Ja, har leget lidt med et selv sammen sat fullbody som fokusere på at der bliver kørt alle 3gruppe øvelser igennem dvs.

1. Frivægt- For at ramme stabilitets muskler
2. Cable- For at få ramt hele musklen igennem øvelsen
3. Maskine- For kun at forkusere på den man vil ramme

Programmet forgår sådan at jeg starter ud med Frivægte, dernæst Cable og så maskine til sidst.

Navnet på følgende øvelser kan være forkerte men i burde kunne tyde til vilken øvelse det er, here gåes:

Bryst:
Bænkpress 2sæt x 7reps:
Cable fly high 1sæt x 8reps:
Maskine til bryst 1sæt x 8reps:

Skuldre:
Behindneck press 2sæt x 8reps:
Uprightrow cable 2sæt x 8reps:
Maskine til skuldre 1sæt x 8reps:

Ryg:
Bentoverrow dumbell 2sæt x 8reps:
Seated Row cable 2sæt x 8reps:
Maskine til ryg 1sæt x 8reps:

Biceps:
Biceps Dumbell curl 2sæt x 8reps:

Triceps:
Triceps extension cable 2sæt x 8reps:

Lår:
Benpress 3sæt x 8reps:


som i kan se der mest Fokuseret på Bryst, Skuldre og så Ryg... Biceps og Triceps er der ikke så mange øvelser til da de også bliver remt af forskellige andre øvelser.

ellers når jeg har tid så bliver der kørt mit eget gamle program som er et 2split:


Mandag:
Bryst, Skulder, Triceps + mave

Tirsdag:
Ben, Ryg, Biceps + nakke,lægge

Onsdag:
frig

Torsdag:
Bryst, Skulder, Triceps + mave

Fredag:
Ben, Ryg, Biceps + nakke,lægge

----------------------------------

Bryst: Bænkpress / Incline bænkpress?

Skulder: Military press / Upright row /
Lateral Raise

Triceps: Dips / Pushdown

Mave: Crunch / Kneeling Crunch

Ben: Squat / Benpress

Ryg: Bent over rows / Dødløft / CB pulldowns

Biceps: DB curl / BB curl

Nakke: Shrug

Basis: Squat,Dødløft, Bænkpress , Military , Bent over rows,



Jeg vil gerne lige hører jeres mening om mit Ny lavet lidt for sjov Fullbody program

Savner nu lidt DL og squat.. Forstår heller ikke du køre 4 set til bryst når resten rammes med 5..?! Og så skal du lige være opmærksom på at skadespotentialet i flys er højt hvadenten det er cable eller DB og behind neck press er ligeledes.

Ellers ser det jo for så vidt okay ud hvis du vil mixe maskiner/frivægte og kabel..

heh tak for det hurtige svar, Ja kan godt se der mangler et set, det ryger så bare over på et fly sæt mere ;)

har aldrig kørt cable eller maskine før, så det bliver noget helt nyt nået...

fik iden fra the fitness show med Milos sarcev,
erhm ja ellers bliver programmet ikke til det helt store..

Lige pt går jeg på efterskole som gør at min træning falder væsenligt i seriøshed og gain... kosten er super ringe og derfor indtages der meget WG

ellers prøve jeg bare lige dette hurtige fullbody af i dag, da jeg ikke kan komme til at træne resten af ugen til på næste onsdag

Når du nu kører FB, er det hårdt nok i sig selv at nå hele kroppen igennem. Derfor er vaglet af øvelser meget vigtigt.

Synes du rammer lidt ved siden af ved at tage alle dine kabel og maskin øvelser med. Kabel er "spild af tid", maskinerne kan være fine nok, men de slår altså ikke frivægte.

Behindneck er hård ved dine skuldre. Hvad med military istedet for?

Du får ikke trænet dine baglår. Her er leg curl maskinen fin.

Og som sniper siger skriger dit rygprogram på DL.

Cable er fuldkommen ikke spild af tid, som jeg også troede engang, Fx ved at kører Fly i cable trække cablerne hele vejen igennem og ikke ligeom Frivægte med Flys hvor du bare kan explodere dem op og man så ikke bruger nogle kræfter på at samle dem da man næsten bare har skudt dem op...

Fx har jeg stået stille ved mit bænkpress i længere tid, grunden til at nogen af Pro bodybuilderene ikke kører frivægts bænkpress hele tiden er at de ikke ramme deres patter ordenligt, Ens stabilitets muskler når at Dø inden ens patter gør, dette gør at man ikke ramme patterne ordenligt... hvor i mod at man ikke bruger stabilitets muskler i maskine øvelse

Hvis du nu læste ordenligt plejer jeg at kører military press, jeg har allrede en rigtig fin front deltoid, men mangler midt og lower, behind neckpress er en guddommelig øvelse til at ramme de bagerste... kør den ordenligt og kontroleret med en partner og du vil få max ud af det

At træne mine lår er ikke lige frem det vigtigste for mig, og hvis det stod til mig selv ville jeg droppe benpress og Squatte dem ihjel.

dødløft er min fav øvelse, men den ripper en fuldstændig for kræfter derfor ville jeg ikke anvende DL i et fullbody program


alt i alt, hvis det stod til mig selv ville jeg bare kører mit gamle 2 split program, men som sagt har jeg ikke tid, og energi nok til at kunne træne pga efterskole pjat

bliver godt at komme ordenligt igang efter sommerferie

Mener nu godt DL kan bruges i et FB. Har både DL, squat og BP med i mit.. Men det er jo individuelt hvad man mener er bedst.. :S

Hold dig til et ordenligt FB-program.. det der er godt nok ringe.

