S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Ser om jeg kan få jeg smidt ud til Asbjørn imorgen ved middagstid og hilse på. Jo over 1mdr siden sidst nu. Kommer du ikke ud ?

i morgen? skal lige høre om de holder åbent så.. Men er frisk ellers..

ahh tænk dig om var jo ik gået iseng da jeg skrev, så mente self. idag men jeg har været derude idag
Vi må lige se til næste lørdag, for det bliver kun lørdage hvis jeg skal.

ahh okay.. kunne ikke stå op til det idag men vil lige undersøge om jeg ikke kan træne i morgen tiltrods..

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Ser om jeg kan få jeg smidt ud til Asbjørn imorgen ved middagstid og hilse på. Jo over 1mdr siden sidst nu. Kommer du ikke ud ?

i morgen? skal lige høre om de holder åbent så.. Men er frisk ellers..

ahh tænk dig om var jo ik gået iseng da jeg skrev, så mente self. idag men jeg har været derude idag
Vi må lige se til næste lørdag, for det bliver kun lørdage hvis jeg skal.

ahh okay.. kunne ikke stå op til det idag men vil lige undersøge om jeg ikke kan træne i morgen tiltrods..

okay. er jeg ik lige frisk på. Tager nok i byen iaften og skal afsted fra Skive banegård klokken 15.

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Ser om jeg kan få jeg smidt ud til Asbjørn imorgen ved middagstid og hilse på. Jo over 1mdr siden sidst nu. Kommer du ikke ud ?

i morgen? skal lige høre om de holder åbent så.. Men er frisk ellers..

ahh tænk dig om var jo ik gået iseng da jeg skrev, så mente self. idag men jeg har været derude idag
Vi må lige se til næste lørdag, for det bliver kun lørdage hvis jeg skal.

ahh okay.. kunne ikke stå op til det idag men vil lige undersøge om jeg ikke kan træne i morgen tiltrods..

okay. er jeg ik lige frisk på. Tager nok i byen iaften og skal afsted fra Skive banegård klokken 15.

Ja det er jeg indforstået med, fik du snakket lidt med Klaus ellers

dagens

squat smolov

1x10 stang
1x6-8 60kg
1x3 100kg
1x3 150kg
1x3 170kg
*en del irritation i venstre underarm på grund af lidt pis fra yoke sidste gang, men gik*
10-11x3 180kg *slet ikke så slemt som sidst, med 7x4 med 170kg*

Overhead pres

2x10 stang
2x10 60kg
3x3 100kg *sprang over mere, da underarmen og venstre skuldre havde en del irritation, så stoppede her for at skåne*

dødløft KV

1x5 60kg
1x3 100kg
1x1 140kg
1x1 190kg
1x1 220kg
*tog først bælte på her idag, bare lige for at prøve poweren af uden bælte.. synes ikke forskellen var så stor*
1x1 240kg
4x1 250kg *sidste single var SLOOOOW!*

mave crunches i maskine med snor

1x20 ?
1x20 ? men mere end andet sæt
1x15 60kg
3x12 70kg tror jeg der stod..

supported rows

1x20 50kg
1x20 75kg
1x15 90kg
1x20 90kg +
dropset
1x12-15 60kg
dropset igen
1x12-15 40-50kg

Triceps rope pushdowns

1x12 50kg
dropset
1x12 40kg
dropset
1x12 30kg
dropset
1x12 20kg

Mikkel giv mig nu det forpulede pic af dit korpus

8800 skrev:Mikkel giv mig nu det forpulede pic af dit korpus

arghh... jamen vil have fat i et kamera der er noget ved først.. min mobil er fra 2. verdenskrig såhh..

Mikkel leicht skrev:

8800 skrev:Mikkel giv mig nu det forpulede pic af dit korpus

arghh... jamen vil have fat i et kamera der er noget ved først.. min mobil er fra 2. verdenskrig såhh..

Så nogret gunz

8800 skrev:

Mikkel leicht skrev:

8800 skrev:Mikkel giv mig nu det forpulede pic af dit korpus

arghh... jamen vil have fat i et kamera der er noget ved først.. min mobil er fra 2. verdenskrig såhh..

