Nick_91 skrev:

Bnaz skrev:Endelig en, der laver mere GM squats end jeg selv. Jeg har selv samme problem som dig, prøv at fokusere på at strække hoften istedet for benene..

Jeg kan slet ikke følge jeres kritik. Jeg synes på ingen måde, at det ligner GM.

Nicko - be real

Jeg kan faktisk godt se det nu, men det er sgu da ret svært at holde ryggen helt ret som ham i klippet(som esse henviser til)?

Desuden er hans stilling high bar, mens min er low bar.

Nick_91 skrev:Desuden er hans stilling high bar, mens min er low bar.

At man kører low-bar gør det stadig ikke fint at GM'e stangen op (: Der skal arbejdes med det.

essensen skrev:

Nick_91 skrev:Desuden er hans stilling high bar, mens min er low bar.

At man kører low-bar gør det stadig ikke fint at GM'e stangen op (: Der skal arbejdes med det.

Korrekt, det vil jeg så gøre, men hvordan? Altså andet end at være opmærksom på det, når jeg squatter?

snak med bertel

Karl Æg skrev:snak med bertel

Han synes ikke, at jeg GM'er vægten

Jeg tror du skal prøve at skyde hoften mere frem. Lige nu er al vægten centreret omkring dine knæ, og derfor får du en tendens til at løfte først med benene og derefter med hoften, hvilket er grunden til at din ryg er stort set vandret (!), når du starter løftet i bunden. Det er ikke en gm, for din røv kommer alligevel rimelig pænt bagud. Men det er IMO ikke ret langt fra.

Det ser sgu ret vanvittigt ud det der

Pecs, delts & triceps

Jeg kom alt for sent ud af døren og blev derfor nødt til at droppe 2 øvelser Da jeg ankom til centret, havde bænk- og squatstativet byttet plads

Cardio

Crosstrainer: 30 min@430 kcal.

Bænk

5 x 100 kg
5 x 90 kg - herfra fik jeg nogle tips af Karim.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

- skuldrene drillede lidt, den venstre sagde "knæk", da jeg sænkede vægten

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Military

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg - tung
5 x 60 kg - ditto
5 x 50 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 23,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

SS:

V-bar Pushdowns

10 x 35
10 x 40
10 x 45
8 x 50

- Cirka.

2 set rotator cuff.

_______

Meddelelse til medlemmer af The Gym:

Ryd for helvede op efter jer selv, så svært er det altså ikke

Ovenstående er ikke et debatoplæg, hvis nogle skulle være i tvivl

Karl Æg: Kan jeg godt se og jeg vil som sagt arbejde på det

essensen skrev:Det ser sgu ret vanvittigt ud det der

Yderst konstruktivt

Nick_91 skrev:Karl Æg: Kan jeg godt se og jeg vil som sagt arbejde på det

essensen skrev:Det ser sgu ret vanvittigt ud det der

Yderst konstruktivt

Det var det der med ikke at være nærtagende . Din ryg er vitterligt vandret og det ser ret vanvittigt ud. Jeg har postet en video for du kunne blive opmærksom på problemet, men nu burde det i hvert fald stå ret klart for dig.

It's ze flexibility..

Hvordan går det med cuttet?

essensen skrev:

Nick_91 skrev:Karl Æg: Kan jeg godt se og jeg vil som sagt arbejde på det

essensen skrev:Det ser sgu ret vanvittigt ud det der

Yderst konstruktivt

Det var det der med ikke at være nærtagende . Din ryg er vitterligt vandret og det ser ret vanvittigt ud. Jeg har postet en video for du kunne blive opmærksom på problemet, men nu burde det i hvert fald stå ret klart for dig.

Jeg kunne bare ikke se noget formål med dit indlæg. Ja, jeg kan godt se det. I dag snakkede jeg med Bertel og ifølge ham, er min squat ikke så slem, som I gør det til.

Lærling skrev:It's ze flexibility..

Hvordan går det med cuttet?

Sikkert.

Ikke så godt som det burde, men vi er trods alt i december, så det er måske lidt blåøjet( ) af mig at tro, at det er problemfrit at cutte i denne måned.

Nick_91 skrev:

essensen skrev:

Nick_91 skrev:Desuden er hans stilling high bar, mens min er low bar.

At man kører low-bar gør det stadig ikke fint at GM'e stangen op (: Der skal arbejdes med det.

Korrekt, det vil jeg så gøre, men hvordan? Altså andet end at være opmærksom på det, når jeg squatter?

