Hej folkens,

Har efterhånden fået styr på kosten, træningen samt cardioen.

Nu er min plan at cutte ned til en rigtig fornuftig fedt%, og bagefter bytte langsomt op.

Hvor stort kcal overskud ville i ligge hvis jeres plan var primært lean gains? - selvfølgelig skal det tages med en gran salt, da jeg selvfølgelige ville foretrække alle gains såfremt de var primært muskler

Jeg vil gøre det samme som dig, dvs. først skal jeg tabe mig dvs. 500gram om ugen ca. derefter vil jeg i 2år bulke meget roligt, der vil nok komme noget kort cut indimellem og noget ziczac, men vil sigte efter 200gram i ugen.

Jeg regner med at køre leanbulk de næste par år. & tage en 200-300g på pr uge.

bahne05 skrev:Jeg regner med at køre leanbulk de næste par år. & tage en 200-300g på pr uge.

Nej du skal bare bulke igennem.

junikz skrev:

bahne05 skrev:Jeg regner med at køre leanbulk de næste par år. & tage en 200-300g på pr uge.

Nej du skal bare bulke igennem.

yup, men det bliver gjort lean

Hehe JEG har ikke tålmodighed til lean!

Men hver sin smag

Jeg gør det ihvertfald lean med :

Fedt kilder : nødder, avokado, olie, fisk & Omega 3 piller.
Protein : Kylling, Okse, fisk, bønner og pulver
Kulhydrater : ris, pasta, kartofler, bønner, grøntsager&frugt

Synes da ikke man kan sige at man skal sigte efter fx 200-300g i ugen.
Ens vægt svinger hele tiden op og ned bl.a. pga væskebalancen, så det er umuligt at vide om man har taget 200g på.

Anders W skrev:Synes da ikke man kan sige at man skal sigte efter fx 200-300g i ugen.
Ens vægt svinger hele tiden op og ned bl.a. pga væskebalancen, så det er umuligt at vide om man har taget 200g på.

Hvad synes du så man skal sigte efter?

bahne05 skrev:

junikz skrev:

bahne05 skrev:Jeg regner med at køre leanbulk de næste par år. & tage en 200-300g på pr uge.

Nej du skal bare bulke igennem.

yup, men det bliver gjort lean

Du burde bare gå bersærk og ta' 10kg på over de næste måneder bahne. Hvis du tager 1kg på om måneden vil du stadig være mega tynd om 6 måneder så det holder minus.

Illisher skrev:

Anders W skrev:Synes da ikke man kan sige at man skal sigte efter fx 200-300g i ugen.
Ens vægt svinger hele tiden op og ned bl.a. pga væskebalancen, så det er umuligt at vide om man har taget 200g på.

Hvad synes du så man skal sigte efter?

Lave målinger af omkreds på sine kropsdele, og holde track med om de ændrer sig.
Og sideløbene måle sig med en fedttang flere forskellige steder på kroppen.

The Little Kid skrev:

bahne05 skrev:

junikz skrev:

bahne05 skrev:Jeg regner med at køre leanbulk de næste par år. & tage en 200-300g på pr uge.

Nej du skal bare bulke igennem.

yup, men det bliver gjort lean

Du burde bare gå bersærk og ta' 10kg på over de næste måneder bahne. Hvis du tager 1kg på om måneden vil du stadig være mega tynd om 6 måneder så det holder minus.

Alt det du æder udover hvad dine muskler i virkeligheden skal bruge til at gro sig større, vil blot lagres som fedt. Der er en grænse for hvor meget mad man behøver, og den er mindre end de fleste tror. Kan godt være nogle folk er ligeglade med extra fedt på kroppen, men med alt det vi ved om fedtceller synes jeg personligt det er en dum idé at gaine ekstra fedt.

Anders W skrev:

Illisher skrev:

Anders W skrev:Synes da ikke man kan sige at man skal sigte efter fx 200-300g i ugen.
Ens vægt svinger hele tiden op og ned bl.a. pga væskebalancen, så det er umuligt at vide om man har taget 200g på.

Hvad synes du så man skal sigte efter?

Lave målinger af omkreds på sine kropsdele, og holde track med om de ændrer sig.
Og sideløbene måle sig med en fedttang flere forskellige steder på kroppen.

