Levator Scapulae/tyrenakke ftw

Yo!
Jeg er fan af en markeret nakke og har såmænd også en fin nakke - Men jeg er bare lidt træt af shrugs. Mine underarme spænder ( :-k

?) sjovt nok altid til sidst.

Jeg ved, at visse øvelser rammer sekundært, så jeg vil høre, hvilke øvelser I bedst har erfaringer med?

Selvfølgelig spænder dine underarme. Det er jo tunge vægte man har fat i, når det er shrugs.

Ellers har jeg rigtig gode erfaringer med Lateral Raises og de fleste slags rows.

dødløft

det er sådan set den eneste "nakkeøvelse" jeg træner og min nakke er noget af det der er mest veludviklet på mig

du kan evt. købe nogle wraps fra bodyman hvis det er grabet der er problemet

tung dødløft, og synes egentlig også at jeg kan spænde den op i upright rows.

Jeg syntes at uprirght rows, går lige i nakken.
Har ingen iso øvelser til nakke, men jeg har en ret markeret nakke.

DØDLØFT!

Og så upright rows, og kører shrugs i smith engang imellem, med 2-3 seks pause i toppen, og meget færre kg. Det virker.

Prøv evt. facepulls.

Sebastian h skrev:Jeg syntes at uprirght rows, går lige i nakken.
Har ingen iso øvelser til nakke, men jeg har en ret markeret nakke.

Klasse. Tak alle sammen!

DB upright rows -Går det også godt i nakken?

Bundesball skrev:DØDLØFT!

Og så upright rows, og kører shrugs i smith engang imellem, med 2-3 seks pause i toppen, og meget færre kg. Det virker.

Prøv evt. facepulls.

Det lyder faktisk fornuftigt, det med pausen i toppen. =D>

Det vil jeg i hvert fald tage til mig!

Klasse... Tak gutter

Niels1 skrev:Selvfølgelig spænder dine underarme. Det er jo tunge vægte man har fat i, når det er shrugs.

Ellers har jeg rigtig gode erfaringer med Lateral Raises og de fleste slags rows.

Hvis dine lateral raises går lige i nakken, så skal du nok se lidt mere på teknikken

Cykelmyggen Egon skrev:du kan evt. købe nogle wraps fra bodyman hvis det er grabet der er problemet

Du mener straps :wink:

TIl TS - det er ikke levator scapula du skal træne, da man ikke kan se den - men m. trapezius superior.

Power shrugs FTW

Bay skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:du kan evt. købe nogle wraps fra bodyman hvis det er grabet der er problemet

Du mener straps

nå ja straps

Bay skrev:TIl TS - det er ikke levator scapula du skal træne, da man ikke kan se den - men m. trapezius superior.

Power shrugs FTW

Auch terminologi rox!

Power shrugs - Er det ikke bare en ny måde at lave shrugs på?

Dingo skrev:
Niels1 skrev:Selvfølgelig spænder dine underarme. Det er jo tunge vægte man har fat i, når det er shrugs.

Ellers har jeg rigtig gode erfaringer med Lateral Raises og de fleste slags rows.

Hvis dine lateral raises går lige i nakken, så skal du nok se lidt mere på teknikken

Hvis du træner lateral raises og de primært går i nakken, lyder det til at du kommer over skulderhøjde/90 grader. Er jo egentlig ikke øvelsens formål...

Mht. til nakke-øvelser, foretrækker jeg shrugs, både BB og DB og upright BB rows

Cykelmyggen Egon skrev:
Bay skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:du kan evt. købe nogle wraps fra bodyman hvis det er grabet der er problemet

Du mener straps

nå ja straps

Tsk tsk. Det er de svampe som du anbefalede mr. lausten tidligere. Har du kommet til at spise nogen?

Til topic: Power shrugs kan anbefales

Hvad er power shrugs?

High-rep (8-10 reps) rack-pulls med shrug-bevægelse i toppen (8-10 reps er high-rep i en øvelse som rack-pulls, imo). Fokus er at shrug'ets ROM er fuld, også er kg sekundært, selvom de fleste nok vil kunne rack-pull'e mere end de kan shrug'e.

Power-shrugs:

Dingo skrev:
Niels1 skrev:Selvfølgelig spænder dine underarme. Det er jo tunge vægte man har fat i, når det er shrugs.

Ellers har jeg rigtig gode erfaringer med Lateral Raises og de fleste slags rows.

Hvis dine lateral raises går lige i nakken, så skal du nok se lidt mere på teknikken

Jeg mente nu heller ikke det var en øvelse direkte til nakken, men man kan ikke undgå at lateral raises rammer trapezius, og for mig har det givet en del.

Niels1 skrev:
Dingo skrev:
Niels1 skrev:Selvfølgelig spænder dine underarme. Det er jo tunge vægte man har fat i, når det er shrugs.

Ellers har jeg rigtig gode erfaringer med Lateral Raises og de fleste slags rows.

Hvis dine lateral raises går lige i nakken, så skal du nok se lidt mere på teknikken

Jeg mente nu heller ikke det var en øvelse direkte til nakken, men man kan ikke undgå at lateral raises rammer trapezius, og for mig har det givet en del.

Jeg kører bevidst mine laterals høje, da de er gode for nakken. Hvorfor ikke kombinere skulder, og nakke

Rack-pulls eller hvad det nu hedder giver også godt på nakken, sidder med den vilde doms i nakken i dag :king:

synes bend over rows med stang går sindsygt meget i nakket, næsten for meget. Bare løft stangen op så den rammer ved midten af brystet eller lignende i stedet for midten af maven, så blir' den øverste rygmuskulatur og også nakken ramt. Det hvert fald mine oplevelser med øvelsen

Det er vel egentligt relevant nok at spørge her:
High-incline chest-supported dumbell shrugs?
Er det noget folk har erfaringer med?

Levator Scapulae/tyrenakke ftw

Brugere online