Flere curls!

Upper / Lower-splits er the shiat!

Hvordan kan det være, at skulderpres kommer efter dips?

Det er måske bare mig, der prioriterer skuldrene højt, så laver altid OH-presses først - Veksler mellem bp og military på hver upper body-dag. Det afhænger selvfølgelig også af, om du skuldre lacker eller ej.

Karl Æg skrev:Flere curls!

You disco, you. Curls vil blive smidt ind - hvis jeg gider. Hader virkelig at træne arme.

ST skrev:Upper / Lower-splits er the shiat!

Hvordan kan det være, at skulderpres kommer efter dips?

Det er måske bare mig, der prioriterer skuldrene højt, så laver altid OH-presses først - Veksler mellem bp og military på hver upper body-dag. Det afhænger selvfølgelig også af, om du skuldre lacker eller ej.

Jeg vil gerne have lidt ekstra fokus på pecs (stadigvæk!), så jeg ar valgt at smide dips ind før DB Presses. Også fordi dips rammer front-delt betydeligt og fordi DB Presses skal ses, som en substitut for lateral-raises (:

Jeg synes du bør starte den anden upperbody dag med enten oh press eller en presse øvelse til triceps (dips eller Cg bænk). Nu siger du at du vil have fokus på pecs så ville jeg nok vælge Dips eller Cg bænk som start på dag 2 fremfor skulderen. Går jo os i pecs og vil gavne din bænkstyrke på sigt.

Så du skifter mellem at starte med triceps og bryst.

Ratz skrev:Jeg synes du bør starte den anden upperbody dag med enten oh press eller en presse øvelse til triceps (dips eller Cg bænk). Nu siger du at du vil have fokus på pecs så ville jeg nok vælge Dips eller Cg bænk som start på dag 2 fremfor skulderen. Går jo os i pecs og vil gavne din bænkstyrke på sigt.

Så du skiftes mellem at starte med triceps og bryst.

Det var måske en fornuftig idé. Jeg kunne godt finde på at smide CG BP ind, som primær-øvelse.

Macdoody skrev:Hader virkelig at træne arme.

Karl Æg skrev:

Macdoody skrev:Hader virkelig at træne arme.

I'm with 'doody, her. Synes heller ikke, det er specielt spændende.

OT: Skal du bodybuilde idag, Karl Æg?

Karl Æg skrev:

Macdoody skrev:Hader virkelig at træne arme.

Macdoody skrev:

Karl Æg skrev:

Macdoody skrev:Hader virkelig at træne arme.

Du kunne lære meget af mig. En god tommelfingerregl er at man skal kunne curle det samme som man squatter.

Macdoody skrev:

Karl Æg skrev:

Macdoody skrev:Hader virkelig at træne arme.

Lav en 5. dag i dit upper-lower body split, kun til arme. Det overvejede jeg selv på et tidspunkt

Guns er nice at træne hvis du har kræfter til det. Jeg var dog ofte bare for død efter alle de basisøvelser så de blev tit nedprioteret. Så derfor en GUN DAY, du bør have!

Like this.

Upper
Lower
Off
Upper
Lower
GUNS!
Off

går snatch grip dødløft ikke en del mere i øvre ryg, end konventionelt dødløft ?

- hvis, så kan det vel ikke være særlig godt når du lige har tæsket ryggen igennem dagen før på din upper body dag

kofoed skrev:går snatch grip dødløft ikke en del mere i øvre ryg, end konventionelt dødløft ?

- hvis, så kan det vel ikke være særlig godt når du lige har tæsket ryggen igennem dagen før på din upper body dag

Den skulle gå mere i lats, med med snatch grip, vil der også være mere ben aktivering.

@ Critter: Lulz, drop gunz og træn ben - det er så meget mere hardcore. Så kan du også prale af at være nr. 5 eller 6, som regelmæssigt squatter i PowerGym!

