Rumænsk dødløft er THE SHIT!!!!!

Niels1 skrev:Rumænsk dødløft er THE SHIT!!!!!

Ja de bider fra sig!!! Kan rigtig godt lide den øvelse

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Nice omgang!

Dine DL's er de Touch 'n go? - Guess not

Selvfølgelig er de IKKE det Det hedder DØDløft, Xiva for fanden. Først siger du jeg er fed - bagefter anklager du mig for de værste ting her i verden. Hvad bliver det næste?

At jeg kalder dig erotisk buttet?

Jeg ved godt det hedder dødløft - Derfor vil jeg stadig sige at man godt kan skrive DL's, uden at det betyder at jeg faktisk skriver dødsløft

Hehe, call me them dirty names!

Søndag d. 27. september 2009

Anden sidste vagt i Føtex, fandme skønt. Jeg var heldigvis på arbejde med min bedste ven + en anden elektronik-assistent. Så jeg har lavet mindre end ingenting og holdt 2½ times pause
Jeg sov godt i nat. Det er blevet en vane for mig. En god vane.

Efter arbejde ville min kammerat ud at løbe, så det ville jeg også. Jeg har alligevel ikke lavet en skid i dag og cardio er så sundt for hjertet. Ovenpå gårsdagens cookie-orgie er det vidst også godt nok.
Jeg så de to første afsnit af Californication Season 3 i går - det er god stil! I <3 Hank Moody! Derefter så jeg "Drag Me To Hell" - et gedigent gys. Rigtig fed faktisk. Det er også længe siden jeg har fået et godt chok fra en film. Den sidste film der præsterede dette var "Two Sisters" - den japanske udgave selvfølgelig. I aften skal jeg nørde FIFA10 og se Adrian Peterson spille sig tættere på titlen som den bedste RB nogensinde.

Cardio/GPP:
4 km løb @ 19:47 minutter

A1) Armbøjninger x 15
A2) Mavebøjninger x 15
A3) Rygbøjninger x 15
A4) Sprint x 60 m
- Kørt igennem 4 gange; pausen var gåturen tilbage fra de 60 m sprint

5 minutters afløb

AAB!

Review af FIFA 10 ønskes, tak!

Wopper skrev:Review af FIFA 10 ønskes, tak!

Jeg skal lige se Vikings først, så nørder jeg

Mandag d. 28. september 2009

Jeg spillede FIFA10 med min bedste kammerat i går - det er ikke noget nyt, at jeg nørder Xbox med min bedste kammerat, det sker hver aften, men FIFA er bestemt noget nyt i min verden. Jeg har altid været inkarneret PES-spiller. Jeg kan nu godt lide det nye FIFA, det er meget flydende og min fladskærm får det også til at se ekstremt flot ud Jeg fik dog sygt røv i det, jeg stinker virkelig til det spil. Men det kommer!

I dag har jeg ikke lavet det vilde. Jeg har repareret en skabslåge, fejet gårdspladsen for kastanjer, fejet haven for nedfaldne pærer og spillet lidt basket med drengene.
Jeg følte mig ikke specielt oplagt inden dagens træning, jeg kom dog hurtigt i stemning da centret var fuld af mænd med store gunz (og to kvinder).

Upperbody:
Bænkpres
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg - Forced på sidste

A1) Incline DB Bænkpres (rest: 1 min)
8 x 19 kg - Føltes vildt tung - resten var med O.K overskud!
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
A2) Chins (rest: 1 min)
8 x BW (WG OH)
10 x BW (CG UH)
6 x BW (WG OH)
8 x BW (CG UH)

B1) Decline BB Bænkpres (rest: 1 min)
10 x 40 - Alt for let
12 x 42,5 - Stadigvæk for let
10 x 45 kg - O.K
12 x 45 kg
B2) T-bar Rows (rest: 1 min)
10 x 45 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg

Seated DB Press
6 x 14 kg
6 x 16,5 kg - PR (med et halvt kg )
6 x 16,5 kg
5 x 16,5 kg

Cable Lateral Side-raises
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

DB Hammercurls
8 x 14 kg
6 x 16,5 kg
6 x 16,5 kg
10 x 14 kg

CG Bænkpres
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 42,5 kg - Omg weak!

FIfa sucks - That's a fact!

Fed træning, hvis du på et eller andet tidspunkt inden din rejse kommer til gude øen, så lad mig lige høre fra dig, så kan vi løfte nogen vægte!

