Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56228 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Samimamn

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030800 indlæg i 87159 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1133
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1130

Følg bodybuilding.dk på

(ノಠ益ಠ)ノ彡█━━━█ LIFT ALL THE WEIGHTS!!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen til den bedste log du nogensinde vil læse! :^o :D

Facts
Alder: 22 år (1990)
Højde: 184 cm
Nuværende vægt: ~77½ kg (2013-04-16)
Startvægt: ~72 kg (2011-10-01)
Nuværent fedtprocent: gætter på 15% (2013-04-16)
Start fedtprocent: gætter på 15%
By: Aalborg
Beskæftigelse: Læser til cand.polyt i Software på AAU (dimitterer 2014)

Erfaring
Som I nok kan se har jeg været på BB siden 2008, men det betyder desværre ikke at jeg i skrivende stund nærmer mig de 4 års erfaring. Jeg var dengang 17 år og var træt af ikke at være så stor som mange af mine venner og bekendte, og jeg trænede derfor hjemme i 2-3 måneder med begrænset udstyr, elendig teknik, dårligt øvelsesvalg, og minimal viden om kost.

Jeg fik en overbelastningsskade i rotatormanchetten (hvilket også kan ses ved en af de sidste indlæg jeg skrev herinde dengang), og besluttede mig for at tage det stille og roligt en periode. Jeg havde været alt for ivrig i at stige i kg og ignorerede fuldstændigt de faresignaler kroppen fortalte mig.

Det tog et par måneder før mine skuldre var klar igen men efter så lang tid var jeg blevet demotiveret nok til at jeg ikke kom i gang igen. Det var sikkert også fint nok for jeg havde sikkert bare lavet samme fejl igen. Men min interesse for træningen varede ved og jeg læste en del artikler osv uden reelt at gøre noget i praksis.

Og alt muligt ligegyldigt skete i mellemtiden, der gjorde at jeg fik interesse for at træne igen i starten af oktober 2011.

Af kosttilskud tager jeg proteinpulver, vitaminpiller, fiskeolie, samt D vitamin, men har også eksperimenteret med kreatin monohydrat, beta alanin, D aspartic acid, samt ZMA.

Spørgsmål og kommentarer er meget velkomne!

Interessante posts:
Form update - April 2012
Start på 3 ugers SDH - August 2012
Start på hjemmestrikket full body - September 2012
Form update - Oktober 2012
Cut/Teknik Program Efterår/Vinter 2012-2013
Semi form update - Marts 2013
Hjemmestrikket 3-split (revision 2) - April 2013
Sidst rettet af Acid 6. maj 2013, 21:56, rettet i alt 17 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-01-16

Box squat (touch n go):
10x40kg
7x60kg
6x60kg
6x60kg

Har hovedsageligt kørt benpres indtil videre, så jeg kører squat på denne måde indtil teknikken er på plads.

Dødløft:
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lægpres (på benpres maskine):
8x160kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Pulldowns:
8x50kg (til nakke)
8x55kg (til bryst)
6x60kg (til nakke)
6x60kg (til bryst)

Bent-over DB rows (per arm):
8x24kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Seated low rows (plate loaded):
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg

Mit greb var stort set dødt her.

BB ez preacher curls:
8x18kg
6x23kg
5x23kg (failure på 6.)
6x20½kg
Sidst rettet af Acid 17. jan 2012, 23:17, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-01-17

Bænkpres:
8x40kg
7x42½kg
7x42½kg
6x45kg

Incline bænkpres:
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Pec deck:
8x40kg
8x40kg

DB skulderpres (per arm):
7x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg

Plejer normalt ikke at have problemer med at tage 8x12kg eller 6x14, men det gik ikke i dag :/

Side laterals:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
6x7kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.

Bent-over triceps extension med reb:
8x20kg
8x22½kg
6x22½kg
6x20kg

Seated leg raise crunch:
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x90kg

Skal snart til at træne abs på en anden måde, da denne maskine kun går til 97½kg.

Seated twist:
8x30kg
8x35kg
6x40kg
Sidst rettet af Acid 21. feb 2012, 17:27, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-01-19

Benpres:
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Prøvede en anden benpresmaskine denne gang end jeg plejer (denne har en vippe modsat den jeg plejer som har en slæde), så måtte gå lidt ned i kg.

