Update Lasse?

Så skal loggen igang igen. Det er dog ikke kun loggen som den seneste tid har været på standby, men også min træning Det som startede min store nedtur var at vores lille gode, men til tider meget useriøse center lukkede hele juli måned, som de gør hvert år?!?!
Jeg besluttede mig for at det ikke skulle være en undskyldning i år, så efter en ferie i uge 28, fuld af væsker der ødelægger kroppen tilmeldte jeg mig et center i en anden by i uge 29. Der fik jeg så trænet 2 gange, hvorefter jeg mistede motivationen...
Så tog jeg igen på ferie i uge 30, hvor jeg havde planlagt at træne hårdt og konsekvent, men igen skuffede jeg mig selv, dog hovedsageligt pga. at der ikke fandtes et center i den by hvor vi boede(Sardinien).
På vej hjem fik jeg æren af at give den gas på den tyske motorvej i min fars nye bil, hvilket selvfølgelig endte med at jeg blev jeg påkørt bagfra på den tyske motorvej og bilen blev smadret, så det chok skulle jeg selvfølgelig lige komme mig over i godt selvskab , derfor har uge 31+32 har været optaget af kæresten og fodbold, hvilket har været godt!
MEN NU SKAL JEG I GANG IGEN!

Og pausen har været positiv på et punkt, nemlig min motivation. Den er helt i top og jeg er klar på at give den fuld gas igen nu.

Jeg startede op i mandags, med en stille træning. Jeg tror det er en god ide at jeg lige vænner min krop til at træne igen, før jeg udsætter den for de hårde træninger.
Igår(tirsdag) fik jeg trænet RYG, BICEPS, BEN og idag stod den på BRYST, TRICEPS, SKULDER.

Mit bryst er ramt af dødsdoms, på den virkelig grove måde, så det blev sparet lidt idag.
Kiloerne er stadig pinlige, men formen er på vej tilbage.

CG BÆNKPRES
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

INCLINE DB BÆNKPRES
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB SKULDERPRES
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

CABEL TRICEPS PUSHDOWN
12 x alle blokke
12 x alle blokke
12 x alle blokke

DB LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Stille og rolig træning, starter roligt op her den første uges tid.
Jeg har tabt utrolig meget styrke, men jeg er ret sikker på hurtigt vender tilbage - det plejer det heldigvis!
Formen er nogenlunde.

Godt at have dig tilbage

TheCzech skrev:Godt at have dig tilbage

Det er også dejligt at være tilbage
Tak for det mester..

Idag stod den på skole til 14.55, derefter arbejde til 17 og da jeg skulle møde til fodbold 18.15 var jeg lige pludselig meget tidspresset derfor så træningen idag ud som følger:

YATES ROW
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

CABEL PULLDOWN UH-GREB
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

BARBELL CURL
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

CABEL CURL - MEGET LANGSOMT
10 x 25 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hurtig, men udemærket træning!

Gårsdagens træning, som var i selvskab med min kæreste, men det blev dog okay seriøst alligevel
Styrken er blevet bedre! Vil tro der kommer til at gå 1-2 måneder før jeg er helt tilbage styrkemæssigt.

BÆNKPRES
15 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DB SKULDERPRES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

CG BÆNKPRES
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x alle blokke+5kg
10 x alle blokke+5kg
10 x alle blokke+5kg

LATERAL RAISE
10 x 12.5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Lidt ekstra triceps + mave

God træning, med okay energi trods druk lørdag.

Hej og et lidt forsinket velkommen tilbage
Surt at høre det med bilen - du kom forhåbentlig ikke noget til?

vQlse skrev:Hej og et lidt forsinket velkommen tilbage
Surt at høre det med bilen - du kom forhåbentlig ikke noget til?

Jo tak
Ja, det var sgu ikke så fedt, men nej jeg kom ikke til skade. Der var heldigvis ikke nogen der kom alvorligt til skade..

Der blev brændt igennem her til aften! Har spist rigtig godt idag og sovet 2 timer efter skole, så jeg var rigtig klar til dagens træning..

DØDLØFT
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

*Det er virkelig en kongeøvelse. En rep og så er kærligheden tilbage

SQUAT
12 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

*SQUAT og DØDLØFT skal tilbage på programmet rigtig fra nu af. Regner med at træne begge øvelser 2-3 gange ugentligt, selvom det nok bliver en smule hårdt for lænden.

YATES ROW
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

*Der blev cheatet en smule, men de sad godt!!

