Hvaa... sker der ikke snart noget med de 300 død??
How goes?
/Densk

Densk skrev:Hvaa... sker der ikke snart noget med de 300 død??
How goes?
/Densk

hehe nu ikke utålmodig... målet var at prøve inden jul, nåede jeg så ikke, så er målet inden jeg har fødselsdag.. men skal jo bygge noget ekstra power op før jeg springer ud i forsøg igen

FUCKED UP TRÆNING! DA HELT VILDT.. MEN NU RET SPAS

Squat

1x10 stang
1x10 60kg
1x3 100kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg *easy og komfortabel løft, men masser af power!*
1x1 200kg *easy
1x1 210kg *super løft, nemmeste 210kg nogensinde, og de var faktisk eksplosive, så det føltes at jeg nemt kunne have taget 2 reps mere *
1x0 220kg *WTF! mistede totalt balancen, og panikkede så og smed stangen forover så jeg har en bule i baghovedet foruden at 220kg røg af helvede til og jeg og bagved stående spotter røg af H-til (SORRY ) så gad jeg seriøst ikke squat mere efter det stunt!! *

Supported rows

1x20 50kg
1x20 70kg
2x15 90kg
1x6-9 90kg *OG SÅ SPRANG KÆDEN FAME!! så var ved at ryge bagover atter engang!! HVAD FANDEN SKER DER! HAR JEG GÅET UNDET STIGER OG FORBI SORTE KATTE HELE DAGEN?????????*


one-arm db rows

1x15 30kg
1x12 42,5kg

*så synes jeg ikke jeg gad mere! fame sådan noget lort *

Dingo skrev:

Ja det er vist mildt sagt!

dagens

Kampesten til 125cm rampe 4 sten af forskellige str. fra ca. 60-70kg til 120+ sten (alle sten er nogen der er fundet med så runde kanter som muligt)

5sæts så hurtig som muligt 4 sten
+ 1sæt op til tungeste sten + 5-6 reps/singles med den tungeste af dem, bare lige oppe og markere et løft og så lægge den igen korte 10 sek pauser for lige at puste.

dødløft KV

alm højde.
2x5 70kg
1x1 120kg
1x1 160kg
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 260kg *langsomt løft idag, og hårdt løft*
partiel *røde skiver*
3x1 287,5kg
2x1 307,5kg
1x2 307,5kg
1x3 307,5kg *sidste rep var all-out.. formen røg lidt på den sidste! skal være lidt mere påpasselig, men var virkelig oppe og køre*
1x1 287,5kg

Farmer walk

1x40m 2x60kg
1x40m 2x100kg
1x20m(10-12m + 8-10m) 2x140kg *drop midtvejs da jeg blev helt vild svimmel efter jeg havde løftet dem fra starten af!, så gik nærmest i blinde - pustede så lidt og tog resten af vejen
1x20m (17m + 3m) 2x140kg *samme som før, men kæmpede mig lidt videre denne gang, før drop, og så ellers som før*

*idag var 2 ting lidt negativ 1. at jeg ikke nåede alt jeg havde planlagt 2. at jeg havde problemer med farmeren idag fordi jeg svimlede sådan... Planen var 1 carry øvelse mere og så evt. continental clean + pres low volume pres - men bliver så i morgen foruden alt det andet *

Hey Mikkel, der hvor du træner er der da mulighed for at låne udstyr? altså squat og bænkdragter. Er lige knap 170 høj og vejer lige omkring 75, tror du der er noget udstyr oppe hos jer man kan prøve?

Friche skrev:Hey Mikkel, der hvor du træner er der da mulighed for at låne udstyr? altså squat og bænkdragter. Er lige knap 170 høj og vejer lige omkring 75, tror du der er noget udstyr oppe hos jer man kan prøve?

Hm det vidst kun i Thisted Studie7 du kan det med sikkerhed.. Ellers skal jeg forhøre mig hos "Blancholm" her fra siden omkring det, da han nok er i din størrelse.. Men vil gerne hjælpe dig med det hvis det er du kommer herop? troede ellers du var i udlandet?

