Jeg er slet ingen ekspert på området, men kan da se noget du helt klart skal arbejde på med dine cleans...
En klog man har engang sagt "when the arm bends, the power ends" - husk at armene ikke er til for at trække stangen, men til at holde fast i den. Farten skal komme fra ben/hofter og sluttes af med et shrug, men i teorien skal du slet ikke trække med armene...

C. Riis skrev:Jeg er slet ingen ekspert på området, men kan da se noget du helt klart skal arbejde på med dine cleans...
En klog man har engang sagt "when the arm bends, the power ends" - husk at armene ikke er til for at trække stangen, men til at holde fast i den. Farten skal komme fra ben/hofter og sluttes af med et shrug, men i teorien skal du slet ikke trække med armene...

Som skrevet før mit indlæg i går, har jeg aldrig prøvet kræfter med øvelsen I dag var kun 2. gang nogensinde. Så der skal sikkert arbejdes med rigtig meget. Dog vil jeg gerne lære at lave powercleans, synes det er en totalt fed øvelse (dog ikke lige så fed som OH-Squats ). Jeg har en aftale med Friche, om at han skal tage mig under hans vinger - endnu engang!

Det er nok ikke nogen dum idé hvis altså han ved hvordan man gør.
Hang cleans er fantastiske til at bygge den øvre del af ryggen op.

Godt nok lavede du curlz i går - og det er jo BB - men at du starter ud med adductor fjerne ligesom BB'heden ved det workout.

Du skal også prøve cable curls. De er nice.

Hvem var det der lavede de der halve chins til sidst?

Jeg er i øvrigt også lige begyndt på at lave vend. Hold kæ.. hvor er der mange ting man skal huske på

Kæmperen skrev:Hvem var det der lavede de der halve chins til sidst?

Må jeg være fri! Jeg har set dine squats

krang skrev:Der er intet gay i bar overkrop. Jeg har haft mange træningspas med Tovehest/Rottegris med bar mave hele vejen igennem. Der blev poset for alle pengene

Forfanden, nu er jeg banned om 2 uger.

mht. dine frivend så kan du altid komme til begynder træning jyden tirsdag og torsdag kl 17.00

Nick9000 skrev:

Kæmperen skrev:Hvem var det der lavede de der halve chins til sidst?

Må jeg være fri! Jeg har set dine squats

Muhahahaha, de fejler s.. da ikke noget.
Men hvorfor strækker du ikke armene?

Macdoody skrev:Som skrevet før mit indlæg i går, har jeg aldrig prøvet kræfter med øvelsen I dag var kun 2. gang nogensinde. Så der skal sikkert arbejdes med rigtig meget. Dog vil jeg gerne lære at lave powercleans, synes det er en totalt fed øvelse (dog ikke lige så fed som OH-Squats ). Jeg har en aftale med Friche, om at han skal tage mig under hans vinger - endnu engang!

Hehe, ja der er en del at arbejde med kan jeg se. Jeg vil næsten gå så vidt som at bede dig pænt om at vente med at lave øvelsen til vi lige har øvet lidt sammen, for ikke at indøve alt for mange dårlige vaner. Og hvis du alligevel skulle være så modig at du gjorde det igen, så tag og film fra siden også. Men ellers bare vent, så tager vi tingene en ad gangen. Det er noget nemmere IRL end via youtube

OH Squats: Ser umiddelbart gode ud. Som kæmperen ovenover nævner, bør du låse armene helt ud, det vil kun gavne dig i det lange løb.

Power Clean:
- Undgå at trække vægten op med armene, forestil dig at dine arme er kroge og ikke har anden funktion.
- Øg hastigheden fra bunden af. Accellerer jo længere op af benet stangen kommer. Man starter langsomt og eksploderer omkring knæleddet.
- Shrug vægten uden at bruge armene, øv dig evt på hang cleans for at improve her.
- Undgå at trække vægten op på dine skuldre. Forsøg i stedet at trække dig selv ind under vægten. ´
- Skyd albuerne frem og op

lol blev sgu lidt rodet, Friche har ret - det er pretty impossible over nettet det her phjat.