Dødløft:
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Mit greb var ikke helt kommet sig endnu, så jeg brugte straps i alle efterfølgende trækkeøvelser.

Lægpres (på slæde benpres maskine):
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x170kg

Lateral pulldowns til bryst:
8x55kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Bent-over DB rows (per arm):
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Skippede sidste sæt da jeg havde lidt knas med skuldrene.

Seated rows (selectorized):
8x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

BB ez preacher curls:
8x18kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg

Skipper bryst/skulder/triceps/mave-træningen i morgen da jeg kan mærke mine skuldre trænger til en pause. Gider ikke møde op bare for lidt triceps/mave-træning, og så har jeg mere tid til at læse til eksamen på mandag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er glad for maskiner - Hvad skyldes æren? :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PeterK skrev:Du er glad for maskiner - Hvad skyldes æren? :-)


Well, mange af dem er jo med kabeltræk, så ser ikke det store problem i disse. Så er der en af row øvelserne der foregår på maskine, samt benpres og lægpres. Når jeg laver rows på maskine så er det blot for variation. Benpres er også for variation, men også fordi jeg endnu ikke har teknikken på plads i squat, så jeg presser mig ikke 100% i squat pga skadesrisikoen.

Synes heller ikke benpres er en slem maskinøvelse, da den største forskel på benpres og squat er at man ikke får trænet sin core, så vidt jeg har forstået. Ikke at det ikke betyder noget, men skal nok komme dertil en dag hvor benpres er fortid for mig, men er stadig begynder og kender ikke nogen der kan lære mig teknikken i squat, desværre. Så jeg tager det stille og roligt.

Kan ikke se noget problem i lægpres på en benpresmaskine.

Maveøvelserne er vel blot fordi det er lettest sådan. Men det bliver jeg heller ikke ved med. Som jeg også nævnte i et andet indlæg, så er seated leg raise crunch maskinen snart ikke udfordrende nok længere.

Det skal nok komme med tiden, men bliver stresset hvis jeg skal til at lave alt om på én gang.
Sidst rettet af Acid 24. jan 2012, 15:56, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-01-24
Bestod eksamen i går :D - men kom ikke ind at træne som planlagt #-o . Mine skuldre er stadig ikke klar, så jeg samlede de øvelser jeg ellers skulle have taget i dag med alle dem jeg manglede i går. Så det blev et næsten 2 timer langt træningspas i dag.

Box squat (godt stykke under paralel):
8x40kg
8x40kg

Benpres (vippe):
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Lægpres (på slæde benpres maskine):
8x160kg
8x170kg
8x180kg
8x180kg

Dødløft:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lateral pulldowns til bryst:
8x55kg
6x60kg
6x65kg (straps)
6x60kg

Bent-over DB rows (per arm):
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Seated rows (selectorized):
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

BB ez preacher curls:
8x20½kg
6x23kg
6x20½kg
6x20½kg

Bent-over triceps extension med reb:
8x20kg
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg

Seated leg raise crunch:
8x82½kg
8x87½kg
8x90kg
8x90kg

Seated twist:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Sidst rettet af Acid 21. feb 2012, 17:27, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-01-27
Elendigt træningspas, men der er jo også godt nok gået 10 dage siden sidste bryst/skulder/triceps/mave træningspas. Stadig problemer med skuldrerne i visse øvelser (primært incline bænk og side laterals). Det er sygt demotiverende. Overvejer professionel hjælp hvis jeg kan få de gamle til at betale gildet eller give tilskud. Har i forvejen overvejet professionel hjælp til at lære squat ordentligt, så det vil være som at slå to fluer med et smæk. Skal til den sidste eksamen i dette semester på mandag, og så kan jeg forhåbenligt få lidt mere rutine i træningen igen. Jeg synes det er lidt pinligt at starte loggen med at skippe flere træningspas, da det kan give et forkert indtryk.