Mikkel leicht skrev:

Friche skrev:Hey Mikkel, der hvor du træner er der da mulighed for at låne udstyr? altså squat og bænkdragter. Er lige knap 170 høj og vejer lige omkring 75, tror du der er noget udstyr oppe hos jer man kan prøve?

Hm det vidst kun i Thisted Studie7 du kan det med sikkerhed.. Ellers skal jeg forhøre mig hos "Blancholm" her fra siden omkring det, da han nok er i din størrelse.. Men vil gerne hjælpe dig med det hvis det er du kommer herop? troede ellers du var i udlandet?

Jeg er skam også stadig i udlandet, men skal vel hjemad på et tidspunkt, så forsøger lige at finde ud af hvor jeg skal træne henne, vil gerne have sl licens og lære at løfte i udstyr. Mine forældre bor i viborg og det er jo nogenlunde tæt på mors, så kunne jo være jeg skulle køre derop af. Men prøver lige at høre Blancholm, men jo tak, kan sagtens være kigger op og har brug for hjælp

Friche skrev:

Mikkel leicht skrev:

Friche skrev:Hey Mikkel, der hvor du træner er der da mulighed for at låne udstyr? altså squat og bænkdragter. Er lige knap 170 høj og vejer lige omkring 75, tror du der er noget udstyr oppe hos jer man kan prøve?

Hm det vidst kun i Thisted Studie7 du kan det med sikkerhed.. Ellers skal jeg forhøre mig hos "Blancholm" her fra siden omkring det, da han nok er i din størrelse.. Men vil gerne hjælpe dig med det hvis det er du kommer herop? troede ellers du var i udlandet?

Jeg er skam også stadig i udlandet, men skal vel hjemad på et tidspunkt, så forsøger lige at finde ud af hvor jeg skal træne henne, vil gerne have sl licens og lære at løfte i udstyr. Mine forældre bor i viborg og det er jo nogenlunde tæt på mors, så kunne jo være jeg skulle køre derop af. Men prøver lige at høre Blancholm, men jo tak, kan sagtens være kigger op og har brug for hjælp

Okay.. men viborg har nu en god styrkeklub hvis det er.. mener jeg bestemt..

bjerringbro er vist den der ligger tættest på viborg.

Huh, kunne ikke finde nogen i Viborg inde på http://www.styrke.dk ? ved du om de har en hjemmeside?

t.nielsen skrev:bjerringbro er vist den der ligger tættest på viborg.

Ja, synes også at Bjerringbro, efterfulgt af Randers, var det tætteste jeg kunne komme på Viborg? Men altså det er ikke noegt akut problem, kommer næppe hjem før tidligst om et par måneder, bare lige for at undersøge mulighederne

Friche skrev:

t.nielsen skrev:bjerringbro er vist den der ligger tættest på viborg.

Ja, synes også at Bjerringbro, efterfulgt af Randers, var det tætteste jeg kunne komme på Viborg? Men altså det er ikke noegt akut problem, kommer næppe hjem før tidligst om et par måneder, bare lige for at undersøge mulighederne

Mener den ligger i Ulstrup.

8800 skrev:

Friche skrev:

t.nielsen skrev:bjerringbro er vist den der ligger tættest på viborg.

Ja, synes også at Bjerringbro, efterfulgt af Randers, var det tætteste jeg kunne komme på Viborg? Men altså det er ikke noegt akut problem, kommer næppe hjem før tidligst om et par måneder, bare lige for at undersøge mulighederne

Mener den ligger i Ulstrup.

Ahh, okay, super! Det er jo lige i lokalområdet

Og sorry for al det her offtopic Mikkel

Friche skrev:

8800 skrev:

Friche skrev:

t.nielsen skrev:bjerringbro er vist den der ligger tættest på viborg.

Ja, synes også at Bjerringbro, efterfulgt af Randers, var det tætteste jeg kunne komme på Viborg? Men altså det er ikke noegt akut problem, kommer næppe hjem før tidligst om et par måneder, bare lige for at undersøge mulighederne

Mener den ligger i Ulstrup.