Der er ingen grund til at tage kabler og maskiner ind i programmet (nogle kabel-øvelser kan dog godt bruges), men hold dig for guds skyld til frie vægte og nogle ordentlige basis-øvelser.

Der er så mange gode rundt omkring, kig lidt, for det der vil nok være noget nær spild af tid.

Men OK, hvis det er for oplevelsens skyld, skal du da være velkommen.

Pumperh skrev:Fx har jeg stået stille ved mit bænkpress i længere tid, grunden til at nogen af Pro bodybuilderene ikke kører frivægts bænkpress hele tiden er at de ikke ramme deres patter ordenligt, Ens stabilitets muskler når at Dø inden ens patter gør, dette gør at man ikke ramme patterne ordenligt... hvor i mod at man ikke bruger stabilitets muskler i maskine øvelse

Du kan da sagtens bruge bænkpres som eneste brystøvelse? Den rammer sq da brystkassen kanon godt...

Pumperh skrev:Cable er fuldkommen ikke spild af tid, som jeg også troede engang, Fx ved at kører Fly i cable trække cablerne hele vejen igennem og ikke ligeom Frivægte med Flys hvor du bare kan explodere dem op og man så ikke bruger nogle kræfter på at samle dem da man næsten bare har skudt dem op...

Fx har jeg stået stille ved mit bænkpress i længere tid, grunden til at nogen af Pro bodybuilderene ikke kører frivægts bænkpress hele tiden er at de ikke ramme deres patter ordenligt, Ens stabilitets muskler når at Dø inden ens patter gør, dette gør at man ikke ramme patterne ordenligt... hvor i mod at man ikke bruger stabilitets muskler i maskine øvelse

Hvis du nu læste ordenligt plejer jeg at kører military press, jeg har allrede en rigtig fin front deltoid, men mangler midt og lower, behind neckpress er en guddommelig øvelse til at ramme de bagerste... kør den ordenligt og kontroleret med en partner og du vil få max ud af det

At træne mine lår er ikke lige frem det vigtigste for mig, og hvis det stod til mig selv ville jeg droppe benpress og Squatte dem ihjel.

dødløft er min fav øvelse, men den ripper en fuldstændig for kræfter derfor ville jeg ikke anvende DL i et fullbody program


alt i alt, hvis det stod til mig selv ville jeg bare kører mit gamle 2 split program, men som sagt har jeg ikke tid, og energi nok til at kunne træne pga efterskole pjat

bliver godt at komme ordenligt igang efter sommerferie

Hehe hvis du alligevel har bestemt dig for at køre det, er der jo ingen grund til at oprette en tråd

Ikke noget skide godt program du har lavet der.

Lav et minimalistisk, old-school fullbody med fokus på basisøvelser.

Et hurtigt eksempel:
BB Squat (dag 1+3)
BB Deadlift (dag 2)
BB Bench
BB Row
BB Military
Chinups
Evt. en iso-øvelse til biceps, triceps og læg
En maveøvelse med vægt

Progressionen kan laves på mange forskellige måder afhængigt af erfaring, mål mv.

sjovt nok i alle tror jeg er amatør, jeg har været i gennem div, programmer...

Et hurtigt eksempel:
BB Squat (dag 1+3)
BB Deadlift (dag 2)
BB Bench
BB Row
BB Military
Chinups
Evt. en iso-øvelse til biceps, triceps og læg
En maveøvelse med vægt

Progressionen kan laves på mange forskellige måder afhængigt af erfaring, mål mv.



ahahh, jeg er jo ikke fuldkommen idiot... er godt klar over hvordan et fullbody ser ud og hvordan det skal bygges op..

og nej Bænkpress rammer ikke altid på samme måde på alle personer, fx har jeg et klump bryst dvs at jeg virkelig smadre det igennem High flys da musklen strammes på en helt anden måde end ved bænkpress, og derved opnår jeg mere pump og at mit bryst bliver breder...

Grunden til jeg har bygget det der fullbody så sjovt op er for at se vilken effeckt det vil have, for at experimentere med noget helt nyt, jeg søger ikke et normalt fullbody da jeg ikke rigtigt gainer noget ved det

Det jeg skal bruge mit fullbody program til at de dage jeg har fx en mandag og hvor jeg så ikke kan træne resten af ugen pga et eller andet, at der virkelig skal smadres og pumpes igennem


søger derfor et helt nyt fullbody ikke noget som alle bare bruger,

Pumperh skrev:sjovt nok i alle tror jeg er amatør, jeg har været i gennem div, programmer...

og nej Bænkpress rammer ikke altid på samme måde på alle personer, fx har jeg et klump bryst dvs at jeg virkelig smadre det igennem High flys da musklen strammes på en helt anden måde end ved bænkpress, og derved opnår jeg mere pump og at mit bryst bliver breder...

