@ Christoffer: Words of Wisdom!

@ Moody: Jeg vælger option C: Jeg mister lidt masse, får lidt fedt på mavsen - scorer ingen damer. Når jeg kommer hjem squatter jeg stadigvæk mere end Nick, der som følge heraf begår selvmord.

C. Riis skrev:Der er to vigtige muskelgrupper hvis man kan vil være konge af verden/kvindebedårer.
Den højre og den venstre glute.

Det indlæg har potentiale til at blive min nye signatur

Macdoody skrev:Når jeg kommer hjem squatter jeg stadigvæk mere end Nick, der som følge heraf begår selvmord.

Så længe mine delts er større end dine pecs så går det nok

Balboa skrev:

C. Riis skrev:Der er to vigtige muskelgrupper hvis man kan vil være konge af verden/kvindebedårer.
Den højre og den venstre glute.

Det indlæg har potentiale til at blive min nye signatur

Hah, det er ikke alene sjovt - det er også SAAAANDT!!!

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:Når jeg kommer hjem squatter jeg stadigvæk mere end Nick, der som følge heraf begår selvmord.

Så længe mine delts er større end dine pecs så går det nok

Der skal ikke meget til

C. Riis skrev:

Balboa skrev:

C. Riis skrev:Der er to vigtige muskelgrupper hvis man kan vil være konge af verden/kvindebedårer.
Den højre og den venstre glute.

Det indlæg har potentiale til at blive min nye signatur

Hah, det er ikke alene sjovt - det er også SAAAANDT!!!

Gu er det så!!
Check out my signature

Monkeyjuice skrev:

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:Når jeg kommer hjem squatter jeg stadigvæk mere end Nick, der som følge heraf begår selvmord.

Så længe mine delts er større end dine pecs så går det nok

Der skal ikke meget til

Dine pecs er til gengæld større end dine quads dit store dyr!

Så lige den tale du havde smidt i Polis log - den er for nice!

Balboa skrev:

C. Riis skrev:

Balboa skrev:

C. Riis skrev:Der er to vigtige muskelgrupper hvis man kan vil være konge af verden/kvindebedårer.
Den højre og den venstre glute.

Det indlæg har potentiale til at blive min nye signatur

Hah, det er ikke alene sjovt - det er også SAAAANDT!!!

Gu er det så!!
Check out my signature

Det er sgu helt autentisk det der. Jeg er stolt.

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:Når jeg kommer hjem squatter jeg stadigvæk mere end Nick, der som følge heraf begår selvmord.

Så længe mine delts er større end dine pecs så går det nok

Da jeg læste din besked var jeg MOMENTS fra at hente den lille flaske med stryknin jeg har i skabet, bunde den og returnere til de evige jagtmarker

8800 skrev:Så lige den tale du havde smidt i Polis log - den er for nice!

Ja den er virkelig overdrevet. Only in America!

Jeg har nu hørt Balstyrko næsten uafbrudt de sidste 4 dage, som følge heraf er jeg ved at være en smule træt af det. Andre forslag i samme kategori?

Hej Macdoody

Hvordan fungerede leg curls i de lave reps for dig i dit SDH ? Står og tænker lidt på, om det skal være den eller dumbbell swings - dog tænker jeg, om dumbbell swings vil gøre min lænd for træt, hvis squatten skal være god.. hvordan følte du med din lænd osv? Læste du først i programmet byttede goodmornings ud, da det var for hårdt.

Angående musik, ved ikke helt om det rammer rigtigt - men Kenneth Thordal er da et bud

Hej Summerman

De fungerede som sådan okay. Mærkede fin kontakt og oplevede da også lidt DOMS fra tid til anden - så et eller andet har det da gjort ved mig. Dog så jeg helst, at jeg ville kunne lave en compound-øvelse til specifik træning af bagkæden (goodmornings eller RDL ville have passet mig bedst). Jeg squatter forholdsvist bredt, så mine glutes & hamstrings bliver dog ramt udemærket i squatten.

Mht. lænden tror jeg ikke du kan undgå, at den vil føltes træt og stiv. Dette er også grunden til jeg konsekvent squattede med bælte, da jeg ikke ville gå på kompromis med min holdning i bunden af løftet. Husk på programmet ER hårdt og det ER takserende, så der vil opleves træthed og stivhed i kroppen efter noget tid. Medmindre du slacker den selvfølgelig

Jeg tjekker lige ham Thordal ud

Hmm.. okay. Jeg må lige tage Romanian Deadlift med i overvejelsen så.. kan evt starte med den, og skifte ud hvis det bliver for hårdt, som du gjorde.. altså bare ikke lige med den øvelse. På den anden side bliver det jo så nok bare ved tanken, af samme årsag som du sagde..

Gør du da det - det er lidt sort ;)

Tirsdag d. 19. januar 2010



I was born ready, motherfucker!