Hehe, jamen det er nogle gode pointers du kommer med, plus at det ser ud som om han hopper frem i stangen, istedet for at hive den med tilbage Men ja, der er en del at tage fat i

Du har ret Friche, i begge dine anskuelser ;)

Jeg leder efter et billede der fremviser ændringer i den kinæstetiske linje gennem løftet fra bund til top, men kan ikke lige umiddelbart få det gravet frem. Det var ellers grade-a steaksauce. Tror muligvis det er at finde i Starting Strength..? Leder lige min artikler igennem senere, du vil helt sikkert kunne bruge det.

Toodles Doodles.

Friche: Hahah, øv for mig. Jeg suspenderer den gøjler-øvelse og holder mig til OH-squats.

BabiiiKalvez: Det er sygt svært at lære over nettet - i'll tell ya Jeg læste om powercleans i Starting Strength i går - har været en slacker og kun læst kapitlet om squat. Jeg kan sagtens forestille mig løftet inde i hovedet - men fra tanke til handling er der, som bekendt, ofte meget langt

Wopper skrev:Godt nok lavede du curlz i går - og det er jo BB - men at du starter ud med adductor fjerne ligesom BB'heden ved det workout.

Du skal også prøve cable curls. De er nice.

Jeg har haft mine dropsets i cable-curls Det PUMPZ0R INZANE!!!!111oneone

Det varmer mit hjerte at du havde DOMS i guns idag

Tirsdag d. 12. januar 2010



Your friend in time, Doc. Emmet Brown

I dag har jeg absurde - out of this world - DOMS i biceps. Føj man. Det er på grænsen til, at det ikke er rart. Det gjorde også chinups til lidt af en killarh.

Hvis jeg blev spurgt, lige nu måske; "Var du stærk i dag?", ville jeg svare; "Ja - i forhold til nogle. Nej - i forhold til andre!".
Spurgte man mig: "Lavede Critter et misset maks-forsøg i skvatten, som gav Nicko det vildeste ansigtsudtryk af forbavselse?", ville jeg svare; "JA!"

Jeg fik hvad jeg kom efter i dag. Det gjorde jeg, og det gjorde mig glad

SDH, uge 3, dag 3:
A1) Slight-decline DB Bænkpres
5 x 29
5 x 31,5
5 x 31,5
5 x 31,5 - Volumen PR!
5 x 31,5
A2) DB Rows
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48

Squat
5 x 90
5 x 100 - PR! BOOM!
5 x 100
5 x 100
5 x 100

B1) Dips
10 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
B2) Chinups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lying Leg-curls
10 x 40 - PR!
10 x 40
10 x 40
10 x 40

------------------

Planken
30 x 60 sek - PR!
30 x 45 sek

Hehe, jeg glæder mig sku til at se det max-forsøg. Jeg ved ikke helt hvad der skete, men jeg blev sku lige så overrasket som Nicko

Jeg er offocielt en svans

Hej Macdoodles

Jeg så lige din video med OH squat og power cleans. Det var ikke særlig impressive - og dermed på ingen måde sagt at jeg selv kunne gøre det bedre og teknikken i dine OH squats er faktisk rigtig pæn. Men du er en strikingly handsome young fellow, det må jeg sige. Det der især slog mig var, at dit ur er mega fedt. Så for dit ur får du en g0vernat0r seal of approval thumbs up

Haha. Du gør kinderne mine røde, Hr. Æg. Mine powercleans, som nævnt, ligner lort. Det er "youtube at it's best". Jeg vil dog gerne lære det, så Friche må lige stramme an!

Jeg er altid stram, men skulle du ikke være ovre dit ADHD inden vi legede vægtløftere? Og apropos stram, er du så smidig i dine håndled? Ellers kan du passende forøge smidigheden i dem, som lektie til vi ses!

Friche skrev:Jeg er altid stram, men skulle du ikke være ovre dit ADHD inden vi legede vægtløftere? Og apropos stram, er du så smidig i dine håndled? Ellers kan du passende forøge smidigheden i dem, som lektie til vi ses!

Jo, jeg er færdig med det her torsdag. Så er jeg klar på - næsten - hvadsomhelst. Jeg skal nok lave lidt stræk. Det er så dejligt.

Macdoody skrev:

Friche skrev:Jeg er altid stram, men skulle du ikke være ovre dit ADHD inden vi legede vægtløftere? Og apropos stram, er du så smidig i dine håndled? Ellers kan du passende forøge smidigheden i dem, som lektie til vi ses!

