I går fik jeg trænet mine ben igen! Bl.a. safety-bar squts og SG RDL. Mange reps og mange.. Eller der var i hvert fald vægt på stængerne. Mine ben og glutes har det allerede lidt forfærdeligt. Det må altså være plusset ved skadesfravær.
Nå, men lænden brokkede sig heldigvis ikke, så nu kører vi igen.

Der var også påskefrokost i går, hvilket var meget hyggeligt. I dag står den på fødselsdag med boller og lagkage. Det kan jeg lige klare. I morgen bliver der bodybuildet overkrop. Yeah!

Faktisk fik jeg slet ikke boller og lagkage som jeg ellers jeg troede i går. Men masser af grillet pulled pork og isbord. Det havde min mave dog ikke godt af

I dag lavede jeg trætmands bodybuilding.

UPPER BODY - B

A1) Incline BB Press
10x60
10x60
10x60
9x60
8x60
7x60

A2) Pulldowns - R:120
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

B1) CS BB Rows
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

B2 St. OA DB Press - R:90
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
OA Laterals
12x8
12x8
12x8

C1) DB Hammer Curls
10-12x13,5
10-12x13,5
10-12x13,5
10-12x13,5

C2) Pushdowns
10-12x55
10-12x55
10-12x55
10-12x55

+ 3 sæt face pulls.

Vægtenes tid: 1t16min.

Fin træning. Fine venner. Sådan!

I går burde jeg have trænet. Min mave var dog helt og aldeles fucked.
I dag har jeg så til gengæld bodybuildet lidt.

LOWER BODY - A

Front Squat
5x60
5x70
5x75
5x80
5x80
5x60
5x60
5x60
- Det føltes godt!

Leg Press - R:90
12x150
12x150
12x150
12x150
12x150
-Længe siden sidt. Godt, men skal lige være sikker på at jeg ikke taber lænden. Smalt og lavt stance.

KB RDL - R:90
8x32
8x32
8x32
8x32

Leg Curls
15x25
12x25
12x25
10x25

+ 4 sæt mave og læg.

Vægtenes tid: 1t07min.

Ganske fin træning! I morgen har jeg fri, så den står på træning og Diablo. Yeah!

Yeah mand, Reaper of Souls er ganske lækkert!

UPPER BODY: A

A1) Flat DB Press
5x38,5
5x38,5
5x36
5x36
5x33,5
5x33,5
- OK.

A2) CG NG Pullups - R:120
5x12
5x12
5x12
5x12
4x12
4x12

B1) Seated DB Press
10x21
8x21
8x21
8x21
Laterals
10x11
10x11
10x11

B2) MG Cable Rows - R:90
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

C1) Incline DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
8x13,5

C2) Slight Incline DB Ext.
12x13,5
12x13,5
10x13,5
10x13,5

+ 2 sæt extern rotation.

Vægtenes tid: 1t12min.

Ganske fin og hyggelig træning, hvor der både var besøg fra Biiver og LEGEND. Sikke dog. Min lænd begyndte dog at opføre sig homoseksuelt, hvilket den er fortsat med. Nu ryger benpres ud, og der bliver cuttet ned til en enkelt RDL-variant om ugen.

I morgen er OFF.

Jeg har fået lækkert frokost de sidste to dage. Det gør mig simpelthen så glad.

Lower Body - B

Safety-bar Squats
6x80
6x90 - bælte
6x95 - bælte
6x80
- Det føltes irriterende ustabilt. Lænden brokkede sig også, så jeg skiftede til..

ManseBoard Safety-bar Squats - m langsom ecc. og hold i bunden.
6x60
6x60
6x60
U. hold her fra:
8x50
8x50
8x50
- Lænden bed stadig en anelse fra sig, men det var meget bedre. Korte pauser.

KB Split Squats
10x20
10x20
10x20
10x20

Leg Curls
6x40
6x40
6x40
6x40
10x30
10x30

+ 4 sæt læg.

Vægtenes tid: 1t08min.

Tjaah.

Nu er det weekend. Det er altså rart! Faktisk er det noget af det bedste ved at blive arbejdsmand. Altså det at man rigtigt kan nyde weekenderne.

I morgen bliver der trænet kl. 12. Det må gerne blive bedre end i dag, tak.

Min kære søster ringede lige inden jeg skulle mod TG. Hun skulle i Dyrehaven med børnene - det kunne jeg ikke sige nej til. Derfor løb jeg i FW, og er nu på vej mod hjorte.

UPPER BODY - B

A1) Incline BB Press
12x60
10x60
10x60
10x60
10x60
8x60

A2) Pulldowns - R:120
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

B1) CS BB Rows
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
- nyt, men godt set-up.

B2 St. OA DB Press - R:90
10x18
8x18
8x18
8x18
OA Laterals
15x7
15x7
15x7

C1) Seated DB Hammer Curls
10x16
8x16
8x16
8x16

C2) Pushdowns
10x30
10x30
10x30
18x20

Vægtenes tid: 1t10min.

Det vat slet ikke dumt, venner. Godt med pump og muskler.

I aften skal jeg drikke øl. I morgen er OFF.

Hej venner!

I får sgu lige en update. I sidste uge var jeg nede med influenza i 4 dage. Det ramte styrke, kontakt og smidighed en del hårdere end jeg lige havde regnet med. Jeg har dog haft en håndfuld træninger siden, og en nogle af dem har været OK. Lænden er stadig ikke på toppen, og bliver nemt irriteret. April har egentlig været ganske forfærdeligt ift. til træning. 2 x sygdomsperioder og 1 x dum lænd. Føj!
De næste 5-6 uger bliver også noget stramme, og træningen kan atter ikke blive prioriteret. Mor er nemlig kommet til skade, så jeg flytter hjem til hende i rehabiliteringsperioden, når hun bliver udskrevet. Det er egentligt også noget lort.

Alt skal ikke være brok. Jeg nyder mit nye arbejde og livet sådan generelt. Jeg har ramt 91 kg., og begynder cuttet mod de 85. Der bliver cuttet stille og roligt, og det bliver uden monitorering af kcal. Ihvertfald indtil videre.

I får også lige dagens træning.

Lower Body

Front Squat - R:150
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
- Fint overskud.

Bulgarian Split Squat - R:90
10x16
10x16
10x16

A1) Hack Squat
12x40
12x40
12x40

Leg Curls
12x30
12x30
10x30

KB RDL
12x24
12x24
12x24

+ 4 sæt standing band sup. roll-outs.

Fin og hyggelig træning, med mange fine venner jeg ej har set længe. Det var så glædeligt at jeg blev en times tid efter endt træning.

Dumme april, og øv med mor. Håber det går fremad med det hele!

Hvad vejede du forrige sommer da du var shredz?

Tak, søde Mågens <3

Der var jeg nede nede og ligge på 81,5. Så i år bliver jeg ikke så tynd

Hurtig morgentræning, lige da FW åbnede dørene.

UPPER BODY - B

A1) Incline BB Press
10x62,5
10x62,5
10x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

A2) Pulldowns - R:120
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

B1) CS BB Rows
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

B2 St. OA DB Press - R:90
10x18
8x18
8x18
8x18
OA Laterals
12x8
15x8
15x8

C1) Seated DB Hammer Curls
8x16
8x16
8x16
8x16

C2) Pushdowns
12x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Vægtenes tid: 1t10min.

Tjaah, tjooh. Det var vel fint nok.

Tidlig træning i et, til at starte med, tomt TG.

LOWER BODY

Front Squat - R:150
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Walking KB Lunges - R:90
12x20
12x20
12x20

Leg Curls
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

+ 4 sæt mave og 3 sæt læg.

Det var altså det jeg lige kunne nå. Hurtigt men fint.

Jeg har hørt en masse System of a Down de sidste par dage. Det har været glædelige genhør.

Formiddags bodybuilding i TG.

UPPER BODY: A

A1) Flat DB Press
5x36
5x38,5
4x38,5
5x36
5x36
8x31

A2) CG NG Pullups - R:120
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
6

B1) Seated DB Press
8x21
8x21
8x21
8x21
Laterals
10x11
10x11
10x11

B2) MG Cable Rows - R:90
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

C1) Incline DB Curls
10x13,5
10x13,5
8x13,5
8x13,5

C2) Slight Incline BB Ext.
10x32
10x32
8x32
8x32

+ 3 sæt face pulls.

Dejlig træning. Styrken og kontakten var noget bedre end de sidste par gange. Der var også flotte og dejlige venner.

I morgen står den på ben i TG kl. 9. Hvis rygterne taler sandt, bliver det sammen med Manse!

Hyggelig træning med ManseManden <3

Lower Body

Front Squat - T:32x1
4x60
4x65
4x65
4x65
4x65

Bulgarian Split Squat - R:90
10x16
10x16
8x16

A1) Hack Squat
10x50
10x50
10x50

A2) Leg Curls - R:90
10x30
10x30
10x30

KB RDL
12x24
12x24
12x24

Fint fint. Nu står den på arbejde, og så går turen hjem til lillemor.

