Lidt let træning i form af 1-3 sæts lette øvelser som fx lat pulldowns, hyper extensions, curls, C&J, skrå bænkpres og lidt andet.. men alle meget let og faktisk uden at få sved på panden.. bare for at løsne godt op..

hehe, fandt lige en gammel film fra da jeg stadig var 17år (på nippet til at ramme de 18år) Det var tider Synes mine arme så store ud, men det måske bare fordi det en film af en selv? for de er vokset noget siden dengang i hvert fald!

http://www.jau.dk/Mikkel2.wmv

Dagens træning

partiel dødløft KV 4 inches higher than normal (10cm) mercedes

1x3 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
3x1 230kg
1 inch længere op (røde skiver)
1x1 287,5kg *easy!*
1x1 297,5kg
1x1 307,5kg *PR mener jeg!
1x0 317,5kg *den blev skæv, skæv a h til, så satte den igen, den kom ellers fra jorden*
*gad ikke prøve igen, ingen grund til at brænde mig selv af*
1x1 287,5kg

Speed deads KV 4 inches higher than normal

6-8x3-4 150kg *skifter nok til en anden vægt næste gang*

Stiff legged dødløft (tung i dag!)

1x8 70kg
1x8 110kg
straps
1x8 150kg
1x5 190kg
1x3 200kg *var overskud efter disse, ikke max forsøg, men de var hårde!!*

pull-throughs

1x12 50kg
1x12 60kg
1x10 70kg
3x5 80kg
2-3x10 70kg

Cable rows

1x10 100kg
1x5 130kg *bare lige for at få lidt feeling med det*
1x55 100kg *PR reps tror der er til flere, men så skal jeg stoppe op og puste ind imellem - tager bare 5 reps mere hver gang, så kommer de 100kg snart*

skulder pres dbs stående *Strict*

1x20 2x10kg
1x12 2x25kg
1x10 2x30kg
1x10 2x35kg
1x5 2x40kg *core var "WASTED"*

Damn tyksak - her laver vi andre en fin squat pr på 2x175 også smider du bare 45kg mere på stangen ! SCWEIN !

bRODER- skrev:Damn tyksak - her laver vi andre en fin squat pr på 2x175 også smider du bare 45kg mere på stangen ! SCWEIN !

Kan jo ikke gøre for det.. du skal bare til at træne heavy bRODER

SYG DØDLØFT =D> Og nice film der

JBH skrev:SYG DØDLØFT =D> Og nice film der

ja synes også den var temmelig sjov.. Prøv og se den her evt:

http://www.collegehumor.com/video:1757757

hahha

Mikkel leicht skrev:

JBH skrev:SYG DØDLØFT =D> Og nice film der

ja synes også den var temmelig sjov.. Prøv og se den her evt:

http://www.collegehumor.com/video:1757757

hahha

CRAZY - Der fik jeg lige vækket hele huset

JBH skrev:

Mikkel leicht skrev:

JBH skrev:SYG DØDLØFT =D> Og nice film der

ja synes også den var temmelig sjov.. Prøv og se den her evt:

http://www.collegehumor.com/video:1757757

hahha

CRAZY - Der fik jeg lige vækket hele huset

hehe, så sjovt?? NAaaaajjjzz!

Biceps curl Up&Down the rack

1x20 2x7kg
1x10 2x10kg
1x10 2x14kg
1x10 2x20kg
1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
1x5 2x40kg
1x5 2x45kg *dog noget ringe teknik, men det kan bruges*
1x5-8 2x40kg
1x20 2x35kg
1x15 2x30kg
1x25 2x25kg
1x15 2x25kg
*gad ikke de små sæts idag*
Two-handed Hammer
1x15 2x25kg
1x10 2x30kg
One-arm hammer (nemmere)
1x10-12 2x35kg

barbell curls reverse grip *mener altså det er det øvelsen hedder*

3x5 70kg

Log pres *ægte træstamme den er lavet af - walkover sæts med korte pauser - core og stabilisator kunne dog mærkes var helt væk idag! skal nok snart have en smule pause*

1x12 70kg
2x10 70kg

bænkpress *skulder irritation!*

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg *droppede det igen!*

lat pull-downs

1x15 100kg
1x10 130kg
1x10 140kg

Udenfor - samme som sidste, denne gang langsom, så åndedræt aldrig kom helt op. Kunne mærke gårdagens dødløft så det var bare ligeså stille:

4 sten til ramper 60-100kg+ ca.

superset

træstamme løft (ikke log lift, men bare løfte en stamme fra jorden op og ligge på skulder - noget ala. steinborn lift)

150kgx15meter (ca. ikke målt endnu, vanskeligt)

superset

350kgx1 dækflip


*det sidste var bare nederen idag - ryg var helt ødelagt fra i går, så det var mere teknik der lige fik sig en tur*

Film: (fylder 45mb, så hav tålmodighed)

http://www.megaupload.com/dk/?d=UA6P2G4L

EDIT: ny version 3mb kun:

http://www.megaupload.com/?d=MDN27RZL

beklager kvali (specielt skyggerne ved rygposeringerne - men gad ikke bruge hele aftenen, og kan ikke se mens jeg posere, ingen spejle)

har ikke lige haft tid til at opdatere loggen, så her kommer lige en opdate:

