Mikkel leicht skrev:du skal da tage med os ned og træne en dag så evt i morgen eller lignende?

Hvornår træner I i morgen?

Den her logbog er som at træde ind i Midgård på kokain. Det er for INSANE IN THE MEMBRAIN! Dig vil jeg fandme ikke slåse med

kæmperen - Hej, er sku gået hen og blevet syg, så kan godt være det først bliver i morgen eller overmorgen før jeg for lov at træne igen

ptormx - hehe føler mig også lidt viking efter en omgang træning, så helt ved siden af er det nok ikke :p

Mikkel leicht skrev:kæmperen - Hej, er sku gået hen og blevet syg, så kan godt være det først bliver i morgen eller overmorgen før jeg for lov at træne igen

Åh, dit lille pus.

Så skal det være mandag formiddag. Holder fri i morgen.

Jamen kan sku godt være vi lige kommer forbi der om formiddagen så Så kan jeg også lige få hilst

dagens - smertefri træning, herligt!!

Front squat m. krydsgreb og Ol sko

2x10 50kg back squat
1x5 90kg tilbage til fronten
1x3 130kg
1x3 170kg
1x1 190kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x1 240kg *easy
5x0 250kg *lol, 2-3 forsøg var så tætte at det kunne være løgn... virkelig elendigt de ikke kom op, for de føltes altså ikke så tunge... Når fik da trænet bunden
2x6 170kg
4x6 160kg

Overhead pushpres

3x10 90kg strikt
2x3 130kg var lidt underligt i dag, kroppen nægtede lidt, men de føltes nemme
1x3 150kg
1x1 170kg *blev næsten et strikt pres fordi timing fuckede helt op

Db curls

1x15 2x30kg
1x12 2x35kg
1x10 2x40kg
1x20-25 2x25kg

Speed dødløft m. bands resisted dobbelt blå

3x1 170kg + blå dobbelt bands
15x1 210kg + blå dobbelt bands
1x3 210kg + blå dobbelt bands
*sjovt at de 3-4 sidste singles var mere eksplosive, bar ved at fjerne en smule af det arch i ryggen, så den blev mere neutral til over mod let svej i lænden.. kæmpe forskel!

Mikkel leicht skrev:Jamen kan sku godt være vi lige kommer forbi der om formiddagen så Så kan jeg også lige få hilst

Jeg er nok dernede ved 10-12 tiden.

dagens første pas

squat ol i ol sko (læg fuckede igen igen i back squat)

op til 270kg og miss på 280kg - lol.. lægge du er forbandet irriterende!!!

behind the neck pushpres

1x10 50kg
3x5 90kg
2x3 130kg
1x0 170kg
1x1 170kg
2x0 170kg *lol..
4x2-3 150kg
1x2 160kg
1x2 170kg *bedre
1x0 180kg ej
1x3 130kg

Hyper extensions korte pauser

1x30 BW
1x25 BW
1x20 BW

pulldowns CG korte pauser og strikt

1x15 ??
1x15 tungere
1x15 lidt lettere
1x15 lidt lettere
1x15 lidt lettere
1x15 lidt lettere

*done, var lidt irriteret over at det ikke kørte som jeg gerne ville i squatten idag!!!*

Hyggeligt lige at hilse på dig

Har du overvejet at lege med en foam roller til lægmuskulaturen inden du squatter? Eftersom det har irriteret voldsomt nogle gange efterhånden, ville det være ret ærgerligt hvis du render ind i noget inflamation af en art.
eksempeltvis ala det her http://www.youtube.com/watch?v=lYed2uJnCN8 .... var der ikke noget med at dine lægge også blev ramt lidt når du løb? Du kunne jo forsøge - jeg garantere intet, men det skader ikke.

kæmperen - Ja helt sikkert, ærgeligt det var så kort, men sådan er det jo med arbejde

S.K - Jeg kigger på det i morgen, men ja godt være man skulle lave noget decideret behandling til den læg, det stammer jo fra selve vendet i back squatten på ydersiden faktisk

Dagens træning nr. 2

Back squat i Ol sko - lykkedes mig at arbejde igennem det med læggen

1x8 60kg
1x3 180kg
2x3 220kg
1x1 260kg
1x1 280kg
1x1 290kg
1x1 300kg
droppede back-off sæts grundet læggen efter de 300kg

Dødløft i bar tæer

2x1 230kg
1x1 290kg
1x1 320kg
1x1 330kg
1x1 340kg *farten var super i bunden etc, men stadig ikke super ved lockout, lægge irriterede også her, generelt ret kvadret i kroppen
12x1 290kg *speed løft

Rumænsk dødløft no belt

3x8-10 200kg

Deler lige dit billede fra face, med dine loglæsere



Massiv viking !

Det arbejde tager s.. for meget af min fritid.

Jeg er dernede i aften kl. 17.30 Men der er du måske taget hjem?

Så godt ryggen på face

Har du fået din eksamensplan?

Awsome back! - Er du gået over til bb?