Så nogret gunz

cam igen det skal nok komme.. trust me

gårsdagens med smerter i venster underarm.. fået en mindre inflammatorisk skade, evt en mindre tennisalbue (hvad det så end er) men i hvert fald noget der gjorde pænt nas efter en smule squat, så giver den lidt ro fra squat og så må vi droppe smolov for denne gang, hvis den ikke bliver bedre til torsdag eller fredag..

smolov squat

4x6 155kg

dagens

dødløft kv

1x5 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x1 270kg *okay fart idag!*
1x0 280kg *argh spændet røg lidt, så satte den igen efter den lige havde passeret knæene - SKOD*
partiel (2klodser under, stickpoint ca.)
1x3 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x1 270kg
1x1 280kg
1x1 290kg *jerket lidt i toppen, så var der ellers dømt næseblod! damm.. sprøjtede nærmest ud! feeeed følelse.. Der er noget om det med "bloodlust" skal lige huske mig selv på at bruge en styrkeløft stang, istedet for OL stænger, de er alt for bløde over 250kg, men de er tilgængæld skånsomme ved min barnehænder*
alm. højde igen
1x3 190kg
1x3 220kg
1x3 230kg
1x3 240kg *næsen igen igen.. dog ikke så slemt*

Hyper extensions weighted

1x20 BW
3-4x15 BW + 15kg sandsække hvilende på nakken, fokus på at arche hele vejen

Pulldowns *endte næsten med smadrede boller*

1x15 nada nærmest 35kg
1x15 70kg
3-4x12 100kg *fordi deres stativ er underlig, så fik jeg nærmest bollerne i klemme ved hver hiv! faktisk fik jeg lidt brækfornemmelse efter sidste sæt fordi den ene lige smuttede lidt ved siden af

Mave chrunches i maskine med snor

1x20 50kg
4x15 70kg supersettet m.
chest pres machine 3x20 120kg full stack (første sæt 70kgx50)


var godt kvadret idag.. ville nu gerne der havde været lidt overskud, og tid til at tage 1-2 øvelser mere.. men tror bare jeg overkiller mig selv så

Hvis man bløder når man går fra centeret ved man satme man har gjort det godt

Voldsom træning!

Hvordan var de 290... er der snart til 300?

Og hvad er forskellen på en styrkeløftstang og OL-stang?

Holy god!! satme en vild dødløft!

Brækfornemmelser og blodtud- HERLIGT! :devil:

Det kører jo ellers rigtig godt for dig Mikkel =D>

8800 skrev:Hvis man bløder når man går fra centeret ved man satme man har gjort det godt

Voldsom træning!

Hvordan var de 290... er der snart til 300?

Og hvad er forskellen på en styrkeløftstang og OL-stang?

Der er ikke til 300kg lige forløbig, sådan som poweren var idag i hvert fald, men men..

Ol-stangen er meget mere blød i det, og bøjer en del mere end Powerlifting stangen..

Dagens Præget af en del DOMS, og det at min ene underarm ikke var helt på toppen.. Kampestens løft til 125cm rampe *ved ikke hvad vægten er endnu, men det kommer og så opdatere jeg lige! gæt er dog at mindste vejer 50kg og den sidste vejer 120kg - alle sten er nogen med så lidt kanter som muligt, og specielt den sidste er svær at få bøvlet op*5 sæts a 5 sten fra 50-120kg *alle sten skulle så løftes pænt ned på gulvet igen også    *viking pres 1x20 bare stang2x20 40kg *for lige at løsne lidt op*OH tricep extensions db1x15 30kg1x15 40kg1x12-15 50kg1x12 55kgzercher squat med tyk log5x5-6 70kg *selvom vægten ikke er så stor, så den bare uhåndterbar pågrund af tykkelsen - kan ikke få luft*db curls 1x20 2x15kg3x15 2x30kg1x10-12 2x35kg*okay træning, men når jeg kigger på papiret efter, så det egentlig ikke ret meget - lidt skuffende! MEN damm jeg elsker at løfte stones! glæder mig til vi for Atlas stones! og evt endnu tungere kampesten*

Ved ikke lige hvad der er sket med sidste post??

dagens

dødløft KV

1x1 70kg
1x1 120kg
1x1 160kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 280kg *nok de nemmeste 280kg jeg har lavet, super fart hele vejen op til omkring lockout, hvor den så sænkede farten, den rystede a h til.. tror blodet røg fra hjernen da det kom op så hurtigt.. lidt bredere fat end normalt forresten*
1x2 260kg *forsøgte med 3 reps men ak nej.. måske inden de 280kg*
1x5 230kg *prøvede at få 6, men igen halvvejs BUMP! - den var halv modbydelig den her*

Bend over rows *fame evigheder siden jeg har kørt den*

1x12 70kg
1x12 110kg
straps
1-2x8 150kg
1x3 180kg *pff latterligt, der ikke var power til at holde spændet i lænd og røv*
3x8 150kg *gode eksplosive løft ellers!*

Good mornings

1x12 60kg
2-3x8 100kg
6-7x3 100kg *meget korte pauser og så ellers større fokus på langsommere eccentrisk fase og så eksplodere op, så stangen bouncher fra nakke *


Hyper extensions weighted 45grader

1x15 BW
4x15 BW + 15kg sandsække hvilende på nakken

*skulle så have haft mave, men den var så i stykker idag, så det bliver en gang her i ugen istedet*

Gåturen hjem idag, op af bakken, gav såååååå meget syre i lænd og calfs! helt råddent!