Bænkpres:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Incline bænkpres:
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

DB skulderpres (per arm):
6x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

Side laterals:
8x5kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Bent-over triceps extension med reb:
6x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Seated leg raise crunch:
8x82½kg
8x85kg
8x87½kg

Seated twist:
8x35kg
6x40kg
6x40kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
Sidst rettet af Acid 21. feb 2012, 17:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-01-31

Benpres (vippe):
10x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Lægpres (på slæde benpres maskine):
8x170kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Dødløft:
6x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg

Lateral pulldowns til bryst:
8x55kg
6x60kg
6x60kg
7x55kg

Bent-over DB rows (per arm):
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Seated rows (selectorized):
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

BB ez preacher curls:
8x20½kg
6x23kg
6x23kg
6x20½kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-01
God opvarmning i dag, havde næsten ingen skulderproblemer (ingen smerte, kun højre skulder der "knækker" en del ved incline bænk og side laterals). Er forbløffende frisk i dag på trods af at skulle stå tidligt op igen pga. semester start.

Bænkpres:
8x40kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg

Incline bænkpres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

DB skulderpres (per arm):
6x12kg
6x12kg
5x12kg
5x12kg

Side laterals:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Bent-over triceps extension med reb:
8x20kg
6x22½kg
6x22½kg
5x22½kg

Seated leg raise crunch:
8x85kg
8x87½kg
8x90kg
8x90kg

Seated twist:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Sidst rettet af Acid 21. feb 2012, 17:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-03
God ben-dag whatuuup! Skippede dødløft i dag pga standhaftige doms fra sidste gang, samt skippede curls pga en smerte ca. midt på underarmen under curls, så er lidt varsom. Ville have taget shrugs i dag som stand-in men alt var optaget og da det var til sidst gad jeg ikke vente. Kan være jeg tager nogle i morgen i stedet hvis jeg orker.

Benpres (vippe):
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lægpres (på slæde benpres maskine):
8x170kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Overvejer at skifte lægpres ud med calf raises i smith stativ. Hvis der da overhovedet er nogle der læser dette, kan I ellers anbefale nogle lægøvelser? Har desværre ikke adgang til sådan en fætter her.

Lateral pulldowns til bryst:
8x55kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Bent-over DB rows (per arm):
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Seated rear delt rows (selectorized):
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-04

Bænkpres:
8x40kg
7x42½kg
7x42½kg
7x42½kg

Incline bænkpres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Selvom jeg er på 4x8 nu tror jeg at jeg vil vente lidt med at smide alt for mange ekstra kg på for ikke at få smerte i skuldrerne igen. Planen er langsom progression mht skuldrerne, eller dvs så hurtig progression det er muligt uden nogen form for smerte.

DB skulderpres (per arm):
7x12kg
7x12kg
7x12kg
6x12kg

Side laterals:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
6x7kg

Bent-over triceps extension med reb:
8x20kg
8x22½kg
8x20kg
7x20kg

Seated leg raise crunch:
8x85kg
8x90kg
8x92½kg
8x95kg

Seated twist:
8x40kg
6x45kg
6x45kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
Sidst rettet af Acid 21. feb 2012, 17:27, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ville lige skrive dette indlæg separat fra loggen.

Er begyndt at få en træls smerte der hvor jeg på billedet har indtegnet en blå cirkel. Smerten opstår udelukkende ved curls, men den er næsten ikke mærkbar ved hammer curls og andre øvelser med hænderne i denne vinkel. Smerten forekommer IKKE når jeg bare bruger mit greb, og det mærker IKKE som om det er en muskel men nærmere inde bag ved musklerne (ved knoglen?).

arm.jpg


Smerten føles som et blåt mærke der bliver presset hårdt på, og det gør mest ondt umiddelbart når jeg slipper vægten efter curls. Det forekommer i begge arme. Prøvede at massere min venstre arm på det punkt men det har bare gjort situationen værre.

Jeg har prøvet at google det og har fundet flere tråde rundt omkring på nettet med folk der har samme problem, men fik desværre ikke ret meget ud af de tråde. Kunne være rart at vide hvordan det kan forebygges samt behandles.

Uanset så har jeg ikke tænkt mig at lave nogle øvelser der fremkalder denne smerte indtil problemet er væk. Det begrænser sig som sagt udelukkende til curls. Hvis det er muligt for mig at lave nogle variationer af curls vil jeg gøre det, men det må jeg lige eksperimentere med på mandag. Men så er der i hvert fald en forklaring på mangel af curl øvelser i loggen det næste stykke tid.

Hvis der er nogle der har forslag til andre øvelser med biceps i fokus så vil jeg gerne høre!
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har seneskedehindebetændelse. Velkommen i klubben :) Det er en meget almindeligt forekommende øvelse blandt folk der træner med vægte og opstår oftest fordi man underprioriterer at have store og stærke underarme. Drop curls indtil smerten fortager sig, og lav derefter kun curls med hammergreb og - vigtigst af alt - sørg for at træne både grebsstyrke og underarmsstyrke. Wristcurls, plate pinches etc.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Juice skrev:Du har seneskedehindebetændelse. Velkommen i klubben :) Det er en meget almindeligt forekommende øvelse blandt folk der træner med vægte og opstår oftest fordi man underprioriterer at have store og stærke underarme. Drop curls indtil smerten fortager sig, og lav derefter kun curls med hammergreb og - vigtigst af alt - sørg for at træne både grebsstyrke og underarmsstyrke. Wristcurls, plate pinches etc.


Tænkte det var nok at at udføre alle træk-øvelser uden straps samt dødløft med overhåndsgreb osv, men åbenbart ikke. Jeg læste mig også frem til at det kunne være "begyndende compartment syndrom" i følgende indlæg i en anden tråd:
Nikolaj MO skrev:Alt andet lige er det mest sandsynlige et lille begyndede compartment syndrom, du mærker til, når du træner. Omkring underarmens muskulatur ligger der en relativt tyk og stram fascie (fascia antebrachii). Som der er en, der skriver ovenfor hypertroferes muskulatur væsentligt hurtigere end sener, ligamenter etc. Når dine ny-hypertroferede underarms-fleksorer rigtig får pump og fyldes godt med blod, er der ikke tilstrækkeligt plads under din stramme fascie, til at din muskel kan udvide sig, så den begynder at afklemme de dybe vener og omkringliggende nerver til muskulaturen - og det gør nas! Men smerten forsvinder igen umiddelbart efter man er færdig med at træne/ pumpet er væk.
Det er ret usandsynligt, at der er tale om en betændelsestilstand i fascien - specielt hvis du ikke har gener uden om træningen.

Fænomenet er nok bedst kendt nede i skinnebenet, hvor folk får pokkers ondt, når de løber og bliver ofte kaldt "skinnebens-betændelse" eller lign, hvilket er ret misvisende, da det ikke har en dyt med betændelse at gøre. Man kan selvfølgelig godt få en betændelse i fascien på skinnebenet, men det er ikke nær så hyppigt.
Situationen skal køres rigtig langt ud, før man får et reelt compartment syndrom (og det er ikke fedt!), fordi man typisk stopper, før det begynder at gøre vold-vold-nas - og det smarte med underarmen kontra situationen på benet er, at man ikke kan blive ved med at holde ved ex en håndvægt ret længe, når smerterne er startet.

MEN hvis smerten bliver ved i lang tid (flere timer, dage..) efter endt træning er det nok en go idé at sige dav til din læge.


... Så ved ikke helt om det decideret er betændelse? Det føles ikke som betændelse, for det har jeg nemlig prøvet at have før og det gør fandens nas hele tiden. Dette gør middelmådigt nas og udelukkende ved curl bevægelser. Dvs jeg har ingen men udenfor træning medmindre jeg fx køber ind og skal løfte en tung indkøbspose op på et bord (igen, curl-agtig bevægelse). Altså det er kun når armene kommer i den vinkel. Får overhovedet ikke ondt ved fx dødløft, rows, pulldowns eller ved at bruge musklerne i det område af underarmen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kan sagtens tænkes, at det er compartment syndrome du (og tilsyneladende også jeg selv) er løbet ind i. Jeg er aldrig stødt på betegnelsen før. Løsningen på problemet er efter min bedste overbevisning imidlertid den samme. Link til tråden?
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Juice skrev:Det kan sagtens tænkes, at det er compartment syndrome du (og tilsyneladende også jeg selv) er løbet ind i. Jeg er aldrig stødt på betegnelsen før. Løsningen på problemet er efter min bedste overbevisning imidlertid den samme. Link til tråden?


smerte-i-underarm-under-traening-t41136.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-06

Benpres (vippe):
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lægpres (på slæde benpres maskine):
8x180kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg

Dødløft:
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Lateral pulldowns til bryst:
8x55kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Bent-over DB rows (per arm):
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Seated low rows (plate loaded, vertical grip):
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Vidste ikke helt hvor meget jeg kunne tage, deraf progressionen i sættene.

