Cirkeline skrev:

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:Nej der var en med sygeplejerske og to med noget der lignede sygeplejerske. Jeg gik med mit gamle konstabelmærke

Jaja. Sygeplejerske eller læge - jeg kan ikke kende forskel på distinktionerne på afstand Aha, så ved jeg da godt hvem der var dig. Du overhalede mig et par gange

Nåh det lagde jeg slet ikke mærke til Men så kan du kende mig når jeg overhaler dig i Holland ;) Hvordan har dine ben og fødder det ellers idag ? Mit ene hofteled er lidt ømt og fødderne ligeså... Det er blir hårdt dernede på 3. Dagen tror jeg.

Du overhaler mig ikke i Holland, bum bum. Mine ben og fødder har det ok, jeg er dog øm i den ene knæhase. Derudover har jeg væskende sår steder man ikke vil have det og en god omgang varmeknopper, begge dele er dog aftagende.

Den 3. dag bliver rigtig hård. Håber på at få gået en del inden. Især for at gøre mig nogle flere erfaringer mht. påklædning og hvordan jeg undgår diverse ting

Update:
Får trænet en del, men har ikke fået det logget. Jeg skal på trænerkursus den næste måneds tid, hvor vi kommer til at have 2-3 pas om dagen. Det er militær fysisk træner trin 2, til dem der ved lidt om det.

Nå ja, jeg har da lige fået at vide i dag at jeg er blevet optaget som pilot; og skal starte på officerskolen efter sommerferien!

M.W. skrev:Update:
Får trænet en del, men har ikke fået det logget. Jeg skal på trænerkursus den næste måneds tid, hvor vi kommer til at have 2-3 pas om dagen. Det er militær fysisk træner trin 2, til dem der ved lidt om det.

Nå ja, jeg har da lige fået at vide i dag at jeg er blevet optaget som pilot; og skal starte på officerskolen efter sommerferien!

Hvor er det flot, stort tillykke med det du opnår for tiden

Kraftigt inspireret af dit eget opslag på facebook:


Stort tillykke igen!

Virkelig stort tillykke!!

Hej kære læsere.

Jeg skal starte på Flyvevåbnets Officerskole den 6. august, og flyveskole til januar - så fik vi det på det rene. Lige nu hygger jeg på MFT-2. Vi har haft 3 aerobe-, 4 anaerobe-, 2 styrke- og 3 coretræningspas i den her uge. Er så sindssygt øm i min krop, håber jeg når at blive klar til næste uge Instruktørerne er rigtig dygtige, så jeg får helt vildt meget ud af kurset, især på teori-delen!

I aften står den på en masse mobility og udstrækning - evt. lidt restitutionsløb.

M.W. skrev:Hej kære læsere.

Jeg skal starte på Flyvevåbnets Officerskole den 6. august, og flyveskole til januar - så fik vi det på det rene. Lige nu hygger jeg på MFT-2. Vi har haft 3 aerobe-, 4 anaerobe-, 2 styrke- og 3 coretræningspas i den her uge. Er så sindssygt øm i min krop, håber jeg når at blive klar til næste uge Instruktørerne er rigtig dygtige, så jeg får helt vildt meget ud af kurset, især på teori-delen!

I aften står den på en masse mobility og udstrækning - evt. lidt restitutionsløb.

Det er sgu sejt! Men husk marchtræning... ;)

Cirkeline skrev:Det er sgu sejt! Men husk marchtræning... ;)

Tak for påmindelsen, jeg prøver skam at få det passet ind

Startede ugen med 40 minutters akklimatiseringstræning. Det går kort sagt ud på at vænne kroppen til at arbejde ved høj varme/luftfugtighed. Vi lavede 20 minutters cirkeltræning og derefter 20 minutters interval hockey iført uniform, støvler, gummihandsker og regntøj med hætten snøret til omkring hovedet. På de 40 minutter havde jeg mistet 1,3 liter væske. Det er sku tankevækkende ift. hvordan forholdende er i Afghanistan. Det var i øvrigt noget af det mest ubehagelige jeg har prøvet mht. træning.

