UGE UPDATE UGE 5 - 2009

Samlet træningstid: Cardio: 5 timer 8min. Styrketræning: 2t 20min
Surfing: 0
-----------------
Ialt: 7timer 28 min

Samlet kilometer:
Løb: 42 Km
PW: 4 km
Cykling: 0
-----------------
Ialt: 46 km

Kommentar: Pæn trænings uge løbe og styrketræningsmæssigt. Men da jeg ikke har været på toppen er det desværre gået ud over cyklingen.
Mht. vægten er der ikke sket en skid. Når jeg er småsyg, skriger kroppen efter mere føde. Sætter kcal indtaget ned igen fra idag, selvom jeg desværre stadigvæk ikke føler mig helt ovenpå.

MÅNEDS UPDATE - JANUAR:

Cardio:
Antal km: 390 HÅRDE km (Heraf 142 km løb) - 37 timer 34 min

Styrketræning:
ca. 10 stk

Tirsdag d. 3 feb - 5600 HAPPINESS

Træning 1: 70 min. styrketræning
Træning 2: 9 km tempo løb i bakker - 52 min (ny pr)
Træning 3: 2 km PW - 20 min

Godt med overskud i centeret. Efter jeg havde fået "skideballe" af Gaxe igår , valgte jeg alligevel at kører lidt ben idag, men tog læg træningen ud. Da det muligvis er dumt at stoppe helt med dette i en periode pga. mine dårlige knæ.

Løb den sædvanlige tur op af bjerget hjem og satte ny pr. med en snit fart på 5,58 - Pænt tilfreds da over 4,5 km af denne rute er STEJLT op ad bakke.

Dagens pole dancing

Db incline press:
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 36 kg
1 x 15 x 36 kg

Pull ups:
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw pænt og langsomt udført

Cable rows:
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg

Skulder press/smith:
2 x 8 x 60 kg
2 x 6 x 70 kg

dips:
3 x 8 x bw

Db preacher curl:
3 x 12 x 20 kg

Ben genoptræning:


Leg ext.
3 x 10 x 50 kg

Legcurl:
2 x 10 x 80 kg

One leg benpress:
4 x 8 x 50/60 kg

Lunges:
2 x 8 x bw

Dybe squat (Forsøger lige igen :
2 x 8 x bw

Samt mave og noget core træning

Nåårh Det var godt, vi kan ikke have du bliver et moster med tændstiksben :wink: Kom til at tænke på, det er jo det samme som hvis en fodbold spiller siger han ikke træner ben, fordi han spiller meget fodbold. Der flamer alle ham jo også ned om at squat osv kun er til hjælp :D

Ellers en solid træning du ligger for dagen, 3 styks og kl er ikke engang 14 =D> Det er sku lige før jeg tror du leverer en kanon tid den 24 maj

Hvordan går det med dit sports drikkeri ? Med aktiv restitution allerede under træning ?

flot løbet, tillykke med PR'en....

man kan jo ikk leve uden sådan en Garmindims, hvordan har jeg dog egentlig klaret den så langt? Jeg venter nok lige med den investering, skal lige lure om det her træning bare er en overgangsdille jeg har....

hvad sagde knæene til squatten?

Husk løbestrømper

Hvad løb du så i, i dag?

Gaxe skrev:Nåårh Det var godt, vi kan ikke have du bliver et moster med tændstiksben :wink: Kom til at tænke på, det er jo det samme som hvis en fodbold spiller siger han ikke træner ben, fordi han spiller meget fodbold. Der flamer alle ham jo også ned om at squat osv kun er til hjælp :D

Ellers en solid træning du ligger for dagen, 3 styks og kl er ikke engang 14 =D> Det er sku lige før jeg tror du leverer en kanon tid den 24 maj

Hvordan går det med dit sports drikkeri ? Med aktiv restitution allerede under træning ?

Du har ret min ven. I de fleste idrætgrene er det en fordel at supplere med styrketræning. Men mange gange bliver denne basis træning primært lagt off-season her kan eksempelvis nævnes cykelrytter som primært har henlagt deres styrketræning uden for sæsonen. Derfor kunne min model nok godt skrælde an - men da jeg nu engang ikke er proff. cykelrytter, bør jeg dog inddrage mindst 1 ugenlig bentræning.


Takker

Syntes jeg yder rigtigt godt med min nye drink Og har indtil videre undgået kramper. Men det er heller ikke noget mirakel vand, da jeg stadigvæk har godt ømme fusser. Men har endnu ikke oplevet det var så slemt, at jeg ikke kunne træne dagen efter. Så forsætter indtil videre med denne type Hvorvidt jeg vil løbe med denne type til CPH ved jeg endnu ikke, da det bliver svært at have så meget væske med rundt. Så må desværre nok nøjes med den alm. energidrik som serveres der

Kæmperen skrev:Husk løbestrømper

Hvad løb du så i, i dag?