Xiva skrev:FIfa sucks - That's a fact!

Fed træning, hvis du på et eller andet tidspunkt inden din rejse kommer til gude øen, så lad mig lige høre fra dig, så kan vi løfte nogen vægte!

Hov hov. FIFA er det eneste, der virker!

Xiva: Har selv haft den opfattelse, FIFA10 har dog vundet en del respekt!
Kromann: PES er altså konge

-----------------------------------------

Tirsdag d. 29. september 2009

Jeg har malet boldbanen i dag - så er helt sjasket ind i maling.
Dagens træning var sammen med Friche, Mathias Kristiansen, kring og en del andre fra SPH! Den stod på teknik træning (med trætte ben). Det er blevet en del bedre det hele!

Nu vil jeg æde og se hockey. Fribilletter = WIN!

Lowerbody:
Box-Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Squat
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Dødløft
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
- Hårdt!

Lunges (reps pr. ben)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rumænsk dødløft
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

I morgen står den enten på afslapning med svømning eller powerwalk - eller også tager jeg ind og pwner min overkrop. Det bliver nok først besluttet, når jeg vågner i morgen tidlig.

Nu skal du snart sætte nogen kilo på den squat der! Du køre dem jo med overskud!

Xiva skrev:Nu skal du snart sætte nogen kilo på den squat der! Du køre dem jo med overskud!

Der er jo ingen idé i at køre med flere kg, hvis reps'ne er pisse grimme

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Nu skal du snart sætte nogen kilo på den squat der! Du køre dem jo med overskud!

Der er jo ingen idé i at køre med flere kg, hvis reps'ne er pisse grimme

Er de vel heller ikke?

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Nu skal du snart sætte nogen kilo på den squat der! Du køre dem jo med overskud!

Der er jo ingen idé i at køre med flere kg, hvis reps'ne er pisse grimme

Er de vel heller ikke?

De bliver grimmere og grimmere jo mere belastning jeg putter på (:

Macdoody skrev:

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Nu skal du snart sætte nogen kilo på den squat der! Du køre dem jo med overskud!

Der er jo ingen idé i at køre med flere kg, hvis reps'ne er pisse grimme

Er de vel heller ikke?

De bliver grimmere og grimmere jo mere belastning jeg putter på (:

Haha, pwned by my greatness

Onsdag d. 30. september 2009

Jeg har haft en kanon god dag i dag.
Ungerne på skolen har de sidste dage drillet mig med, at jeg er en pige, og at jeg er kærester med den anden unge pædagog-medhjælper. Det gør dog inderst inde ikke så meget, da hun er en lækkerbidsken!
Jeg har malet videre på skolegården i dag, så nu ser alle stregerne til basket-banen helt fjong!

Efter arbejde tog jeg i svømmehallen med mine to bedste kammerater. Det var rart. Jeg er helt opløst og i en dvale-tilstand. Jeg skal slappe absurd meget af nu og se fodbold. Min krop har godt af varmt vand i store mængder.
I morgen skal jeg træne overkrop og med 3. klasse på biblioteket.

Cardio:
1000 m crawl efterfulgt af tyrkisk bad og sauna

Jeg kunne godt finde på, at implementere en ugentlig svømmetur i min daglige gøren og laden. Det er dælme rar'!

Macdoody skrev:Cardio:
1000 m crawl efterfulgt af tyrkisk bad og sauna

Jeg kunne godt finde på, at implementere en ugentlig svømmetur i min daglige gøren og laden. Det er dælme rar'!

Jeg er SÅ misundelig!!!

Xiva skrev:

Macdoody skrev:Cardio:
1000 m crawl efterfulgt af tyrkisk bad og sauna

Jeg kunne godt finde på, at implementere en ugentlig svømmetur i min daglige gøren og laden. Det er dælme rar'!

Jeg er SÅ misundelig!!!

Det er virkelig også bare genialt!

