Hej, jeg stopper på cut nu her og vil starte på lean bulk. Men mit spørgsmål er hvordan jeg får skruet sådan en kostplan sammen.
Køre med dette pt.
Kcal : 3011
Carbs : 440g
Protein : 233g
Fedt : 39g
Løber 4 gange i ugen og styrketræner 4 gange også.
Arbejder fuldtid som Detail slagter (En rigtig slagter ikke supermarkeds). Så er aktiv cirka 10 timer om dagen.
Er godt nok tilfreds med min mad lige nu, men vil gerne skære ned på mit løben da det er lidt i over kanten.
Mine stats :
60kg - 17 år - 177 cm - 3149 kcal ligevægts (med løben sat ind til 3-4 gange i ugen, styrke og arbejde)

/flyttet

artikler/kost-kosttilskud/
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
..udover det er der også mange gode artikler omhandlende kost på bodylab.dk


En faktor du helt sikkert skal have justeret på er dit fedtindtag, da simpelthen er alt for lavt

Jok skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
..udover det er der også mange gode artikler omhandlende kost på bodylab.dk


En faktor du helt sikkert skal have justeret på er dit fedtindtag, da simpelthen er alt for lavt

Ja fik det også forklaret af en anden her inde fra, men ikke mig selv der har lavet min nuværende kostplan

Du er slagter og får kun 39g fedt?

For lidt fedt efter min mening - har hørt at 40-40-20 skulle være en god protein-kulhydrat-fedt kombination til lean bulk, men der er jo blandede meninger om det

Mikkelmaj skrev:Hej, jeg stopper på cut nu her og vil starte på lean bulk. Men mit spørgsmål er hvordan jeg får skruet sådan en kostplan sammen.
Køre med dette pt.
Kcal : 3011
Carbs : 440g
Protein : 233g
Fedt : 39g
Løber 4 gange i ugen og styrketræner 4 gange også.
Arbejder fuldtid som Detail slagter (En rigtig slagter ikke supermarkeds). Så er aktiv cirka 10 timer om dagen.
Er godt nok tilfreds med min mad lige nu, men vil gerne skære ned på mit løben da det er lidt i over kanten.
Mine stats :
60kg - 17 år - 177 cm - 3149 kcal ligevægts (med løben sat ind til 3-4 gange i ugen, styrke og arbejde)

Såfremt du ikke skærer ned på løbet, hvilket du selv er inde på, er dette ikke et bulk, men et cut, da du jo er i underskud.

Forcedreps: Bliver også mobbet

Garik : Ville 1 gang i ugen være fint, da jeg er sikker på at jeg kan holde det?

Nødder, advocado, fisk og lignende kunne gøre dig godt

Hej hvad siger i til denne kostplan?

Mikkelmaj skrev:Forcedreps: Bliver også mobbet

Garik : Ville 1 gang i ugen være fint, da jeg er sikker på at jeg kan holde det?

Du kan jo bare skrue op for kcal-indtaget

Garik skrev:

Mikkelmaj skrev:Forcedreps: Bliver også mobbet

Garik : Ville 1 gang i ugen være fint, da jeg er sikker på at jeg kan holde det?

Du kan jo bare skrue op for kcal-indtaget

Ja okay, har også justeret min kostplan efter det

Hvis du vil køre leanbulk med et ligevægtsindtag på ~3150, og du via din postede kostplan kun får ~2900, så kan du vel godt selv se hvad problemet er med den

Jok skrev:Hvis du vil køre leanbulk med et ligevægtsindtag på ~3150, og du via din postede kostplan kun får ~2900, så kan du vel godt selv se hvad problemet er med den

Jeg kørede ned med løbningen så jeg ikke behøver at løbe 4 gange i ugen

Edit: Mit ligevægts indtag med arbejde, 4 gange styrke træning og 1 gang løben i ugen er 2718
Det var mere fordelingen mellem fedt protein og carbs jeg var intreserret i om den var rigtig

Mikkelmaj skrev:

Jok skrev:Hvis du vil køre leanbulk med et ligevægtsindtag på ~3150, og du via din postede kostplan kun får ~2900, så kan du vel godt selv se hvad problemet er med den

Jeg kørede ned med løbningen så jeg ikke behøver at løbe 4 gange i ugen

Edit: Mit ligevægts indtag med arbejde, 4 gange styrke træning og 1 gang løben i ugen er 2718
Det var mere fordelingen mellem fedt protein og carbs jeg var intreserret i om den var rigtig

Fordelingen ser som sådan okay ud, men personligt ville jeg erstatte noget af pulveret med kød + tilføje flere grøntsager

Jok hvad kunne jeg erstatte min sidste/første shake med? :-)

Jok skrev:

Mikkelmaj skrev:

Jok skrev:Hvis du vil køre leanbulk med et ligevægtsindtag på ~3150, og du via din postede kostplan kun får ~2900, så kan du vel godt selv se hvad problemet er med den

Jeg kørede ned med løbningen så jeg ikke behøver at løbe 4 gange i ugen

Edit: Mit ligevægts indtag med arbejde, 4 gange styrke træning og 1 gang løben i ugen er 2718
Det var mere fordelingen mellem fedt protein og carbs jeg var intreserret i om den var rigtig

Fordelingen ser som sådan okay ud, men personligt ville jeg erstatte noget af pulveret med kød + tilføje flere grøntsager

Har skiftet min morgen shake ud med en banan, behøver ikke 200g protein iflg min kropsvægts, er på ca 170g nu og ca. det samme kcal nivuea