Jeg er nybegynder ville jeg få noget ud af sådan et lille 2 split som nedstående. Mit mål, er helt sikkert at rette op på mine weakpoint - bryst og læg.

Skulder,Bryst og Triceps:

Barbell Bænkpres
Military Presses
Weighted Dips
Flies/Brystpres/DB BP
Lateral Raises
Fransk Pres

Ryg, Ben, Bicep

Squat
Dødløft
Calf Raises
Ez-Curls
DB Rows
DB Curls

umiddelbart synes jeg det ser meget fint ud... minder lidt om det jeg selv bruger... 2. dagen kan dog godt blive en hård omgang med både squat og dødløft , men:
'what doesn't kill you only makes you stronger'

jeg har også haft super gode resultater med 2-split, er vokset det nogen gør på et helt år på bare 3-4 måneder! træner nogenlunde som du har skrevet op.
Det som jeg tror er det vigtigste, det er at du træner regelmæssigt og ikke holder nogen pauser pga. druk eller lign.

pressedagen ser fin ud men jeg vil afslutte med curls, og tage de store øvelser først, derudover, skal du have nogle vertikale træk på ryg dagen jeg forslår pullups

jeg synes der mangler en øvelse for din læg hvis den som du siger er et af dine weak points. ellers ser det ok ud.

Cykelmyggen > Jeg tager hver mandag 3 sæt af 8-10 pullups, da det er en del af vores fodbold styrketræning - derudover kører jeg hamstring, lyske, spring og hofteøvelser. Så det må være nok for denne omgang. Grunden til at jeg netop vælger 2-split fremfor FB er fordi, at det er muligt at køre med mindre øvelser. Min styrke skal lige forøges en del før at jeg kan klare flere øvelser i samme pas. Jeg har lige +'et mavebøjninger på rygdagen og byttet om på Rows og Curls.

Kuglen > Jeg har kun tænkt mig at køre en øvelse til læggen. Den er stærkere end man tror så jeg har tænkt mig at køre den død hver gang. Mange sæt og høje reps!

Hvordan synes I at sæt og reps skal se ud i de store og de mindre iso øvelser eller hvad man kalder dem? Mit primære mål er masse, og jeg bulker.

Skulder,Bryst og Triceps:

Barbell Bænkpres
Military Presses
Weighted Dips
Flies/Brystpres/DB BP
Lateral Raises
Fransk Pres

Ryg, Ben, Bicep

Squat
Dødløft
Calf Raises
DB Rows
Ez-Curls
DB Curls
Mave

5X5 I BASIS OG 3X8-12 I RESTEN.

kuglen skrev:5X5 I BASIS OG 3X8-12 I RESTEN.

Tak kuglen, det var også noget i den dur jeg havde regnet med :wink: Jeg vælger at kører 3x8 i resten, da jeg dermed kan køre med så høj vægt som muligt. Så går jeg af amok fra på mandag af. Tog lige en lille tur i dag - Bænk, Mili, Brystpres og Curls :8

Tak for de mange og hurtige svar folkens! =D>
Elsker sgu den side her! Læse indlæg og artikler
er sgu ren motivation, tak for en fed side drenge

Jeg ville nu klart smide et horizontalt træk ind på ryg-dagen, ala chins/pull-ups

flamingopikken skrev:Jeg ville nu klart smide et horizontalt træk ind på ryg-dagen, ala chins/pull-ups

Så skulle jeg næsten fjerne en biceps øvelse? Og tage chins i stedet. Det kan selvfølgelig også veksle i mellem pull og chin-ups.

chill skrev:

kuglen skrev:5X5 I BASIS OG 3X8-12 I RESTEN.

Tak kuglen, det var også noget i den dur jeg havde regnet med :wink: Jeg vælger at kører 3x8 i resten, da jeg dermed kan køre med så høj vægt som muligt. Så går jeg af amok fra på mandag af. Tog lige en lille tur i dag - Bænk, Mili, Brystpres og Curls :8

Tak for de mange og hurtige svar folkens! =D>
Elsker sgu den side her! Læse indlæg og artikler
er sgu ren motivation, tak for en fed side drenge

Er helt enig med dig Brow. Bruger selv flere timer om dagen herinde. Verdens bedste side