Bork skrev:

Jobs skrev:Jeg er glad for, at det lykkes mig at træne og logge til trods for, at jeg er blevet voldsomt hooked på Diablo. Jeg spiller selvfølgelig barbarian - RAWR, PUNY GOD!!

Add like Kraken#2197. Jeg nørder det også en god slat

Haha, det havde jeg godt på fornemmelsen. Adder dig lige, når jeg rammer skolen.

Men får du også trænet noget ved siden af, BIG BORK?!

Jobs skrev:

Bork skrev:

Jobs skrev:Jeg er glad for, at det lykkes mig at træne og logge til trods for, at jeg er blevet voldsomt hooked på Diablo. Jeg spiller selvfølgelig barbarian - RAWR, PUNY GOD!!

Add like Kraken#2197. Jeg nørder det også en god slat

Haha, det havde jeg godt på fornemmelsen. Adder dig lige, når jeg rammer skolen.

Men får du også trænet noget ved siden af, BIG BORK?!

Selvfølgelig gør jeg da det. Har jo lovet Hermann at trække 300!

Jobs, i dag fik jeg 1 liter sødmælk fra "Naturmælk"

Jeg må give dig ret, det er den bedste sødmælk på det danske marked! MUMS

@Bork: Husk at give en heads up, hvis du regner med at trække de 300 i TarGet!

@ck92: Det er det nemlig! Man har ikke smagt rigtig mælk, før man har smagt den.

DELTS N GUNS

Key points i dag: Korte pauser, masse reps.

ARNOLD PRESS -SS- DB SHOULDER PRESS

8 x 18 - 5 x 18
8 x 18 - 8 x 18
8 x 18 - 5 x 18
8 x 18 - 7 x 18
8 x 18 - 5 x 18

.. Det ser ikke ud af meget på papiret, men for fanden hvor var det intenst. Jeg er fan af Arnold Press. MIRONDA var supervisor under udførelsen.

DB LATERALS - MIRONDA TRIBUTE

15 x 10
15 x 10
8 x 10 + 4 partials
10 x 10 + 5 partials
8 x 10 + 6 partials
12 x 8 + 6 partials
8 x 8 + 10 partials
18 x 6 + 8 partials
20 x 6 + 10 partials

.. Med en blandet følelse af had til øvelsen, smerte i delts og en udpræget begejstring for det færdige resultat. Store delts.
MIRONDA var igen supervisor. Jeg fik ikke et ben til jorden i dag.

GUN GIANT SET

4 omgange af:
- Incline Zottman Curls
- Lying DB Skullcrusher
- Rope Curls
- U-Bar Pushdown

.. Reps mellem 8-15.

GUN SUPER SET

6 omgange af:
- Seated Alternating DB Curls
- U-Bar Pushdown

.. Reps mellem 15-20.

Herman og Rasmus havde herefter travlt med at rose mine guns - det var næsten helt overvældende, så vi hev målebåndet frem.
THA GUNS målte 42 og 41,5 cm for hhv. venstre og højre. For et par uger siden var min venstre gun ellers mindst. 40 vs. 41, men det er ALL GOOD - god fremgang. Jeg bemærker ikke selv fremgangen så tydeligt, da jeg går og glor på dem hver dag, men det er der åbenbart andre, der gør. I ved selvfølgelig lige så godt som jeg, hvad denne fremgang skyldes......

I går trænede jeg Chest. Det var en tynd og rodet omgang. I dag havde jeg dog 2 liter sødmælk - den økologiske fra netto - med i tasken, så der var lagt i ovnen til en god workout!

BACK

CHIN-UPS

6 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
8 x BW

OA HS ROW

15 x 45
15 x 45
12 x 55
8 x 65
5 x 75 PR!
5 x 75
10 x 65
10 x 65
20 x 55

.. Mixede det bedste fra to verdener - low og high rep - og sendte varme tanker til Nders.

FANATIC PULLDOWN ROW

8 x 50
6 x 60 PR!
6 x 60
6 x 60

FANATIC PULLDOWN ROW -SS- CG PULLDOWN

8 x 50 - 5 x 50
8 x 50 - 5 x 50

CG PULLDOWN

20 x 40

WG PULLDOWN

14 x 50
12 x 50
12 x 50

Og så nogle Alternating DB Curls - bl.a. 4 drop-sets. Lækkert.

Sødmælk og flotte bryster Ad libitum. Jeg er fan

DELTS N TRIS

ARNOLD PRESS

12 x 18
12 x 18
11 x 18
11 x 18
10 x 18

.. Utroligt effektive. Sjældent har mine delts været så ristede, som efter Arnold Presses.

DB SHOULDER PRESS

7 x 24
10 x 22
10 x 22
10 x 22

DB LATERAL RAISE

12 x 8 + 10 partials
12 x 8 + 10 p.
12 x 8 + 10 p.
12 x 8 + 8 p.
12 x 8 + 10 p.
12 x 8 + 12 p.
12 x 8 + 12 p.

FACE PULL

15 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10 x 30
10 x 30

.. og 5 sæt tricep pushdown.

/

Da jeg på vej til træning ville rundt om Aldi for at købe sødmælk, var der håbløs lang kø ved kassen, så droppede det, og trænede uden sødmælk i blodet. Det var en underlig følelse.
Efter træning tog jeg så revanche og købte 1 liter, som jeg kunne drikke på vej over til metroen. Da jeg kom ud fra Aldi med min sødmælk, sad der en hjemløs og suttede på sin bajer. Jeg gik igang med at bunde min sødmælk, imens jeg stod der på gadehjørnet. For en kort stund følte jeg en vis samhørighed med denne spritter - omend vi næppe søger at opnå det samme med vores ustyrlige misbrug af læskende drikke!

Johannes skrev:Sødmælk og flotte bryster Ad libitum. Jeg er fan

Det glæder mig at høre!

Stop dit åbentlyse krudt misbrug!
Du burde i stedet for, starte på det fantastiske koncept... CROSSFIT!

The Rookie skrev:Stop dit åbentlyse krudt misbrug!
Du burde i stedet for, starte på det fantastiske koncept... CROSSFIT!

Jeg hørte engang om en, der døde af 48 timers kontinuerlig CROSSFIT.

Eller også var det 48 timers Diablo gaming... oh well - same same, but different - som de siger i Thailand.
Jeg tror dog alligevel, jeg holder mig til Diablo og BÅDIBUILDING!

On a side note - jeg var inde og se Danmarks landskamp ved TV2's storskærm i går. Det var en lækker kamp, hvor jeg fik drukket 1,5 liter øl, og fik en solid brandert på. Det siger lidt om, hvor sjældent jeg drikker.

Jobs skrev:@Bork: Husk at give en heads up, hvis du regner med at trække de 300 i TarGet!

Det skal jeg helt sikkert gøre.

Nu passer du på med at stige for meget i kropsvægt hurtigt med alt det sødmælk du drikker. Skulle nødig tage alt det på som du har kæmpet for at smide.

Bork skrev:

Jobs skrev:@Bork: Husk at give en heads up, hvis du regner med at trække de 300 i TarGet!

Det skal jeg helt sikkert gøre.

Nu passer du på med at stige for meget i kropsvægt hurtigt med alt det sødmælk du drikker. Skulle nødig tage alt det på som du har kæmpet for at smide.

Jeg synes det lykkes meget godt for mig at begrænse mine øvrige kcal de dage, hvor jeg får meget sødmælk. Typisk er det æg, kød, nødder og grøntsager jeg supplere mit sødmælks misbrug med, mens jeg i dag har frådet grovboller, da det ikke blev til mere end 1 liter sødmælk.
Jeg regner dog med at cycle det, så jeg kører ca. 12 ugers bulk af gangen og omkring 4 ugers cut. Det vil jeg i hvert fald hellere fremfor flere måneders cut, hvor jeg erfarede, at jeg i større perioder bare "spildt tiden" pga. manglende motivation.

Jobs skrev:

Bork skrev:

Jobs skrev:@Bork: Husk at give en heads up, hvis du regner med at trække de 300 i TarGet!

Det skal jeg helt sikkert gøre.

Nu passer du på med at stige for meget i kropsvægt hurtigt med alt det sødmælk du drikker. Skulle nødig tage alt det på som du har kæmpet for at smide.

Jeg synes det lykkes meget godt for mig at begrænse mine øvrige kcal de dage, hvor jeg får meget sødmælk. Typisk er det æg, kød, nødder og grøntsager jeg supplere mit sødmælks misbrug med, mens jeg i dag har frådet grovboller, da det ikke blev til mere end 1 liter sødmælk.
Jeg regner dog med at cycle det, så jeg kører ca. 12 ugers bulk af gangen og omkring 4 ugers cut. Det vil jeg i hvert fald hellere fremfor flere måneders cut, hvor jeg erfarede, at jeg i større perioder bare "spildt tiden" pga. manglende motivation.

Fair nok. Virker jo til at det er fint så.
Jeg forstår dog stadigvæk ikke hvorfor du gider drikke så meget sødmælk ifht alt det andet godt der nu findes, men fred være med det.

Bork skrev:Jeg forstår dog stadigvæk ikke hvorfor du gider drikke så meget sødmælk ifht alt det andet godt der nu findes

Kærnemælk og brunkager, AMIRITE?

ps. inb4 TheCzech redigerer dit indlæg!

WHEELZ

Pointers for today: Korte pauser, masse reps.
For SQUAT og SLDL betød det 2-3 min. pauser, LE 60 sek. pauser og GHR 90-120 sek. pauser mellem sæts.

SQUAT

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

.. Egentlig godkendt omgang. Ikke voldsomme kg, men med (relativt) korte pauser og min elendige cardiovaskulære form, prustede jeg som en okse allerede efter 6-7 reps. I de sidste sæt var det allerede ved 5 reps. Tror min krop har godt af al denne high rep.

SLDL

10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 80

.. Oplevede ammoniak-smag i munden efter nogle af de tunge sæts. IT'S WORKING!

LEG EXTENSIONS

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

.. Latterligt hårde til sidst. Squatten gjorde sit arbejde godt.

- Og her var jeg så vidne til en epic omgang BRO SCIENCE.
Det hele startede med, at jeg var nødt til at mase igennem på tønden, før jeg var klar til GHR. Alt imens dette står på, overhører jeg RANDOM DOUCHEBAG 1 stå ude foran og fortælle RANDOM DOUCHEBAG 2 og 3, at man skal spise tørret kylling for ikke at få strækmærker, når man træner.

..................

WHAT THE FUCK?! - Jeg havde skidt i bukserne af grin, hvis ikke jeg havde været "at the right place at the right time". Jeg fik dog pludselig travlt med at komme ud, hvis han nu skulle få lyst til at uddybe hans teori. Jeg måtte dog nøjes med at høre ham stønne, mens han fyrede den MAX af med DB SHRUGS.
Lidt senere fortalte han så RANDOM DOUCHEBAG 2 og 3, at de skulle sørge for at "holde det naturligt" - ligesom Bruce Lee............

Jeg ved ikke, hvordan Bruce Lee kom ind i billedet, men på dette tidspunkt kunne det vel også være ligemeget. Han var en true ENTERTAINER, og jeg var fan.

GHR

8 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW

.. Og så blev klokken 22. I'm outta here niggas!

Dagens billede erstattes med en musikvideo, der både kan kaldes "verdens dårligste", men også "verdens bedste" - den skal ses, før man ved, hvad jeg snakker om.

CHEST

INCLINE DB BENCH PRESS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg * 1 hak højere, for meget skulder = det gider vi ikke
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 24 kg
11 x 24 kg

INCLINE HS CP
10 x 50 kg
10 x 60 kg PR
10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

HS CP
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

CHEST DIPS
9 x BW
8 x BW
9 x BW
9 x BW
8 x BW
9 x BW

CABLE FLY
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

.. Og så var der en trailertrash guy, der snuppede den ene side, da jeg lige havde vendt ryggen til i 1 min., og stod 3 meter væk og snakkede med Søren om hans squatz. For fucking fuck sake - tanken om at åbne munden og spørge, om man stadig er igang her, er åbenbart for skræmmende for nogle.

10 x 15 kg
10 x 15 kg

U-BAR PUSHDOWN
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg PR trolol
7 x 50 kg PR trolol

/

Everything aside, så var det et fantastisk crew, vi kunne mønstre i dag; Martin, Tue, Asiat Søren, Dødløft Jesper, The Poul, Lars Risum og undertegnede. Ren hygge. Jeg manglede blot mine 2 BITCHES, men de er holdt op med at træne.

