Kom og træn i PG! Jeg tror, at Nick er ved at tage skade efter for lang tids adskillelse fra dig. Men der er dog en smule problematisk t vurdere, da han også var wierd før du smuttede.

Hej mine e-friends

Her vil jeg nu komme med en lille fortælling. En fortælling der vil oplyse jer om min gøren og laden, siden jeg forlod Australien. I vil læse den, I vil rose den og I vil more jer. Nogle vil måske fælde en tåre - andre vil være uberørte; på grænsen til at være enormt ligeglad. Oprørt.

Jeg boardede, søndag morgen klokken 10.10, flyet fra Cairns til Brisbane. Dette var en meget lille flyvetur - i et meget lille fly. Herefter steg jeg på flyet fra Brisbane til Singapore omkring klokken 14. Dette var en noget længere tur; nogle vil sige en meget lang tur - jeg vælger dog at kalde den for en tur af en ikke lang, ej heller kort længde. For jer der nu tænker: "Hvor lang er sådan en tur egentlig?", kan jeg oplyse, at sådan en tur er på omkring 9 timer. I flyet så jeg "The Hurt Locker", læste lidt i "Vertical Run" og hørte meget "Red Hot Chili Peppers".

Søndag aften omkring 20.45, lokal tid, var jeg med toget fra lufthavnen til Singapore Centre. Her ledte jeg (jeg som i mig og min fellow traveller; altså vi) efter et sted at sove. Jeg satsede lidt på karma og håbede jeg ville finde noget respektabelt til forholdsvist billige penge. Her måtte jeg dog bukke mig pænt forover og modtage karmas store, ildelugtende, ubarberede og ekstremt svedige lem direkte op i endetarmen. Det endte med jeg tilbragte natten på et ualmindeligt klamt hostel (dog i dobbeltværelse) uden airconditioning - men til gengæld med ludere og shemales.

Næste dag, som i dag, blev turistkontoret dog taget i brug, og de arrangerede noget rigtig lækkert for os. Jeg befinder mig nu på Fragrance Hotel: Ruby på Geylong Road. Her er der aircondition, rene lagener og fjernsyn. Det er slut med dorms, ulækre badeværelser og skumle roomies. Dét er lækkert.

Geylong Road er desuden Singapores "Red Light District" med hundredevis a bordeller. Derfor er der også mange hoteller - så det er altså ikke ensbetydende med, at hotellerne er ulækre. De er meget fine og respektable. Jeg befinder mig desuden midt i et rigtig lokalt kvarter, med massere af gadekøkkener og billige måltider. Et måltid mad (og her snakker vi sådan noget "vælg selv" af rigtig lækre retter) koster 3-5 dollars; altså omkring 12-18 kroner. Det er noget ved. Det fås endda billigere - men måltiderne på restauranterne her om aftenen ligger i den prisklasse. Maden er så suveræn. Virkelig, virkelig godt.

I morgen finder jeg ud af hvor jeg skal tilbringe lidt tid i Malaysia. I dag har den stået på Orchard Road og vindues-kiggeri. Jeg er blevet fan af Asien allerede.

Men, alting skal jo ikke være mad og shopping. Jeg trodsede den høje luftfugtighed og temperatur, og løb en tur i dag. Jeg løb i 31 minutter; omkring de seks kilometer. Jeg mødte mange ligesindede på min vej. Jeg var, selvsagt, badet i sved.

Nu vil jeg se lidt fjernsyn, måske læse et par kapitler i min bog. Jeg er meget tilfreds lige nu. Jeg har lige spist Hong Kong Noodles med kylling og noget jeg ikke aner hvad er, købt en tank-top der ligner USA's flag og befinder mig på et køligt hotelværelse.

Hvad laver I?

Hej

Shemales er win. Citat critter.

that is all.

Ellers awesome tur?

Din tanktop lyder win. Scorer du mange damer med dine gunzz?

Monkeyjuice skrev:Hej

Shemales er win. Citat critter.

that is all.

Ellers awesome tur?

Ja det er totalt awesome det hele. Jeg skal lige tunes ind paa klimaet her taet paa aekvator - men det er dejligt med sol efter for meget regn i Australien Jeg har lige faaet nyt fra banken - jeg har rigtig mange penge tilbage! WIN!

Legend skrev:Din tanktop lyder win. Scorer du mange damer med dine gunzz?

Den er sygt win. Mega klammo. I dag fandt jeg fandme et par korte, roede Everlast shorts. Jeg er saa awesome at se paa.

Jeg har ikke scoret siden Australien med mit lyn-haar

Hvad synes du om Hurt Locker?

Fine beretninger

Lærling skrev:Hvad synes du om Hurt Locker?

Fine beretninger

Jeg fandt den kedelig. Men okay, jeg saa den i et fly paa en 5'' skaerm og med sollys i ansigtet

Ja, filmen er nok ikke lige rettet mod den slags forhold.

Hvor skal i ellers hen i Asien?

Lærling skrev:Ja, filmen er nok ikke lige rettet mod den slags forhold.

Hvor skal i ellers hen i Asien?

Lige nu er jeg i Singapore. I morgen hopper vi paa bussen og koerer til Langkawi, Malaysia. Hvor lang tid vi skal vaere der, ved jeg ikke rigtig - men hvis det er lige saa laekkert som paa billederne og billigere end Singapore, saa tror jeg vi er der en uges tid. Planen var fra starten af, at vi ville have 2 uger i Singpore/Malaysia, men det er saa fristende at blive her laengere tid

Efter Malaysia er planen, at have et par uger i Indonesien - startende paa Bali. Det skulle eftersigende vaere voldsomt billigt, saa igen, det kan jo vaere man kommer til at vaere der lidt laengere end forventet.

Slutteligt hedder det Thailand. Vi skal flyve hjem fra Bangkok

----------------------

Jeg glaeder mig til at traene. Jeg faar mit et kulturchok naar jeg kommer hjem igen. Jeg aeder saa ulaekkert lige nu.

Macdoody skrev:jeg har rigtig mange penge tilbage! WIN!

Legend skrev:Din tanktop lyder win. Scorer du mange damer med dine gunzz?

Den er sygt win. Mega klammo. I dag fandt jeg fandme et par korte, roede Everlast shorts. Jeg er saa awesome at se paa.

Det ville klæde dig at købe en fin USA tanktop til resten af Team Cardio. Jeg er størrelse XL, og Balboa er medium på en god dag.

Legend skrev:Det ville klæde dig at købe en fin USA tanktop til resten af Team Cardio. Jeg er størrelse XL, og Balboa er medium på en god dag.

Idiot.
Men jeg må erklære mig enig med Kipketer her. Det ville klæde dig at købe en lille ting, med hjem til os. Så kan du sende den med posten når du rammer DK

Dette er min nye log, velkommen til alle sammen.

Jeg poster derfor lige min træning fra igår.

6/5-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 3, day 4.

Barbell deadlift: fra 10 cm. klods
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.

superset med:

Hanging leg raise:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Total i blok 1: 112 reps på 20 minutter. Hvilket faktisk kun er 8 reps mindre end sidste gang. Jeg skulle dog have øget vægten med 5% i dag, men der var ikke overskud til det helt store. Jeg er stadig lidt bombet..

Barbell squat:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Total i blok 2: 120 reps på 20 minutter. Hvilket er 18 mindre end sidst, her er det samme historie som i blok 1.

Tribute
Sgt. Donny Donowitz A.K.A. The Bear Jew




I dag var en stille og rolig omgang da jeg lige har været syg. Keyword er: "Moderation"

OH Squat
4x20
3x30
2x40
1x45

OL Squat
1x80
1x80
1x80
1x85
1x85
Aktiv fokus på at åbne i hoften.

Front Squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

ME Sumo DL
3x70
3x90
3x110

Romanian DL
10x80
10x80
Primære formål er at få en godt stræk på bagsiden af låret. Vægten er ret underordnet.

Cable Crunch
8x50
8x50
8x50

Full Contact Twist
6x30
8x30
8x30

Jeg cyklede hjem fra træning. Mine lår var meget ømme så derfor cyklede jeg meget langsomt - men også fordi det var en hyggelig aften i Aalborg. Det er det ikke hver aften.
Noget slog mig forresten midt i senforårets hyggelige skumring - tykke piger med leggings; seriously DON'T!

Nu vil jeg spise chili con carne og se Gladiator. Måske jeg lige kan nå min yndlingsscene fra Inglourious Basters inden. Den er min yndlingsfilm, men det er der mange film der er (:


Jeg føler mig rigtig godt tilpas i min nye log. Den er en keeper

Nick9000 skrev:Romanian DL
10x80
10x80
Primære formål er at få en godt stræk på bagsiden af låret. Vægten er ret underordnet.

How very perceptive and insightful. You have a strong sense of bodybuilding. This, I write with the upmost senserity.

Hvordan går det med skvatten? Føles det besser? Og hvornår er det du skal i jyden og blive stærk og smuk?

Og hvad helvede laver vi i doodys log?

The Juice skrev:

Nick9000 skrev:Romanian DL
10x80
10x80
Primære formål er at få en godt stræk på bagsiden af låret. Vægten er ret underordnet.

How very perceptive and insightful. You have a strong sense of bodybuilding. This, I write with the upmost senserity.

It's all about achieving perfect form and really focusing on feeling the muscle work. It's not how much weight is on the bar, it's how much stress your muscle is under. Like, I don't want my upper calf to take over, when I'm trying to work my hamstring.

Friche skrev:Hvordan går det med skvatten? Føles det besser? Og hvornår er det du skal i jyden og blive stærk og smuk?

Jeg synes det hjalp en god del aktivt at presse knæene ud til siden, får et bedre drive fra bunden på den måde. Men du skal hjælpe mig.

Mit medlemskab udløber d. 11, så mon ikke jeg kommer ned i Jyden på mandag.

7/5-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 4, day 1.

Db incline benchpress:
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x5x37,5 kgs.
1x5x37,5 kgs.
1x5x37,5 kgs.

superset med:

Barbell chest supported row:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Total i blok 1: 135 reps på 20 minutter. Hvilket er 8 mindre end sidste gang. Men det går den rigtige ved, træningen føles meget bedre nu.

Ez larry scott/preacher curl:
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.

superset med:

Barbell french press:
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.

Total i blok 2: 176 reps på 20 minutter. 16 mindre end sidste gang, men jeg er back for more næste gang - til sidst kørte jeg lige lidt ekstra, det havde jeg simpelthen bare lyst til.

Db one arm lateral raise: skrå
1x14x12,5 kg. (hver side)
1x14x12,5 kg. (hver side)
1x14x12,5 kg. (hver side)

Friche skrev:Og hvad helvede laver vi i doodys log?

Vi laver ikke noget i doodys log, men derimod min log. Jeg har ganske enkelt erobret hans logbog. Der var for meget slack og løse ender, så jeg måtte gribe ind.

Så lader han nok være med at rejse til Asien en anden gang.

EDIT: Og Anders' log ikke at forglemme. Vi er logzorz infectionorz

Ja det er også ufint at tage derned bare for at købe en boomerang og se piger med bordtennisbolde i tisseren, eller hvad det er nu er man laver i asien.

Jeg ligger lidt småsyg, men mandag lyder ganske fornuftigt. Jeg vil gerne kigge på din numse mens du squatter.

Friche skrev:Ja det er også ufint at tage derned bare for at købe en boomerang og se piger med bordtennisbolde i tisseren, eller hvad det er nu er man laver i asien.

Jeg ligger lidt småsyg, men mandag lyder ganske fornuftigt. Jeg vil gerne kigge på din numse mens du squatter.

Hvis det kun er bordtennisbolde de har i tisseren tror jeg man er sluppet billigt

Min numse er pæn.

My Soul is on Fire!

Close Grip Benchpress
1x95
1x97,5
1x97,5
1x100
1x100
5x75
5x75
5x80
5x80
5x80

ME DB Standing Shoulder Press
5x19
3x21
3x26,5

BB Rows
10x90
10x90
10x85
10x85
10x80
10x80
10x77,5
10x77,5
10x75
10x75

Jeg har ondt i mine ben i dag. Sikke noget - nu skal der laves masser af kødsauce (: Det er en rigtig anabolisk substans

Saa vender man tilbage fra 5 dage paa Tioman Island og finder sin log man-handled af to homieZ? WHAT IS THIS!

FEAR MY WRATH - BOTH OF YOU!

9/5-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 4, day 1.

Db incline benchpress:
1x8x11 kg.
1x8x11 kg.

superset med:

Barbell chest supported row:
1x8x20 kg.
1x8x20 kg.


Total i blok 1: 32 reps på 20 minutter. En del bedre end sidst, specielt mine incline presses var gode i dag!

Ez larry scott/preacher curl:
1x8x8 kg.
1x8x8 kg.
1x10x6 kg.

superset med:

Barbell french press:
1x8x15 kg.
1x8x15 kg.
1x10x12,5 kg.


Total i blok 2: 52 reps på 20 minutter. Ovenud tilfreds. Jeg saenkede vaegten lidt paa sidste set for virkelig at faa PUMPZ.

My Soul is on Fire!

Close Grip Benchpress
1x35
1x37,5
1x37,5
1x40 - PR!
1x40
5x25
5x25
5x30
5x30
5x30

ME DB Standing Shoulder Press
5x8 - PR!
3x11,5
3x21,5

BB Rows
10x40
10x40
10x35
10x35
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15

Jeg var staerk i dag. Doody ville vaere stolt. Jeg lavede en del PR's som selvfoelgelig er dedikeret til min aller-sejeste ven, Nicklas.

Jeg vil un lave koedsauce af 1kg hakket ko, spise rodfrugter og se NCIS. Jeg ville oenske Doody var her med cheesecake.

Jeg har rettet lidt i Anders' og Niko's traening. Jeg er i korrespondance med dem, saa ovenstaaende stats er de rigtige. Lille skrivefejl af dem begge. De beklager

Hey friends..

Jeg har lige vaeret paa Tioman Island, hvilket nok er det taetteste jeg har vaeret paa paradis. Vi boede i en lille, fin hytte med air-condition - 2 minutters gang fra en lukket strand, hvor man kunne snorkle over koral-revet kun 20 meter ude.

Jeg har svoemmet en del ude paa Tioman, det var for laekkert til at lade vaere. Jeg kan godt lide at svoemme.

Ude paa Tioman er jeg blevet forbraendt; det saakaldte "sun-burn". Det bevirker forhaabentlig, at jeg snart bliver "sun-brun".

Vi er i Mersing indtil i morgen, hvor vi tager bussen nordpaa, for at naa til Perhentian Islands. Det bliver laekkert.

Har du købt tøj til klubben?
Har du sodomiseret nogen svenskere?