DB ROW
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

BARBELL CURL
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

*Inspireret af en artikel fra T-nation om hvordan de gamle legender opbyggede deres legendariske guns

DB INCLINE CURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Og så fik jeg afsluttet med at kører excentrisk chins med en repvarighed på 30 sekunder.

God træning idag, med god energi på trods af at det er mandag og aften.

Fik fri fra skole 11.20 idag, så var hjemme fra arbejde allerede klokken 15, hvilket gav mig rigtig god tid til at forberede mig til aftentræningen :D
Et stort måltid.
En god lur.
Dejlig aftensmad og derefter træning, som kom til at se således ud:

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
*Er snart tilbage i bænk!

CG BÆNKPRES
8 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
*Har svært ved at finde ud af om den rammer godt. Fortsætter med den lidt endnu og ser om den giver resultater.

DB SKULDERPRES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
*Pinlige vægte.

TRICEPS CABEL PUSHDOWN
10 x alle blokke+5kg
10 x alle blokke+5kg
10 x alle blokke+5kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DB FLYES
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
*Skulle lige prøve den igen. Hvis den bliver kørt meget koncentreret sidder den altså bare rigtig godt i brystet! =D>

CABEL PUSHDOWN UH-GREB
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

God træning med masse af energi!

lassah skrev:DB SKULDERPRES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
*Pinlige vægte.

Hold nu, hvis de kg er pinlige, hvad er mine så ikke?

Det ser godt ud Lassah! Du er kommet hurtigt igen

Hey Koppel!
Har ikke set hvad du tager i lige den øvelse, men så vidt jeg husker er du overlegen er de fleste andre. Har jeg ikke ret?

Tak for det! Det er virkelig også lækkert at være ordentlig igang igen

Havde intet på programmet idag, udover kort skoledag og træning. Det er sådan nogle dage der er dejlige!
Er begyndt at komme ind i en rytme med sene træninger, ikke helt optimalt, men det går nok.

DØDLØFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
*Meget hård vil jeg sige.

YATES ROW
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
*70 kg i de sidste to sæt for at kører en smule mere koncentreret og uden nogen form for cheat.

SIDDENDE CABEL ROW
10 x alle blokke+20kg
10 x alle blokke+40kg
10 x alle blokke+40kg
10 x alle blokke+40kg

FRONT CABEL PULLDOWN
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

BARBELL CURL
10 x 20 kg
*meget smalt greb, sad fantastisk.
10 x 25 kg
*lidt bredere, men stadig smalt.
10 x 27,5 kg
*Skulderbredte.

DB PREACHER ONE ARM CURL
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
*Har aldrig kørt den før, men kæft den sætter brand i biceps.

DB HAMMERCURL
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Ingen ben, da der er fodboldkamp imorgen.

Jeg havde meget meget travlt idag efter skole, så blev nødt til at nuppe en træning på maksimum 30 minutter, så det blev rimelig forhastet og skulder blev sprunget over.

DB INCLINE BÆNKPRES
10 x 22,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB FLYES
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
*Der var til en del flere kilo, men starter stille ud, da jeg ikke er vant til øvelsen.

CG BÆNKPRES
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

CABEL TRICEPS PUSHDOWN
10 x alle blokke+5kg
10 x alle blokke+5kg
10 x alle blokke+5kg

CABEL TRICEPS PUSHDOWN UH-GREB
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Færdig. Ikke nogen god træning pga. ALT for lidt tid

Flot volumen på træningen. Fortsæt du bare med det =D>

Poliquin skrev:Flot volumen på træningen. Fortsæt du bare med det =D>

Mange tak champ

Fik ikke særlig meget søvn i nat og glemte alt om kaffe inden jeg skulle over og træne, så energien haltede lidt, men det gik alligevel.

SQUAT
10 x 60 kg
7 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
*Plejer at kører yates, så skal lige vænne mig til den her, men den rammer godt!

CHINS
8 x bw
5 x bw
5 x bw

TRÆK TIL BRYST OH-GREB
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BARBELL CURL
10 x 20 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DB INCLINE CURL
6 x 15 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Og så lige lidt ekstra bicepsleg til sidst. De blev brændt godt af idag!

Min bentræning er meget sløv for tiden, fordi jeg spiller rigtig mange fodboldkampe de her uger. Spiller for to forskellige hold, så der er næsten kamp hele tiden, så bliver nødt til at spare lidt på dem..

Idag skulle den stå på BRYST, TRICEPS, SKULDER.

BENPRES
10 x 110 kg
10 x 110 kg+en af mine venner(76kg).
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg
*Fik en pludselig lyst til at træne ben

BÆNKPRES
10 x 65 kg
8 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
*Sad helt vildt godt.

