30, 20, 10, 8, 6 reps. Superset, dropset og giantsæt. Virker helt vildt godt på mig

Jeg får klart mest ud af at træne dem som alle andre muskler!! :lol:

Argumentet for at læg skulle respondere på høje reps er vist at læggen skulle have en stor overvægt af røde/langsomme muskelfibre. Ved dog ikke om der er hold i dette, eller om det blot er en myte.

Nogen der kan be- eller afkræfte dette?

Detorian skrev:
the-QB skrev:
R0mme1 skrev:Fordi læg responderer på høje reps?

Ja man bruger meget læg i hverdagen, og så er da ikke ens betynde med at man lave mange reps i træningen. Jeg tror nu nærmere at få tunge reps vil gøre jobbet bedre, fordi det vil chokke musklen ;)

Jeg tror at langt de fleste herinde oplever bedre resultater med highrep træning til læg ..

Så vil jeg godt skille mig ud som "en af de eneste" og sige, træn dem stort set som "andre muskler". Jeg træner 2 øvelser til læg, 4*8 og selvfølgelig altid masser af kilo på, ser absolut ingen idé i at folk altid kører highrep, medmindre de selvfølgelig synes det gi'r bedst. Men lad være med at lyye kun til én person herinde, prøv dig lidt ad med hvad der virker bedst på dig, det har jeg gjort, og i dag kører jeg den måde jeg synes giver bedst, og jeg kan se størst fremskridt ved.

nu er 8 reps jo heller ikke som sådan low-rep, imo .. det er vel heller ikke high-rep, men en mellemting ..

Jeg har god erfaring med 45° Calf Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Press.html

Vælger selv at køre med 4x15 på grund af den lave ROM og det har virket ganske fint på mig. Opnåede lægge på en 42 cm.

Ja det er sandt at rød består mest af røde fibre så det ville være mest effektivt at træne dem med høje reps, men selvfølgelig det varierer fra person til person.

Altså, nu ved jeg jo heller ikke hvad folk mener med høje reps. Dengang jeg trænede læg, tog jeg mange reps, måske 25 og uden pause fortsatte jeg øvelsen hvor jeg bare vippede foden indtil min læg syrede så meget til jeg blev nødt til at holde op. Sådan en 4 sæt plejede jeg at køre, måske jeg skulle prøve at køre tungt nu jeg er kommet igang med læg igen.
Men hvad med underarm, har i de samme holdninger der?

Jeg er personlig tilhænger af høj volume - noget ala 4-6x15-20, når det kommer til lægtræning - det shit virker i hvert fald for mig

Læggen er lidt speciel, da den for de fleste virkelig kan klare stor volumen og intensitet..

Jeg ville lige kigge forbi S.K's log, for at se hvordan han trænede læg den sidste uge inden milli, der træner han et system alene til læggen på 5 gange om ugen, med en høj trænings-intensitet..

Træner læg 1 gang om ugen, 3 øvelser, heavy ass weight, og så helst omkring 10-12 reps. Virker helt fint for mig ihvertfald på det jeg har opnået indtil videre!

Lægtræning

Brugere online