Dagens træning.

Opvarmning : 10 min crosstrainer

Legs - Abs

Squat
12 rep 140kg
12 rep 150kg
10 rep 160kg
10 rep 170kg
8 rep 180kg

Stiff legged deads
12 rep 90kg
12 rep 90kg
12 rep 90kg
12 rep 90kg

Leg extensions
10 rep 210lbs
10 rep 210lbs
10 rep 210lbs
10 rep 210lbs

Leg curls
10 rep 110lbs
10 rep 110lbs
10 rep 110lbs
10 rep 110lbs

Barbell lunges
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Hanging leg raises
15 rep
15 rep
15 rep

Crunches
20 rep
20 rep
15 rep

Planks
3 set maks

Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs

Ihhh..du er så stor og flot

Lad os krydse fingre for at du ikke rammes med mere sygdom eller flere skader i det nye år

Malke skrev:Ihhh..du er så stor og flot

Lad os krydse fingre for at du ikke rammes med mere sygdom eller flere skader i det nye år

Tak skal du ha ! Er dog ikke helt tryg ved din smilie

Ang skader er jeg sikker på 2011 bliver mit år

Hvor har du startet eget firma henne? Herning?

Bay skrev:Hvor har du startet eget firma henne? Herning?

Nu er det ikke mit firma. Er bare ansvarlig for en ny afdeling i Herning ! Firmaet har base i brønderslev..

Dagens træning..


Delts - Traps - Triceps

Seated barbell front press
8 rep 65kg
8 rep 65kg
8 rep 65kg
8 rep 65kg

Barbell front raises
10 rep 35kg
10 rep 35kg
10 rep 35kg
10 rep 35kg

Machine laterals raises
12 rep 110lbs
12 rep 110lbs
12 rep 110lbs
10 rep 110lbs

Cable rear laterals
12 rep 15kg
12 rep 15kg
12 rep 15kg
12 rep 15kg

Dumbbell shrugs
15 rep 37kg
12 rep 40kg
12 rep 40kg
10 rep 42kg
10 rep 44kg

Lying DB extensions
10 rep 18kg
10 rep 18kg
10 rep 18kg
10 rep 18kg

Pushdowns
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

DB kickbacks
12 rep 14kg
12 rep 14kg
12 rep 14kg

Cardio
30 min stationary bike

Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs

Gårsdagens træning


Back - Abs

WG pulldowns
8 rep 210lbs
8 rep 210lbs
8 rep 210lbs
8 rep 210lbs

Smith machine barbell rows
10 rep 100kg
10 rep 100kg
10 rep 100kg
10 rep 100kg

Single arm cybex rows
12 rep 90kg
12 rep 90kg
12 rep 90kg

Reverse-grip pulldowns
12 rep 175lbs
12 rep 175lbs
12 rep 175lbs

Facepulls
12 rep 25kg
12 rep 25kg
12 rep 25kg

Hyberextensions
15 rep
15 rep
15 rep

Crunches
15 rep
15 rep
15 rep

Decline leg raises
15 rep
15 rep
15 rep

Machine crunches
20 rep 50kg
20 rep 50kg
20 rep 50kg

Pwo
bodylab isolat
bodylab carbs
bodylab cell loader

Massivt!

Kløver-123 skrev:Massivt!

Takker og bukker

Gårsdagens træning !


Pre workout
Bodylab Amplifier
Bodylab amino
Glutamine

Chest - Biceps - Forearms

INC Bench press
12 rep 85kg
10 rep 90kg
10 rep 95kg
8 rep 100kg

Dumbbell press
12 rep 40kg
10 rep 44kg
10 rep 44kg
8 rep 47kg

Dips
15 rep bw
15 rep bw
12 rep bw

Cable flyes
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Barbell preacher curls
12 rep 40kg
10 rep 45kg
10 rep 45kg
8 rep 45kg

INC DB Curls
12 rep 16kg
10 rep 17kg
10 rep 17kg

Cable curls
12 rep 35kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Barbell reverse curls
12 rep 35kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Pwo
Bodylab isolat
Bodylab cell loader
Bodylab carbs
Glutamine

Dagens træning.