BENCH DIPS
10 x BW
10 x BW+20 kg
10 x BW+30 kg
10 x BW+30 kg

DB SKULDERPRES
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

ROPE PULLDOWN
10 x 50 kg
10 x 50 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x alle blokke
10 x alle blokke+10kg
10 x alle blokke+7,5 kg
10 x alle blokke+7,5 kg

LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

CABEL PUSHDOWN UH-GREB
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

*Mave blev trænet ind imellem triceps øvelserne.
Jeg fik også forsøgt noget der hedder "Loaded stretch", som jeg har læst om i bogen Dr. Jekyll and Mr. Hyde. Det giver en rigtig behagelig følelse bagefter.

God træning idag, hvor styrken mindede om gamle dage

Imorgen modtager jeg en sending Weight Gainer og muligvis en pakke Super Charge

Idag stod den på ryg og biceps.

DØDLØFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
*God omgang idag!

BOR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
*Er stadig ikke helt vant til denne øvelse, men den rammer rigtig godt.

CABEL PULLDOWN
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
*med et specielt håndtag, så grebet hverken er underhånds eller overhånd, men det i midten, hvad hedder det greb?

BARBELL CURL
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BARBELL CURL REVERSE GRIP
10 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

DB HAMMERCURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Fin omgang!

Mener det kaldes et DC handle. Altså selve stangen

Moqensen skrev:Mener det kaldes et DC handle. Altså selve stangen

Okay

Et greb med håndfladerne vendt ind mod hinanden kaldes et "neutralt greb". Jeg har aldrig hørt DC før, men kan være af- eller bekræfte det.

qazws skrev:Et greb med håndfladerne vendt ind mod hinanden kaldes et "neutralt greb". Jeg har aldrig hørt DC før, men kan være af- eller bekræfte det.

Neutralt greb kan man da forholde sig til.
Tak for det

Dårlig styrke idag Min fod er ret smadret, så har en teori om at min krop bruger meget energi på at få den i orden.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

CG BÆNKPRES
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
*kørte dem meget strict!

DB SKULDERPRES
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg*den fejlede.
8 x 22,5 kg
*Den kørte helt ekstremt ringe idag. Havde slet ingen pressestyrke

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x alle blokke+5kg
10 x alle blokke+5kg
10 x alle blokke+5kg

CABEL PUSHDOWN REVERSE GRIP
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

CRUNCHES og HANGING LEG RAISE

Ikke en god træning og ikke særlig mange øvelser. Styrken var der bare ikke idag og så ryger motivationen automatisk.
Det bliver bedre imorgen!

Det kan man sgu kalde motivation:

Min lænd er rimelig ødelagt, så dødløft og squat er udelukket for tiden

Jeg har spist super godt og meget idag, så energien var god selvom jeg ikke sov særlig længe i nat.

BENPRES
10 x 100 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

LYING LEGCURL
10 x ukendt
6 x en del mere
6 x en del mere
10 x det jeg startede med
*Kæft den ramte godt. Første gang jeg prøver det, da maskinen er så gammel og grim at den skræmmer selv de hårdeste hunde væk. Men bliver nok ikke sidste gang

BOR
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

CABEL PULLDOWN NEUTRAL GRIP
10 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
*Herefter brændte vinger og biceps resten af træningen!

SEATED ROW
8 x alle blokke+20 kg
8 x alle blokke+40 kg
8 x alle blokke+40 kg
8 x alle blokke+40 kg

BARBELL CURL
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

ONE ARM DB PREACHER CURL
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
*Det bliver ikke mere disko-isolations-pump-øvelse end den

En rigtig god træning, hvor alle øvelser bare ramte rigtig godt! Formen er sgu ved at spille igen, nu mangler jeg bare lidt farve på min blege krop.

Jeg fik idag min bøtte Super Charge Extreme N.O., som jeg har glædet mig meget til.
Jeg skulle selvfølgelig prøve det idag, så jeg fik spist et godt måltid en times tid inden træning og så blandede jeg cirka 8 gram Super Charge op med 350 ml vand. Smagen var overraskende god og så var jeg sgu klar til træning.
Jeg mærkede en klar forbedret energi, især når jeg tænker på at jeg kun har sovet 4 timer i nat og været i skole og på arbejde. Jeg synes ikke mit pump var specielt meget bedre og styrken var også den samme. Jeg ved ikke om det er fordi 8 gram er for lidt hvis jeg vil opnå den fulde virkning af produktet?

