Lær at dødløfte med Stan Efferding

Stan Efferding shows and tells you how to deadlift properly.

http://www.flexonline.com/videos/?bcpid ... 6086591001

er det mig der har hørt forkert, eller sagde han at man ikke skal bruge lower back når man dødløfter, men man skal derimod bruge glutes, quads og hams? fordi jeg har da altid fået at vide, at man skal fokusere på at bruge lower back så meget som muligt

Ioxer skrev:er det mig der har hørt forkert, eller sagde han at man ikke skal bruge lower back når man dødløfter, men man skal derimod bruge glutes, quads og hams? fordi jeg har da altid fået at vide, at man skal fokusere på at bruge lower back så meget som muligt

Det er kun i de første "halve" dødløft han laver. I de sidste hvor han kør fuld ROM bruger han selvfølgelig lower back.

Jeg er faktisk positivt overrasket over hvor lidt broscience der var i den video. Man kunne måske endda karakterisere den som hæderlig.

Lagde i andre også mærke til ham gutten i baggrunden, ham der var træner for hovedpersonen i "I Want To Look Like That Guy".

Når jeg dødløfter er løftet også tungest fra gulvet men når jeg kommer op i højden så bliver jeg stærkere eller andre muskler der er stærkere tager over, denne video er seriøst god

Ruddi skrev:denne video er seriøst god

Dog ikke

Casper.S skrev:Jeg er faktisk positivt overrasket over hvor lidt broscience der var i den video. Man kunne måske endda karakterisere den som hæderlig.

Lagde i andre også mærke til ham gutten i baggrunden, ham der var træner for hovedpersonen i "I Want To Look Like That Guy".

De har vist bare ens frisurer?

Kan godt lide Efferding!

Hvilke støtte øvelser kan man gøre brug af, hvis man føler ens stickingpoint i dødløft ligger i bunden? Når jeg begynder at dødløfte op mod min 1RM, føler jeg at jeg ikke kan løfte ordentligt med benene og lænden trækker meget af læsset.
Overvejer om en forbedring af styrken i lænd og baglår vil hjælpe på problemet, evt. ved at tilføje goodmornings? Og vil dødløft fra boks også kunne hjælpe? :-k

BodyHack skrev:Hvilke støtte øvelser kan man gøre brug af, hvis man føler ens stickingpoint i dødløft ligger i bunden? Når jeg begynder at dødløfte op mod min 1RM, føler jeg at jeg ikke kan løfte ordentligt med benene og lænden trækker meget af læsset.
Overvejer om en forbedring af styrken i lænd og baglår vil hjælpe på problemet, evt. ved at tilføje goodmornings? Og vil dødløft fra boks også kunne hjælpe?

Hvis bundstyrken er ens weakpoint og man selvfølgelig har styr på sin teknik, så kan man køre dødløft stående på skiver for at forlænge ROM:

Bay skrev:
BodyHack skrev:Hvilke støtte øvelser kan man gøre brug af, hvis man føler ens stickingpoint i dødløft ligger i bunden? Når jeg begynder at dødløfte op mod min 1RM, føler jeg at jeg ikke kan løfte ordentligt med benene og lænden trækker meget af læsset.
Overvejer om en forbedring af styrken i lænd og baglår vil hjælpe på problemet, evt. ved at tilføje goodmornings? Og vil dødløft fra boks også kunne hjælpe?

Hvis bundstyrken er ens weakpoint og man selvfølgelig har styr på sin teknik, så kan man køre dødløft stående på skiver for at forlænge ROM:

Okay, det var også lidt det jeg havde forventet

Men jeg kan sagtens trække med benene når jeg ikke kører helt så tungt, men så snart der kommer flere kg på stangen, føles det nærmest som om kroppen ikke gider bruge benene. Kan det også være min core der forhindrer det, synes nemlig min core er ualmindeligt svag?

BodyHack skrev:
Bay skrev:
BodyHack skrev:Hvilke støtte øvelser kan man gøre brug af, hvis man føler ens stickingpoint i dødløft ligger i bunden? Når jeg begynder at dødløfte op mod min 1RM, føler jeg at jeg ikke kan løfte ordentligt med benene og lænden trækker meget af læsset.
Overvejer om en forbedring af styrken i lænd og baglår vil hjælpe på problemet, evt. ved at tilføje goodmornings? Og vil dødløft fra boks også kunne hjælpe?