Pre workout
Bodylab Amplifier
Bodylab amino tabs
Glutamine

Legs - Abs

Leg extensions
20 rep 150lbs
15 rep 170lbs
15 rep 190lbs
15 rep 190lbs

Leg press
20 rep 290kg
20 rep 330kg
15 rep 370kg
15 rep 410kg

Smith machine squat
15 rep 140kg
15 rep 150kg
12 rep 160kg
12 rep 160kg

Barbell lunges
12 rep 40kg
12 rep 40kg
12 rep 40kg

Leg curls
20 rep 90lbs
15 rep 110lbs
15 rep 110lbs
15 rep 110lbs

Stiff legged deads
12 rep 90kg
12 rep 90kg
12 rep 90kg

Crunches
15 rep
15 rep
15 rep

Hanging leg raises
15 rep
12 rep
12 rep

Planks
3 set maks

Pwo
Bodylab isolat
Bodylab carbs
Bodylab cell loader
Glutamine

Du er bare dejlig

Hvad siger vægten pt.?

Og lige lidt nysgerrighed, hvor mange kg smider man ca ved en udtømning? - jeg prøvede det selv for snart to år siden, må det være, da der skulle tages nogle billeder for en bekendt..men det var ikke helt optimalt for mit vedkommende, men mener at jeg smed 3 kg væske dengang! Men er jeg helt gal på den hvis jeg påstår at man "snildt" kan smide 5-6 kg?

Malke skrev:Du er bare dejlig

Hvad siger vægten pt.?

Og lige lidt nysgerrighed, hvor mange kg smider man ca ved en udtømning? - jeg prøvede det selv for snart to år siden, må det være, da der skulle tages nogle billeder for en bekendt..men det var ikke helt optimalt for mit vedkommende, men mener at jeg smed 3 kg væske dengang! Men er jeg helt gal på den hvis jeg påstår at man "snildt" kan smide 5-6 kg?

Hvad er den mest optimale måde at smide væske på?

caps-iii skrev:

Malke skrev:Du er bare dejlig

Hvad siger vægten pt.?

Og lige lidt nysgerrighed, hvor mange kg smider man ca ved en udtømning? - jeg prøvede det selv for snart to år siden, må det være, da der skulle tages nogle billeder for en bekendt..men det var ikke helt optimalt for mit vedkommende, men mener at jeg smed 3 kg væske dengang! Men er jeg helt gal på den hvis jeg påstår at man "snildt" kan smide 5-6 kg?

Hvad er den mest optimale måde at smide væske på?

low carb

Malke skrev:Du er bare dejlig

Hvad siger vægten pt.?

Og lige lidt nysgerrighed, hvor mange kg smider man ca ved en udtømning? - jeg prøvede det selv for snart to år siden, må det være, da der skulle tages nogle billeder for en bekendt..men det var ikke helt optimalt for mit vedkommende, men mener at jeg smed 3 kg væske dengang! Men er jeg helt gal på den hvis jeg påstår at man "snildt" kan smide 5-6 kg?

I Know

Det variere lidt fra person til person hvor meget væske man holder. Kommer til dels også an på hvordan man har kørt sin diæt. Har man f.eks kørt meget low carb over længere tid holder man næppe særligt meget væske.. Men 4-5 kg er ikke urealistisk at smide når man laver væskeudtømning de sidste dage op til en konkurrence.

Dagens træning


Pre workout
Bodylab amplifier
Bodylab amino
Glutamine

Legs - Calf

Squat
12 rep 150kg
12 rep 160kg
10 rep 170kg
10 rep 170kg
10 rep 170kg

Stiff-legged deads
12 rep 80kg
12 rep 80kg
12 rep 80kg
12 rep 80kg

Leg extensions
10 rep 210lbs
10 rep 210lbs
10 rep 210lbs
10 rep 210lbs

Leg curls
12 rep 90lbs
12 rep 90lbs
12 rep 90lbs
12 rep 90lbs

Barbell lunges
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Hanging leg raises
12 rep
12 rep
12 rep

Crunches
15 rep
15 rep
15 rep

Planks
3 set maks

Pwo
Bodylab isolat
Bodylab cell loader
Glutamine

Endelig weekend efter en hård uge på arbejde.

Dagens træning stod på Skulder, Traps, Og Triceps


Pre workout

Bodylab Amplifier
Bodylab Amino
Glutamine


Seated Barbell Front press
8 rep 65kg
8 rep 65kg
8 rep 65kg
8 rep 65kg

Cable Front Raises
12 rep 25kg
12 rep 25kg
12 rep 25kg
12 rep 25kg

Seated Dumbbell Lateral Raises
10 rep 18kg
10 rep 18kg
10 rep 18kg
10 rep 18kg

Cable Rear laterals
12 rep 20kg
12 rep 20kg
12 rep 20kg
12 rep 20kg

Dumbbell Shrugs
15 rep 40kg
12 rep 44kg
12 rep 44kg
12 rep 44kg

Lying Dumbbell Extensions
10 rep 16kg
10 rep 16kg
10 rep 16kg
10 rep 16kg

Rope Pushdowns
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Bench Dips
20 rep bw
15 rep bw
15 rep bw

Pwo
Bodylab Isolat
Bodylab Cell Loader
Bodylab Amino

Dagens træning sammen med kæresten.