Mikkel Leicht skrev:Loving the stones!!

Er det Bay's "stones" du godt kan lide?

Det er for vildt at du rykker 280 så nemt =D> Jeg vil også være stærk

Dingo skrev:

Mikkel Leicht skrev:Loving the stones!!

Er det Bay's "stones" du godt kan lide?

Nope.. Bare store tykke og heavy mofo ass stones som er skide uhåndterbar..! LOVE EM' !

lassah skrev:Det er for vildt at du rykker 280 så nemt =D> Jeg vil også være stærk

Hårdt arbejde

Mikkel leicht skrev:Nope.. Bare store tykke og heavy mofo ass stones som er skide uhåndterbar..! LOVE EM' !

Det vil altså sige: BAYS BOLLER

Dingo skrev:

Mikkel leicht skrev:Nope.. Bare store tykke og heavy mofo ass stones som er skide uhåndterbar..! LOVE EM' !

Det vil altså sige: BAYS BOLLER

Shhh, *host host hentydning Host*

Lige et snapshot med skod mobil fra morgenen af 7:30..

tuf guy. tumps up. ikk til at se så meget på billedet men træningen går da godt for tiden.

Hvor er det vildt Mikkel. Du kunne rive Georges rekord imorgen hvis det skulle være..

Bash skrev:Hvor er det vildt Mikkel. Du kunne rive Georges rekord imorgen hvis det skulle være..

Ja ville jeg gerne tro jeg kunne, meeeen.. mangler lige det sidste

Dagens træning

overhead pres BB

1x20 stang
1x10 60kg
split jerks
2x3 60kg
pushpresses
1x5 90kg + 2 split jerks
1x5 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg *easy
1x1 130kg *også nem idag!
2x0 135kg *Forstår slet ikke de ikke vil op, når de 130kg er så forholdvist nemme! må være noget med at have fart nok i den til at komme forbi et stickpoint.. vil lave lidt ekstra lockout træning og evt lidt koncentrisk pres fra midten af i rack OH*
strict
1x15 60kg

behind the neck pres BB

1x3 60kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg *sprang over mere, da der var en smule irritation i underarmen fra sidst, og det skulle nødigt udvikle sig, såhh - bare lidt trist! synes ellers der var power til 135-140kg her idag*

Skulderpres siddende dbs *dog ikke helt lodret idag, da det sæde ikke kan stå helt lodret! sådan noget tardfark*

1x15 2x20kg
1x15 2x30kg
3-4x7-9 2x42,5kg

pulldowns *ingen straps denne gang, lovet mig selv*

1x15 70kg
1x15 100kg
4x10 120kg *hmm, deres tårn er hårdere, må være noget med konstruktionen som ikke er helt optimal, foruden at sæde er lidt løst *

BB curls

1x15 50kg
1x10-12 70kg
2x3 heavy 90kg
2x10-12 70kg

triceps OH Barbell extensions

1x15 stang
4-5x10-15 50kg

*så ellers hjem, så skal jeg lige lave mad, og i bad *

Gåturen hjem idag var ikke så slem som sidst

Sprang over gåturen til centeret og tilbage idag for at lave diverse restitutions øvelser der, foruden tung grebstræning, men istedet længere tid i vandet..

CoC #1

1x15 h
1x15 v
1x20 h
1x15 v
1x20 h
1x20 v *vabel!*
*lidt statiske holds med begge hænder plus nogen eccentriske*
1x30 h
1x15-20 v
CoC #2
1x3 h
1x0 venstre *ikke meget fra, men dog ikke nok til jeg synes det er fint! som om venstre vil glippe ud af fordi jeg ikke kan få et ordentligt greb fra starten - føles akavet*
2-3x15 begge
*Lidt forced reps på her til sidst*

Svømning fra kl. 18:30-20:00

startede ud med lidt moderat hårdt svømning på bane, 2 ture, derefter en masse leg med brødrene som jeg er vis på har givet godt allround til at løsne op etc. Meget af tiden blev brugt på dykning, og blev faktisk overrasket over at min lungekapacitet har steget en hel del! svømmede halv bane under vandet uden at gøre det store ud af det, og tror der er til en hel bane.. Der blev lavet en del sjove spring fra vippen og så ellers over i det varme vand til sidst og i boblebad hvor jeg lavede diverse øvelser til ben, lænd, mave og andet for at løsne op og få ekstra blod ud.. vi sprang lige i det kolde inden badet og så ellers i sauna! OG DAMM den var varm til sidst.. sådan jeg brændte halsen da den var varmest

Okay dag.. Vil nok lave lidt mere grebstræning i løbet af aftenen, fx våde håndklæde vrid for at styrke underarme

Mikkel leicht skrev:Sprang over gåturen til centeret og tilbage idag for at lave diverse restitutions øvelser der, foruden tung grebstræning, men istedet længere tid i vandet..