Træningen så sådan her ud:

*Jeg var selv idag, så turde ikke satse så meget.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg

DB SKULDERPRES
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

CG BÆNKPRES
6 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 30 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

CABEL TRICEPS PUSHDOWN
8 x alle blokke+7,5 kg
8 x alle blokke+7,5 kg
8 x alle blokke+7,5 kg

LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
*Kørte kun med 10 kg, fordi jeg ville prøve at kører den helt strict og med fuld ROM. Og så fordi jeg er slap og tynd.

- Lidt ekstra tricepslir og 2 maveøvelser.

Fin træning, med overrakende god energi(læs: Super Charge).
Træner imorgen og så tror jeg at jeg holder fri lørdag og søndag, for at undgå overtræning. Føler jeg er ved at brænde en smule ud, men gider ikke holde dekon endnu!

lassah skrev:Jeg fik idag min bøtte Super Charge Extreme N.O., som jeg har glædet mig meget til.
Jeg skulle selvfølgelig prøve det idag, så jeg fik spist et godt måltid en times tid inden træning og så blandede jeg cirka 8 gram Super Charge op med 350 ml vand. Smagen var overraskende god og så var jeg sgu klar til træning.
Jeg mærkede en klar forbedret energi, især når jeg tænker på at jeg kun har sovet 4 timer i nat og været i skole og på arbejde. Jeg synes ikke mit pump var specielt meget bedre og styrken var også den samme. Jeg ved ikke om det er fordi 8 gram er for lidt hvis jeg vil opnå den fulde virkning af produktet?

Fin træning, med overrakende god energi(læs: Super Charge).
Træner imorgen og så tror jeg at jeg holder fri lørdag og søndag, for at undgå overtræning. Føler jeg er ved at brænde en smule ud, men gider ikke holde dekon endnu!

Der er da efterhånden en del der er glade for det produkt
Hvor lang tid siden har du sidst holdt dekon?

Moqensen skrev:

lassah skrev:Jeg fik idag min bøtte Super Charge Extreme N.O., som jeg har glædet mig meget til.
Jeg skulle selvfølgelig prøve det idag, så jeg fik spist et godt måltid en times tid inden træning og så blandede jeg cirka 8 gram Super Charge op med 350 ml vand. Smagen var overraskende god og så var jeg sgu klar til træning.
Jeg mærkede en klar forbedret energi, især når jeg tænker på at jeg kun har sovet 4 timer i nat og været i skole og på arbejde. Jeg synes ikke mit pump var specielt meget bedre og styrken var også den samme. Jeg ved ikke om det er fordi 8 gram er for lidt hvis jeg vil opnå den fulde virkning af produktet?

Fin træning, med overrakende god energi(læs: Super Charge).
Træner imorgen og så tror jeg at jeg holder fri lørdag og søndag, for at undgå overtræning. Føler jeg er ved at brænde en smule ud, men gider ikke holde dekon endnu!

Der er da efterhånden en del der er glade for det produkt
Hvor lang tid siden har du sidst holdt dekon?

8g er jo ingenting? Normalt bruger man 16g til normale træninger og 32g til super intense træninger

Moqensen skrev:

lassah skrev:Jeg fik idag min bøtte Super Charge Extreme N.O., som jeg har glædet mig meget til.
Jeg skulle selvfølgelig prøve det idag, så jeg fik spist et godt måltid en times tid inden træning og så blandede jeg cirka 8 gram Super Charge op med 350 ml vand. Smagen var overraskende god og så var jeg sgu klar til træning.
Jeg mærkede en klar forbedret energi, især når jeg tænker på at jeg kun har sovet 4 timer i nat og været i skole og på arbejde. Jeg synes ikke mit pump var specielt meget bedre og styrken var også den samme. Jeg ved ikke om det er fordi 8 gram er for lidt hvis jeg vil opnå den fulde virkning af produktet?

Fin træning, med overrakende god energi(læs: Super Charge).
Træner imorgen og så tror jeg at jeg holder fri lørdag og søndag, for at undgå overtræning. Føler jeg er ved at brænde en smule ud, men gider ikke holde dekon endnu!

Der er da efterhånden en del der er glade for det produkt
Hvor lang tid siden har du sidst holdt dekon?

Jeg vil ikke sige jeg er glad for det endnu, men håber det kommer

Min sidste dekon varede 1-2 måneder og stoppede den 13. August cirka
Så jeg har ikke engang været igang i en måned endnu, men har belastet mig selv meget med fodbold på samme tid, så det har været nogle uger med fuld knald på!
Næste dekon bliver i starten af oktober.