Det kan du tro jeg gjorde. Jeg løb i mine New Balance 930. Dette er også en rigtig god sko, men lidt hårdere end Nirvana. Sjovt nok mærkede jeg slet ikke noget til vablen i disse.

Hopper i Nirvanaen igen imorgen - bliver spændende at se om de så knaver videre

Har du egentlig altid løbet?.

Vi har fået et firmatilbud på løbetræning i Esbjerg atletikklub, med instruktion og 30 fællestræninger, med det mål at gennemføre vestkystløbet. Og der skulle efter sigende være lige en gruppe der passer til ens niveau, så går seriøst og overvejer at tabe 5-10 kg og blive en cardiosmølf. Kan jo huske hvor fedt det er, når først formen spiller.

træbenet skrev:flot løbet, tillykke med PR'en....

man kan jo ikk leve uden sådan en Garmindims, hvordan har jeg dog egentlig klaret den så langt? Jeg venter nok lige med den investering, skal lige lure om det her træning bare er en overgangsdille jeg har....

hvad sagde knæene til squatten?

Mit liv begyndte føst rigtigt, da jeg fik min Garmin

Når først mine knæ er varmet op går det ok i squaten. Men der var jo heller ikke så mange kg på Vil kører uden vægt i en periode også forsøge at arbejde mig meget langsomt op igen. Går dette så ikke, må jeg nok se i øjenene at det er slut med squat men kg på

Backbone skrev:Har du egentlig altid løbet?.

Vi har fået et firmatilbud på løbetræning i Esbjerg atletikklub, med instruktion og 30 fællestræninger, med det mål at gennemføre vestkystløbet. Og der skulle efter sigende være lige en gruppe der passer til ens niveau, så går seriøst og overvejer at tabe 5-10 kg og blive en cardiosmølf. Kan jo huske hvor fedt det er, når først formen spiller.

Ja, men ikke altid lige seriøst. Da jeg virkelig trænede BB må jeg indrømme at løbeskoene holdte længe :oops:

Syntes jeg lyder som en KANON ide =D> Man har lidt nemmere ved at komme afsted når der er aftalt fælles træninger

Med har det så fedt efter en god løbetur og det er fedt at få smidt nogle kg

Onsdag d. 4 Feb - BAD CRAZYNESS

Træning 1: 27 KM MTB - Hård bjerg kørsel - 1 time 36min
Træning 2: 3 km PW - 30 min.


Endnu en hård tur i skoven. Der blev kørt rigtigt stærkt idag, så første mand røg allerede fra efter 20 minutter. Senere styrtede "team chefen" som jeg lå på hjul af. Så havde nær kørt over hans cykel med 25 km/t. Havde været en rigtigt grimt styrt. De spor vi kørte i idag var enten frosset til eller totalt mudderet. Hvilket også var skyld i uheldet. Pludselig røg han bare ned, da der var spejlt blank med is Heldigvis skete der ikke noget med ham, men tempoet blev sat en anelse ned bagefter. Men en rigtigt fed tur, som "chefen" mente var kørt noget hurtigere og hårdere end sædvanligt. Måtte give ham ret da flere nedkørelser og stigninger var næsten lodrette Så det var lige dagens adrenalin kick

Hvaa kondi boye, sixpacken må da snart kigge frem?

Bash skrev:Hvaa kondi boye, sixpacken må da snart kigge frem?

Bum bum, han træner jo! Six packen bliver i køleskabet, øl er ikke godt under træning!

jeg ser bare en flok glade cykelfraggler komme stormende fra start og 30 min senere ligger de spredt rundt i hele skoven, trætte og udmattede :mrgreen:

godt ingen kom til skade

men du er sgu sej nok, holdte helt turen Waouw fra træbenet.. =D>

Backbone skrev:
Vi har fået et firmatilbud på løbetræning i Esbjerg atletikklub, med instruktion og 30 fællestræninger, med det mål at gennemføre vestkystløbet. Og der skulle efter sigende være lige en gruppe der passer til ens niveau, så går seriøst og overvejer at tabe 5-10 kg og blive en cardiosmølf. Kan jo huske hvor fedt det er, når først formen spiller.

Det skal du da gøre. Fed holdning fra firmaets side i øvrigt

Bash: Ja, det begynder at hjælpe på det. Men der er stadigvæk et stykke vej, til det ønsket resultat.

Jesper:

træben: - Takker - men var også HELT færdig bag efter

Torsdag d. 5 Februar

Træning 1: 10 km roligt løb - tid ca. 60 minutter

Fin bette løbe tur i sneen. Men mine nye sko driller desværre stadigvæk Håber det bliver bedre inden de får ædt hele foden
Har endvidere sat turbo på diæten igen, så der bliver rykket godt med fedt af i disse dage

Boye skrev:Torsdag d. 5 Februar

Træning 1: 10 km roligt løb - tid ca. 60 minutter

Fin bette løbe tur i sneen. Men mine nye sko driller desværre stadigvæk Håber det bliver bedre inden de får ædt hele foden
Har endvidere sat turbo på diæten igen, så der bliver rykket godt med fedt af i disse dage

Har du overvejet at vaske dem og gå rundt med dem indenfor når du ikke løber? Det siges jo at gode sko skal gåes til

jesperlinde skrev:

Boye skrev:Torsdag d. 5 Februar

Træning 1: 10 km roligt løb - tid ca. 60 minutter

Fin bette løbe tur i sneen. Men mine nye sko driller desværre stadigvæk Håber det bliver bedre inden de får ædt hele foden
Har endvidere sat turbo på diæten igen, så der bliver rykket godt med fedt af i disse dage

Har du overvejet at vaske dem og gå rundt med dem indenfor når du ikke løber? Det siges jo at gode sko skal gåes til

jeg har altid hørt at løbesko skal passe "med det samme"....

træbenet skrev:

jesperlinde skrev:

Boye skrev:Torsdag d. 5 Februar

Træning 1: 10 km roligt løb - tid ca. 60 minutter

Fin bette løbe tur i sneen. Men mine nye sko driller desværre stadigvæk Håber det bliver bedre inden de får ædt hele foden
Har endvidere sat turbo på diæten igen, så der bliver rykket godt med fedt af i disse dage

Har du overvejet at vaske dem og gå rundt med dem indenfor når du ikke løber? Det siges jo at gode sko skal gåes til

jeg har altid hørt at løbesko skal passe "med det samme"....

Det giver jo sig selv at foden lige skal slide sig til inde i skoen, da nye kanter og sådan altid vil være "hårdere" end de brugte Men dunno, er bare logiske tænkning, har ikke selv et par ordenlige løbesko

Jesper: ja, mon ikke de bare skal løbes til.

Træben: Jeps, de skal passe. Men bliver fittet endnu bedre når de løbes til.

Fredag d. 6 februar

Træning 1: 25 km mtb - hård bakke kørsel ca. 1t.25min
Træning 2: 2 km pw - 20min

Endnu en tur med cykelklubben. Det er første gang jeg har kørt 2 ture med dem på 1 uge =D> Men fuck hvor er det bare hårdt. Der bliver kørt til bræk grænsen hver gang.

Jeg MÅ da ha sådan et ur, med alle de tegninger du tryller frem.... og smart det er så stort, så kan man bruge det som læ skærm mod vejr og vind!!! måske det os kan sørge for der står en kop varm kakao klar, når man lander hjemme...

hvor mange er i afsted på de turer?

Ser ud til at have været en fed cykeltur =D>

Jeg var ellers inde i Fitness Syd i dag, men det var vist ikke dig der stod der i dag.

Fortsat god weekend og jeg kigger nok ind en anden dag

Stenfeldt skrev:Ser ud til at have været en fed cykeltur =D>

Jeg var ellers inde i Fitness Syd i dag, men det var vist ikke dig der stod der i dag.

Fortsat god weekend og jeg kigger nok ind en anden dag :)

Velkommen til =D>

ja, det er rigtigt fedt. Har du en MTB, skal du da prøve at tage med en dag - det er fedt at kører i bakkerne

Hvad tid var du der inde ?

Jeg kommer nemlig lige der nede fra. Var der ved 12 tiden - var det dig der stod over ved kablerne da vi kørte bænk ? - var jeg dernede kan du ikke undgå at have lagt mærke til min makker og jeg. Vi larmer vist sindsygt meget siger folk

træbenet skrev:Jeg MÅ da ha sådan et ur, med alle de tegninger du tryller frem.... og smart det er så stort, så kan man bruge det som læ skærm mod vejr og vind!!! måske det os kan sørge for der står en kop varm kakao klar, når man lander hjemme...

hvor mange er i afsted på de turer?

Som sagt det kan ALT

Vi var 3 afsted - vejret og føre var vist ikke til cykling for normalt tænkende mennesker

Lørdag d. 7 februar - MAX TEST I BÆNK !

Træning 1: FB minus ben

Vægt: 107,8 (svare til ca. 104,3 på den gamle vægt. Så målet om de 100 på den gamle vægt havde snart inden for rækkevidde. Men det går selvfølgelige efter de 100 kg på den nye, som efter al sandsynlighed også er den præcise vægt :wink:

Fin træning idag, der var godt spark i både maskineriet og snakkeriet :oops: :mrgreen:

Dagens poledancing:

Bænkpress - max test:
1 x 12 x 80 kg
1 x 10 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg
1 x 1 x 140 kg
1 x 1 x 150 kg =D> Ny pr siden skaden og mit mål for i år :shock: =D>
1 x 12 x 100 kg

Chins:
1 x 7 x bw
1 x 5 x bw
1 x 5 x bw
1 x 4 x bw

Military press:
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg

BB shrugs:
1 x 12 x 90 kg
1 x 12 x 110 kg
1 x 8 x 130 kg

Ez curls:
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 50 kg

Dips:
1 x 10 x bw
1 x 8 x bw

Samt mave gejl

Du er edderrøvmer stadig en stærk bandit Boye