Som overskriften skriver, så er mit bryst lille i forhold til resten af min muskulatur.
Jeg har søgt og søgt, men jeg har ikke fundet noget svar på mit spørgsmål.

Mit spørgsmål til jer lyder på:

Er der et program, eller noget jeg kan gøre i en periode, så mit bryst vokser ud
og ser mere normalt ud i forhold til resten af min krop, samtidig med jeg ikke mister
masse på resten af min krop?


På forhånd tak.

Mvh Mathias

Hvor høj er du?
Hvor meget vejer du?
Hvordan træner du dit bryst?
Hvor lang tid har du træner?

.. et skud i tågen: led i artikelarkivet efter programmet "Stærkere i bænk på 12 uger".

Derudover +1 til Czech's spørgsmål. Disk op med nogle stats, og et bud på hvor meget du spiser + evt. det program du kører pt.

TheCzech skrev:Hvor høj er du?
Hvor meget vejer du?
Hvordan træner du dit bryst?
Hvor lang tid har du træner?

82,5 kg
Jeg træner mit bryst med lige bænk, decline bænk (med hovedet ned ad) og en skrå bænk med hovedet op ad, dvs 3 øvelse i alt.
Jeg har trænet i 4 år, i de fire har jeg måtte holde pauser pga. af skole skift,
og skader. Desværre!!

MatS skrev:

TheCzech skrev:Hvor høj er du?
Hvor meget vejer du?
Hvordan træner du dit bryst?
Hvor lang tid har du træner?

82,5 kg
Jeg træner mit bryst med lige bænk, decline bænk (med hovedet ned ad) og en skrå bænk med hovedet op ad, dvs 3 øvelse i alt.
Jeg har trænet i 4 år, i de fire har jeg måtte holde pauser pga. af skole skift,
og skader. Desværre!!

Hvordan ser din template ud? Hvor mange set af hvor mange reps, og hvor tungt? Kører du dips og close-grip-bænkpres til triceps?

A Menace To Chicken skrev:.. et skud i tågen: led i artikelarkivet efter programmet "Stærkere i bænk på 12 uger".

Derudover +1 til Czech's spørgsmål. Disk op med nogle stats, og et bud på hvor meget du spiser + evt. det program du kører pt.

Det med, hvor meget jeg spiser, har jeg ikke styr på, og jeg vil her tilføje, at jeg ikke tager
dette så seriøst som jeg burde.

Mit program ser således ud (2-split program med 3 sæt og 8-10 reps):

Dag 1

Ryg:
Chinups
Bent-over row barbell
Bent-over row dumbbell

Biceps:
Hammer curl
Preaher curl

Forarm:
Reverse curl barbell

Mave:
2 maveøvelser med vægte, endten en skive eller 2 håndvægte,
og en øvelse til de skrå mavemuskler.

Skulder:
Arnold presses
Front raises
Lateral raises

Nakke:
Shrugs

Dag 2:

Ben:
Squats

Bryst:
Bench press
Decline bench press
Incline bench press

Triceps:
Cable Pushdowns
Reverse pushdowns

Mave:
2 maveøvelser med vægte, endten en skive eller 2 håndvægte,
og en øvelse til de skrå mavemuskler.

Jeg tager gerne imod kritik og eventuelle rettelser.

A Menace To Chicken skrev:

MatS skrev:

TheCzech skrev:Hvor høj er du?
Hvor meget vejer du?
Hvordan træner du dit bryst?
Hvor lang tid har du træner?

82,5 kg
Jeg træner mit bryst med lige bænk, decline bænk (med hovedet ned ad) og en skrå bænk med hovedet op ad, dvs 3 øvelse i alt.
Jeg har trænet i 4 år, i de fire har jeg måtte holde pauser pga. af skole skift,
og skader. Desværre!!

Hvordan ser din template ud? Hvor mange set af hvor mange reps, og hvor tungt? Kører du dips og close-grip-bænkpres til triceps?

Hvad er en template?

3 sæt med 8-10 reps så tungt som jeg kan.
Lige nu bænker jeg vel 70 kg

prøv og kør noget 5x5 i periode så du ikke kun kører i den samme rep range hele tiden

edit:
Hvordan er det lige du har sammensat dit program?

du skal da kører ben, ryg og biceps den ene dag
og bryst, skulder og triceps den anden dag

eller det er mig der er gal på den i en 2-split?

hvor er dødløft?

Hr. Pedersen skrev:prøv og kør noget 5x5 i periode så du ikke kun kører i den samme rep range hele tiden

edit:
Hvordan er det lige du har sammensat dit program?

du skal da kører ben, ryg og biceps den ene dag
og bryst, skulder og triceps den anden dag

eller det er mig der er gal på den i en 2-split?

hvor er dødløft?

