Hej
Jeg er en dreng på 17 år, cirka 177cm høj og vejer kun 57kilo.

I kan nok forstå at når man hele livet har været denne lille og "skinny" type, kunne man godt tænke sig at blive større og få nogle muskler, derfor er jeg begyndt med styrketræning. Jeg har nogle venner som styrketræner meget, og det er dem jeg træner med foreløbig, da jeg syntes jeg har brug for at kende øvelserne 100%.
Det var der en af dem introducerede mig for at bulke, men kunne godt tænke mig at høre nogle af jer "rutineret" fortælle mig hvordan jeg skal begynde på det her med at bulke, da jeg syntes det lyder interessant plus jeg godt kunne tænke mig at tage på med hensyn til muskler men og bare for ikke at være den lille "skinny" type mere, og om i syntes jeg skal supplere med Weight gainer, da jeg i en periode har prøvet at bulke og stort set intet taget på.

Da jeg som sagt træner med nogle der har trænet i over et år, bliver det tit meget pinligt, da jeg stort set intet løfter i forhold til dem/de andre i centeret. Det kan godt fjerne koncentrationen en smule :/ og det ikke altid det føles lige behageligt fx kun at løfte stangen plus 10 kg. på hver (inkl. stang 20kg)

Ved godt det kræver tålmodighed, og det har jeg selvfølgelig også tænkt mig at give det. Håber nogle kan fortælle mig lidt, så jeg kan udvide min viden indenfor styrketræning og forhåbentlig blive større

formålet med at bulke er jo at få større muskler. Når du bulker, ligger du typisk i 500kcal over dit ligevægtsindtag.
Så det ville være en god ide at skrive ned hvad du spiser, brug evt. hjemmesidens kostplan-funktion, og find ud af hvad dit ligevægtsindag. Så, træn, spis og sov .

Med hensyn til at du ikke tager så meget. Vi skal jo alle starte et sted, der er jo ikke nogen der kan tage særligt meget, lige når de er startet til træning.

Held og Lykke

Glemte nok at skrive det, men har forsøgt mig med et kost program, tror bare simpelt hen ikke jeg kan spise nok for at få det kalorie overskud der skal bruges :/

hvad er dit ligevægtsindtag?

Spis en masse, træn hårdt, sov og repeat

Wassmann skrev:hvad er dit ligevægtsindtag?

2485-2510 ligger derimellem. Plus jeg holder mig på de 6 måltider om dagen.

spis noget mere kcal-holdigt og husk at spis mange proteiner . Husk de sunde fedtstoffer, som også indeholder mange kcals.

Selvfølgelig kan du spise nok - det kræver bare tilvænning. Ikke andet.

Jeg vejede 55 kg i 3.G - så begyndte jeg på Weightgainer, da jeg ligesom dig ikke mente jeg var i stand til at spise nok. Dybest set er det bare en dårlig undskyldning for manglende seriøsitet. Weightgaineren består primært af sukker - og 3 shakes om dagen gjorde at jeg endte på 76 kg - men det meste sad desværre på maven.

Herefter besluttede jeg mig for at begynde at løbe, for netop at smide dunken og vejede igen 59 kg da jeg løb marathon i 2010. Men selvom jeg kun er 1.78 så er 59 kg ikke meget som mand, og mit kropsideal er langt fra de nåletynde stænger jeg fes rundt med - så efter 6 måneder i fitnesscenter, herefter 8 måneder hjernedød crossfit og nu styrkeløft siden juni er jeg oppe på 80 kg. Mangler stadig en 3-5 kg for at nå mit mål.

Denne gang har jeg dog sat mig ordentlig ind i kosten og tæller stadig den dag i dag alle kalorier jeg indtager. Derfor sidder de 20 kg nu ikke længere "kun" på maven. Svaret en dagsdiæt på ca 3500-4000 kalorier og så omkring 10 timers styrkeløft om ugen.

En typisk dag kunne se sådan her ud:
Morgenmad: powergryn med letmælk
Mellemmåltid: Proteinshake med letmælk
Frokost: 3 æg, en halv broccoli og en dåse makrel
Mellemmåltid: Proteinshake med letmælk
Aftensmad: Hvad der nu bliver aftalt med kæresten - men altid med rigeligt kød
Godnatmåltid: Kaseinshake med vand.