Bay skrev:Har du fået din eksamensplan?

hvornår ville i gerne lave det? har tid

JB skrev:Awsome back! - Er du gået over til bb?

nej absolut ikke .. stadig styrke all the way

dagens

Box squat lige over parralel band resisted 2 blå bands, 50kg i toppen ca.

1x5 65kg + bands
1x5 110kg + bands
1x5 155kg + bands
1x5 200kg + bands
1x3 245kg + bands
1x2 290kg + bands
1x2 335kg + bands
1x8 245kg + bands
1x15 200kg + bands

lidt axle som kørte af helvede til idag..

Pullups pyramide parralelt greb

lidt greb og armwrestling

Super let omgang træning, dog var det dog lækkert med noget box squat

front squat

1x5 70kg´
1x5 120kg
1x5 155kg
1x3 200kg
1x1 220kg
1x1 245kg
1x1 255kg nem idag
2x0 265kg amen altså, første var utrolig tæt på !!
4x2-3 200kg no belt

Lidt stones som føltes eksplosive men ikke 155kg stenen idag uden tacky

lidt lallen og så hjem.. sidste dag med lidt træning, bør være helt udhvilet nu

rigtig god ryg. kæft du er stor :O!!

toto_G4M3R skrev:rigtig god ryg. kæft du er stor :O!!

Jo tak blev selv lidt overrasket faktisk

Hej mikkel
skal lige hører, har du en plan du kører efter lige nu, sådan på ugebasis, og hvordan ser den ud?

MBang skrev:Hej mikkel
skal lige hører, har du en plan du kører efter lige nu, sådan på ugebasis, og hvordan ser den ud?

Øhh ja han har ? " 3 vigtige ting der indgår i mikkels træning

Mælk
Manpower
Mjød

MBang skrev:Hej mikkel
skal lige hører, har du en plan du kører efter lige nu, sådan på ugebasis, og hvordan ser den ud?

squat hver dag og gerne to gange om dagen i form af enten et wave eller lignende, dog har jeg mest brugt t-max + backoff sæts den sidste tid.. Max 3 større øvelser pr gang og så slutte af med lidt let RM øvelser fx til upper back etc

Dagens

Squat ol i flade sko

2x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 210kg
1x2 220kg
1x1 230kg
1x3 230kg
1x2 240kg
1x1 250kg
1x3 250kg
1x2 260kg
1x1 270kg
1x3 270kg *to første var underligt nok nemme nok men nr. 3 var tough..
1x1 280kg *ej, var ellers nem, men droppede af en eller anden grund at tage en rep mere :S
1x1 290kg *lige dyb nok så det tog farten, men de var ellers nemme nok..

Dødløft reverse band blå bands ca. 50kg i bunden og 10-20kg oppe i toppen

1x3 110kg
1x3 190kg
1x3 230kg
1x3 275kg
1x3 320kg easy, dog ville jeg gerne have set mere fart i den faktisk, men nok lidt træt trodsalt..
5x3 275kg

Rear delt flies

3x25 25kg

Pulldowns

3x15 100kg

Fedt med squat hver dag!

waste skrev:Fedt med squat hver dag!

Det er også dejligt.. men damm det kan også være hårdt nogen dage!

Mikkel leicht skrev:

waste skrev:Fedt med squat hver dag!

Det er også dejligt.. men damm det kan også være hårdt nogen dage!

Det kan godt betale sig at smide lidt træthed engang imellem, mens du stadigvæk ligger i opstartsfasen. Der vil altid være akkumuleret træthed når man squatter så frekvent, men hvis du kan mærke at styrken er faldende fra pas til pas, så prøv med lidt lette pas indtil den stiger igen. Det er hårdt at springe direkte ind i daglig t-max træning, og der er ingen grund til at grave hullet alt for dybt til at starte med. Men det er selvfølgelig op til dig selv at vurdere. Bare et lille indspark

Thomas Jagd skrev:

Mikkel leicht skrev:

waste skrev:Fedt med squat hver dag!

Det er også dejligt.. men damm det kan også være hårdt nogen dage!

Det kan godt betale sig at smide lidt træthed engang imellem, mens du stadigvæk ligger i opstartsfasen. Der vil altid være akkumuleret træthed når man squatter så frekvent, men hvis du kan mærke at styrken er faldende fra pas til pas, så prøv med lidt lette pas indtil den stiger igen. Det er hårdt at springe direkte ind i daglig t-max træning, og der er ingen grund til at grave hullet alt for dybt til at starte med. Men det er selvfølgelig op til dig selv at vurdere. Bare et lille indspark

Føler ikke det er powerne der nedgående, det som hæmmer mig er små overbelastninger eller inflammation etc så er det selvfølgelig hårdt...

Dagens lidt lette omgang fordi jeg har det største trælår ever, det gør så herre nas at jeg faktisk ikke kunne komme ud af sengen til morgen

Squat cambered bar paused i bunden no belt

1x10 75kg
1x10 115kg
1x10 155kg
5x3 200kg *av av!

Bænkpres CG

1x50 stang
1x20 60kg
1x20 100kg
1x8 180kg
1x3 200kg
1x7-8 180kg
1x3 200kg
1x7-8 180kg
1x1 210kg

rope hammer curls

3x25 a 40kg