Ahh, okay, super! Det er jo lige i lokalområdet

Og sorry for al det her offtopic Mikkel

hehe, NP!!

dagens korte træning (hele træning med opvarmning varede 60min)

*lidt opvarmning

OH bb pres

strict
1x15 60kg
push
1x5 60kg
1x3 100kg
1x8 100kg
2x3 110kg

Db one-arm OH pres

strict
1x8 30kg
1x5 40kg
push
1x5 50kg
1x3 55kg
1x3 60kg
1x3 65kg
1x1 70kg


db siddende OH pres *high rep, for ekstra blodomløb*

1x20 2x20kg
1x15 2x30kg
1x20 2x20kg

Bagside flies skulder

4x20 25kg

db curls

1x15 2x20kg
1x12 2x35kg
dropset
1x8 2x30kg
dropset
1x5 2x20kg both hands same time

*så ellers hjem - vi målte armen i dag til at være 46,5cm og det både venstre og højre! læg var skuffende 44,5cm *

hva fanden ?

S.K skrev:hva fanden ?

ja forældre kom hjem kl. 13.30, så var derude fra 14:00-15:00.. hørte i ikke trænede længere end mig

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:hva fanden ?

ja forældre kom hjem kl. 13.30, så var derude fra 14:00-15:00.. hørte i ikke trænede længere end mig

Jo vi var der nu fra 12-13:30 så jo Men stadigvæk en kort træning.
Men vi må lige se hvad næste lørdag bliver til

Dagens nedtur, træningen:

dødløft kv

1x5 60kg
1x5 110kg
1x1 150kg
3x1 200kg
2x1 230kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x0 280kg *pff.. skod løft, skod power idag!*
bands grøn *svare til 50kg ekstra i bands tension*
1x1 200kg + bands *PR
1x1 210kg + bands *PR
1x1 220kg + bands *PR dog ufatteligt svært i lockoutten!*

*Sprang over hjælpeøvelser og lignende idag da jeg var virkelig kvæstet*

bænkpres

1x20 stang
1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x5 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x0 170kg *meget tæt på denne gang i forhold til sidst, men skal stadig være påpasselig med skulder, gider ikke til at have en skade igen*
1x3 150kg

*Så tog jeg ellers hjem*

Mikkel leicht skrev:Dagens nedtur, træningen:

dødløft kv

1x5 60kg
1x5 110kg
1x1 150kg
3x1 200kg
2x1 230kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x0 280kg *pff.. skod løft, skod power idag!*
bands grøn *svare til 50kg ekstra i bands tension*
1x1 200kg + bands *PR
1x1 210kg + bands *PR
1x1 220kg + bands *PR dog ufatteligt svært i lockoutten!*

*Sprang over hjælpeøvelser og lignende idag da jeg var virkelig kvæstet*

Ja hold da op hvor nedtur at rykke 3 prs efter man har smide 260kg op i DL :D Det ville jeg sku os blive skide sur over :D :wink: =D>

cj8000 skrev:

Mikkel leicht skrev:Dagens nedtur, træningen:

dødløft kv

1x5 60kg
1x5 110kg
1x1 150kg
3x1 200kg
2x1 230kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x0 280kg *pff.. skod løft, skod power idag!*
bands grøn *svare til 50kg ekstra i bands tension*
1x1 200kg + bands *PR
1x1 210kg + bands *PR
1x1 220kg + bands *PR dog ufatteligt svært i lockoutten!*

*Sprang over hjælpeøvelser og lignende idag da jeg var virkelig kvæstet*

Ja hold da op hvor nedtur at rykke 3 prs efter man har smide 260kg op i DL :D Det ville jeg sku os blive skide sur over :D :wink: =D>

Ej, men det fordi jeg ved jeg kunne rykke mere, og jeg var så energiforladt den aften! hader at misse 2 løft som burde være oppe! Det kan ingen PR's ændre

Mikkel leicht skrev:

cj8000 skrev:

Mikkel leicht skrev:Dagens nedtur, træningen:

dødløft kv

1x5 60kg
1x5 110kg
1x1 150kg
3x1 200kg
2x1 230kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x0 280kg *pff.. skod løft, skod power idag!*
bands grøn *svare til 50kg ekstra i bands tension*
1x1 200kg + bands *PR
1x1 210kg + bands *PR
1x1 220kg + bands *PR dog ufatteligt svært i lockoutten!*

