Hov hov, jeg føler lidt, at jeg bliver blandet ind i noget, som det altså ikke er op til mig at afgøre! Det er nemlig således, at jeg ikke kan bestemme over forældrerettighederne til mig selv - det er nu noget, der skal afgøres med en blodig omgang flex til døden. Jeg kan nu godt forstå, at du, Vitus, ønsker faderrollen over mig (hvem gør ikke?), men jeg kan nu også godt forstå, at Mark bliver rasende, når han pludselig under en diæts uopmærksomhed bliver truet fra sidelinjen!

Barbellz skrev:Hov hov, jeg føler lidt, at jeg bliver blandet ind i noget, som det altså ikke er op til mig at afgøre! Det er nemlig således, at jeg ikke kan bestemme over forældrerettighederne til mig selv - det er nu noget, der skal afgøres med en blodig omgang flex til døden. Jeg kan nu godt forstå, at du, Vitus, ønsker faderrollen over mig (hvem gør ikke?), men jeg kan nu også godt forstå, at Mark bliver rasende, når han pludselig under en diæts uopmærksomhed bliver truet fra sidelinjen!

Det er sgu da heller ikke rart at være mig, når jeg sådan har født og opdraget dig.

Jeg kan da også godt forstå Mark. Jeg føler bare ikke at han er berettiget til at være onkel i øjeblikket, da diæten påvirker ham for kraftigt. Han kan være ven af familien indtil efter DM, og så få rollen som onkel. Ingen blod. Ingen posedown (jeg kan jo forhelvede ikke finde ud af at posere!) Bare kærlighed - fra dig til mig.

Jeg er begyndt på bendelen af min kommende blok, da jeg fandt det nødvendigt. Fokus er på hoftestabilitet, og ikke at kompensere for meget omkring min højre glute. Altså bliver der ikke kørt med så tunge vægte (hvilket der jo sådan set aldrig gør), og med høje rep-ranges i squatten - som nu er SB. Både bagkæde- og quaddominernde unilaterale øvelser, og i højere grad træning af glutes, frem for blot aktiveringsøvelser. Jeg er nemlig begyndt at få kontakt! Overkroppen følger om lidt over en uge - mere om det dér.

Jeg troede at jeg skulle bodybuilde med Copah og Barbellz kl. 14. Copah kom dog en time før, og Barbellz en time efter. Den kære Viggo vimsede rundt og var dejlig.

Lower Body



Safety-bar Squat - R: 90
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
T:42x1
5x65
5x65
- Mine hoftebøjere var dræbende stramme. Der skal dog nok snart komme lidt kilo på.

Bulgarian Split Squat, FFE - R: 90
10x11
10x11
10x11
10x11
- I dag lavet med bagerste fodpå stangen (m. pude) i Smith-stativet. Det fungerede ganske fint, omend jeg godt kunne tænke mig, at benet var en anelse mindre hævet. Jeg eksperimentere videre med det næste gang - min forreste fod kan jeg jo evt. bare blive hævet det yderligere.

Glute-ham Raise - R: 90
6
6
5
5
5
- Så starter jeg op på denne øvelse igen. Nu uden VL-sko!

A1) 1-legged Glute Bridges
8
8
8
8

A2) Seated Calves
12x"30"
12x"30"
12x"30"
12x"30"

B1) Leg Curls
12x30
12x30
12x30

B2) Reverse Decline Crunches - Ecc: 4-5 sek., R: 75
12
10
8

Vægtenes Tid: 1t22min.

Fin og meget svedig omgang. Jeg har fundet efterårstræningstøjet frem!

Husker i forresten at se nogle af iTunes-koncerterne? De er af fremragende kvalitet. Både billede- og lydmæssigt. Lige nu sidder jeg og ser Kings of Leon.

I morgen kommer jeg desværre ikke i TG, da jeg har en aftale. Men i weekenden!

itunes er dødt

BigOzzy skrev:itunes er dødt

I concur.

http://www.itunesfestival.com/

Det er pisse lækkert! Især hvis man har AppleTV.