Hvis bundstyrken er ens weakpoint og man selvfølgelig har styr på sin teknik, så kan man køre dødløft stående på skiver for at forlænge ROM:

Okay, det var også lidt det jeg havde forventet
Men jeg kan sagtens trække med benene når jeg ikke kører helt så tungt, men så snart der kommer flere kg på stangen, føles det nærmest som om kroppen ikke gider bruge benene. Kan det også være min core der forhindrer det, synes nemlig min core er ualmindeligt svag?

Absolut, core hjælper dig med at overføre kraft fra benene til torsoen og stangen. Klapper din core sammen, så virker dine glutes heller ikke. Dog synes jeg også død fra skive hjælper på dette.
Sidebends, zercher squats, zercher rack pulls, leg raises, situps, frontsquats alle øvelser der måske kan hjælpe dit problem.

8800 skrev:
Casper.S skrev:Jeg er faktisk positivt overrasket over hvor lidt broscience der var i den video. Man kunne måske endda karakterisere den som hæderlig.

Lagde i andre også mærke til ham gutten i baggrunden, ham der var træner for hovedpersonen i "I Want To Look Like That Guy".

De har vist bare ens frisurer?

Kan godt lide Efferding!

Han ligner ham da på en prik? Dermed ikke sagt at to individer ikke kan gøre det, men altså?

poul hansen skrev:
BodyHack skrev:
Bay skrev:
BodyHack skrev:Hvilke støtte øvelser kan man gøre brug af, hvis man føler ens stickingpoint i dødløft ligger i bunden? Når jeg begynder at dødløfte op mod min 1RM, føler jeg at jeg ikke kan løfte ordentligt med benene og lænden trækker meget af læsset.
Overvejer om en forbedring af styrken i lænd og baglår vil hjælpe på problemet, evt. ved at tilføje goodmornings? Og vil dødløft fra boks også kunne hjælpe?

Hvis bundstyrken er ens weakpoint og man selvfølgelig har styr på sin teknik, så kan man køre dødløft stående på skiver for at forlænge ROM:

Okay, det var også lidt det jeg havde forventet
Men jeg kan sagtens trække med benene når jeg ikke kører helt så tungt, men så snart der kommer flere kg på stangen, føles det nærmest som om kroppen ikke gider bruge benene. Kan det også være min core der forhindrer det, synes nemlig min core er ualmindeligt svag?

Absolut, core hjælper dig med at overføre kraft fra benene til torsoen og stangen. Klapper din core sammen, så virker dine glutes heller ikke. Dog synes jeg også død fra skive hjælper på dette.
Sidebends, zercher squats, zercher rack pulls, leg raises, situps, frontsquats alle øvelser der måske kan hjælpe dit problem.

Hvad med box squats? Der kommer sådan ca ned i den position man har i bunden af sit dødløft, altså groft sagt. Her sidder man jo også stille med vægten i et halvt sekund eller lignende, hvorved der virkelig skal "sparkes" for at komme op. Bare noget jeg har tænkt lidt over

Bump

...."man køre dødløft stående på skiver for at forlænge ROM"....

Hvad betyder dette?
Er det så simpelt at man stiller sig oven på vægtskiver og udføre løftet, og i realiteten kunne det være alt muligt bare det får en lidt op, eller er det BB slang for noget fedt? ](*,)

Blind82 skrev:...."man køre dødløft stående på skiver for at forlænge ROM"....

Hvad betyder dette?
Er det så simpelt at man stiller sig oven på vægtskiver og udføre løftet

Ja det er.

watts skrev:
Blind82 skrev:...."man køre dødløft stående på skiver for at forlænge ROM"....

Hvad betyder dette?
Er det så simpelt at man stiller sig oven på vægtskiver og udføre løftet

Ja det er.

lidt pinlight spørgsmål :oops:

Men mange tak for svaret.

Papadoc skrev:Hvad med box squats? Der kommer sådan ca ned i den position man har i bunden af sit dødløft, altså groft sagt. Her sidder man jo også stille med vægten i et halvt sekund eller lignende, hvorved der virkelig skal "sparkes" for at komme op. Bare noget jeg har tænkt lidt over

Jeg har ikke set det vilde transfer. Box squat med sumo stand til sumo død, ja, ikke til konventionel. Andre har måske en anden erfaring?

Jeg bumper lige igen

jeg fattter ikke rationalet for større styrke i fleksions retningen af ryggen øger bundstyrken...og taler vi bent back eller strict...det giver ikke mening at snakke om støtte øvelser, når vi ikke aner hvilken teknik der bruges

Lær at dødløfte med Stan Efferding

Brugere online