**LUKKET**

Det er da en volumen pr! Hvis man altså går op i sådan noget :hihi:

Tangering er, hvis du løfter noget, du har løftet før.

Biiver skrev:Det er da en volumen pr! Hvis man altså går op i sådan noget

Tangering er, hvis du løfter noget, du har løftet før.

Dvs. at alle sæt er tangering af pr, da man jo har kørt dem før? :mrgreen:

Hvis vi nu leger du er 100-meterløber og en dag går ned og træner 100-meterløb, hvor du løber 100 meter på 10 sekunder rent og aldrig før har løbet så hurtigt, så har du sat personlig rekord. Hvis du løber 100 meter på 10 sekunder rent fem minutter, en halv time eller tre år senere, vil dette være en tangering af din personlige rekord - såfremt du ikke har løbet hurtigere i mellemtiden.

Æg--> Arrhh okay

Pecs, delts & triceps

Bænk

7,5 x 95 kg- fail på sidste rep.
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg

- Gay

Incline Dumbbell Presses

5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

SS:

Upright Rows

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

SS:

Ez French Presses

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

SS:

Stiff Leg Raises

17
17
14

Ben, ryg og bicepZ

Squat(box)

8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

- Heavy

Standing Calf Raises

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Romanian Deadlift

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
(12 x 70 kg) Jeg lavede måske et 6. sæt.

Dumbbell Rows

8 x 41 kg - uden straps
8 x 41 kg - med straps
8 x 46 kg - med straps PR! + 5 kg!
8 x 48,5 kg - med straps PR! + 7,5 kg!
8 x 51 kg - med straps PR! + 10 kg!

:dope:

- fra nu af bliver straps en fast del af denne øvelse.

Assisted Chinups(grønne bands)

9
6
8
6
7
4
5
5
4
4

Rear Lateral Raises

8 x 9 kg PR!
8 x 9 kg
8 x 9 kg

SS:

Barbell Curls

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Hammer Curls

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

SS:

Ez Reverse Curls

8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Concentration Curls

?? x 8 kg
?? x 8 kg

- Ramte godt. Denne øvelse bliver en fast del af programmet fra nu af, da jeg gerne vil have sw0le bizpz :bodyman:

______________

Epic:

Sangen starter først 1 min. inde:

Kom til at slette træningen ](*,)

Sw0le!

LOLOLOL

Xiva skrev:LOLOLOL

Er hun ikke bare sød? :mrgreen:

Ben, ryg & biceps

Squat(box)

5 x 105 kg
5 x 105 kg
6 x 105 kg Rep PR!
5 x 105 kg
8 x 105 kg Rep PR!
? x 90 kg - uden box
? x 90 kg - uden box

Det er ca. 2 mdr. siden, jeg sidst lavede alm. squat. Jeg skiftede til box for at forbedre teknikken, og ifølge Bertel er teknikken blevet bedre siden sidst :hihi:

Dog hæver jeg bagdelen for hurtigt, når det bliver tungt, så det bliver en "kran"-bevægelse. Det skal der selvfølgelig arbejdes på.

Standing Calf Raises

- droppet pga. overbelastning af venstre fod :verysad:

Deadlift

5 x 130 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

- Her fik jeg lidt ondt i venstre lat(gammel skade), hvilket jeg stadig har nu. Jeg håber på, at det er væk imorgen.

Romanian Deadlift

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Assisted Chinups(grønne bands)

8
4
5
6
5

Dumbbell Rows

8 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg

- alle sæt med straps.

Rear Lateral Raises

8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

SS:

Barbell Curls

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

- cheat på alle tre sæt pga. ondt i lat.

Hammer Curls

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Reverse Curls

8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

SS:

Concentration Curls

8 x 10 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

- pump

Pecs, delts & triceps

Blandet omgang...

Bænk

8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

- tungt :evil:

Incline Dumbbell Presses

6 x 33,5 kg Rep PR!
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

SS:

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

Upright Rows

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SS:

Ez French Presses

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

- tungere end normalt ](*,)

SS:

Stiff Leg Raises

20
17
17
_______________

Jeg overvejer kraftigt at deloade næste uge, da jeg føler mig godt brugt og min styrke er ved at stagnere. Jeg har faktisk ikke holdt pause siden marts/april, så måske at det er på tide? :-k

Det er desuden en god anledning til holde pause fra koffein i en uge, hvilket jeg nok også har brug for.

Hvor meget skal man gå ned i kg i de forskellige øvelser, når man deloader?

Du behøves ikke nødvendigvis at gå ned i kg, men skær kraftigt i volumen.

essensen skrev:Du behøves ikke nødvendigvis at gå ned i kg, men skær kraftigt i volumen.