Jeg har lavet tabata med burpees igen i dag. Det er virkelig modbydeligt.

I dag har jeg haft fri, hvilket jeg også har i morgen, fredag og søndag. Så jeg har lavet en masse soft-tissue work, strukket ud, gjort rent og trænet. Sådan ser min liv ud indtil jeg rejser - sådan ca.

Min gode ven NickoliciouZ ligger syg derhjemme, så dagens træning blev i selskab med Metallica. Jeg har selvfølgelig valgt at dedikere min front-squats til Nicko. Det er da det mindste man kan gøre. Det er lidt mærkeligt at squatte med smal stand. Mine hammies kæler selvfølgelig for læggen i bundpositionen. Nicko Approved Squatz0rz(tm).

I morgen bliver nok en cardio + gunZ dag. Selvom jeg trænede lidt gunZ i dag også. Jeg har lidt overvejelser over hvordan jeg skal køre mine 5'ere i front-squat. Jeg tror jeg vil køre op til en tung 5'er, så jeg kan blive forbandet stærk i quadz. Dødløft og Back-extensions blev i dag kørt efter devicen: form og reps før kg. Dødløften er lidt svær.

QoQ-training, uge 1, dag 2
OH-squat
5 x 30
5 x 30
5 x 30

OL Front-squat (Nick9000 tribute 2tm ftw omg)
5 x 60
5 x 65
5 x 70 - PR!
5 x 75 - PR!
5 x 75
15 x 50

Snatch-grip DL
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

BB Lunges
10 x 40
10 x 40
10 x 45
10 x 45
- MIND TO MUSCLE GUYS!

A1) DB Back-extensions
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5
A2) DB Alt. Curls
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

B1) Rope Crunches
12 x 30
12 x 40
12 x 40
B2) Adductor
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Hvis jeg en dag kommer hjem uden en totalt smadret underkrop, så er det virkelig pga. slack.

Gode fronties!
Lyder som en god plan, at bruge Bill starr´s tilgang, med at bygge op til en tung 5'er. Sådan kører jeg med udgangspunkt også mine basisøvelser pt. Simpelt og effektivt.

Balboa skrev:Gode fronties!
Lyder som en god plan, at bruge Bill starr´s tilgang, med at bygge op til en tung 5'er. Sådan kører jeg med udgangspunkt også mine basisøvelser pt. Simpelt og effektivt.

Lige præcis. Hvorvidt det er smart at køre op til en tung 5'er to gange om ugen, er jeg bare i tvivl om.

Macdoody skrev:

Balboa skrev:Gode fronties!
Lyder som en god plan, at bruge Bill starr´s tilgang, med at bygge op til en tung 5'er. Sådan kører jeg med udgangspunkt også mine basisøvelser pt. Simpelt og effektivt.

Lige præcis. Hvorvidt det er smart at køre op til en tung 5'er to gange om ugen, er jeg bare i tvivl om.

Tror jeg sagtens du kan. Et eller to hårde sæt er sgu ikke så takserende, at du ikke kan gøre det to gange om ugen. Ved godt det ikke er det samme, men jeg kører back squat mandag og front squat fredag og det er der intet problem i.

Macdoody skrev:

Balboa skrev:Gode fronties!
Lyder som en god plan, at bruge Bill starr´s tilgang, med at bygge op til en tung 5'er. Sådan kører jeg med udgangspunkt også mine basisøvelser pt. Simpelt og effektivt.

Lige præcis. Hvorvidt det er smart at køre op til en tung 5'er to gange om ugen, er jeg bare i tvivl om.

Arbejd dig op med en tung 5'er og du kan sagtens gøre det to gange om ugen, medmindre du spiser som en tøs.
Jeg gør gerne det at jeg varierer alt afhængig af hvordan kroppen har det på dagen. Hvis jeg kan mærke på de første sæt at jeg kan give den knald så kører jeg op mod en maxer. Hvis du så kan mærke at der ikke er til en skid, så holder jeg gerne vægten på det samme i flere sæt. Det syntes jeg selv fungerer ret godt.

I will. Målet inden februar er 5 x 80. Det bliver måske allerede nået fredag - hvem ved? Måske når jeg det overhovedet ikke.

Onsdag d. 20. januar 2010



Eviiiiiiiiiic Nåååååååååårfman

Jeg løb en tur i morges kl. 8.30 sammen med min bedste kammerat. Det var i sne og blæsevejr. Jeg løb selvfølgelig i shorts.

I dag var det man kalder en BoNuS-WO. Altså en ikke tilrettelagt træning i forhold til mit ultra-insanzae-programme. Det eneste der var sikkert, var at jeg skulle lave lidt cardio. Det gider jeg dog ikke skrive ind, da det er totalt ligegyldig og kedelig læsning. Jeg svedte. All ya'll need to know!