CoC #1

1x15 h
1x15 v
1x20 h
1x15 v
1x20 h
1x20 v *vabel!*
*lidt statiske holds med begge hænder plus nogen eccentriske*
1x30 h
1x15-20 v
CoC #2
1x3 h
1x0 venstre *ikke meget fra, men dog ikke nok til jeg synes det er fint! som om venstre vil glippe ud af fordi jeg ikke kan få et ordentligt greb fra starten - føles akavet*
2-3x15 begge
*Lidt forced reps på her til sidst*

Svømning fra kl. 18:30-20:00

startede ud med lidt moderat hårdt svømning på bane, 2 ture, derefter en masse leg med brødrene som jeg er vis på har givet godt allround til at løsne op etc. Meget af tiden blev brugt på dykning, og blev faktisk overrasket over at min lungekapacitet har steget en hel del! svømmede halv bane under vandet uden at gøre det store ud af det, og tror der er til en hel bane.. Der blev lavet en del sjove spring fra vippen og så ellers over i det varme vand til sidst og i boblebad hvor jeg lavede diverse øvelser til ben, lænd, mave og andet for at løsne op og få ekstra blod ud.. vi sprang lige i det kolde inden badet og så ellers i sauna! OG DAMM den var varm til sidst.. sådan jeg brændte halsen da den var varmest

Okay dag.. Vil nok lave lidt mere grebstræning i løbet af aftenen, fx våde håndklæde vrid for at styrke underarme

Har du læst Mastery of Hand Strength? - jeg fandt noget som jeg synes var en ekstremt god ide; pulls eller chins med et tykt reb! Fungerer ligesom med et håndklæde over chinbaren, men John Brookfield siger at det virker bedre. Det rammer grebet og især underarmene rigtig godt

Lækker form man kan ane på billedet MIkkel, satme nogle evil gunz =D>

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:Sprang over gåturen til centeret og tilbage idag for at lave diverse restitutions øvelser der, foruden tung grebstræning, men istedet længere tid i vandet..

CoC #1

1x15 h
1x15 v
1x20 h
1x15 v
1x20 h
1x20 v *vabel!*
*lidt statiske holds med begge hænder plus nogen eccentriske*
1x30 h
1x15-20 v
CoC #2
1x3 h
1x0 venstre *ikke meget fra, men dog ikke nok til jeg synes det er fint! som om venstre vil glippe ud af fordi jeg ikke kan få et ordentligt greb fra starten - føles akavet*
2-3x15 begge
*Lidt forced reps på her til sidst*

Svømning fra kl. 18:30-20:00

startede ud med lidt moderat hårdt svømning på bane, 2 ture, derefter en masse leg med brødrene som jeg er vis på har givet godt allround til at løsne op etc. Meget af tiden blev brugt på dykning, og blev faktisk overrasket over at min lungekapacitet har steget en hel del! svømmede halv bane under vandet uden at gøre det store ud af det, og tror der er til en hel bane.. Der blev lavet en del sjove spring fra vippen og så ellers over i det varme vand til sidst og i boblebad hvor jeg lavede diverse øvelser til ben, lænd, mave og andet for at løsne op og få ekstra blod ud.. vi sprang lige i det kolde inden badet og så ellers i sauna! OG DAMM den var varm til sidst.. sådan jeg brændte halsen da den var varmest

Okay dag.. Vil nok lave lidt mere grebstræning i løbet af aftenen, fx våde håndklæde vrid for at styrke underarme

Har du læst Mastery of Hand Strength? - jeg fandt noget som jeg synes var en ekstremt god ide; pulls eller chins med et tykt reb! Fungerer ligesom med et håndklæde over chinbaren, men John Brookfield siger at det virker bedre. Det rammer grebet og især underarmene rigtig godt

Så skal jeg have reb med til træning.. ikke nemt Bruger bare håndklæde..

8800 - Takker de er målt til 45cm for en måneds tid siden.. måske man skulle prøve igen her efter nogen uger