Oven på dagens træning føler jeg mig nødsaget til lige at give lyd fra mig. Der er nemlig begyndt at opstå rygter i The Gym. Både om at jeg ikke rigtig træner mere, men også at jeg er rykket mere permanent til FW.. Og sågar Fresh Fitness!!
Sadheden er dog den, at jeg har haft alle mine træninger i TG det sidste lange stykke tid. Faktisk har jeg også haft alle de træninger jeg burde. Så ved I altså det. Og så slap så lige af! Jeg træner bare på mystiske og hemmelige tidpunkter.

Til dagens træning var højdepunktet da jeg failede på 62,5 kg. i incline BB press. Jeg måtte vente på at Hummel senior var færdig med hans sæt pull-ups, før jeg turde sige "undskyld, hr." Så blev jeg heldigvis redet, og døde derfor ikke. Dog var folk efterfølgende nærmest drillende.

I morgen står den på 5x5@80 kg front squat. Det må gerne gå bedre end i dag.

Jeg taber mig også. Måske endda lige hidsigt nok. Sådan går det hver gang. Tsk.

Kys kys, venner.

I går var træt. Sådan virkelig træt - nærmest død. Derfor valgte jeg at drikke Hoegaarden og spise på Bronx i stedet for træning. Den blev så rykket til i dag, hvilket vist var meget klogt. Dog havde jeg ikke megen tid til min underkropsstimulering.

LOWER BODY - A

FSQ :
5x5@80

A1) Walking Lunges:
5x12@20

A2) Leg Curls:
5x8@35

45 min. kvalitetstræning. Masser af sved. Jaja.

Bertel og jeg havde en god snak om, hvordan en så slap mand kan være så flot. Han er nu sød, ham Birdman.

Nu er jeg på vej til kød-feast. Det bliver fantastisk.

I morgen bliver der trænet tidligt, så livet kan nydes.

I går var en vidunderlig dag. Jeg sad i solen med familie over det hele, alt i mens jeg indtog kød, kage, rosé og boblevand. Selvfølgelig vandt mit holde også i kongespil.

UPPER BODY - A

A1) Flat DB Press
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
8x31

A2) CG NG Pullups - R:120
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
8

B1) Seated DB Press
10x21
8x21
8x21
8x21
Laterals
10x10
10x10
10x10

B2) MG Cable Rows - R:90
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

C1) Incline DB Curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

C2) Slight Incline BB Ext.
10x32
8x32
8x32
8x32

Vægtenes tid: 1t15min.

Udemærket kontrol og kontakt. Nu skal der snart ændres lidt på øvelsesvalget.

Husker I at nyde vejret? Det er altså noget af det vigtigste.

I formiddags trænede jeg ben med mig selv og Kvelertak. Jeg var meget i tvivl om hvorvidt jeg skulle gå efter 5x5@82,5 i front squatten eller hoppe på den nye blok. Jeg forsøgte dog halvhjertet, og resultatet blev derefter - 4x4@82,5. Bum bum. Efterfølgende lavede jeg 5x12@2x20 kg. walking lunges ss'et med 5 sæt leg curls. Jeg svedte og det var ganske modbydeligt. Så bare lidt mave og læg. OK.

Jeg kan godt mærke at motivationen ikke helt i top ift. træning for tiden. Især ikke de dage hvor jeg først træner efter arbejde. Jeg håber dog at det vender igen. Måske når jeg er færdig med at cutte, og styrken ikke bare daler. Dog går det fremad med formen, og lige pt. ligger jeg på 88,5 kg.
Når jeg ikke træner eller er på arbejde, ruller jeg rundt med lille-mor. I dag var jeg så fræk at gøre det næsten nøgen. Jeg tænker at piger og kvinder finder kombinationen af omsorg og flothed nærmest tryllebindende.

I går spiste jeg et sted på Frederiksberg Allé, hvor man kunne få alt det grillede kød man kunne spise. Den idé kan jeg godt lide. Det kaldes vist buffet normalt. I dag har jeg spist is med Victor. God is. Det gjorde mig også glad. Der er ikke noget der gør mig gladere end mad.

I morgen træner jeg atter tidligt, så jeg kan nyde livet.

Vitus skrev: Der er ikke noget der gør mig gladere end mad.

Mener du mænd?

The Juice skrev:

Vitus skrev: Der er ikke noget der gør mig gladere end mad.

Mener du mænd?

Jeg voldtager dig i badet.

Vitus skrev:

The Juice skrev:

Vitus skrev: Der er ikke noget der gør mig gladere end mad.