BACK

CHIN-UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

OA HS ROW
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
17 x 50 kg
17 x 50 kg
20 x 50 kg

.. Dødlækker omgang.

PULLDOWN ROW
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

.. Ikke fanatic i dag - dvs. ingen hold i bunden, men dog stadig full stretch i toppen.

WG PULLDOWN
10 x 50 kg
20 x 40 kg

.. Ville egentlig have kørt nogle flere sæt, men det var ved at være lukketid.

ALTERNATING DB CURLS
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

.. Reps og kg pr. hånd - selvfølgelig.

>>>

Det er altid lækkert at træne om aftenen. Jeg havde selskab VL-Jonas, Asiat Søren og min ene bitch, ROOKIE.
En dag vil jeg træne helt alene om aftenen. Bare mig, the iron og god musik i ørerne - tanken gør mig glad.

Jeg har selvfølgelig drukket sødmælk i dag. Hvornår, hvor meget og med hvem, vil jeg ikke røbe noget om.

Lige nu nyder jeg at se det tyske mandskab STEAMROLLE grækerne - man kan roligt være stolt af den danske indsats til dette EM. Glæder mig til at se det (nye) hold i VM-kvalifikationen. Efter 12 sløje år, ser det ud til, at der er gode spillere på vej ind.

- Har bestilt disse DØDLÆKRE Squat sko - endda til billige penge - håber at få dem i næste uge.
I må nøjes med et billede af skoene, da jeg sidder i bilen med de gamle på vej op til noget Skt. Hans tamtam, så gider ikke støvsuge google for nøgne damer

DELTS

DB SHOULDER PRESS - 90 GRADER -SS- LATERAL RAISES
12 x 14 kg - 15 x 6 kg
10 x 14 kg - 15 x 6 kg
10 x 18 kg - 15 x 6 kg
10 x 18 kg - 15 x 6 kg
6 x 22 kg - 15 x 6 kg
6 x 22 kg - 15 x 6 kg
6 x 22 kg - 12 x 8 kg
6 x 22 kg - 12 x 8 kg
10 x 18 kg - 12 x 8 kg
10 x 18 kg - 12 x 8 kg

.. Forholdsvis korte pauser. Plejer normalt at køre mine shoulder presses omkring 80-85 grader. Omend jeg ikke er lige så stærk ved 90 grader, så rammer den altså noget bedre.

CS DB REAR DELT FLY
18 x 4 kg
16 x 4 kg
14 x 4 kg - spot fra Martin og Herman, de approachede mig bagfra, og jeg var chanceløs
13 x 4 kg
19 x 4 kg
17 x 4 kg

.. Det er ikke så tit, jeg laver den, men den rammer fantastisk - og god afveksling fra de mange face pulls.

FACE PULL
25 x 15 kg
25 x 15 kg
18 x 20 kg
18 x 20 kg

LATERAL RAISES
10 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
15 x 10 kg -> 8 x 8 kg

>>>

Og så fik jeg 1 liter letmælk (ja, letmælk!! - men stadig den økologiske fra netto) sammen med 2 scoop whey. Herman har nemlig fået nye smagsvarianter. BUM - 90g protein post-WO. Det var lidt hårdt for maven.
Jeg havde selvfølgelig drukket 1 liter sødmælk under træningen, så ingen grund til bekymring, kære læsere.

MIRONDA var stor på sådan en lækker måde i dag. Det var et INFERNO af veins, da MIRONDA fyrede op for THE CURLS. Jeg måtte lige sidde ned et øjeblik.

LEGS

SQUAT
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
20 x 70 kg - fy for en skefuld
12 x 70 kg * heels raised 2-3 cm, lækkert

.. Jeg glæder mig så ubeskriveligt meget til at få et par ordentlige sko at squatte i. Det ændrer dog næppe på, at jeg er slap i squat.

RDL
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg PR
3 x 140 kg
10 x 100 kg

.. BIG HAMS N GLUTES + STRONG LOWER BACK = WIN!

DECLINE LEG PRESS
8 x 160 kg
8 x 160 kg
6 x 180 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

>>>

Optog de 2 sæt på 140, som jeg nok uploader på et tidspunkt. Lige nu har jeg dog travlt med at drikke sødmælk - havde nemlig ikke noget med til træningen i dag (!)