Men er hele idéen ikke, at træne med lettere vægt i de samme øvelser? Vil det have samme effekt at blive på de samme kg, selvom man skærer i volumen?

Man kan stort set gøre begge dele. I sidste ende handler det om at give CNS en pause.

Nick_91 skrev:
essensen skrev:Du behøves ikke nødvendigvis at gå ned i kg, men skær kraftigt i volumen.

Men er hele idéen ikke, at træne med lettere vægt i de samme øvelser? Vil det have samme effekt at blive på de samme kg, selvom man skærer i volumen?

Nej, det vil ingen effekt have - det er derfor jeg anbefaler dig det :wink:

Nick - nogle gange skal du altså lade være med at spørge om de indlysende ting, hehe.

Tag fx din sidste vægt du kørte i bænk og tage mindre reps og færre sæt. På den måde holder du styrken, men tager stresset af kroppen ved at skære i reps og volumen.
Det kunne fx se sådan her ud i bænk

Opvarming
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
-Done

Og så støtteøvelser hvor du ligeledes sørger for at skære godt i volumen. Du burde forlade centeret og føle dig frisk og i godt humør - så ved du, du har deloadet.

Essensen: Hvad vil det så sige at køre med f.eks. 60% af hvad man plejer? Sådan har jeg altid deloadet, og lært det. :roll:

essensen skrev:
Nick_91 skrev:
essensen skrev:Du behøves ikke nødvendigvis at gå ned i kg, men skær kraftigt i volumen.

Men er hele idéen ikke, at træne med lettere vægt i de samme øvelser? Vil det have samme effekt at blive på de samme kg, selvom man skærer i volumen?

Nej, det vil ingen effekt have - det er derfor jeg anbefaler dig det Nick - nogle gange skal du altså lade være med at spørge om de indlysende ting, hehe.

Tag fx din sidste vægt du kørte i bænk og tage mindre reps og færre sæt. På den måde holder du styrken, men tager stresset af kroppen ved at skære i reps og volumen.
Det kunne fx se sådan her ud i bænk

Opvarming
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
-Done

Og så støtteøvelser hvor du ligeledes sørger for at skære godt i volumen. Du burde forlade centeret og føle dig frisk og i godt humør - så ved du, du har deloadet.

Ahh okay, så misforstod jeg dig

Jeg troede, at du mente, at jeg skulle lave samme antal sæt, men færre øvelser. F.eks. 5 sæt i bænk, men til gengæld fjerne andre øvelser. Men nu er jeg med

For at være sikker på at have forstået det korrekt; Hvis vi nu tager Military, så kører jeg f.eks. 2 sæt á 3 x 57,5 kg(som er den sidste vægt, jeg kørte i Military) i stedet for 5 sæt á 5 x 57,5 kg?

Niels1 skrev:Essensen: Hvad vil det så sige at køre med f.eks. 60% af hvad man plejer? Sådan har jeg altid deloadet, og lært det.

Sådan kan man også deloade. Der er ikke én eksakt måde at deloade på - det handler om at finde ud af hvad der fungerer for én. 60%-måden er elendig for mig - jeg bliver altid pisse slap af den og skal bruge uger på at bygge styrken på igen.

Nick>> Jep.

Man kan jo også bare lave dekon. Det giver rig mulighed for at sidde derhjemme og spise flødekager. Og flødesovs. Og flødekartofler. Og flødeskum.

Karl Æg skrev:Man kan jo også bare lave dekon. Det giver rig mulighed for at sidde derhjemme og spise flødekager. Og flødesovs. Og flødekartofler. Og flødeskum.

Hvilket jo er vejen til extreme sw0leness :hihi:

Esse--> Okay, jeg takker

I need a new avatar.

But it has to be epic.

Any input are welcome.

Thank you.

Nick_91 skrev:I need a new avatar.

But it has to be epic.

Any input are welcome.

Thank you.

Contact Mic!

Nick_91 skrev:I need a new avatar.

But it has to be epic.

Any input are welcome.

Thank you.

Another picture of you and your bird, in a doubble back biceps posing:)

Xiva skrev:
Nick_91 skrev:I need a new avatar.

But it has to be epic.

Any input are welcome.

Thank you.

Contact Mic!

I will do, sir.

Hammerome: lol

Skulle have trænet ben + ryg og biceps, men det bliver off-dag i stedet. Jeg føler mig ret smadret, det bliver godt med en deload.

dagens sidste forsøg:

mic skrev:dagens sidste forsøg:

**LUKKET**

Brugere online

LUKKET