Pre workout
Bodylab Amino
Bodylab Amplifier
Glutamine

Back - Calf - Abs


WG Pulldowns
8 rep 200lbs
8 rep 200lbs
8 rep 200lbs
8 rep 200lbs

Smith Machine Barbell Rows
10 rep 100kg
10 rep 100kg
10 rep 100kg
10 rep 100kg

Seated Machine Rows
12 rep 90kg
12 rep 90kg
12 rep 90kg

Close-Grip Pulldowns
12 rep 175lbs
12 rep 175lbs
12 rep 175lbs

Face-Pulls
12 rep 40kg
12 rep 40kg
12 rep 40kg

Hyberextensions
15 rep
15 rep
15 rep

Calf Presses
12 rep 200kg
12 rep 200kg
12 rep 200kg
12 rep 200kg

Seated Calf Raises
10 rep 60kg
10 rep 60kg
10 rep 60kg
10 rep 60kg

Decline Sit-Ups
15 rep
15 rep
15 rep

Crunches
15 rep
15 rep
15 rep

Decline Leg Raises
12 rep
12 rep
12 rep

Pwo
Bodylab Isolat
Bodylab Cell Loader
Glutamine

Dit brugernavn dækker meget godt over dine squat BRUTALIS!

Hvorfor er det egentlig man træner traps i ens skulder-workout? - jeg er efterhånden stødt på det en del gange efterhånden. Jeg ville umiddelbart tro at traps skulle trænes sammen med ryggen?

caps-iii skrev:Hvad er den mest optimale måde at smide væske på?

Jeg tror det er individuelt hvad der helt specifikt virker mest optimalt. Men overordnet vil jeg mene at en omgang low-carb efterfulgt af noget flush af en art dagene op til.

Flush er når du fylder kroppen med væske (+ 12-14 liter), således at du pisser og pisser (flusher), når du så pludselig stopper med at indtage væske, så flusher kroppen stadigvæk. Så man nærmest pisser væsken ud af kroppen. Men jeg vil absolut ikke anbefale at du prøver dette derhjemme uden kyndig vejledning

Todays workout


Pre-Workout
Bodylab Amplifier
Bodylab Amino
Glutamine


Chest - Biceps - Rotator Cuff

Smith Machine INC Press
8 rep 100kg
8 rep 100kg
8 rep 100kg
8 rep 100kg

Dumbbell Press
10 rep 44kg
10 rep 44kg
10 rep 44kg
10 rep 42kg

Dips
15 rep BW
15 rep BW
12 rep BW

Cable Flyes
12 rep 40kg
12 rep 40kg
12 rep 40kg

INC Dumbbell Curls
12 rep 16kg
12 rep 18kg
12 rep 18kg
12 rep 18kg

Rope Hammer Curls
12 rep 40kg
12 rep 40kg
12 rep 40kg

Barbell Preacher Curls
10 rep 40kg
10 rep 45kg
10 rep 45kg

Rotator cuff work

Pwo
Bodylab Isolat
Bodylab Cell Loader
Glutamine

Træning igår d 20.1.11



Pre-Workout
Bodylab Amplifier
Bodylab Amino
Glutamine

Legs - Abs

Leg Extensions
12 rep 210lbs
12 rep 210lbs
12 rep 210lbs
10 rep 210lbs + 2 dropset

Squat
12 rep 140kg
12 rep 150kg
10 rep 160kg
10 rep 160kg

Leg Presses
15 rep 350kg
15 rep 390kg
15 rep 390kg

Seated Leg Curls
15 rep 110lbs
15 rep 110lbs
15 rep 110lbs
15 rep 110lbs

Stiff-Legged Deads
12 rep 90kg
12 rep 90kg
12 rep 90kg

Crunches
15 rep
15 rep
15 rep

Leg raises
20 rep
20 rep
20 rep

Planken
Max Time

Pwo
Bodylab Isolat
Bodylab Cell Loader
Glutamine

Malke skrev:Hvorfor er det egentlig man træner traps i ens skulder-workout? - jeg er efterhånden stødt på det en del gange efterhånden. Jeg ville umiddelbart tro at traps skulle trænes sammen med ryggen?