Lige nu hører jeg Queens of the Stone Age's koncert fra iTunes festivallen (igen). Det er altså forbandet lækkert! Samtidig logger jeg og spiser en af mine favoritmadder - ristet rugbrød med peanutbutter, ost og marmelade <3'

Dagens træning blev, som nævnt i går, ikke i TG men FW. Jeg havde nemlig en aftale med min BA-makker om at vi skulle bodybuilde overkrop. Hun har godt nok et noget bedre flair for kropskontrol end jeg havde... Eller har. Pokker tage sådanne mennekser!

Upper Body

CG NG Pullups - R:120
5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5
- Alle reps med deadhang.

CG Bench Press - R:120
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Rack-supported DB Rows - R:90
8x47
8x47
8x47
8x47
- Med elastikker og ekstra skiver. Pisse cool!

Seated DB Press - R:90
10x22
8x22
8x22
8x22

A1) Dips
15
15
14

A2) Incline DB Curls - R:90, T:20x1
10x12
10x12
10x12

Vægtenes Tid: 1t26min.

Pisse lækkert, mand. Progressionen holdt endnu en træning. Næste gang hedder den 80 kg i CG BP og +20 kg i pullups, hvilket også bliver det sidste i denne blok.

Da jeg kom tilbage fra badet var den en gammel idiot der havde væltet ALLE min ting ned fra bænken, som ellers er ret så stor. Så lå alt mit tøj, tasker, skolebøger og andet på gulvet. Der var tilmed masser af andre bænker han kunne have benyttet. Jeg blev rasende!

I morgen er off og søndag rammer jeg atter TG!

I går var jeg emoseksuel, og så et par film. Jeg gik også en tur, imens jeg hørte emoseksuel musik. Det var en god dag. Jeg havde dog mest af alt lyst til at smede den - men det fik jeg så, mere eller mindre, lov til i dag!

Lænden var allerede en smule irriteret inden træning. Om det skyldes de forrige omgange af SB squat skal jeg ikke kunne sige.

Legs

Safety-bar Squat - R:90, T30x1
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75 - video
- Den napper lidt i lænden. Specielt ved første rep i hvert sæt. Ellers var det ganske nemt. 80 kg næste gang.

Leg Press - R:90
12x150
12x150
12x150
12x150

Split Stance Hex-bar RDL - R:90
10x36
10x41
10x41
10x41
10x41
- Meget bedre i dag. Lige i hams!

A1 Walking DB Lunges, u. VL sko
20 skridt x 8
20 skridt x 8
20 skridt x 8
- Lææænge siden sidst. Nu skal jeg blive balancens mester.

A2) Glute Bridges - R:90
12x50
12x50
12x50
12x50
- Godt med squeeze i toppen.

B1) Seated Calves
12x"30"
12x"30"
12x"30"
12x"30"

B2) Roll-outs from deficit - R: kort
10
10
10

Vægtenes Tid: 1t35min.

Rigtig hyggelig søndagstræning. Alt føltes ganske nemt, hvilket jo er fint. Der var godt med bro's, så der blev hyggeligt lidt mellem øvelserne.
Dog irriterer det mig meget, at min lænd bliver generet af SB squats. Derfor fik jeg taget en video, så hvis i har nogle kommentare i forhold til teknikken, ville jeg blive glad <3



Efter træning var jeg med Jobs, Ozzy og Barbellz på Bronx, for at få post workout meal. Det var bare lækkert!.. Og meget hyggeligt

I morgen bodybuilder jeg pres med JBTN kl. 14!

Jeg blev vækket 5:30 af min "roomie". Så skulle jeg tisse. Hun var i bad, så jeg måtte tage alt mit tøj på, og hoppe ned i kælderen. Så opgav jeg at sove mere.
Min lænd driller efter i går. Jeg tror og håber dog at jeg har fået adresseret problemet - det finder vi ud af på torsdag.

På vej til TG skete der noget med min cykel.

Lort!

Upper Push


-

Flat DB Press - R:120
10x31
10x31
10x31
8x31
7x31
- I dag var det med ro og kontrol. Lækker kontakt!

Incline DB Press - R:90
10x23,5
10x23,5
9x23,5
9x23,5
9x23,5
9x23,5

Seated BTN Press - R:90, T:31x1
8x30
8x30
7x30
6x30
6x30

OA Lateral Raise - R:60
12x8
12x8
12x8
12x8--->15x5*
12x8--->15x5*
-* Først 12x8 m. venstre, så højre, så 15x5 med venstre så... I forstår.

Lying BB Extensions - R:90
10x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5---> CG pres; 10x32,5

Rope Pushdowns
12x"30"
12x"30"
12x"30"
- kørt med lidt glutes og tælleri for Barbellz.

Vægtenes tid: 1t35min

Fint, fint. Flinke og dejlige drenge var der.

Det er åbenbart min krankboks der er gået i stykker. Jeg besøgte tre cykelhandlere på vej hjem, og prisen er 700-800 kr. Ej men altså.. Så nu skal jeg både undvære min cykel og mine penge.
Dette betyder nok desværre også, at jeg ikke når i TG i morgen, som ellers var planen.

Dette gjorde mig ikke mindre stresset. Jeg er god til at stresse. Virkelig, virkelig god. Nu har jeg straffet mig selv med en masse chili, ingefær og hvidløg. Der er snot og tårer over det hele.

Det meste af natten lå jeg og stressede over alverdens mystiske ting. Da jeg så vågnede, undrede det mig hvorfor jeg sådan lå og stressede - kender I det? Det oplever jeg tit...

Men min cykel er nu lavet, så jeg kan komme i Gymze igen. Wuhu!! Og så for kun 750 kr. Mine andre gøremål er også mere eller mindre klaret, så livet kan atter fortsætte. Jeg har bl.a. fået lavet en jobansøgning til det sted jeg laver bachelor. Hvis det lykkes mig at få det job, er jeg en glad mand. Det ligger også i god afstand fra TG, hvilket er det vigtigste <3

Nå, men noget træt og uoplagt, og med en dum lænd, fik jeg bevæget mig mod FW.

Upper Pull

Pullups - R:105 T: 21x1
5
5
5
5
5

BB Rows from blocks - R:90
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
- Det var måske lige voldsomt nok for lænden. Det er også ved at blive småtungt, så et formtjek ville ikke være at kimse af.

A1) Y-raises - T:2011
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2

A2) CS DB Rows - R90
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
- I dag fik jeg lavet et godt set-up! Jeg droppede også hold i toppen, og fokuserede på at samle skulderbladene. Det var lækkert!

Pulldowns - R:90
15x55
15x55
12x55
12x55

DB Curls - R:90
8x18
8x18
8x16
8x16
10x14
8x14
- Folk curler vist ikke så meget med straps i FW. Der er ihvertfald mange der kigger.. Men så igen, er det nok bare pga. mine flotte muskler <3

Vægtenes Tid: 1t18min.

Slet ikke dumt! Jeg havde virkelig god kontakt til både ryg og bizeps. YEAH!

Dog oplevede jeg virkelig mange retarderede ting og samtaler. Det må man tage med!

Jeg kunne ikke rigtig lave øvelser til mine glutes, da mine baglår simpelthen er for DOMS'ede. Det er jo både godt og skidt.

I morgen er off Torsdag og fredag kommer jeg dog cyklende til Gymze.

Du bliver jo nødt til at komme med eksempler på samtaler/retarderede ting - det er sådanne ting, der giver min hverdag indhold. Og hold så op med BB rows! Min lænd er allerede meget bedre efter pause fra BB rows og RDL (mest fordi jeg er en idiot til teknikken i rdl).

PS. 16:30 torsdag

Jeg tror nu mere at det skyldes mine SB squats.. Jeg har muligvis generelt kørt lænden lidt for hårdt på det seneste. Men det glæder mig at din lænd har det bedre

Hmm.. Jeg sad og drak min shake, mens jeg forundret observerede et crOsS FiiT hold. Jeg har sjældent set så grimme squats, men alligevel blev instruktøren ved at motivere dem til at lave flere kropsødlæggende reps. Så blev der snakket lidt om at man kun måtte spise hvidt kød, og ingen fedt.. Der var flere ting, men dem kan jeg ikke huske lige nu.

16:30 er desværre lige sent nok, da jeg skal til familiemiddag

... Det værste var dog to piger der havde en personlig træner.

De "roede" begge to, mens de snakkede om ligyldigheder. Deres personlige træner sagde så at de skulle give den lidt mere gas, fremfor at snakke.

Dette brød den ene pige sig bestemt ikke om, og svarede noget i stil med "Vi skal altså have lov til at snakke. Det her er i stedet for vores cafétid, så der skal også være plads til at hygge".

Så fik jeg krampe i mit ene baglår, og droppede flere numseøvelser.

Public announcement:

Jeg, LaShonda, Vitus, Magnus, Cherry Glutes, Barbellz mor og far, rammer Le Gym kl. 1300 i dag.

Det ville glæde mig at se DIG!

Mvh,

Alle de ovenstående navne/titler.

Din svoger er i fuld gang med sin træning, så ham ser du ikke!

PS. Du er altså ikke far til Barbellz.

Øv mand Det var ellers tidligt!

Efter en undersøgelse vidste det sig, at jeg faktisk har gjort mig selv gravid med Barbellz - altså er jeg både hans far og mor. Der var lidt tvivl om det var Miguel eller Makker der havde gjort mig gravid ved voldtægt, men deres sæd er spildt.

Åh Magnus. Nazisterne var nogle syge mennesker.

Men din teori om, at du har befrugtet dig selv med penis, er sygere end noget af det, nazisterne fandt på.

Jeg var spændt på dagens omgang, da de sidste par ture med SBS'en har sat sig lidt i lænden.

Lower Body

Safety-bar Squat - R: 90
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
T:42x1
5x70
5x70
- Min lænd havde det ganske fint under dagens omgang, og jeg tror derfor at roden til problemet er løst. Pisse lækkert!

Bulgarian Split Squat, FFE - R: 90
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Glute-ham Raise - R: 90
5
5
5
5
5
- Mine baglår er stadig overraskende ramt efter Split Stance RDL fra i søndags. Føj!

A1) 1-legged Glute Bridges
10
10
10
10

A2) Standing Calves
12x"11"
12x"11"
12x"11"
12x"11"

B1) Leg Curls
12x30
12x30
12x30

B2) Reverse Decline Crunches - Ecc: 4 sek., R: 75
10
10
10

Vægtenes Tid: 1t28min.

Lækkert træning, hvor der efterhånden kom mange bro's. Den kære Mågens og jeg havde et ømt øjeblik, da vi ikke har set hinanden længe.

Jeg prøvede også at gøre BigBoi's kæreste jaloux, ved at kysse ham på armen. Det virkede vist rigtig godt!

Nu vil jeg lave og spise god mad med min familie.

Vi ses i morgen omkring 14-15 tiden <3

Upper Body

CG NG Pullups - R:120
5x20
4x20
4x20
4x20
3x20
8xBW
- Så gik den ikke længere venner. Det var ganske tungt i forhold til de 5x5@17,5.

CG Bench Press - R:120
4x80
5x75
5x75
5x75
5x75
- Ganske skuffende. Havde ingen spotter på første sæt, men kunne nok godt have fået en enkelt 5'er med 80. Dog rygtes det at stængerne i FW ikke vejer 20 kg? Hvis dette er tilfældet er der selvfølgelig ikke noget at sige til, at progressionen ikke holdt.

Rack-supported DB Rows - R:90
10x46,5
10x46,5
10x46,5
10x46,5
- Det skulle så kun have været 8'er, jeg troede at det var 10'ere sidst. Ganske modbydeligt.

Seated DB Press - R:90
10x21
10x21
8x21
8x21

A1) Push-ups on handles
10
10
10
10
-kontrollerede. Fokus på at holde både skulderbladene og lænden. Det er jeg stadig ikke skide god til.

A2) Incline DB Curls - R:75, T:20x1
10x11
10x11
10x11
10x11

Vægtenes Tid: 1t27min.

Det var så sidste upper body i denne omgang. En mindre tilfredsstillende afslutning, men generelt er det da gået fremad med styrken. Nu vil jeg blive stærk i nogle andre øvelser. F.eks. helt almindelig flad bænk. Det bliver vildt!

Men hvad der fraværende af styrke, var der gjort op for af bro's. Der var nemlig fyldt! Sikke mange mænd jeg fik krammet. Herunder Manse, som jeg ikke har set længe. Han blev også og holdt mig med selskab efter hans egen træning
Miguel var der også til at kalde mig bøsse og røre ved mig. Det var nu rart, for han har været bøsse med alle mulige andre, og derfor ikke trænet.
Copah og BigVic skulle fulde sig. Faktisk burde jeg gøre det samme, da vi åbenbart har årsfest i dag!?! Det havde min ergoterapeut dog ikke fortalt mig, og jeg havde selvfølgelig selv glemt det
Ooooog Moses var der sgu da også! Han lavede lort på toilettet, hvilket bragte mindre frem.
Salt og jeg fulgtes noget af vejen hjem, hånd i hånd.

Nu har jeg lige spist virkelig lækker mad! Jeg er god til at lave mad!

I morgen er off, og jeg vil derfor tage i biografen.. Med min mor. Vi skal se en masse pikkemænd, tror jeg!

Vi ses søndag

Jeg er ret sikker på at du har glemt at nævne mig.

Det var ikke en desideret opremsning af bro's, men blot lidt info om få udvalgte. Du blev jo for pokker nævnt i sidste logning! Og så råbte du af mig, da jeg skulle prøve at sætte op til NG pullups. Det gjorde mig bange

Vitus skrev:Det var ikke en desideret opremsning af bro's, men blot lidt info om få udvalgte. Du blev jo for pokker nævnt i sidste logning! Og så råbte du af mig, da jeg skulle prøve at sætte op til NG pullups. Det gjorde mig bange

Du skal nok nærmere være bange, hvis jeg ikke råber af dig.

Så ville jeg naturligvis også være bange. Generelt er jeg bare bange.

I går var jeg meget praktisk + mors dreng. Blandt andet var vi inde og se "Spies og Glistrup". Den var sgu fin.

Fakta havde en stor svinekam til ca. 60 kr. Da jeg havde skåret fedtet fra var der stadig 2,2 kg reelt kød. Så var jeg glad! Sikke nogle fine og tykke koteletter jeg har skåret!

Min krop har været hårdt ramt af DOMS både i dag og i går. Arme, ryg, core og skuldre. Føj hvor lækkert! Lænden giver dog stadig lidt lyd fra sig.. Jaja..

Bodybuilding for pokker!

Legs

Safety-bar Squat - R:90, T30x1
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- Ganske nemt. Vi upper med 5 kg. igen næste gang.

Leg Press - R:90
12x160
12x160
12x160
12x160

Split Stance Hex-bar RDL - R:90
10x51
10x51
10x51
10x51
- Der var desværre ikke helt så god kontakt til højre ham - heller ikke på opvarmningssæt.

A1 Walking DB Lunges, u. VL sko
20 skridt x 10
20 skridt x 10
20 skridt x 10
20 skridt x 10

A2) Glute Bridges - R:90
10x60
10x60
10x60
10x60
- Det er altså et lækkert supersæt! GB er stadig meget nemme, og der er kontakt til højre glute!

B1) Seated Calves
15x"30"
12x"30"
15x"30"

B2) 1-legged Leg Curls - R: 75
8x15
8x15
10x10
- Jeg ville lige se hvad højre baglår sagde til dette. Umiddelbart virker det noget stramt. Men jeg har også fortsat dagligt ondt i knæet ved stor fleksion, omend det forsvinder fuldstændig efter grundig opvarmning.

Vægtenes Tid: 1t30min.

Hyggelig og lækker træning. Alt var meget overkommeligt, og der var progression over hele linjen. Jeg brugte en hel del tid på foam rolling både før og efter træning. Victor har nemlig doneret en rumble roller til TG. Han er sgu sød.
Udover Victor bodybuildede jeg også med Salt og JBTN. Yeah!

Ulrik, Lærling, JonG og Brormand kom da vi andre var ved at være færdige.

I morgen står den pres ved en 13-14 tiden!

Tidlig træning efter en kort skoledag med introduktion til bachelor. Nu går det rigtig i gang.

Upper Push

Flat DB Press - R:120
10x31
10x31
9x31
8x31
8x31

Incline DB Press - R:90
10x23,5
10x23,5
10x23,5
9x23,5
9x23,5
9x23,5

Seated BTN Press - R:90, T:21x1
8x30
8x30
T:20x0
10x30
8x30
8x30
- Jeg ville lige prøve af uden hold i bunden. Det var der umiddelbart ingen problemer med.

OA Lateral Raise - R:60
12x8
12x8
12x8
12x8--->10x6--->12x4

Lying BB Extensions - R:90
8x35
8x35
8x35
8x35---> CG pres; 10x35

Rope Pushdowns - R: Glutes
15x"30"
12x"30"
12x"30"

Vægtenes tid: 1t28min.

Rigtig fin træning med eminent kontakt til hele presmaskineriet.
Min søn Barbellz kom og hyggede med mig. Han sørgede for god musik. Anne slukkede for min musik og smed min shake ud. Hold da op!

Nu vil jeg lave mad med en kammerat og se The Conjuring... Eller ihvertfald snart. Vi skal have koteletburgere med rødbede coleslaw. Det bliver et hit, tror jeg!

Vi ses i morgen omkring kl. 14.

Lige en hurtig logning af dagens omgang .

Upper Pull

Pullups - R:105, T: 21x1
5
5
5
5
5

BB Rows from blocks - R:90
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

A1) Y-raises - T:2112
10x2
10x2
10x2
8x2
8x2

A2) CS DB Rows - R: 90
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x21
8x21

Pulldowns - R:90
15x55
15x55
12x55
12x55

DB Curls - R:90
10x16
10x16
8x16
8x16

Seated Simu. Hammer Curls - R:75
12x11
12x11
12x11

Vægtenes Tid: 1t28min.

Det var så sidste træning i denne blok, og en afslutning med formidabel kontakt. Min skuldermobilitet og kontrol af skulderblade er blevet markant bedre, hvilket jo har været formålet. Pisse lækkert!

I morgen er off, og på torsdag starter jeg op på overkropsdelen af den nye blok (bendelen er jo allerede påbegyndt)

Ten Things That has Happened Since the Last Time
- Opdelt efter bedtydning af begivenhed.. Ihvertfald den første.

1. Asiatisk udseende kvindelig dværg med paigehår, der går stavgang i rasende tempo. Set op til flere gange!
2. Chokoladen er måske udraderet inden 2020? Hvad helvede...
3. The Conjuring er effektiv til at fremprovokere angst.
4. Leifs' med venner.
5. Det dyreste er ikke altid det bedste - Leifs' negative side.
6. Jeg har passeret de 85 kg.
7. Hakkede æbler i microbølgeovnen med kanel og valgfrit tilbehør.
8. Har fået afsendt en flot ansøgning til mit kommende job.
9. Jeg skal træne ben kl. 13-14 stykker.
10. P8 Jazz har gjort mig mindre homoseksuel og mere sofistikeret.

For pokker. Jeg glemte helt at notere den næst mest begivenhedsrige situation ind i min tabel!

Min lejlighed er nemlig blevet brugt til at holde bestyrelsesmøder for den kristne kirke, de to sidste tirsdage. Sikke de hygger med kage og kærlighed.

De seneste tre dage har stået på undervisning i statistisk, i forhold til metode. Føj, det er altså noget der trækker tænder ud. Men egentlig også ganske interessant.

Siden sidste bentræning har jeg undladt at lave statisk udstrækning af bentøjet, for at se om det skulle have en positiv effekt på mine irriterede hoftebøjere. Jeg troede selv på det lige ind til første sæt i squatten...

Lower Body

Safety-bar Squat - R: 90
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
T:42x1
5x72,5
5x72,5 - den var hård.
- Min venstre hoftebøjer var så øm og irritabel, at jeg var ved at græde. Det komprimenterede dybden på de første par sæt, og gjorde at jeg kom skævt ned. For hele hule helvede, jeg er ved at være træt af alle de ting der driller i squatten..

Bulgarian Split Squat, FFE - R: 90, T:21x0
10x10
10x10
10x10
10x10
- Jeg legede yderligere med setuppet i dag. Sikke mange muligheder, og utroligt som forskel det gør!

Glute-ham Raise - R: 90
6
6
5
5
5

A1) 1-legged Glute Bridges
12
12
12
12

A2) Standing Calves - R:75
12x"10"
12x"10"
12x"10"
12x"10"

B1)Walking DB Lunges - T:1211
6x10
6x10
6x10
6x10
- Skulle have været leg curls, men mine hoftebøjere skulle naturligvis ikke slippe.

B2) Reverse Decline Crunches - Ecc: 4 sek., R: 75
12
10
10
8

Vægtenes Tid: 1t32min.

Min gode ven Copah kom samtidig med mig. Ham har jeg ikke set længe, så det var yderst lækkert. JBTN kom også der, hvilke naturligvis også spredte megen glæde. Barbellz kom lidt senere og var meget flabet. Føj! Til sidst kom Viggo og klaskede mig i numsen. Han klappede også i hans små hænder et par gange, hvilket gjorde mig helt forskrækket.

Træningen var, som i måske har gættet jer til, ikke helt tilfredsstillende. Jeg bliver sgu snart tosset på squat og bentræning.

I morgen skal jeg prøve at bænkpresse.. Nu vil jeg putte is på mit skridt.

Min søvn har drillet på det sidste. Det gør mig træt. Dog øver jeg mig ikke at være pissed over det.. Det virker ikke altid.

I går bodybuildede jeg sgu da også!

Upper Body

BB Rows - R:90-120, T21x1
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

BB Bench Press - R:90-120, T:20x1
5x75
4x80
4x80
6x70
6x70
6x70
- Så er der sgu gang i bænkpres! Er jeg slap? Ja! Men det føltes godt, og Mågens gav mig et par yderst brugbare fifs.

A1) Chin-ups T:31x1
6
6
6
6

A2) Standing simu. DB Press - R:90, T:20x1
8x16
8x16
8x16
8x16

B1) CG NG Cable Rows - R:T:20x1
12x50
12x50
12x50

B2) Sligt Decline DB Extension - R:75, T:30x1
12x10
12x10
12x10

Vægtenes Tid: 1t28min.

Det var dejligt at komme i gang med noget nyt. Rigtig god kontakt, især til ryggen. Det var også svært hyggeligt, da TG bugnede af bro's. Jeg er dog blevet det nye mobbeoffer
Efter et langt og lækkert fællesbad kørte jeg med Mågens hjem. Han havde nemlig inviteret på mad og film. Det siger jeg ikke nej til!
Det var skide hyggeligt, og jeg fik endelig set Howl's Moving Castle.

I dag er off, men arbejde. I morgen er ON, men arbejde. Vi ses, venner!