Pecs, delts, triceps & abs



I matematik er vi lige startet på vektorer, hvilket må siges at være en positiv overraskelse, fordi det er relativt nemt i forhold til andet stof i 3.g. Endelig ligner man ikke ét stort spørgsmålstegn

Det er rigtigt fedt at begynde på træningen igen; sidste uges deload/dekon har gjort underværker. Til stede under dagens show var Biiiiiver og nogle stærke styrkeløftere(eksklusiv biiiver ). Jeg snakkede desuden med en gut, som tidligere har arbejdet hos fatness world, som snakkede om, at de søger instruktører. Jeg har kigget på nettet; ganske rigtigt mangler de (også) fitnessinstruktører i deres Husum-afdeling, som ligger et stenkast fra min bopæl(nu ved Clean, hvor jeg bor ). Han sagde, at man kun skal slippe ca. 500 - 1000 kr for at blive uddannet, da de betaler resten, såfremt de er interesserede i at ansætte dig. Det ville være fedt at arbejde med, måske bliver jeg den første instruktør, som gør brug af den underlige øvelse kaldet "squat" i et program

Bænk

5 x 100 kg
4 x 100 kg - for lidt pause mellem 1. og 2. sæt.
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

- BOOM!

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
7 x 31 kg - fail på den sidste.

Military

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Ez Upright Rows

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

Ez French Presses

8 x 30 kg - for tungt for albuerne.
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

- lave vægte pga. albuerne. Men både den koncentriske og excentriske fase blev kørt langsomt, hvilket, i kombination med korte pauser, resulterede i et frygteligt pump in them triceps. Derudover holder jeg bredere end før, hvilket rammer triceps bedre og skåner mine albuer.

Rotator Cuff

4 sæt(8 i alt)

Stiff Leg Raises

20
20
18(?)

Hvorfor starter du ud med max i samtlige øvelser?

essensen skrev:Hvorfor starter du ud med max i samtlige øvelser?

Fordi jeg kan

Ej, hvad er der i vejen med det?

Nick_91 skrev:

essensen skrev:Hvorfor starter du ud med max i samtlige øvelser?

Fordi jeg kan

Ej, hvad er der i vejen med det?

Nu er du jo dekonditioneret og kan med fordel starte op på lidt lavere vægt op oparbejde en progression. Hvis du starter ud på max er det ret svært at rykke sig.

essensen skrev:

Nick_91 skrev:

essensen skrev:Hvorfor starter du ud med max i samtlige øvelser?

Fordi jeg kan

Ej, hvad er der i vejen med det?

Nu er du jo dekonditioneret og kan med fordel starte op på lidt lavere vægt op oparbejde en progression. Hvis du starter ud på max er det ret svært at rykke sig.

Hvor lang tid bruger kroppen egentlig på at konditionere sig til en given vægt? Et par uger?

essensen skrev:

Nick_91 skrev:

essensen skrev:Hvorfor starter du ud med max i samtlige øvelser?

Fordi jeg kan

Ej, hvad er der i vejen med det?

Nu er du jo dekonditioneret og kan med fordel starte op på lidt lavere vægt op oparbejde en progression. Hvis du starter ud på max er det ret svært at rykke sig.

Okay, vil jeg huske til dagens træning (:


Billede af them legs(dårligt lys, men I får det alligevel):

Them quads look swole!

Lærling skrev:Them quads look swole!

They are

Hvorfor laver du ikke en anden triceps øvelse end french press, hvis den driller dine albuer allerede ved kun 30 kg?

Finally pics of the mighty Nick!

Ser sgu godt ud! Det bliver alt for ondt når du får cuttet Især dine quads ser gode ud!!!

Moqensen skrev:Hvorfor laver du ikke en anden triceps øvelse end french press, hvis den driller dine albuer allerede ved kun 30 kg?