CHEST

Incline DB BP
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg

.. Herlig omgang. Jeg var ONE med the iron i dag. Det startede ellers lidt skidt ud, da min venstre triceps gjorde vrøvl, men så trykkede MIRONDA mig lidt på armen, og så var jeg klar.

HS CP
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Chest Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable Fly
12 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Madsen123 skrev:

That's my song! Den skal Herman få lov at spille for os i morgen aften.

Kommer ud og træner i Target på lørdag ved 13 tiden. Også skal Tjekken filme min flotte røv. Ses vi?

Bork skrev:Kommer ud og træner i Target på lørdag ved 13 tiden. Også skal Tjekken filme min flotte røv. Ses vi?

Martin fortalte godt, at der skulle smedes og spises bøf på lørdag, men jeg er desværre til familieudflugt i Knuthenborg Park.

Ellers var jeg dukket op bare for at drikke sødmælk med Tjekken og se Jer dyste til døden! YEAH BUDDY!

BACK

CHIN-UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

.. Meget stricte med lækkerhed til følge.

WG PULLUPS
5 x BW
5 x BW

.. Ikke noget at skyde med.

OA EO HS ROW
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

CG PULLDOWN ROW
10 x 50 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg PR!

.. 8'eren var egentlig også PR, men fuck it.

WG PULLDOWN ROW
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg

WG PULLDOWN
18 x 50 kg N/L
12 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
14 x 50 kg

AT DB CURLS
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 10 kg
13 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 10 kg

.. Reps og kg pr. hånd

- Og så var det tid til et billede:



Jeg er - selvfølgelig - godt blød og bulket, men ellers synes jeg det går fornuftigt fremad. Guns og delts kommer ikke helt til deres ret på billedet, og mine love handles har altid været godt veludviklede, så deeeet..
Morgenvægten ligger omkring 79 kg pt.

Jeg håber at få mine ZUPER FRÆKKE adiPower i morgen. Ham prøjseren jeg har købt dem af, sendte dem i hvert fald i mandags.

Formen fejler i hvert fald ikke noget! Synd du holder en del fedt på dine love-handles though

Det ser godt ud Jobs!

Bigger than ever! Det sødmælk har virkelig anabolske evner hvortil der kan drages paraller til deca.

Many thanks, friends!

Mine love-handles er jævnt nederen, men jeg kan dog trøste mig med, at mine lats hæfter rimeligt lavt, så med tiden burde jeg kunne få udlignet balancen. En lavere fedtprocent vil selvfølgelig også gøre underværker, men selv da jeg vejede 72kg var der love-handles, så det er op ad bakke... /ragequit

Sødmælk og deca - same same!
Deca-Poul udtrykker også jævntligt begejstring for min bulkede form. Måske er det bare for at charme sig ind, efter han hørte, at MIRONDA går, og behandler mine småskader.

DELTS

DB 90 DG Shoulder Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
15 x 18 kg
16 x 18 kg
14 x 18 kg
13 x 18 kg

.. Ville gerne have kørt 10'ere og 12'ere med 20kg håndvægtene, men efter at skiverne engang faldt af, da Jesper kørte curls med dem, har jeg ikke haft lyst til at køre nogle (overhead) presses med dem. Næste gang vil jeg enten køre 10'ere med 22kg eller forsøge at køre 8'ere med 24kg.
Jeg har været off fra creatine i godt 2 uger nu, men min high-rep har ikke lidt under det, hvilket er lækkert. Jeg er nemlig sluppet af med et par kg kedelig væske, og fik altid kvalme, når jeg havde drukket det.

DB Lateral Raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
18 x 10 kg
20 x 10 kg PR tihi
16 x 10 kg
14 x 10 kg
17 x 10 kg

DB Rear Delt Fly
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
19 x 6 kg
21 x 6 kg
16 x 6 kg
14 x 6 kg

.. Rammer fænomenalt!

- Og så fik jeg mine nye Squat-sko i dag - de er bare DØDLÆKRE - gik rundt i dem til dagens træning. Nu glæder jeg mig til rigtig at indvie dem til morgendagens ben træning.