DB hammer curls (per arm):
8x12kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Kunne udføre dem stort set uden at mærke til problemet jeg nævnte tidligere så jeg vil blive ved med denne øvelse til det ikke længere er den eneste bicepsisolationsøvelse jeg kan lave uden smerte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-07

Bænkpres:
8x40kg
8x42½kg
6x45kg
6x45kg

Incline bænkpres:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg

DB skulderpres (per arm):
6x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg

Side laterals:
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Bent-over triceps extension med reb:
8x20kg
6x22½kg
6x20kg
6x20kg

Seated leg raise crunch:
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
Sidst rettet af Acid 21. feb 2012, 17:27, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-09

Benpres (vippe):
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lægpres (på slæde benpres maskine):
8x190kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg

Dødløft:
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Lateral pulldowns til bryst:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Bent-over DB rows (per arm):
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Seated low rows (plate loaded, vertical grip):
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB hammer curls (per arm):
7x14kg
7x14kg
7x14kg
7x14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-10

Bænkpres:
8x42½kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Incline bænkpres:
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Skuldrene brokkede sig en lille smule under alle incline sættene så skippede det sidste sæt og smider færre kilo på næste gang, og hvis ikke der er styr på det før udgangen af februar så må jeg finde en anden øvelse.

DB skulderpres (per arm):
8x12kg
8x12kg
7x12kg
7x12kg

Side laterals:
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Not good. Blev stædig og kæmpede mig i gennem dem men kom til fornuft og skippede sidste sæt.

Bent-over triceps extension med reb:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Seated leg raise crunch:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Seated twist:
6x45kg
6x45kg
6x45kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
Sidst rettet af Acid 21. feb 2012, 17:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-13

Benpres (vippe):
8x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Lægpres (på slæde benpres maskine, per ben):
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Lateral pulldowns til bryst:
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Bent-over DB rows (per arm):
7x28kg
7x28kg
7x28kg
7x28kg

Smith shrugs:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Seated low rows (plate loaded, vertical grip):
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB hammer curls (per arm):
7x14kg
7x14kg
7x14kg
7x14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-14
BB mistede dette logindlæg så har prøvet at genskabe det så godt som muligt fra hukommelsen.

Bænkpres:
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

Incline DB bænkpres (30 grader, per arm):
10x12kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg

Første gang jeg prøver denne øvelse så havde lidt balanceproblemer. Den var ikke træls for skuldrene så jeg vil prøve med 45 grader næste gang.

DB skulderpres (per arm):
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Side laterals:
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Bent-over triceps extension med reb:
8x20kg
7x22½kg
7x20kg
7x20kg

Seated leg raise crunch:
8x95kg
8x97½kg
8x97½kg
8x97½kg

Seated twist:
7x45kg
7x45kg
7x45kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
Sidst rettet af Acid 21. feb 2012, 17:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-16

Benpres (vippe):
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg

Lægpres (på slæde benpres maskine, per ben):
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Lateral pulldowns til bryst:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bent-over DB rows (per arm):
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Seated low rows (plate loaded, vertical grip):
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB hammer curls (per arm):
8x14kg
7x14kg
7x14kg
7x14kg

Smith shrugs:
10x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-17

Bænkpres:
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

Incline DB bænkpres (30 grader, per arm):
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB skulderpres (per arm):
7x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg

Side laterals:
8x7kg
8x7kg
6x8kg
6x8kg

Bent-over triceps extension med reb:
8x20kg
7x22½kg
7x20kg
7x20kg

Seated leg raise crunch:
8x97½kg
8x97½kg
8x97½kg
8x97½kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
Sidst rettet af Acid 21. feb 2012, 17:26, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Acid skrev:
PeterK skrev:Du er glad for maskiner - Hvad skyldes æren? :-)


Well, mange af dem er jo med kabeltræk, så ser ikke det store problem i disse. Så er der en af row øvelserne der foregår på maskine, samt benpres og lægpres. Når jeg laver rows på maskine så er det blot for variation. Benpres er også for variation, men også fordi jeg endnu ikke har teknikken på plads i squat, så jeg presser mig ikke 100% i squat pga skadesrisikoen.