Torsdag 24 maj:
Dagens træning, energiforladt, DOMS præget skod træning

squat

1x8 60kg
1x3 100kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg *nu nem nok, men følte ingen power*
1x1 180kg
1x12 140kg *trak godt nok tænder ud idag!*

Yoke koncentriske squats

Nogen få tunge oppe i yoke højde, en 5-6 stks
*1 hak længere ned*
1x1 105kg
1x1 145kg
1x1 185kg
1x1 225kg
1x1 265kg
1x1 305kg
1x1 265kg
1x1 225kg

Zercher dødløft partiel *stangen i højde med hips*

Samme her, lidt få singels i højere position inden
1x1 105kg
1x1 145kg
1x1 185kg
1x1 225kg *som det højeste PR i denne øvelse*
2x0 245kg *lige tung nok, dog løftede den sig en smule såhh næste gang*


One-arm db OH pres

1x5 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg

*så gad jeg ikke mere, simpelthén ingenting idag*


Fredag 25Maj:


dagens

DE dødløft

1x1 70kg
1x3 70kg
2x3 110kg
15x1 150kg *god fart - prøvede desuden et smallere greb*

DE squat

1x6 70kg
5-6x3 110kg

Up&down the rack Curls *kortere pauser end sidst, ca. 1 min mellem*

De første her supersettet for spare tid
1x12 2x7kg
1x12 2x9kg
1x12 2x10kg
1x12 2x14kg
-
1x12 2x20kg
1x15 2x25kg
1x12 2x30kg
1x12 2x35kg
1x8 2x40kg
1x15 2x35kg
1x15 2x30kg
1x15 2x25kg
1x15 2x20kg
1x15 2x15kg
*droppede de sidste igen*

Reverse grip barbell curls

3x3 70kg
2x5 70kg
1x8 70kg

Log curls

2x10 70kg
1x15 70kg

Side bends *hvert sæt er begge sider talt med*

1x15 40kg
straps
1x20 60kg
1x15 70kg

decline (er det, det, det hedder, dunno? og klam sætning) weighted chrunches! 45 grader

2x20 BW+25kg skive højt på brystet
1x25 BW+25kg skive højt på brystet

Bagside flies tommelfingre mod hinanden (skulder)

1x20 25kg
1x30 25kg

*Ok træning idag, så er der event training i morgen *

Mandag 28 maj:


STOR DAG IDAG!!


dødløft KV

1x3 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 230kg
1x1 250kg *easy idag, men faktisk mere fart sidst*
1x1 260kg *NY PR!
1x1 270kg *NY PR!
1x0 280kg *argh, lige tung nok, den kom til midten af skinnebenet, skulle nok have valgt 275kg istedet, så var de nok kommet op*

**DER ER VIDEO, SKAL NOK LIGE FÅ IND - S.K SOM HAR OPTAGET, og det kommer ind snarest!**

dødløft KV 4 inches higher SPEED

4x5 110kg *let, men eksplosivt*

*lidt til core*

Db bænkpres alm.

1x12 2x35kg
1x10 2x45kg
3x6 2x50kg *virkelig mærke at patterne har været inaktive!*

CG bænkpres

1x5 60kg
1x3 100kg
1x1 140kg
1x3 140kg

rotator cuff

2x12 7kg *hvert sæt er begge arme ala. 12 reps*

1x1 270kg *NY PR!

WHy?


Tillykke med pr

charlie t skrev:

1x1 270kg *NY PR!

WHy?


Tillykke med pr

Takker


VIDEO ALLE SAMMEN!! :

http://www.youtube.com/watch?v=2NkhDiD8OYI

STORT tillykke =D> endelig er man der når du laver noget ondt

Tillykke med den nye pr

Vilde løft du fyre af, og der er jo PR's hele tiden. Men det er jo ikke noget nyt.

Svedig video! =D>

Så også lige videoen af dit 280kg løft. Tror du kunne have ædt 275kg også.

Alt for lækkert løft! Tillykke med den vilde PR!

Det er sku imponerende løftet det der Mikkel! :shock:

Tillykke med det =D>

Dagens

Logpres stål

1x1 72,5kg
1x5 72,5kg
1x3 77,5kg
1x2 87,5kg
1x2 92,5kg
1x1 97,5kg
1x1 102,5kg
1x1 112,5g
2x0 115kg *amen lol
1x1 115kg *PR MED STÅL*
1x1 117,5kg *NY PR - VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=-P6TM2qrC2I
1x1 120kg *NY PR - VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=vFa4uRQS5CM
1x0 122,5kg *arg pis - blev mega skæv*

one-arm db pushpres

1x5 25kg
1x5 30kg
1x5 40kg
2x3 50kg

siddende skulderpres dbs

3x20-25 2x25kg

Up&down the rack dbs

De første supersettede
1x14 2x7kg
1x14 2x9kg
1x14 2x10kg
1x14 2x14kg
-
1x14 2x20kg
1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x12 2x35kg
1x5 2x40kg
1x2-4 2x45kg
1x8 2x40kg
1x15 2x35kg
1x15 2x30kg
1x15 2x25kg
De næste superset
1x15 2x20kg
1x15 2x14kg
1x10 2x10kg *begge hænder samtidigt*