Jeg er blevet ret så tosset med min Grete Wolfgang Ball-Stik(tm). Den rammer bare lige hvor den skal. Jeg fik også givet glutes en gang med tennisbolden i morges, det er ultra DOMS ramte efter lunges. Forståeligt nok om man vil. Nu vil jeg i bad, se Die Hard og bagefter give min usle krop en omgang Grete Wolfgang. Imorgen står den på en tidlig omgang lowerbody efterfulgt af slave-tjansen i Føtex.

Morgenløb: 3,96 km @ 20:36 minutter (5:12 minutter pr/km)

BoNuS-WO:
Dipz
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Seated OH CG-lockouts (classic cluster)
1+1+1+1+1 x 60
1+1+1+1+1 x 60
1+1+1+1+1 x 60
1+1+1+1+1 x 60
1+1+1+1+1 x 60
- Nemt

Dipz
10 x BW + 10 kg - PR!
9 x BW + 10 kg
9 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
10 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
10 x BW
10 x BW

DB Alt. Hammercurls
6 x 19
6 x 19
6 x 19

BB Complex (rest: 90 sec)
Thrusters, RDL, BOR & Front-squat
10 x 20
8 x 25
6 x 30
6 x 30
4 x 35
- Alt under 8 reps er spild af tid IMO.

Min gode ven NickoliciouZ ligger syg derhjemme, så dagens træning blev i selskab med Metallica. Jeg har selvfølgelig valgt at dedikere min front-squats til Nicko. Det er da det mindste man kan gøre. Det er lidt mærkeligt at squatte med smal stand. Mine hammies kæler selvfølgelig for læggen i bundpositionen. Nicko Approved Squatz0rz(tm).

Jeg er rørt

Du skal gerne stå så smalt at hælene krydser hinanden på samme måde som dit greb!

Dude, when do season 3 true blood come out?

Bork skrev:

Macdoody skrev:

Balboa skrev:Gode fronties!
Lyder som en god plan, at bruge Bill starr´s tilgang, med at bygge op til en tung 5'er. Sådan kører jeg med udgangspunkt også mine basisøvelser pt. Simpelt og effektivt.

Lige præcis. Hvorvidt det er smart at køre op til en tung 5'er to gange om ugen, er jeg bare i tvivl om.

Arbejd dig op med en tung 5'er og du kan sagtens gøre det to gange om ugen, medmindre du spiser som en tøs.
Jeg gør gerne det at jeg varierer alt afhængig af hvordan kroppen har det på dagen. Hvis jeg kan mærke på de første sæt at jeg kan give den knald så kører jeg op mod en maxer. Hvis du så kan mærke at der ikke er til en skid, så holder jeg gerne vægten på det samme i flere sæt. Det syntes jeg selv fungerer ret godt.

Sådan gør jeg også nogengange og det er egentlig meget fornuftigt, for på den måde får man også en smule deload intensitetsmæssigt.

Xiva skrev:Dude, when do season 3 true blood come out?

Juni 2010

Torsdag d. 21. januar 2010



Free your mind.

Jeg smækker en video op senere boyfriends. I går så jeg "The Imaginarium of Doctor Parnassus". Den var wicked. Nu vil jeg på arbejde. Jeg laver en del cardio i tiden.

Morgenløb: 3,96 km @ 19:57 minutter (5:02 minutter pr/km)

QoQ-training, dag 3, uge 1:
OH-squat
5 x 32,5 - PR!
5 x 32,5
5 x 32,5

OL Front-squat
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80 - PR!
8 x 60
8 x 60

Snatch-grip Deadlift
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Leg-extensions
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

DB Back-extensions
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5

+ Tabata på kondicyklen

Det var en god omgang squat.

Men du kan da trække mere i SG DL

Xiva skrev:Det var en god omgang squat.

Men du kan da trække mere i SG DL

Ja kan nok trække 35-40 kg mere - men jeg tror ikke det ville se specielt godt ud. Det ville nok slet ikke ligne dødløft

Hvad synes du om Doctor Parnassus?

Wicked som i whack eller som i nice?

Macdoody skrev:Fuuuuuuuck. Jeg tror mine lunger brænder. The pain.

Jeg kom igennem de 8 intervaller - startende med høj intensitet og det sidste interval sluttede også med høj intensitet. Det 2. og 3. sidste interval var ren smerte. Tror kun jeg lavede 4 eller 5 burpees i hver af de to intervaller

Så kom du igang med dem... Udmærket. Jeg laver 8x8 med 10 sekunders pause mellem intervaller hver morgen her for tiden. En sindssyg start på dagen før morgenmad. Nogle morgener er det bare hårdt, andre brækker jeg lige lidt mavesyre op efter sidste. Netop en af grundende til, at det er før morgenmad; jeg kan bedst lide, at have min morgenmad nede i maven.