Ellers har ugen stået på en del timer på forhindringsbanen med noget intervaltræning, super fedt!

Tillykke med pladsen på officer skole, skrivebordskommandant!

i øvrigt kan crossfit, i dertil lukkede og til tapede regntøj anbefales.

DHL^ skrev:Tillykke med pladsen på officer skole, skrivebordskommandant!

i øvrigt kan crossfit, i dertil lukkede og til tapede regntøj anbefales.

Tak for det, Morten Kommer forhåbentlig ikke til at sidde bag et skrivebord før om mange, mange år


Jeg er færdig på MFT-2 på fredag, og går endelig på ferie. Glæder mig til at få styr på bolig, flytning, værnsskifte og alt det praktiske som fylder mit hoved lige nu.

Har endelig fået ferie. Her er de første ferietræninger:

30-06-12

3 runder af:
DB BP
Chin-ups
Lunges
Incline sit-ups
Hyperextensions

Derefter lidt intervaller:
20/60x8

01-07-12

Marchtræning med 25kg oppakning
23 km march/løb @ 3 timer og 55 min.

De sidste 3 km løb jeg på 14,33 min.

02-07-12

30 minutters mobilitet og udstrækning.

03-07-12

10 min opvarmning
30/30x12
3 min afløb

---------------------------------------------------

Rigtig god start på ferien. Især marchturen var fed. Jeg sluttede af med at løbe ved siden af en hestevogn fyldt med studenter, jeg nægtede at stoppe med at løbe når de kunne se det - desværre skulle de bare samme vej som mig, så det endte med at blive noget hårdere end planlagt, især fordi der var en god stigning de sidste 600 meter hjem.

Hahah fed løbetur, surt når ens egen cockyness bider en i røven hva?

Jeg savner uniformen

DHL^ skrev:Hahah fed løbetur, surt når ens egen cockyness bider en i røven hva?

Jeg savner uniformen

Det var sku nogle af de hårdeste 14 minutter jeg har oplevet

Ja det kan jeg godt forstå, jeg synes den er dejlig

13 km march blev det til her til aften. Har ikke taget tid, men nok i omegnen af 2,5 time. Har købt nye såler, så det var en stille og rolig tilvænningstur.

Hurtig træning her til formiddag:

Bænkpres
3x8x80

Chin-ups
3x8xbw

Lunges
3x10x40

Hyperextensions
3x??xbw

Incline sit-ups
3x??xbw+10

Dagens intervaltræning på forhindringsbanen:

15 min opvarmning
Intervaller på forhindring 2,3,4 - pause 5xgennemløbstid (Var omkring 25 sek for de 3 forhindringer)
Derefter intervaller på 11,13,14,15 - pause 5xgennemløbstid (omkring 30 sek)

Tog min puls umiddelbart efter et par af intervallerne og fik målinger mellem 160-170 slag i minuttet.
Super fed træning sammen med Zaulich

God tur til Holland Hiv medaljen hjem

Cirkeline skrev:God tur til Holland Hiv medaljen hjem

Mange tak! Jeg ville gerne tage en ekstra med hjem til dig. Det må have været en hård beslutning at melde fra

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:God tur til Holland Hiv medaljen hjem

Mange tak! Jeg ville gerne tage en ekstra med hjem til dig. Det må have været en hård beslutning at melde fra

Det er faktisk ret tæt på en falliterklæring... Føler mig lidt som et dræn som melder fra pga skinnebensbetændelse, men har vist også lært at lytte til min krop. Tror det blir en rigtig fed tur og virkelig en oplevelse

Det var så dette års Nijmegen, og hvilken oplevelse det blev! 163,5 km march på 4 dage, og et styks medalje til at vise man har gjort det Det var helt sindssygt så mange mennesker der stod langs ruten og især indmarchen i fredags var insane. Det er absolut ikke sidste gang jeg går dernede!