Hyper extensions

1x30 BW

bagside flies skulder

1x30 20kg

*skal holde pause i biceps, de er totalt færdige! - OK træning med PR's!*

Fedt PR dér =D>

Hedder løftet Logpres pga den der træstammewannabe, eller er det selve løftets navn?

jamand skrev:Fedt PR dér =D>

Hedder løftet Logpres pga den der træstammewannabe, eller er det selve løftets navn?

Det hedder løftet.. I gamle dage var det en træstamme af træ (sådan en har vi også) i dag er man gået mere over til stål, da den ikke mister vægt hen over årene, og er meget præcise med vægten og balance.. men er egentlig det samme

Fedt med en video med dit logpress! Har lige nogle små spørgsmål: hvad er forskellen i kg på din pr i logpres og military? Og hvad løfter de professionelle ca i logpress?

Sygt !!!

Sindsyg styrke.. =D>

Jeg trænede engang samme sted som Rene Minkwitz(en rigtig cool fætter) Og stærk´mands træning er sku noget af det uhyggeligste jeg nogensinde har set. RESPEKT!!!!!

Godt arbejde

SimonJ skrev:Fedt med en video med dit logpress! Har lige nogle små spørgsmål: hvad er forskellen i kg på din pr i logpres og military? Og hvad løfter de professionelle ca i logpress?

De to øvelser er lidt svære at sammenligne.. de er temmelig forskellige, andet end at de reelt set har samme bevægelse.. De proffesionelle (zadrunas zavickas fx) som er ekstrem stærk (160-170kg mand) har løftet 200kg i logpres.. det har jeg set, og dette så temmelig nemt ud.. så mellem 150-200kg er vel normen..

Kingkong - tak.. Jeg arbejder også hårdt for det

Hvordan går det egentlig ham og hans stærkmands karrier?

Mikkel leicht skrev:

SimonJ skrev:Fedt med en video med dit logpress! Har lige nogle små spørgsmål: hvad er forskellen i kg på din pr i logpres og military? Og hvad løfter de professionelle ca i logpress?

De to øvelser er lidt svære at sammenligne.. de er temmelig forskellige, andet end at de reelt set har samme bevægelse.. De proffesionelle (zadrunas zavickas fx) som er ekstrem stærk (160-170kg mand) har løftet 200kg i logpres.. det har jeg set, og dette så temmelig nemt ud.. så mellem 150-200kg er vel normen..

Kingkong - tak.. Jeg arbejder også hårdt for det

Hvordan går det egentlig ham og hans stærkmands karrier?

Har dog set klip på youtube til WM fra 2004 hvor folk har bummet på 125kg. Logpres plejer jo at foregå med 4 løft hvor man skal løfte fra let til tung hurtigst muligt.

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

SimonJ skrev:Fedt med en video med dit logpress! Har lige nogle små spørgsmål: hvad er forskellen i kg på din pr i logpres og military? Og hvad løfter de professionelle ca i logpress?

De to øvelser er lidt svære at sammenligne.. de er temmelig forskellige, andet end at de reelt set har samme bevægelse.. De proffesionelle (zadrunas zavickas fx) som er ekstrem stærk (160-170kg mand) har løftet 200kg i logpres.. det har jeg set, og dette så temmelig nemt ud.. så mellem 150-200kg er vel normen..

Kingkong - tak.. Jeg arbejder også hårdt for det

Hvordan går det egentlig ham og hans stærkmands karrier?

Har dog set klip på youtube til WM fra 2004 hvor folk har bummet på 125kg. Logpres plejer jo at foregå med 4 løft hvor man skal løfte fra let til tung hurtigst muligt.

hehe.. link?

squat

1x3 stang
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
bælte
1x1 200kg *træg skod løft.. virkelig brændt af!*

*vil til at træne mere squat og tungt i squatten uden bælte*

trillebør løb (halv bil som bruges, med dårlige aksler eller noget, virkelig meget friktion på trods af dæk)

1 lille tur rundt som opvarmning
1 20meter med 2 sten 8?
1 20meter med 2 sten 7?
1 20meter med 2 sten 6sekunder86hundrede dele
1 20 meter med 3 sten 7?
1 20meter med 3 sten 8? *skod*

Zercher squat til under parralel

1x5 60kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 170kg *NY PR i zercher squat

Pull-throughs

1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg



*så vil jeg tage den med ro i 2 dage med alt med ryg, simpelthen fået for mange tæsk de sidste dag, så den for lidt ro*

Syge løft! Respekt der, det er sku voldsomt =D>

pixelsvinet skrev:Syge løft! Respekt der, det er sku voldsomt =D>

takker.. gør mit bedste!! håber jeg kan inspirere andre til at gøre det samme