@ Ratz: Jeg ville overhovedet ikke kunne fungere med en gun dag - tror jeg ikke. Hader at træne gunz, så jeg satser på maksimal aktivering igennem frekvensen og rows, dips og chins. Jeg kunne selvfølgelig lave en gun-dag bestående af bl.a.;
Chins
Dips
CG Lockouts
Cheat-curls
High-rep pusdowns
- Det kunne måske være meget sjovt.

kofoed skrev:går snatch grip dødløft ikke en del mere i øvre ryg, end konventionelt dødløft ?

- hvis, så kan det vel ikke være særlig godt når du lige har tæsket ryggen igennem dagen før på din upper body dag

What Xiva said (: Derudover er jeg ikke nervøs for at ramme lats eller trapz to dage i træk. Tværtimod. Call me a "crazy horse"

Du er crazy (horse)

Lørdag d. 9. januar 2010



Da jeg var på vej over til PowerGym i dag, så jeg en bleg-fed, affarvet skikkelse, der havde dynejakke og sorte, over-sized joggingbukser med teksten "Princess". Denne person spiste chokolade og kissemissede med en anden skikkelsen, der var i ført Schott-jakke og slidte Adidas AllStar sko. Jeg skulle straks til at krampe-vinke - da jeg selvfølgelig troede dette var Nick9000, med hans hemmelige elsker - da det gik op for mig, i tide, at dette ikke var tilfældet.

Min træning kører bare super i tiden; og det er jo dejligt. Jeg hygger mig gevaldigt i selskab med Diæthjernen, snakker en masse og får sat PR's næsten hver træning. Jeg tror jeg har fundet den hellige gral - dette kommer måske som et chock, for mange af jer! Hemmeligheden er at spise nok og sundt, træne hårdt og fokusere på basis-øvelser. PM hvis I ønsker uddybning!

I dag teamede jeg op med NickoliciouZ - omend han arriverede senere end aftalt pga. kø og sofa-indkøb. I morgen træner vi ca. kl halv 12, til de af jer, der måtte være interesserede i at se mig laver PR i Squat, Dips og Chinups (:

Fun-fact: På s. 42 er der kun én trænings-post. Resten er pladder.

SDH, uge 3, dag 1:
A1) Slight-decline DB Bænkpres
5 x 29
5 x 29
5 x 29
5 x 31,5 - PR!
5 x 31,5
A2) DB Rows
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48

Squat
5 x 95
5 x 95
5 x 95 - Volumen PR!
5 x 97,5 - PR!
5 x 97,5

B1) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
B2) Chinups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW

Lying Leg-curls
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5

---------------------------

C1) Incline Flyes
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5
C2) OH-Squat
8 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Plank
30 x 45 sek
30 x 45 sek

Jeg har snart malket DB Bænkpres, Squat og Rows for progression, hvorfor det er kanon, at jeg kun har én uge tilbage af SDH. Bro-fist! YEAH!

VIDEOS FOR Y'ALL!

Macdoody skrev:Fun-fact: På s. 42 er der kun én trænings-post. Resten er pladder.

?

Så du siger at alt på side 42 er pladder, eller hvordan?

Critter skrev:

Macdoody skrev:Fun-fact: På s. 42 er der kun én trænings-post. Resten er pladder.

?

Så du siger at alt på side 42 er pladder, eller hvordan?

Selvfølgelig ikke da Starpen giver mig den kæmpe store ære, det er at modtage hans indlæg nr. 1000!

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:Fun-fact: På s. 42 er der kun én trænings-post. Resten er pladder.

?

Så du siger at alt på side 42 er pladder, eller hvordan?

Selvfølgelig ikke da Starpen giver mig den kæmpe store ære, det er at modtage hans indlæg nr. 1000!

Så er jeg med igen.

Jeg kommer derind kl 12 i morgen og slacker (da jeg sikkert har tømmermænd)

Critter skrev:

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:Fun-fact: På s. 42 er der kun én trænings-post. Resten er pladder.

?

Så du siger at alt på side 42 er pladder, eller hvordan?