Mine ben var faktisk gode alle dagene, men mine fødder var ret wasted. Har kun nogle få vabler, men de var meget ømme. Dog ikke noget af betydning. Jeg fik cyklet en tur i går og lavet lidt mobilitet og udstrækning - det var super lækkert!

Denne video viser meget godt hvad jeg har oplevet (Skal nok selv ligge noget op når jeg får det fremskaffet):

M.W. skrev:Det var så dette års Nijmegen, og hvilken oplevelse det blev! 163,5 km march på 4 dage, og et styks medalje til at vise man har gjort det Det var helt sindssygt så mange mennesker der stod langs ruten og især indmarchen i fredags var insane. Det er absolut ikke sidste gang jeg går dernede!

Mine ben var faktisk gode alle dagene, men mine fødder var ret wasted. Har kun nogle få vabler, men de var meget ømme. Dog ikke noget af betydning. Jeg fik cyklet en tur i går og lavet lidt mobilitet og udstrækning - det var super lækkert!

Denne video viser meget godt hvad jeg har oplevet (Skal nok selv ligge noget op når jeg får det fremskaffet):

Fedt, stort tillykke med! Er sindssygt misundelig

Cirkeline skrev:Fedt, stort tillykke med! Er sindssygt misundelig

Tusind tak. Du skal med næste gang!


Fik cyklet en 20 minutters tid og lavet lidt mobility/udstrækning igen i dag. Satser på en omgang styrketræning i morgen

Dagens træning:

Opvarmning: Agile 8 + skulder mobilitet

A: Benchpress
8 x 60
8 x 72,5
6 x 77,5
7 x 82,5

B: Flat db presses
22 x 23
15 x 23

C1: Db rows
4 x 15 x 23

C2: Triceps pushdowns
4 x 15 x et eller andet

D1: Db shrugs (2 sek hold i toppen)
3 x 15 x 21

D2: Db lateral raise
3 x 15 x 11

Barbell complex
2 runder med 10 reps @ 40kg - 1,5 minut pause mellem runder:
Deadlift
Bent over rows
Hang cleans
Push press
Squat

Svedte som et svin.

Dagens træning:

Opvarmning: Agile 8

A: DB squat jumps
4 x 6 x 12

B: Squat
8 x 60
8 x 70
6 x 80
6 x 90

C1: Hyperextensions
3 x 15 x 10

C2: Incline crunches
3 x 15 x 16

Op på cyklen:
500 meter opvarmning
2 km cykling @ 3 minutter
500 meter stille og roligt


Smider lidt lunges ind næste gang.

Godt gået i Holland. De 163km du skriver, er det fra de officielle tal?

S.K skrev:Godt gået i Holland. De 163km du skriver, er det fra de officielle tal?

Lige over. Det var bare hvad vores holdfører sagde Men så vidt jeg husker gik vi (i runde tal): 45+35+40+45 = 165, har du haft gps på?

RFD Træning 1

Opvarmning: Mobilitet, udstrækning og lbts undervisning med de nye værnepligtige, trænede umiddelbart efter

A1: Push-press
5 x 5 x 40

A2: Chin-ups
5 x 5 x bw

B: KB swings
3 x 15 x 16

C1: Benchpress
4 x 10 x 60

C2: BB Bent over rows
4 x 10 x 60, skiftevis UH og OH greb

D: Lunges
4 x 10 x bw+20

E1: Bicycles
3 x 15 x bw

E2: Hyperextensions m. rotation
3 x 15 x bw

Træning 2

Opvarmning: Agile 8 + skulder mobilitet

A1: DB BP
5 x 5 x 36

A2: DB rows
5 x 5 x 40

B: DB Lunges
10 x 21
10 x 21
2 x 37,5
10 x 26
10 x 26

C1: DB shoulderpress
4 x 10 x 21

C2: CG pulldowns
4 x 10 x 80

D: KB swings
3 x 15 x 16

E: Incline situps m. rotation
3 x 15 x bw


Hyggeligt sammen med Anden

Hvor stressne var HSGS egentlig?

Og hvorfor er du aldrig inde i Hansi's log og lave bøvl?