Fordi jeg ikke kender nogen øvelse, som er lige så god. Jeg har dog tænkt mig at forsøge med CG bænk. Men jeg får ond i skulderen af lying triceps extensions og Dumbbell Triceps Extension

DIPS er sku en god øvelse... skullcrusher kunne du prøve..

bliver spændende at se dit cut til sommer:)

også nogle gode solide træninger du hammer af:)

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor laver du ikke en anden triceps øvelse end french press, hvis den driller dine albuer allerede ved kun 30 kg?

Fordi jeg ikke kender nogen øvelse, som er lige så god. Jeg har dog tænkt mig at forsøge med CG bænk. Men jeg får ond i skulderen af lying triceps extensions og Dumbbell Triceps Extension

Decline French Press føltes mildere ved albuerne hos mig. Ellers er der jo Dips, CG BP og Pushdowns, bare lige for at nævne nogle stykker.

J.L.N. skrev:Finally pics of the mighty Nick!

Ser sgu godt ud! Det bliver alt for ondt når du får cuttet Især dine quads ser gode ud!!!

Hej


Jeg takker ydmygt Ja, det skal nok blive godt, jeg er efterhånden ved at blive ret fed

junjer skrev:
DIPS er sku en god øvelse... skullcrusher kunne du prøve..

bliver spændende at se dit cut til sommer:)

også nogle gode solide træninger du hammer af:)

Velkommen i loggen

Problemet er, at vores dipstativ er for bredt, så den går for meget i bryst og så irriterede dips min skulder lidt.

Du er ikk den eneste der glæder dig til, at jeg er cut til sommer!

Og mange tak (:

Moqensen skrev:
Decline French Press føltes mildere ved albuerne hos mig. Ellers er der jo Dips, CG BP og Pushdowns, bare lige for at nævne nogle stykker.

Jeg vil prøve CG bænk

Ben, ryg & biceps


Simpelthen frygteligt. Jeg har aldrig, i mit 18 år lange liv, været vidne til en lignende situation. Jeg står og varmer op med noget squat uden vægt. Så efter 10-12 reps troede jeg, at jeg fik krampe i begge quads. Det føltes som om, at jeg havde squattet i to timer uden pause, selvom jeg kun havde taget 1 sæt uden vægt. Jeg blev utroligt øm i quads, glutes og hams. Det var sikkert IONS(Instant Onset Muscle Soreness). Jeg kunne knapt gå. Måske lagde jeg for hårdt ud efter dekon/deload. Men (næsten) alle dagens øvelser blev kørt lettere pga. dekon/deload. Men omg det var epic. Jeg frygter virkeligt for, om jeg er nød til at gå med krykker imorgen.


Squat

8 x 90 kg - arrival of DOMS of d00m.
8 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg

- de kørte godt, trods alt.

Standing Calf Raises

8 x 40
8 x 40
8 x 40

Deadlift

5 x 130 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Romanian Deadlift

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Assisted Chinups(grønne bands)

7
5
4
?
?


Dumbbell Rows

8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

Rear Lateral Raises

8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Barbell Curls

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

- god kontakt til mine sw0le bizpz

Hammer Curls

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Concentration Curls

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
__________

Biiiiiiiver: Jeg kom ud af døren kl. 21:54

Quads med pump(mine arme ser ret små ud på billedet ):

Gode quads!

Og så skal du ikke høre på alle træningseksperterne herinde. Min vej er den eneste rigtige - træn hvad du vil - så længe det altså bare passer med de muskelgrupper, der skal have tæv på dagen - og så bare giv den så meget gas, som du orker/gider - hver gang .

It works brah!

Tror ikke helt du har forstået situationen JensLyn, hvis du henviser til triceps øvelses snakken

Jenslyn87 skrev:Gode quads!

Og så skal du ikke høre på alle træningseksperterne herinde. Min vej er den eneste rigtige - træn hvad du vil - så længe det altså bare passer med de muskelgrupper, der skal have tæv på dagen - og så bare giv den så meget gas, som du orker/gider - hver gang .

It works brah!

Tak

Det har intet at gøre med, hvad jeg vil/ikke vil træne, men at mine albuer desværre er begyndt at brokke sig lidt.