The Little Kid skrev:

bahne05 skrev:

junikz skrev:

bahne05 skrev:Jeg regner med at køre leanbulk de næste par år. & tage en 200-300g på pr uge.

Nej du skal bare bulke igennem.

yup, men det bliver gjort lean

Du burde bare gå bersærk og ta' 10kg på over de næste måneder bahne. Hvis du tager 1kg på om måneden vil du stadig være mega tynd om 6 måneder så det holder minus.

Alt det du æder udover hvad dine muskler i virkeligheden skal bruge til at gro sig større, vil blot lagres som fedt. Der er en grænse for hvor meget mad man behøver, og den er mindre end de fleste tror. Kan godt være nogle folk er ligeglade med extra fedt på kroppen, men med alt det vi ved om fedtceller synes jeg personligt det er en dum idé at gaine ekstra fedt.

Nu ved jeg ikke lige om du har set billeder af hvor tynd bahne er? At snakke om lean bulk for hans vedkommende er langt væk. Han har brug for fedt på kroppen.

x

The Little Kid skrev:

Anders W skrev:

Illisher skrev:

Anders W skrev:Synes da ikke man kan sige at man skal sigte efter fx 200-300g i ugen.
Ens vægt svinger hele tiden op og ned bl.a. pga væskebalancen, så det er umuligt at vide om man har taget 200g på.

Hvad synes du så man skal sigte efter?

Lave målinger af omkreds på sine kropsdele, og holde track med om de ændrer sig.
Og sideløbene måle sig med en fedttang flere forskellige steder på kroppen.

The Little Kid skrev:

bahne05 skrev:

junikz skrev:

bahne05 skrev:Jeg regner med at køre leanbulk de næste par år. & tage en 200-300g på pr uge.

Nej du skal bare bulke igennem.

yup, men det bliver gjort lean

Du burde bare gå bersærk og ta' 10kg på over de næste måneder bahne. Hvis du tager 1kg på om måneden vil du stadig være mega tynd om 6 måneder så det holder minus.

Alt det du æder udover hvad dine muskler i virkeligheden skal bruge til at gro sig større, vil blot lagres som fedt. Der er en grænse for hvor meget mad man behøver, og den er mindre end de fleste tror. Kan godt være nogle folk er ligeglade med extra fedt på kroppen, men med alt det vi ved om fedtceller synes jeg personligt det er en dum idé at gaine ekstra fedt.

Nu ved jeg ikke lige om du har set billeder af hvor tynd bahne er? At snakke om lean bulk for hans vedkommende er langt væk. Han har brug for fedt på kroppen.

Ja, men som sagt. Mit mål er at tage 10kg på over de næste 6 måneder. Men gøre det ved hjælp af mad, proteinpulver & rigtig træning. Og ikke bare fylde mig med chokolade & crap som sætter sig lige på maven

Så har du misforstået lean gains Bahne. Det betyder at ta' omkring 300g på om ugen så man kun tager minimalt fedt på.

bahne05 skrev:Ja, men som sagt. Mit mål er at tage 10kg på over de næste 6 måneder. Men gøre det ved hjælp af mad, proteinpulver & rigtig træning. Og ikke bare fylde mig med chokolade & crap som sætter sig lige på maven

lean gain har intet med det du indtager at gøre. Du kan drikke becel hvis det skulle være. Lean gain er hvor du bulker, men tilpasser det sådan at du næsten ikke får fedt med. det kunne som tidligere nævnt være et kalorie overskud på 200Kcal-300Kcal

The Little Kid skrev:Så har du misforstået lean gains Bahne. Det betyder at ta' omkring 300g på om ugen så man kun tager minimalt fedt på.

nå okay. Så bliver det 500g pr uge. Men det bliver gjort CLEAN. altså uden crap-food

Tak for jeres svar, var også ca. de 1-300 overskud jeg havde sigtet på. Og selvfølgelig være obs på mål samt fedt%(dog ikke en mulighed) ændringer.

