Hey BB

Jeg kan simpelthen ikke få mit standing laterial raise til at spille, har nu prøvet en masse forskellige versioner, intet virker rigtigt og føler nærmest ubehag ved det, dog ingen smerte.

Mit spørgsmål er så om I kender nogle gode alternativer?

Mvh..

Medmindre du har form for maskine til rådighed, så er der ikke nogen øvelse som fornuftigt kan overtage lateral raises til at ramme medial deltoid.
Tag de små tøsehåndvægte frem, stå let foroverbøjet og med hænderne vinklet, således din lillefinger er øverst (som når du hælder vand fra en flaske), hvorefter du fører vægten op, ledende med albuerne. Arbejd med teknikken og kontakten.
En mulighed er dog at bruge kabeltræk i stedet for håndvægte, men samme vilkår er gældende.

Tror vi har en maskine, men er generelt ikke så meget for maskiner..
Hvor små er små tøsehåndvægte? Lige pt. kører jeg med 9kg's, netop for at få teknikken på plads, men det føles bare forkert.. Hvor meget skal armene strækkes? - Jeg har lillefingeren "øverst"

Ud fra din styrkeliste virker 9 kg da også som "meget" (selvom der nok ikke findes et rigtig forhold mellem de store øvelser og lateral raises). Men den mediale del af deltoideus arbejder ved abduktion af humerus (overarmsknoglen) til 90 grader, så til at ramme den specifikt er der kun forskellige variationer af lateral raises, men afhængig af dit split og øvelsesvalg er det heller ikke et must at have den øvelser. Den rammes fint i andre basisøvelser og du kan også kigge på upright rows, vær dog forsigtig med udførslen.

Kaas95 skrev:Tror vi har en maskine, men er generelt ikke så meget for maskiner..
Hvor små er små tøsehåndvægte? Lige pt. kører jeg med 9kg's, netop for at få teknikken på plads, men det føles bare forkert.. Hvor meget skal armene strækkes? - Jeg har lillefingeren "øverst"

Du må godt vinkle albuerne. Prøv at tage 5 kilo næste gang.
Se evt det her - det kan måske hjælpe.
http://www.defrancostraining.com/ask-jo ... aises.html

Jeg bruger "kun" omkring 7 kg, når jeg kører lateral raises. Lav øvelsen strict og i kontroleret tempo, 2020 f.eks.

danielhansen13 skrev:Ud fra din styrkeliste virker 9 kg da også som "meget" (selvom der nok ikke findes et rigtig forhold mellem de store øvelser og lateral raises). Men den mediale del af deltoideus arbejder ved abduktion af humerus (overarmsknoglen) til 90 grader, så til at ramme den specifikt er der kun forskellige variationer af lateral raises, men afhængig af dit split og øvelsesvalg er det heller ikke et must at have den øvelser. Den rammes fint i andre basisøvelser og du kan også kigge på upright rows, vær dog forsigtig med udførslen.

Jeg kører B2B, og ja, efter at have kigget lidt rundt er 9kg måske lidt meget, det afhænger lidt af hvordan man udfører øvelsen kan jeg se..

hr_bjoern skrev:Du må godt vinkle albuerne. Prøv at tage 5 kilo næste gang.
Se evt det her - det kan måske hjælpe.
http://www.defrancostraining.com/ask-jo ... aises.html

Faktisk rigtig god video, og slet ikke i stil med min teknik..

Tror jeg starter på 1 kg og kører opad indtil jeg stagnerer og så bruger jeg bare den alm progression fra B2B derfra.. Så burde teknikken forhåbentlig få et nøk den rigtige vej.
Nogle forslag til hvorvidt jeg skal stige ved hvert pas eller bare en gang ugentligt?

Jeg ville nok kører lidt højere reps. som for eksempel 3-4 sæt af 8-12 reps. Lateral raises er ikke en øvelse, man bør køre for tungt i.

Måske lidt mere en "feel the burn" øvelse?
Jeg prøver at starte på 1kg, køre op til jeg kan mærke at det begynder og blive tungt, derefter øger jeg gradvist som det lige passer..

Jeg har i hvertfald fået en masse god inspiration allerede, keep it comming

Side rows...

http://www.youtube.com/watch?v=xzTFYXUcPPc - 2:25

Er begyndt at lave denne. Den er virkelig god når man mestre teknikken og er samtidig, som Jim selv siger i videoen, en meget mere naturlig bevægelse for skulderen. Den syrer igennem!! Prøv den

Thez skrev:http://www.youtube.com/watch?v=xzTFYXUcPPc - 2:25

Er begyndt at lave denne. Den er virkelig god når man mestre teknikken og er samtidig, som Jim selv siger i videoen, en meget mere naturlig bevægelse for skulderen. Den syrer igennem!! Prøv den

Kaas95 skrev:

danielhansen13 skrev:Ud fra din styrkeliste virker 9 kg da også som "meget" (selvom der nok ikke findes et rigtig forhold mellem de store øvelser og lateral raises). Men den mediale del af deltoideus arbejder ved abduktion af humerus (overarmsknoglen) til 90 grader, så til at ramme den specifikt er der kun forskellige variationer af lateral raises, men afhængig af dit split og øvelsesvalg er det heller ikke et must at have den øvelser. Den rammes fint i andre basisøvelser og du kan også kigge på upright rows, vær dog forsigtig med udførslen.

Jeg kører B2B, og ja, efter at have kigget lidt rundt er 9kg måske lidt meget, det afhænger lidt af hvordan man udfører øvelsen kan jeg se..

hr_bjoern skrev:Du må godt vinkle albuerne. Prøv at tage 5 kilo næste gang.
Se evt det her - det kan måske hjælpe.
http://www.defrancostraining.com/ask-jo ... aises.html

Faktisk rigtig god video, og slet ikke i stil med min teknik..

Tror jeg starter på 1 kg og kører opad indtil jeg stagnerer og så bruger jeg bare den alm progression fra B2B derfra.. Så burde teknikken forhåbentlig få et nøk den rigtige vej.
Nogle forslag til hvorvidt jeg skal stige ved hvert pas eller bare en gang ugentligt?

Hvordan har du kørt den før hen? Nu bliver jeg lidt nysgerrig. Var det totalt cheated eller hvordan?

TOTO

Ja åbenbart, var jeg dog ikke klar over på daværende tidspunkt..

For at opsummere kører jeg pt. med 6 kg (har lige været to uger ude pga. ferie og en god bunke afleveringer), men med god form og kan tydeligt mærke det, så fremad går det!

Kaas - kan ikke lige sætte ansigt på dig, men vi træner samme sted kan jeg se. Jeg hjælper dig gerne. Spørg efter Morten fys. Er i centret mandag kl. 19

Hey Morten
Nicklas her, du har hjulpet mig lidt med mit squat, træner oftest i blå t-shirt med grå langærmede under. Snakker også en del med Anders

Vil folk egentlig fraråde at lave lateral raises med en arm ad gange? Som en slags DB-Rows hvor man gør den ene side færdig før man skifter og ikke kører højre, venstre, højre, venstre som i Db curls fx? Jeg synes jeg kan få flere kilo på og det er mere kontrolleret når jeg støtter mig op ad et rack/væg/maskine.

Nogen indvendinger mod det?

Kaas95 skrev:Hey Morten
Nicklas her, du har hjulpet mig lidt med mit squat, træner oftest i blå t-shirt med grå langærmede under. Snakker også en del med Anders

Super. Vi kigger på det i næste uge. Hiv bare fat i mig.