Det var nu mere et knapt så seriøst indlæg i forlængelse af essensens råd om progression, eller hvad det nu var :-)

Jenslyn87 skrev:Det var nu mere et knapt så seriøst indlæg i forlængelse af essensens råd om progression, eller hvad det nu var :-)

Det var vidst en lidt for lang forlængelse

Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:Det var nu mere et knapt så seriøst indlæg i forlængelse af essensens råd om progression, eller hvad det nu var :-)

Det var vidst en lidt for lang forlængelse

Klokken er mange!

Jenslyn87 skrev:

Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:Det var nu mere et knapt så seriøst indlæg i forlængelse af essensens råd om progression, eller hvad det nu var :-)

Det var vidst en lidt for lang forlængelse

Klokken er mange!

Tydeligvis

Boom! Solide quads

flamingopikken skrev:Boom! Solide quads

Jeg takker


Jeg har ubehagelige DOMS i quads, glutes, hams, trapezius, pecs og delts.

Jeg har lidt svært ved at rejse mig.

Det ligner faktisk nogle rigtigt solide quads. Det bliver sgu godt, når du får cuttet, Nick - hellere for tidligt end for sent

Jenslyn87 skrev:Det ligner faktisk nogle rigtigt solide quads. Det bliver sgu godt, når du får cuttet, Nick - hellere for tidligt end for sent

Jeg skal ihvertfald snart igang, hvis jeg skal ned på 80 kg inden 2011

Dog er jeg lidt bange for at spise for lidt, så min forbrænding går i stå, og jeg derved ikke taber mig ydeligere

Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:Det ligner faktisk nogle rigtigt solide quads. Det bliver sgu godt, når du får cuttet, Nick - hellere for tidligt end for sent

Jeg skal ihvertfald snart igang, hvis jeg skal ned på 80 kg inden 2011

Dog er jeg lidt bange for at spise for lidt, så min forbrænding går i stå, og jeg derved ikke taber mig ydeligere

Det er vel også derfor, det er vigtigt, at du går igang i ordentligt tid, så du kan skære stille og roligt ned til du ligger i underskud uden at starte for hårdt ud - og så du kan tage en uges bulk, hvis du går helt i stå.

Mht. triceps træning har jeg lidt samme problem som dig. Jeg har dog erfaret at pushdowns, triceps roll og tate press er nogle glimrende isoøvelser, der ikke irriterer albuen ret meget.

Nick_91 skrev:Dog er jeg lidt bange for at spise for lidt, så min forbrænding går i stå, og jeg derved ikke taber mig ydeligere

Sikke dog noget frygteligt sludder. Og hold nu op med at spekulere så meget over småting. Just do.

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:Det ligner faktisk nogle rigtigt solide quads. Det bliver sgu godt, når du får cuttet, Nick - hellere for tidligt end for sent

Jeg skal ihvertfald snart igang, hvis jeg skal ned på 80 kg inden 2011

Dog er jeg lidt bange for at spise for lidt, så min forbrænding går i stå, og jeg derved ikke taber mig ydeligere

Det er vel også derfor, det er vigtigt, at du går igang i ordentligt tid, så du kan skære stille og roligt ned til du ligger i underskud uden at starte for hårdt ud - og så du kan tage en uges bulk, hvis du går helt i stå.

Ja, det er korrekt. Planen er, at starte på et fullbody(med cardio) og bruge så mange off-dage som muligt på cardio(afhængigt af lektier, venner osv., men mindst to gange), så det er cardioen, der får mig i underskud i stedet for næsten at sulte

Bnaz skrev:Mht. triceps træning har jeg lidt samme problem som dig. Jeg har dog erfaret at pushdowns, triceps roll og tate press er nogle glimrende isoøvelser, der ikke irriterer albuen ret meget.

Tak, det vil jeg prøve

Karl Æg skrev:Sikke dog noget frygteligt sludder. Og hold nu op med at spekulere så meget over småting. Just do.

I will, Sir