Selvfølgelig ikke da Starpen giver mig den kæmpe store ære, det er at modtage hans indlæg nr. 1000!

Så er jeg med igen.

Jeg kommer derind kl 12 i morgen og slacker (da jeg sikkert har tømmermænd)

Cool, jeg skal squatte 10'ere - det er altid sjovt. Jeg har gjort Januar til alkohol-fri måned.

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:Fun-fact: På s. 42 er der kun én trænings-post. Resten er pladder.

?

Så du siger at alt på side 42 er pladder, eller hvordan?

Selvfølgelig ikke da Starpen giver mig den kæmpe store ære, det er at modtage hans indlæg nr. 1000!

Så er jeg med igen.

Jeg kommer derind kl 12 i morgen og slacker (da jeg sikkert har tømmermænd)

Cool, jeg skal squatte 10'ere - det er altid sjovt. Jeg har gjort Januar til alkohol-fri måned.

10'ere er bad. Skal jeg lave noget highrep Snatch grip Deadlift?

Critter skrev:

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:Fun-fact: På s. 42 er der kun én trænings-post. Resten er pladder.

?

Så du siger at alt på side 42 er pladder, eller hvordan?

Selvfølgelig ikke da Starpen giver mig den kæmpe store ære, det er at modtage hans indlæg nr. 1000!

Så er jeg med igen.

Jeg kommer derind kl 12 i morgen og slacker (da jeg sikkert har tømmermænd)

Cool, jeg skal squatte 10'ere - det er altid sjovt. Jeg har gjort Januar til alkohol-fri måned.

10'ere er bad. Skal jeg lave noget highrep Snatch grip Deadlift?

Mit umiddelbare svar må være nej. Derimod synes jeg du skal lave nogle high-rep squats.

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:Fun-fact: På s. 42 er der kun én trænings-post. Resten er pladder.

?

Så du siger at alt på side 42 er pladder, eller hvordan?

Selvfølgelig ikke da Starpen giver mig den kæmpe store ære, det er at modtage hans indlæg nr. 1000!

Så er jeg med igen.

Jeg kommer derind kl 12 i morgen og slacker (da jeg sikkert har tømmermænd)

Cool, jeg skal squatte 10'ere - det er altid sjovt. Jeg har gjort Januar til alkohol-fri måned.

10'ere er bad. Skal jeg lave noget highrep Snatch grip Deadlift?

Mit umiddelbare svar må være nej. Derimod synes jeg du skal lave nogle high-rep squats.

Mine allerede IMBA quads, kan ikke tåle mere trænings i denne uge.

Årh ham med de close stance ass2grass frontsquats er hardcore!

Ved du hvorfor han squatter på den måde, og hvilken træningsfilosofi følger han?

Nick9000 skrev:Årh ham med de close stance ass2grass frontsquats er hardcore!

Ved du hvorfor han squatter på den måde, og hvilken træningsfilosofi følger han?

Han er lidt en myte-figur. Ligesom Odin - Homer's Odysseus sågar. Han squatter således, fordi han har opbygget en ubegrundet angst for glute-hypertrofi, og er besat af tanken om swole quadriceps. Hans træningsfilosofi er hemmelig - men cool!

Hej allesammen. Sikke hyggeligt der er herinde, hva?

Baby Calves skrev:Hej allesammen. Sikke hyggeligt der er herinde, hva?

Hej venZe. Ja, vi hygger os heroppe i det mørke Nord. Min log er blevet lidt befængt med plidder-pladder - jeg synes dog det er meget hygge-nygge

Du fortjener vist et BAMSEKRAM!

Baby Calves skrev:Du fortjener vist et BAMSEKRAM!

Så vil jeg have det af Pedobear!

Du skal træne dine gunz, EOD! Ellers ender du pludselig en dag som mig med kæmpestore delts og pecs og underdimensionerede gunz, som du så skal bruge enormt meget energi på at træne op. Gunz skal være gigantiske og overdimensionerede. Så stop whining og get prygling. Prygl 'dem gunz!