Ben og ryg

Blandet omgang. Squatten kørte fint, dog har jeg svært ved at lægge vægten på hælene, men det kommer vel med tiden, hvis jeg øver mig. Resten af træningen var sløv. Jeg kom alt for sent afsted, da jeg sad og skrev SRP kl. 11 - 17. Jeg skal knokle videre de næste 4 dage, jeg har til rådighed, hvis jeg skal nå det. Jeg regner med at smide nogle figurer ind hist og pist i matematikdelen Men det skal nok gå Dog er jeg virkelig nødt til at udnytte min juleferie til at komme tidligere afsted til træning. Min energi er ikke-eksisterende, når klokken bliver mere end otte om aftenen.

Cardio

Crosstrainer: 10 min@111 kcal

Squat

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Leg Curls - mindre vægt pga. DOMS i hams fra i søndags

8 x 35
8 x 35
8 x 35

SS:

Calf Raises

10 x 100
10 x 100
10 x 100

Deadlift

5 x 130 kg - skulle have været 135 kg
5 x 130 kg - samme her
5 x 135 kg
5 x 135 kg

- så stoppede jeg, da lænden drillede.

Nick_91 skrev:
Bnaz kommer med en god pointe. Når man gentagende gange har oplevet den samme gruppe være skyld i negative episoder, kan det desværre være svært ikke at skære alle fra samme gruppe over én kam. Men du har ret i, at det er til grin at være generaliserende og automatisk sætte folk i samme bås pga. en skide jakke. Men det er(forhåbentligt) ikke alle, der tænker sådan.

Well, skal vi komme med en bette sammenligning er det jo ligesom at folk oplever at slanger er farlige, så når de ser en forsøger de at undgå den. Ikke ment som nogen sammenligning af indvandrere og slanger, bare det, at har du negative erfaringer med noget, det værende slanger, dips eller bestemte grupper af samfundet, så vil man selvfølgelig forsøge at undgå at det sker igen. At et mindretal kan ødelægge andre folks gode ry er en skam, det kan jeg bestemt se, det er jo et træls sted at stå. Når det er sagt, så har jeg selv overvejet at købe sådan en jakke. Den er nemlig, som du siger, dejlig varm.

Bnaz --> Det er en dårlig sammenligning, imo. Slanger er dyr, indvandrere er mennesker.

Pecs, delts, triceps & abs

God træning med korte pauser og godt med tryk på Samtidig med mig, var Biiver på vej til The Gym med frygt for at skulle tilbringe sin tid i centret helt alene, men 5 min. efter jeg ankommer til centret, flyver Biiver ind af døren og han blev selvfølgelig overlykkelig for at se mig

Cardio

Crosstrainer: 25 min@330 kcal

Bænk

10 x 90 kg - skulle kun have 8
8 x 90 kg
8 x 90 kg

- her fløj det ud med guldkorn fra Jacobs mund.

Incline Dumbbell Presses

5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg

Military

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 23,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

SS:

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Cable One Arm Reserve Pushdown

8 x 25
8 x 22,5
8 x 22,5

SS:

Stiff Leg Raises

20
20
12 - orkede ikke flere

Rotator Cuff

2 x failure
__________

Nu har jeg lige spist et overdådigt måltid; 3 kyllingebøffer(i alt 450 g hakket kylling 5%) med en form for spinattærte(mors værk ) samt syltede agurker + lidt olivenolie og ketchup. Dertil lidt fiskeolie og 1 liter grøn sukkerfri saftevand.

Nick_91 skrev:Bnaz --> Det er en dårlig sammenligning, imo. Slanger er dyr, indvandrere er mennesker.

Nu var det ikke meningen at trække det sådan i langdrag, pointen var mere bare at har man haft dårlige erfaringer med noget, vil man forsøge at undgå det, da man netop forbinder det med sine dårlige erfaringer, det værende film, mennesker, dyr, whatever.

Pecs, delts, triceps

Efter et opvarmningsset med stangen i bænkpres, kunne jeg mærke en irritation i begge forskuldre. Belastningen i alle øvelser blev reduceret kraftigt for at undgå forværing af irritationen.