Jo, jeg er færdig med det her torsdag. Så er jeg klar på - næsten - hvadsomhelst. Jeg skal nok lave lidt stræk. Det er så dejligt.

Ahh, okay, jamen så er vi jo næsten klar. Jamen måske fredag så? Tør ikke lige love noget endnu, men ville du kunne der hvis det var?

Jeg har først fri kl. halv 5 - men derefter er jeg frisk (: Ellers er jeg ledig næsten hele næste uge!

Kæmperen skrev:

Nick9000 skrev:

Kæmperen skrev:Hvem var det der lavede de der halve chins til sidst?

Må jeg være fri! Jeg har set dine squats

Muhahahaha, de fejler s.. da ikke noget.
Men hvorfor strækker du ikke armene?

Fordi jeg synes de rammer super på denne måde Jeg kan desuden godt lide at forkorte ROM (ex ikke lave lock-out) lidt på high-rep sets, for at inducere noget iskæmi og GH-output. Derfor er mine 5-reppere også med større ROM end 10'erne. Men nu når jeg har set det på film tror jeg alligevel jeg vil have lidt mere bevægelsesudslag på chins'ene.

Onsdag d. 13. januar 2010



DOODY IS AWESOME!

Jeg kom efter én ting - and one thing only - i dag. 10 x 90 i squat.

Jeg trænede alene i dag - Nicko var altså ikke ved min side. Jeg følte mig lidt nøgen. Lidt ligesom når man er vant til at gå med ur, og så en dag forvilder sig ud i verden uden. Sårbar.
Heldigvis for mig og mit snakketøj, kom NicolaiN og holdte mig ved selskab.

Jeg har én dag tilbage af SDH - og tak skal du have for det. Jeg er totalt ristet i mine ben. Overkroppen er ikke så hårdt ramt, men mine stænger er virkelig trætte. It has been a hell of a ride.

Jeg har kun 2 dage tilbage på skolen og hos over-pedellen. Det stinker helt vildt - specielt fordi jeg igen skal til at være slave i Føtex.
Jeg smækker en video op senere i aften - hvor bl.a. Critter's fail er fanget og foreviget.

Morgenvægt: 65,3 (+ 400 gram)

SDH, uge 3, dag 4:
A1) Slight-decline DB Bænkpres
10 x 26,5
10 x 26,5
10 x 26,5
10 x 26,5
A2) DB Rows
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Squat
10 x 80
10 x 90 - PR! BOOOOM!
10 x 50 (Front-squat)
10 x 50 (Front-squat)

B1) Dips
5 x BW + 17,5 kg
5 x BW + 17,5 kg
5 x BW + 17,5 kg - Volumen PR!
5 x BW + 17,5 kg
5 x BW + 17,5 kg
B2) Chinups
5 x BW + 12,5 kg
5 x BW + 12,5 kg
5 x BW + 12,5 kg
5 x BW + 15 kg - PR!
5 x BW + 15 kg

Lying Leg-curls
5 x 47,5 - PR!
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

---------------------------

EZ-bar Curls
6 x 37,5
6 x 37,5
4 x 37,5
5 x 37,5

DB Alt. Hammercurls
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
Cable Preacher Curls
6 x 40 --> 6 x 30

PUUUUMPZ!

Du har satme fået en led squat.

Lærling skrev:Du har satme fået en led squat.

Uden at lyde kæphøj - for det er jeg sjældent - så tror jeg, at jeg kan nappe 20 x 90!

Macdoody skrev:

Lærling skrev:Du har satme fået en led squat.

Uden at lyde kæphøj - for det er jeg sjældent - så tror jeg, at jeg kan nappe 20 x 90!

Do it!

Tillykke med pr'en! det ser godt ud

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:

Lærling skrev:Du har satme fået en led squat.

Uden at lyde kæphøj - for det er jeg sjældent - så tror jeg, at jeg kan nappe 20 x 90!

Do it!

Jeg har nævnt for Nicko, at jeg måske forsøger på lørdag Og nu er det nævnt i loggen, så det er vel en pligt. MEN, jeg skal have benene til det. Og har jeg ikke det, så forsøger jeg altså ikke. Det kan I vel nok forstå.