Lukket Log

The Dane skrev:Så skal du bare sørge for de er helt tætte hvis det vel at mærke er indenfor du træner

Tak for rådet, det skal jeg huske! :wink:

Jeg tænker umiddelbart en sæk på 25 kg og en på 50 kg.. Nu må vi se om jeg nogensinde får taget mig sammen til at lave dem, men tanken er i hvert fald meget sjov.

Er det bare mig, eller er du blevet virkelig ripped siden jeg forlod Danmark? Good job!

The Juice skrev:Er det bare mig, eller er du blevet virkelig ripped siden jeg forlod Danmark? Good job!

Hehe.. Tak tak Michel! Store ord for en stor mand :hihi:

Jeg har pakket lidt mere masse på, og så har jeg sænket min fedtprocent. Ikke specielt meget, men nok til at det ser markant anderledes ud :dope:

Hvornår er det nu du kommer hjem igen? Til foråret på et tidspunkt? Ved godt du sikkert er træt af at blive spurgt om det hele tiden, men jeg gider ikke lede i din log :mrgreen:

Dagens træning:

5 min. løb + opvarmning.

Konv. Dødløft:
10*70
4 @ 6*115

Bænkpres:
15*bar
6*50
4 @ 6*70
- Rimeligt let..

Pull Ups:
2 @ 10*bw

ss.

Dips vs. blåt band:
2 @ 10*bw

Hanging Leg Raises:
3 @ 15*bw

Afslutningsvis turnerede jeg lige centret, det var good fun..

Der var mange søde mennesker i dag. The Beast og Joachim afholdt en serious posedown. The Beast vs, Abzilla :twisted:

Biiver var også meget dygtig til at squatte.

I går var jeg ude og drikke et par øl, hvilket jeg må konstatere at jeg er rigtigt dårlig til. Giv mig nogle cocktails og champagne tak! Øl en er fantastisk ting, men ikke i store mængder.. Fy for...

Anyway, things got out of hand, og pludseligt var der posedown. De tilstedeværende var ikke specielt trænede, og havde klare mangler her og der, så der var vist kun en vinder - moi.
Altid rart med en sejr, uanset hvad det er i

ØbroMorten skrev:I går var jeg ude og drikke et par øl, hvilket jeg må konstatere at jeg er rigtigt dårlig til. Giv mig nogle cocktails og champagne tak! Øl en er fantastisk ting, men ikke i store mængder.. Fy for...

Dejligt at jeg ikke er den eneste der syntes det

ØbroMorten skrev:Anyway, things got out of hand, og pludseligt var der posedown. De tilstedeværende var ikke specielt trænede, og havde klare mangler her og der, så der var vist kun en vinder - moi.
Altid rart med en sejr, uanset hvad det er i

Jeg ville meget gerne have trænet i dag, men min kæreste er til noget kursus, så det kan desværre ikke lade sig gøre. Jeg håber hun kommer tidligere hjem i morgen, så jeg kan tage ned og løfte tungt.

Jeg har lige siddet og kigget lidt videoer, og føler mig meget fristet til snart at droppe de der 6RM løft, og skifte dem ud med nogle tunge 3'ere. Jeg savner sgu at rykke rundt på nogle kg..
Tror jeg tager en snak med Bertel.

Jeg mangler 2 uger af sidste minicyklus, så er det program overstået. I den sidste uge håber jeg på at ramme dagen og lave nogle gode løft. Der skal nemlig max testes!

Gårsdagens wørk-aut:

5 min løb + opv.

Konv. Dødløft:
6*70
6*100
3 @ 6*120
3*140 - Tror det er PR! Uanset hvad var det i hvert fald en fed følelse

Bænkpres:
15*bar
6*60
3 @ 6*75
15*60

Pull Ups:
3 @ 8*bw

Dips:
3 @ 12*bw

FM Crunches (A1):
2 @ 10*100

ss.

Hanging Leg Raises (A2):
2 @ 10*bw

Ovenstående superset er i øvrigt - i min bog - kendt som the superset, of the anabolic Juice.
Da Michel stadig var i blandt os (hø hø), var dette noget han yndede at lave. Han har flotte abs, ergo må dette være vejen til flotte abs :hihi:

Det blev en meget travl træning, præget af alt for lidt tid, men jeg nåede nu rundt om det meste - bare ikke ben! I mit næste program vil jeg øge fokus på ben og skvat teknik. Legenden siger nemlig at STORE BEN er sejt, og at det er dét kællingerne vil ha' (ikke at jeg skal skifte min ud)..

ØbroMorten skrev:3*140 - Tror det er PR! Uanset hvad var det i hvert fald en fed følelse

Well Done

ST.K skrev:
ØbroMorten skrev:3*140 - Tror det er PR! Uanset hvad var det i hvert fald en fed følelse

Well Done

Tak! Det var rart at løfte noget, uden det minimum skulle gøres 6 gange :lol:

Jeg vil mene at jeg godt kunne have klemt en ekstra rep ud, eller have haft lidt flere kg på, men formålet var bare at føle lidt kg mellem hænderne.

I dag har jeg trænet. Ikke tungt, fordi min nakke driller. Jeg har fået noget i klemme, eller også har jeg lavet et eller andet. Har lidt min nye skuldertaske mistænkt for at være den skyldige.
Anyway, efter råd fra Biiver besluttede jeg mig for at tage det roligt, og få lidt blod i gennem området.

Jeg snakkede desuden med Bertel om at starte på nogle 3'ere snart. Det bliver aldeles fremragende!

Jeg får først tid til at logge træningen senere eller i morgen, så den må vente lidt endnu.

ØbroMorten skrev:I går var jeg ude og drikke et par øl, hvilket jeg må konstatere at jeg er rigtigt dårlig til. Giv mig nogle cocktails og champagne tak

I dag har jeg trænet. Hårdt.

Dødløft:
10*60
6*100
6*120
6*135 - PR! Video længere nede!
10*85 - explosive

Bænkpres:
15*bar
6*50
6*65
9*80 PR!Den 10. rep kom halvvejs op, så tog Bertel over. Jeg er dog aldeles tilfreds med de 9 reps, jeg gik kun efter 6.

T-Bar Rows:¨
6*60
6*70
6*80

BB Seated Front Presses:
6*bar
6*30
2 @ 6*40

Hanging Leg Raises (A1):
3 @ 15*bw

ss.

FM Crunches (A2):
3 @ 10*90

ss.

Rope Pushdowns (A3):
3 @ 10*52,5

------------------------------

Rigtig god træning i dag. Bertel er gået amok i en træningsrus og har trænet 5 dage i streg nu. Jeg havde således selskab af ham undervejs, hvilket var rigtigt hyggeligt.
Jeg var desuden så heldig at hilse på Smeden aka the Anabolic Blacksmith i dag. Han havde nogle seje VL-sko med glimmer snørrebånd :wub:

Den lovede video: (Undskyld brølene, men jeg kan ikke redigere filmen og sætte noget disturbed på i stedet for)

Solid omgang, godt at se! :twisted:

Din front ser sku ganske fin ud - Ganske flot off season BF! =D>

The Dane skrev:Solid omgang, godt at se!

Tak! Det var en ret solid omgang, jeg er helt bombet nu :lol:

Stenfeldt skrev:Din front ser sku ganske fin ud - Ganske flot off season BF!

Mange tak Stenfeldt, det luner! Jeg synes selv at jeg ser lidt mindre ud på billederne end jeg er, men de viser da formen ganske pænt :wink:

Jeg har kigget lidt tilbage i loggen, og kan konstatere at mine sidste ugers programmer har givet ganske godt pote. Da jeg begyndte første minicyklus vurderede jeg at min 6RM i konventionel dødløft var på 110kg. Som vist i videoen ovenfor, har jeg lagt 25kg oven på dette max. 25kg mere på 9 uger, kombineret med bedre teknik, må siges at være absolut tilfredsstillende!

Jeg vurdere min 6RM i bænkpres til at være på 80kg, hvilket jeg hurtigt fandt ud af var for højt sat. Det har været et irriterende sticky point i hele perioden, så det var rigtigt rart at løfte 9*80kg ved sidste pas. Derudover skal det også siges at min teknik her er forbedret meget markant.

I squat har jeg vurderet min 6RM til 80kg. Det er mega weak, men jeg har aldrig dyrket øvelsen på samme måde. Den har været for teknisk krævende. Teknikken er dog ved at komme fint på plads, så jeg regner med at få smidt væsentligt flere kg på der snarest.

Jeg diskuterede mine front billeder med en kammerat i går, og han mente ikke de var retfærdige. Jeg har derfor taget et nyt, hvilket han mener er bedre ](*,)

Jeg ved ikke rigtigt selv, men jeg kan i hvert fald love at det bliver det sidste front billede det næste stykke tid :hihi:

Jeg regner med at træne i morgen ved middagstid, anyone in?

Sådan en front gad jeg godt rende rundt med :mrgreen:

The Dane skrev:Sådan en front gad jeg godt rende rundt med

Mange tak Dane!

Det tolker jeg som et stort kompliment! :gay1:

ØbroMorten skrev:
The Dane skrev:Sådan en front gad jeg godt rende rundt med

Mange tak Dane!
Det tolker jeg som et stort kompliment!

Det kan du godt regne med, det ser sgu godt ud

(No homo)

The Dane skrev:
ØbroMorten skrev:
The Dane skrev:Sådan en front gad jeg godt rende rundt med

Mange tak Dane!
Det tolker jeg som et stort kompliment!