Cardio: Crosstrainer: 32 min@400 kcal.

Bænk

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Incline Dumbbell Presses

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 16 kg

Military

Skuldrene kunne ikke mere efter 1 sæt

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 16 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

SS:

Lateral Raises

8 x 8
8 x 8
8 x 8

Cable One Arm Pushdown

8 x 20
8 x 20
8 x 20

Rotator Cuff

2 x failure


God jul til alle!

Kast lige en bold til de tøser de kan gribe efter
God jul Nick

Har du selv taget det billede?

Kæmperen skrev:Kast lige en bold til de tøser de kan gribe efter
God jul Nick

De kunne da i det mindste holde hinanden i hænderne

Tak og i lige måde

SWEET skrev:Har du selv taget det billede?

Desværre ikke

fed log
hvad ligger din vægt på nu ?

Gnomep skrev:fed log
hvad ligger din vægt på nu ?

Tak!

Ca. 96 kg. Over de næste 6-7 mdr. er planen at smide ca. 15 kg. Mit mål er en fedt% på højest 10

SWEET skrev:Har du selv taget det billede?

Nick_91 skrev:

Gnomep skrev:fed log
hvad ligger din vægt på nu ?

Tak!

Ca. 96 kg. Over de næste 6-7 mdr. er planen at smide ca. 15 kg. Mit mål er en fedt% på højest 10

lyder godt.. vil følge med ;)

Gnomep skrev:

Nick_91 skrev:

Gnomep skrev:fed log
hvad ligger din vægt på nu ?

Tak!

Ca. 96 kg. Over de næste 6-7 mdr. er planen at smide ca. 15 kg. Mit mål er en fedt% på højest 10

lyder godt.. vil følge med ;)

Jo tak

Serviceinfo

Der er åbent i The Gym i morgen fra ca. 14 og et par timer frem.




Dagen træning bliver nok skrevet ind i morgen. Den byder på flere Squat-pr's i samme træning + film af samtlige sæt!

Glæd jer

Nick_91 skrev:Serviceinfo

Der er åbent i The Gym i morgen fra ca. 14 og et par timer frem.

Fucking awesome. Moses snakkede om at tage derned, men jeg stoler ikke på hans slags. Jeg regner med at være der omkring kl 14:30.

Karl Æg skrev:Fucking awesome. Moses snakkede om at tage derned, men jeg stoler ikke på hans slags. Jeg regner med at være der omkring kl 14:30.

Du vil fortryde, at du har udtalt dig på denne måde. Ved Vor Tanakh og Talmud, kan jeg garantere for rædsel i The Gym imorgen. Bodybuilding til døden - bogstaveligt.

Jeg skal dog lige i byen først, så afhængigt af hvor stiv jeg bliver (fx forskellen mellem 3 og 5 øl) kommer jeg først senere imorgen.

Karl Æg skrev:
Fucking awesome. Moses snakkede om at tage derned, men jeg stoler ikke på hans slags. Jeg regner med at være der omkring kl 14:30.

I'll see you then

Biiver skrev:Ved Vor Tanakh og Talmud

?

Hej Nick - Jeg fik lige en henvisning af essensens om at du formentlig kendte til The Gym's åbningstider her mellem jul og nytår?

SimonJ skrev:Hej Nick - Jeg fik lige en henvisning af essensens om at du formentlig kendte til The Gym's åbningstider her mellem jul og nytår?

Korrekt

26/12: 11-16
27/12: 11-16
28/12: 9-21
29/12: 9-21
30/12: 9-21
31/12: Lukket, men der er stor sandsynlighed for at der bliver trænet denne dag alligevel.
1/1: Lukket, men måske bliver der også trænet denne dag.
2/1: 11-16
3/1: 11-16

Mange tak for det

Træning fra igår:

Quads



Cardio

Crosstrainer: 30min@400kcal.

Squat

5 x 90 kg
5 x 100 kg
6 x 105 kg Rep PR!
5 x 105 kg
5 x 107,5 kg PR!
5 x 110 kg PR!
5 x 112,5 kg PR!
5 x 115 kg PR!
5 x 117,5 kg PR!
5 x 120 kg PR!