Bump

Malke skrev:

Malke skrev:Hvorfor er det egentlig man træner traps i ens skulder-workout? - jeg er efterhånden stødt på det en del gange efterhånden. Jeg ville umiddelbart tro at traps skulle trænes sammen med ryggen?

Bump

Hey mester. Havde helt overset dit indlæg..

Jamen kan kun tale for mig selv. Jeg træner lige i tiden traps sammen med skulder simpelthen fordi ellers bliver min ryg træning for omfattende. Synes jeg har en tendens til at slacke lidt til sidts efter en intens ryg træning. Har en del mere overskud på skulder dagen..
Men om man træner traps på ryg eller skulder dagen betyder ikke så meget så længe man sætter programmet rigtigt op

Brutalis_81 skrev:

Malke skrev:

Malke skrev:Hvorfor er det egentlig man træner traps i ens skulder-workout? - jeg er efterhånden stødt på det en del gange efterhånden. Jeg ville umiddelbart tro at traps skulle trænes sammen med ryggen?

Bump

Hey mester. Havde helt overset dit indlæg..

Jamen kan kun tale for mig selv. Jeg træner lige i tiden traps sammen med skulder simpelthen fordi ellers bliver min ryg træning for omfattende. Synes jeg har en tendens til at slacke lidt til sidts efter en intens ryg træning. Har en del mere overskud på skulder dagen..
Men om man træner traps på ryg eller skulder dagen betyder ikke så meget så længe man sætter programmet rigtigt op

Kan du så ikke lige poste dit split?

JannikB skrev:

Brutalis_81 skrev:

Malke skrev:

Malke skrev:Hvorfor er det egentlig man træner traps i ens skulder-workout? - jeg er efterhånden stødt på det en del gange efterhånden. Jeg ville umiddelbart tro at traps skulle trænes sammen med ryggen?

Bump

Hey mester. Havde helt overset dit indlæg..

Jamen kan kun tale for mig selv. Jeg træner lige i tiden traps sammen med skulder simpelthen fordi ellers bliver min ryg træning for omfattende. Synes jeg har en tendens til at slacke lidt til sidts efter en intens ryg træning. Har en del mere overskud på skulder dagen..
Men om man træner traps på ryg eller skulder dagen betyder ikke så meget så længe man sætter programmet rigtigt op

Kan du så ikke lige poste dit split?

Kører i øjeblikket et 4 split.

Dag 1 Bryst - Biceps
Dag 2 Legs - Abs
Dag 3 Skulder - Triceps - Traps
Dag 4 Back - Calf - Abs

Idag skaffede jeg sku min første kunde Har været til en del positive møder.. Så tror bestemt der gode muligheder for at få succes i det Midtjydske.. Nå men til dagens træning !


Pre-Workout
Bodylab Amplifier
Bodylab Amino
Glutamine

Bryst - Biceps

INC Barbell Press
8 rep 100kg
8 rep 100kg
8 rep 100kg
6 rep 100kg + 2 dropset

Bench Press
10 rep 110kg
10 rep 110kg
10 rep 110kg

Dips
12 rep BW + 20kg
12 rep BW + 20kg
10 rep Bw + 20kg

Cable Flyes
12 rep 40kg
12 rep 40kg
12 rep 40kg + 2 dropset

INC Dumbbell Curls
10 rep 18kg
10 rep 18kg
10 rep 18kg
8 rep 18kg

Rope Hammer Curls
12 rep 45kg
12 rep 45kg
12 rep 45kg

Barbell Preacher Curls
8 rep 45kg
8 rep 45kg
8 rep 45kg + 2 dropset

Pwo
Bodylab Isolat
Bodylab Cell Loader
Glutamine

Dagens træning.


Pre-Workout
Bodylab Amplifier
Bodylab Amino
Glutamine


Legs - Abs

Leg extensions
15 rep 190lbs
15 rep 190lbs
12 rep 210lbs
12 rep 210lbs

Front Squat
12 rep 120kg
12 rep 120kg
12 rep 120kg
12 rep 120kg

Leg Press
15 rep 350kg
15 rep 350kg
15 rep 350kg
15 rep 350kg

Barbell Lunges
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Leg Curls
15 rep 110lbs
15 rep 110lbs
15 rep 110lbs
15 rep 110lbs

Stiff-Legged Deads
12 rep 90kg
12 rep 90kg
12 rep 90kg

Weighted Crunches
12 rep BW + 5kg
12 rep BW + 5kg
12 rep Bw + 5kg

Planken
3 set maks time

Pwo
Bodylab Isolat
Bodylab Cell Loader
Glutamine

Tillykke med den første kunde

JannikB skrev:Tillykke med den første kunde

Mange tak skal du ha