Mener du mænd?

Jeg voldtager dig i badet.

På skrift ser det ud som en trussel. I virkeligheden lyder det bare som en aftale i har.

Hvor på Frederiksberg alle? Min kone vil meget gerne inviteres derhen tror jeg.

BOBBY_O!: Jeg vil gerne virke lidt hård i min egen log. Okay?

Legenden><Muzen: Det er mig der vrøvler. Victor og jeg spise is på Frederiksberg Allé. Grill-buffeten var på Allegade 10, og koster 200 kr. pr. næse. Det var ikke vanvittigt lækkert tilbehør, men kødet var ganske fornuftigt. Der var lam, kylling, okse, svinekam og to slags pølser.

Resten af verden:

Jeg er kommet gennem Tomb Raider på PS4'eren. Det var faktisk en overraskende god oplevelse. Underholdende hele vejen, og jeg jagtede selvfølgelig alle collectibles. Af andre kulturelle ting i mit liv, kan jeg berette at jeg er gået i gang med at læse Lord of the Rings igen. Jeg læste den som barn på dansk, men tiden var inde til også at nappe denne historie på originalsproget. Det var nemlig en stor succes med Hobbitten.

Dagens træning så på papiret præcis ud som sidste "Upper Body - A". Dog følte træningen bedre i dag. Specielt, eller primært, min flat db presses. Det er jo ikke så dumt. Nu begynder jeg på ny blok mandag. Det bliver godt.

Hvilket sted?

Jeg fik også is på Frederiksberg alle i dag. De var gode.

Tidligere på dagen så jeg MAGNUS på en cykel.

Fra Frederiksberg Chokolade <3 De laver altså fantastiske, og ikke mindst store, is! For helvede det er godt!

Han var lige en tur på biblioteket, ham Magnus. Stille og roligt.

Ny blok, nye tider. Det er altid sjoooov.

Lower Body - A

Trap Bar Deficit Deadlift - R:120
8x76
8x76
8x76
8x66
8x66
8x56
- Med hoften godt i bund, VL-sko og masser af quads. Hvilken styrke! Jeg har dog, ligesom med regulær squat, problemer med core/glutes, når tyngdepunktet er så "langt" tilbage - contra f.eks. fsq. Det er ikke nemt. Dog ramte de quads ganske fornemt.

FFE Lunges - R:90
12x16
12x16
12x16
12x16

A1) Glute-ham Raises
5
5
5
4
4
- Med et hak længere fremme end de gange jeg ellers har kørt øvelsen. Det gjorde det alligevel noget hårdere.

A2) Hack Squats - R:90
12x30
10x50
10x50
10x50
10x50

+ 4 sæt core og læg.

Vægtenes Tid: 1t15min.

Det var en ganske svedig og god træning.

Jeg trænede i forgårs, men fik ikke lige logget.

I går fik jeg en pizza. En virkelig god pizza, endda! Den var stærk og kødfyldt!

LOWER BODY - B

FSQ - T:32x1
3x70
3x75
3x80
3x80
3x70
3x70
- god omgang!

Bulgarian Split Squats, FFE
10x16
10x16
10x16
10x16

BB RDL
8x70
8x70
8x70
8x70

Leg Curls
8x35
8x35
8x30
8x30

+ læg

Vægtenes tid: 1t10min.

Ganske udemærket træning. Lige i glutes.

I går var jeg på BRONX. Det havde jeg alligevel savnet, ja.

Jeg er begyndt på et spændende sci-fi RPG, der hedder "Transistor". Man spiller som en kvindelig sangerinde, der har mistet hendes stemme, og nu kæmper mod "The Process". Selv har man et kæmpe talende sværd, som man i starten af spillet trækker ud af en ukendt død mand.
Kampene foregår både turbaseret og real-time, med et dybt og fængslende skill-system, der tillader talrige kombinationer.
Det er altså godt, venner - ikke mindst musikken.



Jeg har også trænet!

Upper Body - B

A1) #3 Incline DB Press
8x28,5
8x31
8x31
8x31
10x26
10x26
- Jeg overvandt min OCD og satte bænken et hak ned. Det hjalp gevaldigt ift. til opsænd og føling.

A2) Pullups
7
7
7
6
6
6

B1) BTN Press
10x30
10x30
10x30
10x30
OA LR:
12x9
12x9
12x9

B2) CG NG Cable Rows
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

+ GUNZ

Vægtenes tid: 1t10min.

I morgen er off.

Vitus skrev:I går var jeg på BRONX.

Nå nå. Okay.