Som Phindborg siger, det er en tilvænning. Har dog aldrig selv haft de problemer, da jeg selv altid har været en smule buttet
Men hvis du hver dag øger dit indtag, så skulle det vel nok komme

Hvis du har svært ved at spise nok, så kunne det være en ide med flydende kcal via en masse (skummet)mælk

Da jeg startede med at træne, var der også mange dage, hvor jeg simpelthen var ved at gå ned over, at jeg ikke kunne få nok at spise. Jeg prøvede meget tunge madvarer såsom rugbrød+makrel, havregryn, kylling og oksekød.
Men det blev simpelthen for svært for mig at få ned.

Jeg er begyndt at drikke/spise en liter yoghurt om dagen(800 kcal), en liter kakao(500 kcal +-), lidt frugt, ½ liter skummetmælk til aftensmad+havregryn om morgenen og med aftensmad, har du med få lette "måltider", klaret dit kaloriebehov og proteinbehov.

Efter lidt tilvænning, er jeg sidenhen begyndt at supplere med mange grøntsager, masser af animale proteiner fra kød og fisk.
Men som tidligere nævnt, er flydende mad kanon til at starte en god kostplan og komme godt i gang med træningen.

Så vidt jeg ved... Er som sagt stadig forholdsvis ny i gamet

rookie94 skrev:Glemte nok at skrive det, men har forsøgt mig med et kost program, tror bare simpelt hen ikke jeg kan spise nok for at få det kalorie overskud der skal bruges :/

Selvfølgelig kan du det.
Nødder, mandler peanutbutter, sødmælk er alle nemme og rimelig tunge kalorier der gør det legende let at nå sit overskud.

Enig med de andre vise mænd. Flydende kcal og masser af sundt fedt er vejen frem.
Jeg startede præcist samme sted som dig. Jeg var bare 1.82 høj og vejede 52 kg på en god dag. Det er snart 6 år siden. Og +30kg.
Det jeg prøver at sige er bare at det godt kan lade sig gøre. Det kræver disciplin og benhårdt arbejde, men det betaler sig! Der er kun en der kan ændre din nuværende situation, og det er dig! Husk dét!

Og så held og lykke med det!

Phindborg skrev:Selvfølgelig kan du spise nok - det kræver bare tilvænning. Ikke andet.

Jeg vejede 55 kg i 3.G - så begyndte jeg på Weightgainer, da jeg ligesom dig ikke mente jeg var i stand til at spise nok. Dybest set er det bare en dårlig undskyldning for manglende seriøsitet. Weightgaineren består primært af sukker - og 3 shakes om dagen gjorde at jeg endte på 76 kg - men det meste sad desværre på maven.

Herefter besluttede jeg mig for at begynde at løbe, for netop at smide dunken og vejede igen 59 kg da jeg løb marathon i 2010. Men selvom jeg kun er 1.78 så er 59 kg ikke meget som mand, og mit kropsideal er langt fra de nåletynde stænger jeg fes rundt med - så efter 6 måneder i fitnesscenter, herefter 8 måneder hjernedød crossfit og nu styrkeløft siden juni er jeg oppe på 80 kg. Mangler stadig en 3-5 kg for at nå mit mål.

Denne gang har jeg dog sat mig ordentlig ind i kosten og tæller stadig den dag i dag alle kalorier jeg indtager. Derfor sidder de 20 kg nu ikke længere "kun" på maven. Svaret en dagsdiæt på ca 3500-4000 kalorier og så omkring 10 timers styrkeløft om ugen.

En typisk dag kunne se sådan her ud:
Morgenmad: powergryn med letmælk
Mellemmåltid: Proteinshake med letmælk
Frokost: 3 æg, en halv broccoli og en dåse makrel
Mellemmåltid: Proteinshake med letmælk
Aftensmad: Hvad der nu bliver aftalt med kæresten - men altid med rigeligt kød
Godnatmåltid: Kaseinshake med vand.

Hvad er powergryn?

Havregryn ;)

Otas de bedste

Jeg kender godt dit problem med at være den lille "skinny" type. Jeg har trænet i 5 måneder nu her. Min vægt startede på 61,4 kilo tilbage i September hvor jeg startede. Jeg var 100% rookie - ingen viden om NOGET som helst. En af mine kammerater er tilgengæld rimelig stor, og han har hjulpet mig med øvelser, givet mig lidt almen viden om de grundlæggende ting og kom med forslaget om WG. Jeg købte lynhurtigt 3kg og drak det som vand. Da det var væk, købte jeg endnu en fra bodylab, og til sidst en mutant mass. Jeg er kommet over de 70 kilo, selvom jeg ikke har lagt i mit kalorie overskud hver dag
Som de andre siger: Grovæd, træn møg hårdt og SOV Så kommer kiloerne ligeså stille på ;)

Held og lykke med det!