Han skal intet.

Mine patkasser har også været utroligt langt bagud, men er så småt ved at komme op i gear.

Det bedste for mig har været høj volumen, høj frekvens og høj intensitet, kombineret med progression og systematiske deloads.

Sagt på en anden måde:

Bænkpres 3 gange om ugen
Mindst 40 reps, og gerne over 50reps i bænkpres hver gang. (pr. workout)
Højest 8 reps, med mindre jeg er meget træt eller irritationspræget, minimum 3 reps. (pr sæt)
Øget tonnage for HVER træning.
GOD teknik (kan komme til at halte LIDT på de sidste reps i sådan en workout, men den må aldrig være decideret DÅRLIG, så bliver man skadet og slap,)

Ovenstående er nemt at misforstå og svært at forstå uden et eksempel:

UGE 1
Dag 1:
Normal Bænkpres 10 sæt af 5 reps, så tungt som muligt: I alt måske 3000kg løftet
En hjælpeøvelse i 3-5 sæt til bænkpres udført submasimalt og mest for bevægelighed og bloodflow.

Dag 2:
Incline bænkpres 10 sæt af 3 reps, så tungt som muligt: I alt måske 2500kg løftet
Endnu en hjælpe øvelse efter ovenstående princip

Dag 3:
Normal bænkpres med pause på brystet: 6 sæt af 8 reps: I alt måske 4000kg løftet
Igen igen, en hjælpeøvelse.

Uge 2
Dag 1:
Normal Bænkpres 10 sæt af 5 reps, så tungt som muligt: I alt måske 3300kg løftet (Læg her mærke til at jeg løfter flere kg end sidste uge, hvis det ikke kan gøres via ekstra vægt, så øg antallet af sæt så en sitgning i tonnage opnåes.)
En hjælpeøvelse i 3-5 sæt til bænkpres udført submasimalt og mest for bevægelighed og bloodflow.

Dag 2:
Incline bænkpres 10 sæt af 3 reps, så tungt som muligt: I alt måske 3000kg løftet (Læg her mærke til at jeg løfter flere kg end sidste uge, hvis det ikke kan gøres via ekstra vægt, så øg antallet af sæt så en sitgning i tonnage opnåes.)
Endnu en hjælpe øvelse efter ovenstående princip

Dag 3:
Normal bænkpres med pause på brystet: 6 sæt af 8 reps: så tungt som muligt: I alt måske 4200kg løftet (Læg her mærke til at jeg løfter flere kg end sidste uge, hvis det ikke kan gøres via ekstra vægt, så øg antallet af sæt så en sitgning i tonnage opnåes.)
Igen igen, en hjælpeøvelse.

I ugerne efter bliver jeg ved med at øge vægten eller antallet af reps i alt, så jeg får en konstant stigning i tonnage, uge for uge. Når jeg så når dertil (sker MEGET tæt ved uge 4), at jeg overreacher og oplever en styrkenedgang i 2-3 træninger i træk, så deloader jeg, og starter forfra, dog tungere.

Min volumen og tonnage er vejledende og afhænger af mange individuelle faktorer, nogle vil slet ikke være konditioneret så stor workload og skal måske nøjes med halvdelen. Men pointen er HEAVY ASS lifts, mange af dem og progression for hver uge, no matter what it takes.

MatS skrev:

A Menace To Chicken skrev:

MatS skrev:

TheCzech skrev:Hvor høj er du?
Hvor meget vejer du?
Hvordan træner du dit bryst?
Hvor lang tid har du træner?

82,5 kg
Jeg træner mit bryst med lige bænk, decline bænk (med hovedet ned ad) og en skrå bænk med hovedet op ad, dvs 3 øvelse i alt.
Jeg har trænet i 4 år, i de fire har jeg måtte holde pauser pga. af skole skift,
og skader. Desværre!!

Hvordan ser din template ud? Hvor mange set af hvor mange reps, og hvor tungt? Kører du dips og close-grip-bænkpres til triceps?

Hvad er en template?

3 sæt med 8-10 reps så tungt som jeg kan.
Lige nu bænker jeg vel 70 kg

En template er struktureringen af en given øvelse.. - f.eks. fire sæt af ti reps hver, i bænkpres, er et eks. på en bænkpres-template.

Er 70kg. dit maks i bænkpres, altså den vægt du kan banke op, een gang? Eller er det den vægt du kører gentagelser med?

