Lavere fedtprocent, giver lavere søvnbehov

Nedenstående citat er fra artiklen "Sleep: Why It’s Essential", hvor bodybuilderen og træneren, Kyle Newell, fortæller om hans erfaring mht. sammenhængen mellem fedtprocent og behovet for søvn. Er der andre som har erfaret det? Eller har I oplevet lige det modsatte?

After I mentioned in one of my articles that I noticed the benefits of getting more sleep over a two-month stretch, I had quite a few people ask for more information on sleep. Sleep is a topic that has fascinated me since I first started competing in bodybuilding shows. As the contest preparation went on and I got leaner, it would seem that I needed less and less sleep and I was able to ‘pop’ out of bed in the mornings like someone shot adrenaline into my arm. This went on throughout five different contest preps and, mind you, by the end of preparation, I was getting up at 3:30 a.m. to enjoy a pot of coffee and listen to some music.

The same thing happened last year when I played around with a cycle diet and took my body fat level down to seven percent. There seemed to be something about being lean or maybe deprived that made it so I needed less sleep or couldn’t sleep as much.

http://articles.elitefts.com/articles/t ... dium=email

Hm lyder som noget jeg oplever lige nu.
Jeg ved ikke min præcise fedtprocent, men efter jeg har fået six-pack, behøver jeg ikke mere end 6timer søvn.
Og før jeg begyndte at gå op i min fedtprocent, og ikke kun vægtløftning skulle jeg mindst have 9 timer. og da have jeg ikke six-pack.
Så jeg kan godt følge ham.

jeg vågnede også op kl. lort om morgenen i slutningen af min diæt, og følte jeg var helt udhvilet.. Var altid bange for jeg havde sovet over mig fordi jeg følte mig så frisk.. troede grunden til min søvnmangel var en dårlig eksamenskarakter i mediefag.

Føler mig langt mere frisk om morgenen under diæt hvert fald.

edit: var nok en lidt forhastet konklusion

Er der andre som har erfaringer med dette eller måske har en lille forklaring på det?

Bay skrev:Er der andre som har erfaringer med dette eller måske har en lille forklaring på det?

hmm delvist. Før jeg skfitede livsstil, og tabte mig et par kg, og begyndte bb træning, gik jeg rundt og havde meget lavt energi niveau hele dagen. Derudover sov jeg dårligt, og var altid træt om morgenen i forhold til nu.

For nogle stykker kunne det jo gså være gældende, at de er på vej ud af puberteten

Jeg oplever det samme lige pt. Jeg har nu cuttet i 5 uger, og min fedtprocent er nede omkring 8..
Når jeg tænker tilbage, var situationen faktisk præcis den samme, da jeg cuttede i foråret, nemlig at jeg ofte vågner meget tidligt og føler mig helt frisk. Jeg vågner tit ved 5-tiden om morgenen og kan faktisk have svært ved at falde i søvn igen.

Dejligt at høre, at det ikke er mig, der er noget galt med :-) Hvad forklaringen er, ved jeg dog ikke.

Kunne forestille mig der kunne være nogle kortisol problemer, som man ofte ser når folk rammer de lavere fedtprocenter. Personligt har jeg stadig brug for mine 8-9 timer med 7-8% fedt.

Det kan godt være. Jeg synes bare, at der er meget stor forskel. Lige nu har jeg kun brug for 6-7 timer hver nat på trods af, at jeg laver både cardio og vægttræning stort set dagligt. Når min fedtprocent er over 12 og jeg ligger i et solidt kalorieoverskud, skal jeg minimum have 8-9 timer!

En sidebemærkning kunne være, at indtaget af mad ændres i fordelingen samt mindre kalorier.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18982012/

BACKGROUND: Many recent studies have highlighted the complex interaction between sleep duration, food intake and metabolic balance. Although a causal link is yet to be established, emerging evidence suggests that short sleep duration may alter the balance between energy intake and energy expenditure. Thus far, most research has focussed on the link between sleep duration and carbohydrate metabolism. The role of sleep duration in fat intake and vice versa remains relatively unknown.

OBJECTIVE: The aim of this analysis was to determine whether there exists a significant association between sleep duration and fat intake.

DESIGN: Data from 2828 adults living in Jiangsu province, China, collected during a national survey of nutrition and health conducted in 2002.

RESULTS: The analysis showed a statistically significant association between sleep duration and fat and carbohydrate intake but not protein or fasting blood glucose. Those who slept for less than 7 h a day had significantly higher (P=0.005) percentage of energy from fat intake than those who slept for 7-9 h per day. Analysis of the influence of high fat intake upon sleep demonstrated a trend to reduced sleep duration between the highest and lowest quartiles of fat intake (P=0.056).

CONCLUSIONS: To our knowledge, this is the first data from a large cross-sectional study to show an association between decreased sleep duration and increased fat intake in humans. Given the trend towards decreased sleep duration in modern societies and the
parallel obesity epidemic, the significance of this association warrants more research.

Oversat:

Selv om en årsagssammenhæng er endnu ikke fastslået, tyder nye beviser på, at kort søvn varighed kan ændre balancen mellem energiindtag og energiforbrug

Razz skrev:Kunne forestille mig der kunne være nogle kortisol problemer, som man ofte ser når folk rammer de lavere fedtprocenter. Personligt har jeg stadig brug for mine 8-9 timer med 7-8% fedt.

Er det noget du vil uddybe?

Vågner en sulten ulv ikke også tidligere, for at søge føde, end den der åd bambi dagen forinden?

Just saying... vores natur er jo at æde os et forråd på... guess I'm all naturel :Â´)

Jeg er i gang på bulk, og æder alt jeg ser, jeg sover en times morfar kl 16 stykker, og fra kl 22(22.30 nok mest) til klokken 04.20.... Og er helt frisk dagen igennem, ellers

alllstar skrev:En sidebemærkning kunne være, at indtaget af mad ændres i fordelingen samt mindre kalorier.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18982012/

BACKGROUND: Many recent studies have highlighted the complex interaction between sleep duration, food intake and metabolic balance. Although a causal link is yet to be established, emerging evidence suggests that short sleep duration may alter the balance between energy intake and energy expenditure. Thus far, most research has focussed on the link between sleep duration and carbohydrate metabolism. The role of sleep duration in fat intake and vice versa remains relatively unknown.

OBJECTIVE: The aim of this analysis was to determine whether there exists a significant association between sleep duration and fat intake.

DESIGN: Data from 2828 adults living in Jiangsu province, China, collected during a national survey of nutrition and health conducted in 2002.

RESULTS: The analysis showed a statistically significant association between sleep duration and fat and carbohydrate intake but not protein or fasting blood glucose. Those who slept for less than 7 h a day had significantly higher (P=0.005) percentage of energy from fat intake than those who slept for 7-9 h per day. Analysis of the influence of high fat intake upon sleep demonstrated a trend to reduced sleep duration between the highest and lowest quartiles of fat intake (P=0.056).

CONCLUSIONS: To our knowledge, this is the first data from a large cross-sectional study to show an association between decreased sleep duration and increased fat intake in humans. Given the trend towards decreased sleep duration in modern societies and the
parallel obesity epidemic, the significance of this association warrants more research.

Oversat:
Selv om en årsagssammenhæng er endnu ikke fastslået, tyder nye beviser på, at kort søvn varighed kan ændre balancen mellem energiindtag og energiforbrug

At sove under 7 timer er jo ikke nødvendigvis dårligt. Derudover så var sammenhængen ifølge abstraktet højere energi indtag fra fedt og dermed færre kulhydrater. Der stod ikke noget om at de havde højere energi indtag eller at de var mere overvægtige.

Men det står måske i fuld teksten?

Bay skrev:
Razz skrev:Kunne forestille mig der kunne være nogle kortisol problemer, som man ofte ser når folk rammer de lavere fedtprocenter. Personligt har jeg stadig brug for mine 8-9 timer med 7-8% fedt.

Er det noget du vil uddybe?

Det lyder meget plausibelt, at lavere fedtprocent = en mere stresset krop, altså højere udskillelse af kortisol. Dette skyldes vel, at kroppen befinder sig på et unaturligt stadie. Og er man mere stresset, så har man vel også problemer med at sove ud. Jeg synes ofte man hører, at folk der forbereder sig til konkurrence har problemer med at sove i de sidste faser.

Lavere fedtprocent, giver lavere søvnbehov

Brugere online