Ved mindre at jeg kan bruge den standard vægt de har i fitnessDK, til trods for at den måske er rimelig upræcis, men hvis jeg kun bruger den, kan den vel godt bruges som benchmark?

bahne05 skrev:

The Little Kid skrev:Så har du misforstået lean gains Bahne. Det betyder at ta' omkring 300g på om ugen så man kun tager minimalt fedt på.

nå okay. Så bliver det 500g pr uge. Men det bliver gjort CLEAN . altså uden crap-food

Du ville jo sagtens kunne tage mere end 500gram på i ugen.

Kardon93 skrev:

bahne05 skrev:

The Little Kid skrev:Så har du misforstået lean gains Bahne. Det betyder at ta' omkring 300g på om ugen så man kun tager minimalt fedt på.

nå okay. Så bliver det 500g pr uge. Men det bliver gjort CLEAN . altså uden crap-food

Du ville jo sagtens kunne tage mere end 500gram på i ugen.

Der er sku ingen grund til at gennemsnitligt ville lægge så meget i overskud at man gennemsnitlig tager mere end 500g om ugen. Uanset hvor tynd man er, så er der ingen grund til at ville øge mere i fedtmasse end nødvendigt. Medmindre vi snakker anoreksi og alt det der.

jeg skal tage på. Også i fedt %, for den er aaaalt for lav!
Men det bliver stadig med målet +400-500g pr uge.

Bork skrev:

Kardon93 skrev:

bahne05 skrev:

The Little Kid skrev:Så har du misforstået lean gains Bahne. Det betyder at ta' omkring 300g på om ugen så man kun tager minimalt fedt på.

nå okay. Så bliver det 500g pr uge. Men det bliver gjort CLEAN . altså uden crap-food

Du ville jo sagtens kunne tage mere end 500gram på i ugen.

Der er sku ingen grund til at gennemsnitligt ville lægge så meget i overskud at man gennemsnitlig tager mere end 500g om ugen. Uanset hvor tynd man er, så er der ingen grund til at ville øge mere i fedtmasse end nødvendigt. Medmindre vi snakker anoreksi og alt det der.

BAhne kunne sagtens tage mere end 500gram på i ugen i mine øjne. Da han er alt for tynd.

Så vidt jeg kan forstå på Poul Hansen, er der absolut intet belæg for, at 500 g +/- skulle være det magiske tal.

@ Bork: Har du set Bahne? Alt under 500 g ville være uforsvaligt Drengen er tyndere end tynd.

Bahne hvorfor ikke nyde, at kunne æde junk fra tid til anden? Junkfood skal ikke spises hver dag - og det skal ikke være grundstene i en daglig kostplan - men for helvede. Du er møghamrende ulækker tynd, og du skal virkelig til at ændre din mentalitet. Har du overhovedet taget på siden du fik din åbenbaring?

Macdoody skrev:Bahne hvorfor ikke nyde, at kunne æde junk fra tid til anden? Junkfood skal ikke spises hver dag - og det skal ikke være grundstene i en daglig kostplan - men for helvede. Du er møghamrende ulækker tynd, og du skal virkelig til at ændre din mentalitet. Har du overhovedet taget på siden du fik din åbenbaring?

Vdr. junkfooden, så går jeg på Bosei. Hvilket betyder at vi får alle vores måltider lavet af en kok, (morgen, frokost, aftensmad). Og det er god varieret mad, ikke slanke mad. Men alm mad.
Og når jeg er hjemme i weekenderne, så vinder mors mad frem for en junk-pizza (;

Vdr. om jeg har taget på, så ved jeg det ikke. Jeg har spist mere & synes jeg kan se fremgang i spejlet. Men bliver først vejet om 7 dage. Så der ved jeg det med sikkerhed

Når dit mål er øget kropsvægt, synes du så selv det er en god idé, at veje dig en gang hver 10.-12. dag?

Macdoody skrev:Når dit mål er øget kropsvægt, synes du så selv det er en god idé, at veje dig en gang hver 10.-12. dag?

Der er min karate træner&kostvejleder Britt, der vil have jeg ska vejes hver 14 dag ca.

No offence Bahne(og til andre), men hvorfor skal du/I overtage denne tråd? - venligst opret jeres egen.

Nis skrev:No offence Bahne(og til andre), men hvorfor skal du/I overtage denne tråd? - venligst opret jeres egen.

Tror topicstarter har fået svar på sit spørgsmål-