Som nævnt, så kan det være en idé at ændre på set/rep-strukturen.. - så du i et stykke tid køre fem sæt af fem gentagelser istedet for (som nu) tre sæt af 8-10.

.. og tag et kig i artikelarkivet, der er megen visdom at hente.

EDIT:

.. og læs, grundigt, det Martin88 skrev. He speakz ze truth, right there.

Lystfiskeren skrev:

Hr. Pedersen skrev:prøv og kør noget 5x5 i periode så du ikke kun kører i den samme rep range hele tiden

edit:
Hvordan er det lige du har sammensat dit program?

du skal da kører ben, ryg og biceps den ene dag
og bryst, skulder og triceps den anden dag

eller det er mig der er gal på den i en 2-split?

hvor er dødløft?

Han skal intet.

Hvad er det han skal forstå ud fra din post?

Hr. Pedersen skrev:

Lystfiskeren skrev:

Hr. Pedersen skrev:prøv og kør noget 5x5 i periode så du ikke kun kører i den samme rep range hele tiden

edit:
Hvordan er det lige du har sammensat dit program?

du skal da kører ben, ryg og biceps den ene dag
og bryst, skulder og triceps den anden dag

eller det er mig der er gal på den i en 2-split?

hvor er dødløft?

Han skal intet.

Hvad er det han skal forstå ud fra din post?

Vil gætte på, at han ikke nødvendigvis skal.

MatS skrev:..jeg vil her tilføje, at jeg ikke tager dette så seriøst som jeg burde.

... .... .... ... ....

Måske skulle du tage din træning seriøst, så du kan få nogle seriøse resultater?

Hr. Pedersen skrev:

Lystfiskeren skrev:

Hr. Pedersen skrev:prøv og kør noget 5x5 i periode så du ikke kun kører i den samme rep range hele tiden

edit:
Hvordan er det lige du har sammensat dit program?

du skal da kører ben, ryg og biceps den ene dag
og bryst, skulder og triceps den anden dag

eller det er mig der er gal på den i en 2-split?

hvor er dødløft?

Han skal intet.

Hvad er det han skal forstå ud fra din post?

At han ikke skal træne på en bestemt måde bare fordi du gør således.

Hvis du har trænet i fire år og bænker 70 kg, er der er et eller andet der ikke er som det bør være. Om det så er programmer, vilje til at presse sig selv, kost eller hvad det nu måtte være, ville jeg få det i orden hvis jeg var dig - der er ikke nogen grund til at træne, hvis du hverken får styrke- eller massefremgang (det skulle da lige være fordi det er en dejlig sport, you get the point..)

Lystfiskeren skrev:

Hr. Pedersen skrev:

Lystfiskeren skrev:

Hr. Pedersen skrev:prøv og kør noget 5x5 i periode så du ikke kun kører i den samme rep range hele tiden

edit:
Hvordan er det lige du har sammensat dit program?

du skal da kører ben, ryg og biceps den ene dag
og bryst, skulder og triceps den anden dag

eller det er mig der er gal på den i en 2-split?

hvor er dødløft?

Han skal intet.

Hvad er det han skal forstå ud fra din post?

At han ikke skal træne på en bestemt måde bare fordi du gør således.

Okay, det var ikke meningen der skulle stå "skal". Det jeg hentyder til er om det ikke er mest optimal at træne ryg, ben og biceps den ene dag og bryst, skuldre og triceps den anden dag i et 2 split program. Jeg nævner det, da han gerne tager imod kritik og rettelser af sit program. Så synes det var værd at nævne.

Det er jeg så helt enig i. Men med hans styrke efter 4 års træning, kan det ikke kun være programmet der er galt med. Jeg tror du skal starte helt fra bunden af, og sørge for at få nok mad indenbords.

Lystfiskeren skrev:Det er jeg så helt enig i. Men med hans styrke efter 4 års træning, kan det ikke kun være programmet der er galt med. Jeg tror du skal starte helt fra bunden af, og sørge for at få nok mad indenbords.

Ja, men jeg har jo måtte holde lange pauser imellem.
De seneste 6 måneder har været seriøse.
Her har jeg taget 4 kg på.

Tak til jer alle sammen.
Jeg prøver lige at tygge lidt på det :-)

MatS skrev:

Lystfiskeren skrev:Det er jeg så helt enig i. Men med hans styrke efter 4 års træning, kan det ikke kun være programmet der er galt med. Jeg tror du skal starte helt fra bunden af, og sørge for at få nok mad indenbords.

Ja, men jeg har jo måtte holde lange pauser imellem.
De seneste 6 måneder har været seriøse.
Her har jeg taget 4 kg på.