*Sprang over hjælpeøvelser og lignende idag da jeg var virkelig kvæstet*

Ja hold da op hvor nedtur at rykke 3 prs efter man har smide 260kg op i DL :D Det ville jeg sku os blive skide sur over :D :wink: =D>

Ej, men det fordi jeg ved jeg kunne rykke mere, og jeg var så energiforladt den aften! hader at misse 2 løft som burde være oppe! Det kan ingen PR's ændre

Jeg var lige ved at tude en dag hvor jeg løftede langt fra optimalt, holy christ jeg var SUR!

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:

cj8000 skrev:

Mikkel leicht skrev:Dagens nedtur, træningen:

dødløft kv

1x5 60kg
1x5 110kg
1x1 150kg
3x1 200kg
2x1 230kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x0 280kg *pff.. skod løft, skod power idag!*
bands grøn *svare til 50kg ekstra i bands tension*
1x1 200kg + bands *PR
1x1 210kg + bands *PR
1x1 220kg + bands *PR dog ufatteligt svært i lockoutten!*

*Sprang over hjælpeøvelser og lignende idag da jeg var virkelig kvæstet*

Ja hold da op hvor nedtur at rykke 3 prs efter man har smide 260kg op i DL :D Det ville jeg sku os blive skide sur over :D :wink: =D>

Ej, men det fordi jeg ved jeg kunne rykke mere, og jeg var så energiforladt den aften! hader at misse 2 løft som burde være oppe! Det kan ingen PR's ændre

Jeg var lige ved at tude en dag hvor jeg løftede langt fra optimalt, holy christ jeg var SUR!

Kender det alt for godt... Så er der dømt Speed dag næste gang

hvad så mikkel... går det frem ad.. det ser sku vildt ud... er din krop ikke ved at være lidt træt?

hva kan du være ved asbjørn kl 18 i morgen mangler nemlig en til at hjælpe mig i bænkskjorte og asbjørn vidste ikke helt om han var der imorgen.

Lady Mc skrev:hvad så mikkel... går det frem ad.. det ser sku vildt ud... er din krop ikke ved at være lidt træt?

Tjo kan godt ske den er ved at være lidt bombet, men tager det også lidt med ro denne uge.. MEN det går da okay fremad, regner med at 300kg dødløft er oppe indenfor nærmeste fremtid

Blanchholm skrev:hva kan du være ved asbjørn kl 18 i morgen mangler nemlig en til at hjælpe mig i bænkskjorte og asbjørn vidste ikke helt om han var der imorgen.

Jamen kan jeg sikkert godt.. men plejer som regel at være der 18:30 alligevel, så vi ses derude Mr. squatter

Dagens lige så stille træning dog med PR's

behinde the neck pres

1x20 stang
2x8 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 120kg *mener det er rep rekord!
1x1 130kg *easy!
1x1 140kg *Ny PR!!! og med overskud
2x2 130kg *PR reps, der var til 3 på sidste sæt, men nr. 2 på vejen ned smuttede lidt så satte den i rack*
1x3 100kg
Strict foran pres
2x15 60kg

*så var det ellers tid til at prøve lidt ting af, så det program jeg pønser på kunne blive til noget*

Good morning fra powerrack! check! lidt sæts der lette

Tjekke om kæder kunne sættes op til Speed squat og død kunne de godt, tager dog en masse tid at indstille dem..

DE box squat + kæder (gæt er 15-20kg kæder i hver side - box lige under parralel)

3x1 60kg + kæder
8x2 100kg + kæder

DE dødløft grøn bands (grønne bands omkring 50kg ekstra i modtrækkende vægt)

1x1 60kg + kæder dog forkert indstillet
3x1 110kg + kæder
10-12x1 110kg + grøn band

skulderpres db stående

1x15 2x20kg
3x10-12 2x30kg *korte pauser!*

chrunches heavy i maskine

1x15 40-50kg
2x12 60-70kg *tæt på failure i sidste rep faktisk *


*Speed sættene var så herlige! de skal klart implementeres i programmet fremover!!*