Undskyld, men for mit vedkommende lyder du ikke særlig erfaren indenfor bodybuilding, selvom du har været igennem et par programmer som du selv siger.

Det er rigtig nok at flyers giver et godt pump i dine pecs, men det har jo intet med hypertrofi at gøre, og det er vel dit mål hvis du vil blive større?

Pumperh skrev:Grunden til jeg har bygget det der fullbody så sjovt op er for at se vilken effeckt det vil have, for at experimentere med noget helt nyt, jeg søger ikke et normalt fullbody da jeg ikke rigtigt gainer noget ved det

Du gainer ikke noget ved et fullbody? Mon vi så ikke skal gætte på at det er din kost der er noget galt med, i stedet bare for at give programmet skylden? Du kan jo give dig 120% i træningsrummet med et fornuftigt program, men uden at få den mindste fremgang hvis din kostplan ikke er optimal. Hvor mange kcal spiser du på en dag, og hvad vejer du ca. ?

Enig med SimonJ og derudover er der ingen grund til at oprette en tråd hvis ikke man er modtagelig overfor forslag eller råd.

SimonJ

jeg har vidst været her længere end du har, jeg tror ikke i forstår hvad jeg mener... jeg søger et specielt fullbody ikke noget normalt, men bare for at lege lidt med noget nyt noget..

OM jeg spiser ordenligt? pga jeg ikke gainer lolz ;)

Hvor bliver blitz og TJ af :|

Jeg startede med at træne for 2år siden hvor jeg det første år gainede 12kg dvs 2kg per måned som er rimelig optimalt for bulk. på dette tidspunkt vejede jeg 57 + 12kg = 69kg clean muscle, så det næste halve år har jeg bulket mig op 77kg og så ned cuttede jeg til 75.... nu har jeg så haft en pause på 5måneder ca og vejer nu 73kg

at træne på min efterskole er ikke lige frem det fedeste da maden er complete dårligt vegata mad af og til...

det er en længere historie..

Jeg kender godt alle regnerne inde for BBing 2,5proteiner per kg, overskud i kcal for at gaine, 500+ for bulk 500- for cut... lige vægtigintagelse
antal sæt reps, max woop woop og jeg kunne blive ved ;)

som i kan se har jeg allerede et ordenligt 2split program sat sammen selv om måske tyder lidt på jeg ikke er helt ny inde for dette område..
viewtopic.php?t=5023&highlight=

og nej er ikke ny inde for BBing eneste jeg ville med dette topic er at prøve noget fuldstændig unormalt nyt måske virkende måske ikke, har været igennem Hst, fullbody, 2split og 20kg på 4måneder some thing like that ->
hvor 2split var det der virkede bedst for mig


acceptere råd og forslag, men hvad hjælper et normalt fullbody hvis jeg søger noget fuldkommen nyt for sjov ;)

Pumperh skrev:Jeg startede med at træne for 2år siden hvor jeg det første år gainede 12kg dvs 2kg per måned som er rimelig optimalt for bulk

12 måneder * 2 kg = 24 kg

Pumperh skrev:OM jeg spiser ordenligt? pga jeg ikke gainer lolz ;)

Pumperh skrev:at træne på min efterskole er ikke lige frem det fedeste da maden er complete dårligt vegata mad af og til...

Pumperh skrev:Jeg kender godt alle regnerne inde for BBing 2,5proteiner per kg, overskud i kcal for at gaine, 500+ for bulk 500- for cut... lige vægtigintagelse

Hvis du ikke gainer af dit program, så er det meget sandsynligt at du ikke spiser nok. Medmindre dit program har været fuldstændigt elendigt og slet ikke skabt noget hypertrofi.

mente på et halvt år ;D)

Ja er godt klar over det, men der er forskel på vilket program som giver dig mest, og det er forskelligt fra person til person

2split gav mig mest..

grunden til jeg søger er fullbody som er ander ledes er pga jeg ikke gainede ordenliget på mit først fullbody som var et normalt et... men er nu presset til at træne fullbody af og til da jeg går på efterskole og der ikke er tid til 2split

Jeg betvivler slet ikke at variation i programvalg, øvelsesvalg osv. er en super idé!

At skifte mellem fullbody 2-split mv. er absolut en god ting og ja - alle reagerer forskelligt på diverse programmer.

Det virker som om du allerede har besluttet dig for det program du har skrevet i første indlæg. Prøv det og se hvad du synes om det, men jeg tror nu du kunne bruge din tid mere fornuftigt. Om ikke andet kan du jo prøve andre programmer du ikke har forsøgt dig med før.