4 kg. på 6 måneder?

allow me to lol.

Hvis du føler du har lille bryst. Hvis jeg var dig så vil jeg ikke køre samme øvelser til bryst hver gang. Du skal skifte dem ud, det bedre. Fx Dumbell press, Icline benchpress, så næste gang benchpress, icline benchpress, så skal du nok blive større i brystet, + og tag flyes hvis du vil med så for du brede bryster. og husk og spis meget mad , for dækket din proteinbehov. =)

omerduran skrev:.... tag flyes hvis du vil med så for du brede bryster.

... ?

Anmoho skrev:

omerduran skrev:.... tag flyes hvis du vil med så for du brede bryster.

... ?

Jeg kan godt lide at hver gang du skriver noget er der en abe der skyhumper!

Anmoho skrev:

omerduran skrev:.... tag flyes hvis du vil med så for du brede bryster.

... ?

add a "?!?" from me, too.

omerduran.. - flyers er en glimrende øvelse, men den kan ikke give "brede bryster" (woof, mental picture). Ingen øvelse kan forme en muskel, kun gøre den stærkere og større. Muskelens form, er genetisk betinget.

Monkeyjuice skrev:

MatS skrev:

Lystfiskeren skrev:Det er jeg så helt enig i. Men med hans styrke efter 4 års træning, kan det ikke kun være programmet der er galt med. Jeg tror du skal starte helt fra bunden af, og sørge for at få nok mad indenbords.

Ja, men jeg har jo måtte holde lange pauser imellem.
De seneste 6 måneder har været seriøse.
Her har jeg taget 4 kg på.

4 kg. på 6 måneder?

allow me to lol.

Hvorfor siger du det???

omerduran skrev:Hvis du føler du har lille bryst. Hvis jeg var dig så vil jeg ikke køre samme øvelser til bryst hver gang. Du skal skifte dem ud, det bedre. Fx Dumbell press, Icline benchpress, så næste gang benchpress, icline benchpress, så skal du nok blive større i brystet, + og tag flyes hvis du vil med så for du brede bryster. og husk og spis meget mad , for dækket din proteinbehov. =)

Det prøver jeg tak :-).
Jeg spiser også meget mad.
Jeg har bare ikke tal på, hvor meget jeg spiser og sådan.

MatS skrev:

Monkeyjuice skrev:

MatS skrev:

Lystfiskeren skrev:Det er jeg så helt enig i. Men med hans styrke efter 4 års træning, kan det ikke kun være programmet der er galt med. Jeg tror du skal starte helt fra bunden af, og sørge for at få nok mad indenbords.

Ja, men jeg har jo måtte holde lange pauser imellem.
De seneste 6 måneder har været seriøse.
Her har jeg taget 4 kg på.

4 kg. på 6 måneder?

allow me to lol.

Hvorfor siger du det???

Fordi 4 kg på 6 måneder ikke er noget specielt, og slet ikke seriøst som du skriver. Ved mindre der er tale om 4kg FFM.

Prøv bare en uges tid, at skrive alt ned hvad du spiser og vej alt den mad du har mulighed for. Samtidigt skal du veje dig selv hver dag, på samme tidspunkt fx. kl. 7 om morgenen når du står op.

Når den uge er gået skriver du alt herind, og skriver din kostplan ind på siden. Når det er gjort kan vi vejlede dig

MatS skrev:

omerduran skrev:Hvis du føler du har lille bryst. Hvis jeg var dig så vil jeg ikke køre samme øvelser til bryst hver gang. Du skal skifte dem ud, det bedre. Fx Dumbell press, Icline benchpress, så næste gang benchpress, icline benchpress, så skal du nok blive større i brystet, + og tag flyes hvis du vil med så for du brede bryster. og husk og spis meget mad , for dækket din proteinbehov. =)

Det prøver jeg tak :-).
Jeg spiser også meget mad.
Jeg har bare ikke tal på, hvor meget jeg spiser og sådan.

Omers råd er noget du skal tage med et grant salt, det er en umiddelbart let løsning, men ikke noget princip der kan følges fra skinny til super muskuløs, der skal du have forståelse for frekvenser, volumen, intensitet og progression.

Fordi 4 kg på 6 måneder ikke er noget specielt, og slet ikke seriøst som du skriver. Ved mindre der er tale om 4kg FFM.

I beg to differ, sir.

4 kg på et halvt år er da i den grad et godt resultat. Og det med FFM er noget vrøvl.
Do the math og prøv at gange det op, synes du selv 8 kg FFM om året lyder realistisk?