Synes heller ikke benpres er en slem maskinøvelse, da den største forskel på benpres og squat er at man ikke får trænet sin core, så vidt jeg har forstået. Ikke at det ikke betyder noget, men skal nok komme dertil en dag hvor benpres er fortid for mig, men er stadig begynder og kender ikke nogen der kan lære mig teknikken i squat, desværre. Så jeg tager det stille og roligt.

Kan ikke se noget problem i lægpres på en benpresmaskine.

Maveøvelserne er vel blot fordi det er lettest sådan. Men det bliver jeg heller ikke ved med. Som jeg også nævnte i et andet indlæg, så er seated leg raise crunch maskinen snart ikke udfordrende nok længere.

Det skal nok komme med tiden, men bliver stresset hvis jeg skal til at lave alt om på én gang.


Først og fremmest, undskyld jeg aldrig svarede igen! Jeg glemte det helt!

Og det var egentlig ikke en kritik imod din træning. Folk herinde tenderer generelt bare til at bruge maskiner meget lidt. Men jeg kan sagtens følge dig på flere områder. For nyligt er min squatteknik blevet dårligere og dårligere, fordi jeg har skiftet frem og tilbage mellem front- og backsquat, så nu kan jeg mærke en skidt belastning i knæet, hver gang jeg squatter. Og jeg er samtidig gået en del ned i kilo, hvilket også gør det nederen at squatte. Hehe.
I fredags trænede jeg så ben i maskiner for første gang! Dog mest for sjov. Men det var ikke helt dumt faktisk! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PeterK skrev:Først og fremmest, undskyld jeg aldrig svarede igen! Jeg glemte det helt!


Ja så må vi håbe din undskyldning kan gøre bod på alle de søvnløse nætter jeg har haft siden! :lol:

PeterK skrev:Og det var egentlig ikke en kritik imod din træning. Folk herinde tenderer generelt bare til at bruge maskiner meget lidt. Men jeg kan sagtens følge dig på flere områder. For nyligt er min squatteknik blevet dårligere og dårligere, fordi jeg har skiftet frem og tilbage mellem front- og backsquat, så nu kan jeg mærke en skidt belastning i knæet, hver gang jeg squatter. Og jeg er samtidig gået en del ned i kilo, hvilket også gør det nederen at squatte. Hehe.
I fredags trænede jeg så ben i maskiner for første gang! Dog mest for sjov. Men det var ikke helt dumt faktisk! :)


Noget andet der i øvrigt er et plus ved maskiner er at man ikke behøver en spotter når man vil presse sig selv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-20

Benpres (vippe):
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg

Lægpres (på slæde benpres maskine, per ben):
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft:
6x60kg
6x80kg
5x85kg
4x90kg
4x90kg

Eksperimenterer med lidt lavere rep ranges i dødløft jf. denne tråd.

Lateral pulldowns til bryst:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bent-over DB rows (per arm):
6x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Grebet fejlede så brugte straps fra og med set #2.

Smith shrugs:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

DB curls (per arm):
7x14kg
7x14kg
6x14kg
6x14kg

Ingen problemer med smerte i underarmen som beskrevet tidligere :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2012-02-21

Bænkpres:
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

Incline DB bænkpres (30 grader, per arm):
8x16kg
8x16kg
7x16kg
7x16kg

DB skulderpres (per arm):
7x12kg
7x12kg
6x12kg
6x12kg

Side laterals:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Bent-over triceps extension med reb:
8x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Seated leg raise crunch:
8x97½kg
8x97½kg
8x97½kg
8x97½kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Acid skrev:Noget andet der i øvrigt er et plus ved maskiner er at man ikke behøver en spotter når man vil presse sig selv.

Sandt. Jeg synes bare, det er wack, at jeg fx ikke kan squatte 5 reps af 100 kilo, men snildt kan tage 10 reps af 200 kg i benpres. Hvis bare styrken var overførbar. :-s

Acid skrev:Ingen problemer med smerte i underarmen som beskrevet tidligere :D

Lækkert! :) Jeg havde selv problemer med underarmene i en overgang, så jeg ved, hvor nederen det er!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster