Fuck leanbulk, når squatten er så NEM

OzzBro@ Ja, det er ikke alverden, men alligevel en rar vægt at ramme

BrdoerLærling@ Du er sgu så sød. Jeg skal bare lære ikke at brøle al min luft ud. Det er sådan lidt kontraproduktivt. Og tak for spottet <3

-------

Jeg fik en god lang og nats søvn. Hold da op, hvor er det lækkert!

Morgenvægten var noget lavere, hvilket gjorde mig glad. Måske vægten har lidt under for mange kagecarbs, fra de sidste par dage.

Jeg glædede mig til at træne, og selv om det blev noget senere end forventet, var der stadig lidt krummer tilbage.

Chest / Back

A1) Incline BB Press
8x60
8x65
8x65
8x65
8x65
7x65
- Med bredere greb i dag, og god kontakt til pecs. Ærgerligt at den sidste rep ikke lige kom op.

A2) NG Pullups
8
8
8
8
7
7

B1) Flat DB Press
10x31
8x31
10x31 - Jeg fik lige lidt massage af JOBS.
8x31
8x31
8x31
10x26
9x26

B2) CS BB Rows
10x50
10x50
12x50
10x50
10x50
10x50
15x40
15x40

Vægtenes Tid: 1t03min.

Fin træning. Det går en anelse frem med styrken, hvilket er dejligt. Jeg droppede DB rows, da min lænd af en eller anden grundt begyndte at spænde op. Så kørte jeg bare lidt ekstra sæt i B-øvelserne.

Den stod også på en del hygge, hvilket var tiltrængt. Der var mange skønne mænd.

I morgen er OFF.

Tak for kram efter squatten

Det var det mest velfortjente kram jeg uddelte i går, og det siger ikke så lidt!

De sidste par dage har været pokkers lange og hårde.

Jeg havde håbet på at træne ben i TG, men sådan skulle det ikke blive.

Nå tider - nye øvelser.

Front Squats
3x70
3x75
3x75
3x75
2x75 - var ved at tabe stangen.
3x75
3x60
3x60
- Første gang i meeeeget lang tid. Jeg havde svært ved at holde stangen. Jeg prøvede både med krydsgreb, straps og VL greb. Jeg skal nok lige have et eftersyn.

Goodmornings
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
- Første gang nogensinde. Low-bar-Manse-style. De gik OK. Sad fint i hams.

BB Lunges
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40
- Første gang, med BB altså. IOMS i VMO.

A1) DB Goblin Squats
15x30
15x30
20x30

A2) Planke
2 x for hurtigt træt.
- Jeg kunne mere eller mindre ikke gennemføre, da jeg var ved at dø af luftmangel.

Decline Reverse Crunches
15
12

Vægtenes Tid: 1t25min.

Arbejde og opgave i morgen, så ved ikke helt om jeg når TG.

Jeg sov elendigt i nat, og havde en irriterende arbejdsdag. Derfor var så træt da jeg fik fri, at jeg var ved at dejse om. Jeg nåede dog hjem på mors sofa.

Så spiste jeg ostemadder med marmelade og drak kaffe med fløde. Det gjorde det for mig. Hurtigt afsted til FW inden de lukkede.

Upper

BB Rows - T21x1
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

BB Bench Press
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
- I dag kørt med langefingrene på ringene, som SalteBob har lært mig. Det gik heldigvis ikke udover styrken, tværtimod. Fine reps og god kontakt til pecs.

A1) Standing DB Press
8x20
8x20
8x20
8x20

A2) Chin-ups - T:31x0
6
6
6
5

B1) CG NG Cable Rows
12x50
12x50
12x50

B2) Slight Incline DB Extension
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t07min.

Fin træning!

Da en ældre herre, som var ret SWOLE, og jeg havde smurt os ind sæbe, valgte de at slukke for vandet. Det er de åbenbart begyndt på at gøre. De kunne forhelvede da have sat nogle skilte i badet. Vi var nøgne, rasende og til dels blændet af sæben.

Så hjem til opgave.

Nu har jeg lige fortæret lidt over 400 gram entrecôte som belønning for at jeg ikke er blevet sindssyg. Det var lækkert.

I morgen er off.

DOH!

Vitus skrev:Føj, jeg er asocial for tiden.

Jeg er overbevist om, at det er sundt i små doser.

Benjamin Reilly skrev:

Vitus skrev:Føj, jeg er asocial for tiden.

Jeg er overbevist om, at det er sundt i små doser.

Normalt vægter jeg også min LaShonda-alene-tid meget højt. Når det så ikke helt kan lade sig gøre, må man være lidt asocial. Jeg tror også at det er OK.

Vitus skrev:

Benjamin Reilly skrev:

Vitus skrev:Føj, jeg er asocial for tiden.

Jeg er overbevist om, at det er sundt i små doser.

Normalt vægter jeg også min LaShonda-alene-tid meget højt. Når det så ikke helt kan lade sig gøre, må man være lidt asocial. Jeg tror også at det er OK.

Det synes jeg er klogt. Jeg sørger selv for at have minimum en time hvor jeg er alene, sådan helt alene, om dagen.

Benjamin@ Du er en klog mand. Jeg kan også mærke at jeg bliver tiltagende mere og mere rasende, dag for dag.

---------

Jeg har været en træt og uduelig mandsling i dag. Men jeg fik vanilje/chili skinke og kalve lever med stegte løg i brun sov til frokost. Højdepunkter på min dag er klart frokosten. Nu foregår den dog ikke på skolen for tiden, men i en hospitalskantine.

Wheelz

Front Squat - T:32x1
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
- Alle sæt m. VL-greb. Nu skal det bare læres. Jeg var bedre til at holde stangen, men der var selvfølgelig også færre kilo på. Det føltes dog godt, og gik lige i VMO.

Squat - T:30x1
8x60
6x70
6x70
- Skulle bare lige prøves. Det er jo ved at være nogle måneder siden sidst. Planen er at skifte mellem BSQ og FSQ, fra gang til gang, når teknikken er kørt ind i FSQ'en.

Goodmornings - T:30x1
10x40
10x40
10x40
10x40
- God kontakt. Også til GLUTES.

A1) Lying Leg Curls
12x30
12x30
12x30
12x30
10x30

A2) Bulgarian Split Squats, FFE
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

B1) Læg i Smith
20x60
20x60
15x80
15x80

B2) 1-legged Hip Thrusters
8
8
8
8
- Bedre kontakt til højre glute. Dog er der stadig markant forskel.

B3) Reverse Decline Crunches
12
12
12
10

Vægtenes Tid: 1t31min.

Det var skønt at komme ned og træne. Det er også et højdepunkt på dagen, muligvis endnu højere end frokosten. Min højre VMO er forresten tosset med front squat. Den har jeg ellers aldrig haft kontakt til.

Nu vil jeg gå ned og handle, samt ordne vasketøj. Vi ses, venner <3

I dag fik jeg gratis mad på en restaurant. Det var ølbraiseret kalv. Mmmm.

Chest / Back

A1) Incline BB Press
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

A2) Semi-supinated Pullups
10
8
8
7
7
7

Flat DB Press
6x30
6x34
6x34
8x30
8x30
10x26

Deadstop BS DB Rows
12x42
12x42
12x42
12x42

WG NG Cable Rows
12x50
12x50
12x50
12x50-->10x40-->15x30

1t14min.

Lækker træning. Jeg mødte den kære Hr. Pruhest, aka. Equus, der squattede tungt. Det var hyggeligt.

Min oplader til computeren er gået død. Det er lige godt af helvedes til. Hvordan skal jeg nu se mit daglige afsnit X-files?.. Det er selvfølgelig også træls i forhold til opgaven.

Vitus skrev:Lækker træning. Jeg mødte den kære Hr. Pruhest, aka. Equus, der squattede tungt. Det var hyggeligt.

Det var det, det var tilgengæld også lidt sært at der var en der stjal min stang

Haha. Det havde jeg helt glemt. Det var godt nok mærkeligt. Især at han ikke fattede noget som helst, selvom du både råbte og vinkede

Inden træning var jeg noget stresset/nervøs/angst/forpint.

Ben

Front Squats
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
- Fint, fint. Ikke de store problemer. Alle sæt var igen med VL-greb.

Goodmornings
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5

BB Lunges
10x40
10x45
10x50
10x45

A1) HR DB Goblin Squats
15x24
15x30
15x30
- Hævet 1,5cm yderligere, i forhold til de normale 4 cm. hæl.

A2) Lying Leg Curls
15x30
15x30
12x30

Vægtenes Tid: 1t13min.

Nu har jeg det bedre, tak. Nu skal jeg ud og spsie burger. Det bliver rart at socialisere sig en smule igen.

Jeg er ikke sikker på hvorledes jeg skal reagere på, at du har lavet pikken.

Det var bestemt heller ikke meningen at det skulle deles med omverden. Ohh well, en identitet som penisskaber er vel heller ikke den værst tænkelige.

I går fik jeg en burger på det nye burgersted "Grillen". Den var overraskende god, omend lidt lille. Jeg drak også to fadøl på en bar, der førte minderne tilbage på The Rock.. Altså spillestedet/drikkestedet. Hold op jeg har drukket mange øl, shots og sjatter der.

Nå. I dag er min første fridag fra opgaven i meget lang tid. Jeg vågnede selvfølgelig efter 5 timers søvn, og kunne ikke tænke på andet end den forpulede opgave.. Afsted til bodybuilding med mig.

Upper + lidt mave og læg.

BB Rows - T21x1
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

BB Bench Press
5x85
5x85
5x80
5x80
5x80

A1) Standing DB Press
7x22 - PR
7x22
8x20
8x20

A2) Chin-ups - T:31x0
6
6
6
5

B1) MG Cable Rows
12x50
12x50
12x50

B2) Slight Incline DB Extension
8x16
8x16
8x16

C1) RKC Plank
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.

C2) Læg i benpres
15x80
15x80
15x80
15x80

Vægtenes Tid: 1t19min.

Det blev jo til en anstændig træning, på trods af omstændighederne.

Har I forresten bemærket at der ikke er blevet angivet pauser i noget tid? Det er min autisme der forlader mig. Det er rart. Pause fra timede pauser. Tihi.

Nu kommer min kære ven med skæg. Ham er MamboMads vist lidt vild med. Så skal vi hygge med svinekød, Diablo og film. Nøj det bliver rart.

Vitus skrev:I Jeg drak også to fadøl på en bar, der førte minderne tilbage på The Rock.. Altså spillestedet/drikkestedet. Hold op jeg har drukket mange øl, shots og sjatter der.

Åh ja, det sted savner jeg altså også. Det var altså et sted, hvor de gerne spillede ordentligt musik relativt ofte. Måske har vi mødt hinanden før uden overhovedet at vide det? Jeg kalder det for skæbnen. Jeg var der dog ikke så meget, da jeg var ok ung, da det blev lukket.

PS. træn nu for helvede snart i TG, mens jeg er der (i hvert fald på tirsdag )

Barbellz skrev:

Vitus skrev:I Jeg drak også to fadøl på en bar, der førte minderne tilbage på The Rock.. Altså spillestedet/drikkestedet. Hold op jeg har drukket mange øl, shots og sjatter der.

Åh ja, det sted savner jeg altså også. Det var altså et sted, hvor de gerne spillede ordentligt musik relativt ofte. Måske har vi mødt hinanden før uden overhovedet at vide det? Jeg kalder det for skæbnen. Jeg var der dog ikke så meget, da jeg var ok ung, da det blev lukket.

PS. træn nu for helvede snart i TG, mens jeg er der (i hvert fald på tirsdag )

Mit bud:
Du gik max i 6. da VITUSZ ofte var på THE ROCK.

VITUS:
DIN SKÆG VEN AKA SKÆGVENNEN har skæg

Barbellz@ Jeg var der mest, da jeg var omkring 18. Der var du omkring 11
Jeg kommer nok desværre ikke i TG før tirsdag. Men du kan tro at jeg glæder mig. Så skal vi rigtig hygge <3

Mambo@ Han har nemlig skæg.. Og er skæg. Han ligner også Per fra Rockerne. Nu har han dog fået lidt af hans hår tilbage.

I dag bodybuildede jeg med min makker, efter en lang dag.

Shouler / Gunz

Seated DB Press
8x24
6x28
8x24
8x24
8x24
10x20
10x20
- Jeg ville gerne have haft én rep eller to mere i topsættet.

Lateral Raise
15x9
15x9
12x9
12x9

A1) Decline CG BP
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

A2) DB Curls
8x20
8x20
7x20
8x18
8x18
12x14

B1) Lying BB Ext.
12x32
12x32
12x32

B2) Incline Simu. DB Curls
8x14
8x14
8x14

Facepulls
15x15
15x15
15x15
15x15

Fint fint. I morgen skal jeg i TG. Det bliver hyggeligt. Efterfølgende skal jeg have lidt kvalitetstid med min søn.

Ben

Front squats - T:32x1
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
- De kørte ret godt i dag, og der var ingen problemer med grebet.

Goodmornings
6x50
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
- Manse fik mig til at holde MEGET bredt. Det fungerede ikke så godt. På et tidspunkt måtte T-pain redde mig, da jeg havde fået begge hænder i klemme mellem stangen og racket - Jeg mindede en del om den korsfæstede Jesus, bare mere angst.

A1) Lying Leg Curls
12x30
8x35
8x35
8x35

A2) Bulgarian Split Squats, FFE
10x11
10x11
10x11
10x11

DB Slantboard Squats
10x16
10x16
10x16

Vægtenes tid: Jeg glemte at tage tid! Dog gik det forholdsvis hurtigt.

Så spiste jeg burger med min søn, der fortalte om sit liv. Det var rart.

I morgen tager jeg også i DaGym.

Jeg nåede ikke i TG, som jeg ellers havde regnet med.

Chest / Back

A1) Incline BB Press
8x70
8x70
7x70
8x65
8x65
8x60
- Det går sgu da fremad, så slap lige af!

A2) Semi-supinated Pullups
10
8
8
8
7
7

Flat DB Press
10x26
6x34
5x34
6x32
6x32
6x32
- Der var ikke meget saft tilbage i patterne.

CS BB Rows
10x60
8x60
8x60
8x60
8x50
8x50

Deadstop BS DB Rows
12x42
12x42
12x42

1t16min.

Lækkert, mand.

Nu er jeg lige kommet hjem til aftensmaden.

Ben

Front Squats
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x70

Romanian Deadlift
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

BB Lunges
10x40
10x50
10x50
10x50

A1) Glute Bridges
12x70
12x70
12x70

A2) Reverse Decline Crunches
12
12
10
10

Pisse lækkert!

Gårsdagens træning.

Upper

BB Bench Press
5x85
5x85
5x85
5x85
5x80

BB Rows
10x80
10x80
8x80
8x80
8x80

A1) Standing DB Press
7x22
7x22
7x22
7x22

A2) Chin-ups - T:31x0
6
6
5
5

B1) MG Cable Rows -T:20x2
10x45
10x45
10x45

B2) Slight Incline DB Extension
10x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t03min.

Hurtigt, men rart.

Vitus skrev:
BB Bench Press
5x85
5x85
5x85
5x85
5x80

Det er da altid noget, at styrken endelig går den rigtige vej, selvom du ikke gider at træne med os andre.

Det er det bestemt

Jeg glæder mig også til at jeg får mit liv tilbage. Så skal jeg nok komme og hygge

Det er mørkest før daggry, venner.

Shouler / Gunz - d. 9/12

Seated DB Press
8x24
7x28
6x26
6x26
6x26

Standing BTN Press
10x30
8x35
8x35
8x35
8x35

A1) Lying BB Ext.
10x32
10x37
10x37
10x37
10x37

A2) DB Curls
8x20
8x20
8x20
8x18
8x16

A1) Decline CG BP
9x10
10x70
8x70

B2) Incline Simu. DB Curls
10x12
10x12
9x12

Vægtenes Tid: 1t05min.


-----------------------------


Ben - d. 11/12

Front Squats - 2 sek. hold
3x70
3x75
3x75
3x75
3x70
3x70
6x60 - u. hold.

Romanian Deadlift - 3 sek. ecc.
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

A1) Bulgarian Split Squats
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

A2) Lying Leg Curls
15x30
10x35
10x35
10x35

Vægtenes tid: 1t03min.

Jeg er flyttet sammen med min bachelormakker, og har ikke noget liv. Kys kys.

Chest / Back

A1) Incline BB Press
6x70
6x75
5x75
5x75
5x75
5x75

A2) Semi-supinated Pullups
10
8
8
8
7
7

B1) Flat DB Press
10x32
10x32
8x32
8x32
8x32

B2) MG Cable Rows
10x50
10x50
8x55
8x55
8x55
10x55

Deadstop BS DB Rows
12x42
10x44,5
12x42 - skiverne røg af undervejs.
10x44,5

1t10min.