Nu ved jeg godt den er lidt gammel, men.. For det første, hvis du står smalt, så prøv at sætte mere knævandring på, prøv evt. et par sko med hæl, det burde også gøre det nemmere. Forsøg dig evt. med highbar.
Derudover har jeg selv fået at vide, at bedre corestyrke og front squats skulle hjælpe.

Står du forholdsvis bredt, så.. så har jeg ikke rigtig selv haft problemet, men prøv at peg fødderne mere fremad, pres så meget ud på benene, at yderlåret og glutes virkelig kan mærkes, og du kan mærke at du ligesom "lader" hoften på vej ned, så er det for mig ret nemt bare at skyde hoften fremad..

Bare lidt tips, jeg mener kunne være værd at prøve.

Kæmper: Jeg kan desværre ikke, da jeg skal holde nytår med klassen allerede fra kl. 17.30, men lad os finde en dag i januar, så er jeg frisk

Bnaz: Jeg står bredt, og tak

Nick_91 skrev:Kæmper: Jeg kan desværre ikke, da jeg skal holde nytår med klassen allerede fra kl. 17.30, men lad os finde en dag i januar, så er jeg frisk

Bnaz: Jeg står bredt, og tak

Cool

Havde nok heller ikke været smart at æde sig fordærvet lige inden nytårsmiddagen. Skal selv til arrangement på Frederigsberg kl. 18

Du har grundlæggende en fin squat, men der er nogle ting, du skal arbejde på:

1. Vægten på hælene
2. Find din fodposition og undlad at ændre den mellem hver rep

Derudover har jeg jo sagt nogle ting til dig i centret. Du må starte med at arbejde på én ting af gangen og den vigtigste for dig er vægten på hælene. Dernæst ved du, at vi er flere, der gerne vil hjælpe dig videre

Kæmper: Præcis, og god fornøjelse

Biiiiiver:

1. Det kan jeg næsten ikke mere, end jeg gør nu.

2. Korrekt.

Ja, det er super. Jeg skal faktisk squatte i morgen
___________


Dagens træning:

Valgte at udsætte ben(+ryg og biceps) til i morgen, hvor der kan blive kigget lidt på min squat, så i dag tog jeg afsted for at lave cardio. Ret fornuftigt. Jeg er generelt ret fornuftig.

Cardio

Crosstrainer: 37 min@500 kcal - ca.

Jeg svedte så meget, at jeg let kunne forveksles med Niagara Falls.

Jeg fandt lige en historie, som jeg synes, I bør læse:

http://cjcphoto.com/can/

Godt nytår!!!

Cardio: Ca. 4 km. gang i halvfuld tilstand.

Godnat

Pecs, delts, triceps & abs



Cardio

Crosstrainer: 45 min@607 kcal

Bænk

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

- bedre end sidst.

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
9 x 33,5 kg - Rep PR!
8 x 31 kg
8 x 31 kg

- havde glemt, at jeg kun skulle have kørt med 5 reps

Military

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

SS:

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

V-Bar Pushdown

10 x 55
10 x 55
8 x 60

SS:

Stiff Leg Raises

20
20

- jeg fik lidt ubehag i venstre hoftebøjer men nåede stadig at brænde godt.

Rotator Cuff

2 x failure

Awesome:

I dag har min lillebror fødselsdag og i morgen skal jeg først se Avatar 3D og derefter til galla på gym, så der bliver først trænet på søndag(hvis jeg ikke bliver for stiv aftenen før)

Mig og Nick hygger på facebook!

Azolom bozorke!

Morgenvægt:

D. 8/1-10: 99 kg

D. 15/1-10: 96,6 kg

Back, Quads & Biceps

Elendig omgang, jeg var ret uoplagt og havde derfor hverken lyst eller motivation til at træne. Det skyldes sikkert, at jeg spiser mindre mad pga. cut og at jeg har sovet alt for lidt her på det sidste. Heldigvis arriverede Christoffer og Jacob, som begge sørgede for en god stemning. Christoffer havde taget pandebånd med, som han havde på fra start til slut. Ulækkert og meget BB.

Cardio

Crosstrainer: 15min@150 kcal. <-- lol.

Squat

10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - sidste rep var horribel.

Calf Raises

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Deadlift

8 x 100 kg - uden straps
8 x 100 kg - uden straps
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Dumbbell Curls

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

Rear Lateral Raises

8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg