Hej frække friche. Jeg har aftalt med Hulken og Tovefar at træne omkring kl. 4 - jeg kan godt være der lidt før til noget opvarmning. Passer det herren?

Lyder fornuftigt, jeg rammer nok ved 15- 1530 tiden ca, men har også en lang bendag idag. Jeg træner mit lange ben.

Min vaginas fangarme er faktisk venlige, hvis man kan finde ud af et behage og kærtegne den.

Friche skrev:Lyder fornuftigt, jeg rammer nok ved 15- 1530 tiden ca, men har også en lang bendag idag. Jeg træner mit lange ben.

Hvis du behøver assistance må du råbe op. Jeg er god til lange ben.

Macdoody skrev:

Friche skrev:Lyder fornuftigt, jeg rammer nok ved 15- 1530 tiden ca, men har også en lang bendag idag. Jeg træner mit lange ben.

Hvis du behøver assistance må du råbe op. Jeg er god til lange ben.

Alternativt må jeg satse på bordbenes spot! Rygterne vil at han efter 4 års træning har nået sit genetiske max og nu er i stand til at rejse sig fra en box med en tom stang på ryggen!

30. august 2010
- Lowerbody

Dagens træning foregik i Jyden. Det gør den næsten altid. Der var mange stærke mennesker tilstede. Også nogle flotte mennesker. Her taler jeg selvfølgelig om mig selv og Friche.

Jeg squattede i dag for første gang i 9 dage. Ååååh hvor er det rart. Vi har det altså godt. Jeg har sidste fridag i morgen inden hverdagen og universitet melder sig. Det bliver spændende at komme i gang med det. I aften vil jeg se Hot Rod. Igen.

Morgenvægt: 66,3 kg 5 kg tungere end da jeg kom hjem for 2 måneder siden. Det er vidst fint nok. Kunne måske gøres lidt bedre.

Powercleans - under knæet
3 x 30
3 x 30
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
- Ved sgu ikke helt hvor godt det var.

OL Squat
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 80
3 x 80
3 x 80

RDL
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

45* Legpress
13 x 7 plates - for tung!
30 x 5 plates - overloaded eccentric på de første 20.

Leg-curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Mine quads får røvfuld i tiden. Sådan.

Ellers nogle bemærkelsesværdige episoder der er værd at nævne? MacNinja?

Der mangler nogle 20 REP BREATHING SQUATS i denne log!?

Nicklas, vi laver fanme 20 REP BREATHING SQUATS en dag?

Friche skrev:Ellers nogle bemærkelsesværdige episoder der er værd at nævne? MacNinja?

Jeg mindes ikke der skulle være en sjov episode at nævne

Nick9000 skrev:Nicklas, vi laver fanme 20 REP BREATHING SQUATS en dag?

Ikke før jeg kan lave dem med 100 kg

I'm keeping my evil eye upon thee.

31. august 2010
- Upperbody

Jeg er en dumbass.

Smal Bænkpres
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5

BB Rows
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

Low-incline DB Bænkpres
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Rear Flyes - i pec dec
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Machine Preacher Curls
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
- Den maskine er yndlings.

+ rotator cuff og udstrækning.

Jeg fortsætter min undren her.. Hvorfor har du afrika tatoveret på din lat?

Fårk du ser MEGET større ud...

Hold kæft hvor er du altså blevet massiv man! Det er først når man ser det på billeder at man virkelig kan se forskellen

Don't fuck with muscle memory

Bare bliv ved med at løfte vægte doody så kan du nå en størrelse som gutten til venstre

Der er ikke langt til Chris MacDonald

Det er så sygt man, man kan også sagtens se det på dig IRL!

2. september 2010
- Fullbody

Dagens træning står nedskrevet under disse linjer. Den foregik i selskab med Hulken og Friche. I går drak jeg uden mådehold, da der var studieopstart på Uni. Det virker til at de første par uger er meget overkommelige.

Hang Power Cleans
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55

Front-squat
3 x 70
3 x 70
3 x 70
- Jacobi Performance Approved Squatting Technique!

45* Legpress (dropsæt)
6 x 8 plates
6 x 7 plates
12 x 6 plates

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Push-ups
10 x BW + 10
10 x BW + 10
10 x BW + 10
20 x BW

BB Curls
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

My fuckin' god - Det er jo sindsygt, McDew.

ST skrev:My fuckin' god - Det er jo sindsygt, McDew.

Du har fanget det bare er en joke, ikke?

3. september 2010
- Upperbody

Dagens træning umiddelbart efter skole. Jeg vil slappe af i weekenden og undlade, at tage på druk. Jeg har heller ingen penge - så det er så nemt. Ben-træning i morgen. Det bliver sjovt.

Jeg forsøgte med lidt DB skulderpres i dag. Det gik fint.

Smal Bænkpres
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

BB Rows
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

DB Siddende Skulderpres
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

HG Chest-press
30 x 80
30 x 80

Seated CG Row
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Lying Straight-bar Extension
10 x 25
10 x 25
10 x 25

+ mave, rotator cuff og udstrækning.

Let me just throw one out there.... Stand DB shoulder presses. Jeg er seriøst forelsket i den øvelse

8800 skrev:Let me just throw one out there.... Stand DB shoulder presses. Jeg er seriøst forelsket i den øvelse

Ja, jeg har også flirtet lidt med den fra tid til anden. Jeg foretrækker dog en-arms udgaven. Den er rigtig fed

Hej Macdoody, jeg skal heller ikke i byen i weekenden, så vi er i samme båd. Jeg synes ikke du skal træne one arm stand DB shoulder presses, så hellere jerkhaløj, det er fandme en god øvelse, den får man massive delts af.

Cykelmyggen Egon skrev:Hej Macdoody, jeg skal heller ikke i byen i weekenden, så vi er i samme båd. Jeg synes ikke du skal træne one arm stand DB shoulder presses, så hellere jerkhaløj, det er fandme en god øvelse, den får man massive delts af.

Jeg har jo netop trænet jerk - men det fik jeg ondt i skulderen af, fordi jeg lavede alt for meget alt for hurtigt. Regner med en blid opstart fra næste uge af

Macdoody skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Hej Macdoody, jeg skal heller ikke i byen i weekenden, så vi er i samme båd. Jeg synes ikke du skal træne one arm stand DB shoulder presses, så hellere jerkhaløj, det er fandme en god øvelse, den får man massive delts af.

Jeg har jo netop trænet jerk - men det fik jeg ondt i skulderen af, fordi jeg lavede alt for meget alt for hurtigt. Regner med en blid opstart fra næste uge af

Det var ikke godt min kære Macdoody, det går ikke at du bliver skadet, så hellere ikke være skadet. Det er dog godt at du ikke har lagt den på hylden, for som jeg siger er jerkhaløj er vejen til massive delts, mon ikke du smider 100kg over hovedet inden længe, det håber jeg.

Åååårh, det var sødt Tak, det håber jeg også. Men jeg går lige efter BW først

Macdoody skrev:Åååårh, det var sødt Tak, det håber jeg også. Men jeg går lige efter BW først

Okay, så mon ikke du vejer 100kg inden længe, det håber jeg