____________

Dagens træning er ikke rigtigt værd at skrive ind. Jeg var ramt efter squatten, så havde ikke rigtigt energi til det store, men det blev dog til lidt;

Cardio

Crosstrainer: 40min@400kcal.

Dødløft

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Der blev arbejdet godt med ryggen på de squats. Men tillykke med alle rekorderne
Hvad er grunden til de forskellige pauser du laver? Nogen gange i bunden og nogen gange i toppen.

Kæmperen skrev:Der blev arbejdet godt med ryggen på de squats. Men tillykke med alle rekorderne
Hvad er grunden til de forskellige pauser du laver? Nogen gange i bunden og nogen gange i toppen.

Aaarrhh come on

Tak.

Toppen: Min fodstilling, som jeg lige skal have helt styr på.
Bunden: Stangen var tung

Lortelort. Min skulder driller stadig, hvorfor dagens træning blev droppet. Derudover har jeg fået en dårlig vane, som jeg skal vende mig af med ASAP: jeg går først i seng kl. 01-04 uden nogen grund Jeg kan godt mærke, at jeg ikke sover nok for tiden selvom jeg har muligheden, men det ændres der på fra i aften. Promise

Derudover skal jeg begynde at tage mit cut lidt seriøst, hvis jeg vil nå mit mål(eller ihvertdfald komme tættere på).

Dog fik jeg lavet lidt rotator cuff og noget biceps, der ramte ret godt

Legs, back & biceps

Cardio

Crosstrainer: 30min@400kcal.

Squat

8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg Rep PR!
8 x 110 kg PR!

Calf Raises

8 x 100
8 x 100
8 x 100

Romanian Deadlift

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Rows

8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 60 kg - uden straps
8 x 60 kg - uden straps
8 x 60 kg - uden straps

Pulldowns

8 x 100
8 x 120
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

SS:

Incline Curls

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

SS:

Rear Lateral Raises

8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

- kunne ikke få den til at ramme ordentligt.

Ez Reverse Curls

8 x 30 kg PR!
8 x 20 kg
8 x 20 kg
_______

Muligvis cardio i morgen...

Super squatz pr!
Jeg kan iøvrigt anbefale sådan en North Face Jakke...
Den er dejligt varm

MS 400 skrev:Super squatz pr!
Jeg kan iøvrigt anbefale sådan en North Face Jakke...
Den er dejligt varm

Velkommen i loggen!

Jo tak! det er helt utroligt, som det går fremad med sqatten. Der er ikke lang vej til 8 x 120 kg og 5 x 130 kg

Ja, den er ikke helt dårlig. Jeg har også tænkt mig at beholde min

Endelig en, der laver mere GM squats end jeg selv. Jeg har selv samme problem som dig, prøv at fokusere på at strække hoften istedet for benene..

Bnaz skrev:Endelig en, der laver mere GM squats end jeg selv. Jeg har selv samme problem som dig, prøv at fokusere på at strække hoften istedet for benene..

Jeg kan slet ikke følge jeres kritik. Jeg synes på ingen måde, at det ligner GM.

Nick_91 skrev:

Bnaz skrev:Endelig en, der laver mere GM squats end jeg selv. Jeg har selv samme problem som dig, prøv at fokusere på at strække hoften istedet for benene..

Jeg kan slet ikke følge jeres kritik. Jeg synes på ingen måde, at det ligner GM.

You serious? Du GM'er da helt vildt. Bemærk hvordan du nogle gange næsten laver et todelt løft. Først rejser du dig halvt op med mega bøjet ryg og helt foroverbøjet og dernæst retter du dig så ordentligt op. Prøv at kigge på videoen igen og læg mærke til det - sammenlign eventuelt med andre squat-videoer, fx denne:



Ja ja, han er vægtløfter osv, men pointen er han holder ryggen ret hele løftet igennem og ikke falder forover ligesom du gør. Du skal nok arbejde med din smidighed i hofterne for at løse problemet.