Det kan du godt regne med, det ser sgu godt ud (No homo)

Jeg kom aldrig ned og træne i lørdags, fordi klokken blev for mange

Til gengæld lavede jeg snemand med ungerne

Om aftenen konstruerede jeg til gengæld en rimeligt solid home wørk-aut. Skoletaske rows, etc. er ikke at kimse af..

Jeg satser på at ramme Gymmet i morgen omkring kl. 19.30.

Nu vil jeg fortsætte med at ærge mig over at jeg ikke kom til TSK-cup, til gengæld kom jeg med i UDG for første gang, it's fabulous to be famous!

ØbroMorten skrev:Jeg kom aldrig ned og træne i lørdags, fordi klokken blev for mange Til gengæld lavede jeg snemand med ungerne

Om aftenen konstruerede jeg til gengæld en rimeligt solid home wørk-aut. Skoletaske rows, etc. er ikke at kimse af..

Jeg satser på at ramme Gymmet i morgen omkring kl. 19.30.

Nu vil jeg fortsætte med at ærge mig over at jeg ikke kom til TSK-cup, til gengæld kom jeg med i UDG for første gang, it's fabulous to be famous!

Det er skam også effektivt!

Og hvis man laver en ordentlig snemand, så skal der også bruges muskler :strong:

Flot front!

JannikB skrev:Flot front!

Tak Jannick! Det begynder da at hjælpe på det. De næste pics bliver nok af ryggen (det må vidst være dens (kan man sige det?) tur).

PROGRAM UPDATE! RÅD & VEJLEDNING ØNSKES!

Fokus på de tre store. Samme program køres hver gang, men 1. og 2. dag ser lidt forskellige ud:

1. dag arbejdes der med en relativt høj volumen + lav intensitet – fokus ligger her efter den dynamiske metode, hvor fokus ligger på eksplosivitet, (eller repetitionsmetoden, hvor fokus ligger på øget muskeltværsnit). Der arbejdes med en samlet volumen af ca. 4x6 reps, afhængigt af dagsformen. Bør jeg satse på eksplosivitet eller øget muskeltværsnit?

2. dag arbejdes der med en relativt lav volumen i de tre store, men med en tilsvarende større intensitet, bygget op omkring et af skemaerne nedenfor. De resterende øvelser køres efter samme princip som dag 1.
Denne kombination af den dynamiske metode og den maksimale metode anvendes for at øge den maksimale styrke, de neurale tilpasninger samt RFD (Rate of Force Development), uden at brænde nervesystemet af. Hvilket af de 2 opstillede skemaer ville du anbefale?

Programmet er delt op som følger:
Konventionelt Dødløft
Back Squat
Bænkpres
Rows/Chin Ups
Military Press
Close Grip Bænkpres
Core
Bør jeg lave rows eller chins? Jeg hælder til at droppe mine rows, fordi jeg i forvejen har belastet lænden rimeligt meget gennem SQ og DL.

Max effort peaking cycle:
Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 97,5 % af 1RM
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Uge 9: max test

3 ugers minicyklus:
Uge 1: 3 Sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 Sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 Sæt x 3 reps med 90 % af 1RM

Herefter startes en minicyklus på ny. Der køres 3 minicyklusser i træk, med det mål for øje, at styrken gerne skulle udvikle sig progressivt igennem alle 3 minicyklusser. Det giver altså tilsammen en cyklus på 9 uger.

Jeg har tænkt mig at snakke med Bertel om det, men da jeg skal træne i aften ville det være rart hvis masterplanen var på plads.

Puha, det bliver efterhånden teknisk :Â´)

Men jeg ville da gå efter øget muskeltværsnit på 1. dagen

Eksplosivitet kan man bruge hvis man er håndboldspiller, SL'er eller noget tredje

The Dane skrev:Puha, det bliver efterhånden teknisk

Men jeg ville da gå efter øget muskeltværsnit på 1. dagen Eksplosivitet kan man bruge hvis man er håndboldspiller, SL'er eller noget tredje

Ja, det blev lidt teknisk :wink:

Mit mål er jo at blive stærk som en okse, ikke stor som en okse

Set fra SL perspektiv, er grunden til mine overvejelser i den forbindelse, at jeg ikke kan finde ud af hvad der vil bidrage mest/bedst til at blive stærkere. Øget muskeltværsnit øger kraftpotentialet, men øget RFD kan også bidrage til meget godt..

Du bliver jo heller ikke stor som en okse med det samme

Når du så er blevet stor, men ikke helt så stor som en okse endnu, så skifter du træningsmetode og bliver stærkere end du allerede er blevet af at vokse så meget

Sådan ville jeg gøre anyways :twisted:

Lukket Log

Brugere online