Torsdag d. 1. oktober 2009

Jeg skulle egentlig have malet boldbanen i skolegården færdig sammen med my main man Frands i dag - men som I nok kan høre på min spændende indledning, gik det ikke sådan! Jeg mødte til sædvanlig tid i dag, og fik straks besked på at jeg skulle med som assistance på 3. klasses udflugt til Aalborg Lærer Seminarium, hvor de skulle se en Manga-musical. "Okay?" tænkte jeg - hvad er nu dette for et brud på min daglige rutine? Ingen morgen-te eller horoskop-læsning? Jeg fattede dog mod og satte mig mentalt op til opgaven, der bl.a. lød på at styre ti 9-årige drenge, der går til karate. Selve musical'en var faktisk overraskende god - skrevet af de studerende selv. I korte træk handlede den om KoMoDo (fire nysgerrige og eventyrlystne skole-elever), der skulle ud og befri de fire elementer; jord, vand, ild og luft. De fire elementer var blevet taget til fange af Mester Soku, der også havde stjålet den hemmelige amulet, der indeholder kræfter fra alle fire elementer; CHOK! Stykkets to klare højdepunkter, var da man kunne se Ling's røde trusser og da jord-elementet sagde "Sig mig? Har I jord i hovedet?!".

Efter arbejde tog jeg ind for at nedbryde mine muskler. Det gik fint. I morgen skal jeg nedbryde mine ben-muskler. Det håber jeg bliver fint.

Upperbody, heavy:
Bænkpres (worksets only)
5 x 52,5 kg
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg - PR!
- Satser stærkt på at nappe 5 x 65 næste gang! Sindssygt!

Rackpulls (3. hul i powercage - lidt højere end sidst)
5 x 100 kg
5 x 105 kg - PR!
5 x 110 kg - PR!
5 x 115 kg - PR!
5 x 120 kg - PR! og pænt tung

A1) Inc. DB BP (rest: 1 min)
6 x 21,5 kg
6 x 21,5 kg
6 x 24 kg - ikke vildt tung
6 x 24 kg
A2) Chins (rest: 1 min)
8 x BW (WG OH)
8 x BW (WG OH)
8 x BW (CG UH)
6 x BW (CG UH) - ved ikke lige hvad der gik galt

B1) Cable Cross-over (rest: 0 min)
20 x 20 kg
20 x 20 kg
B2) Seated CG Pulley (rest: 1 min)
20 x 50 kg
20 x 50 kg
- Da pump has been found yet again!

Cable Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Seated Rope Row To Neck (I guess?)
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

EZ-bar Curls (minus stang)
10 x 20 kg
6 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

CG BP
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg --> 6 x 40 kg --> 6 x 30 kg

PR's all over der place!

Xiva skrev:PR's all over der place!

Det er alle de tarvelige carbs jeg propper i hovedet

Dagens kost:

Morgen
Havregrød + shake

Formiddag
2 rugbrødsmadder med makrel & 4 gulerødder

Middag
Broccoliblanding + mandler & skinke
1 rugbolle med hamburgerryg

Pre-workout
2 rugbrødsmadder med hamburgerryg
1 æg
1 banan

PWO
1 shake + 2 kanelknækbrød
Xtend under træning

Aften
1 grovsandwich med æg & rejer
2 rugbrødsmadder med roastbeef

Natmad
Mandler

Jeg er snart tæt af rugbrød

Fredag d. 2. februar 2009

Jeg har været stillads-arbejder hele dagen. Det var meget sjovt.
Jeg sover simpelthen suverænt for tiden. Jeg er til gengæld også rigtig træt efter træning, så det er bare skønt at jeg får en god nats søvn med 8+ timer hver nat. Det er noget der rykker!

I morgen vil jeg ud og købe nogle dunke æggehvider, så jeg kan få winners-oatmeal igen. My main man Frands er desuden uddannet bager, så han har givet mig cooking-pointers mht optimering af de ellers rigtig gode proteinmuffins/kage. Det bliver spændende. Jeg poster muligvis resultatet i morgen en gang. Det involverer bl.a. et eksperiment med at lave dem som marengs.

I aften skal jeg slappe af, for allerede søndag skal jeg kraft-helvede på arbejde igen.
Opvarmning bestod af 10 mins cykling, drillz og stretch.

Lowerbody, heavy:
Box-squat
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 82,5 kg
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
Squat
12 x 65 kg
10 x 70 kg

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg - PR!
5 x 105 kg - PR!
5 x 110 kg - PR!
- Sidste par reps var HAH!

45 Degree Legpress (minus slæde)
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

Rumænsk Dødløft
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

BB Lunges (udfald pr. ben)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lying Leg Curl
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

A1) Standing Calf-raise
12 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg --> 10 x 110 kg
A2) Kneeling Rope Crunches
3 sæt x 15 reps

Hanging Leg-raise
3 sæt x 10 reps

Macdoody skrev:

Xiva skrev:PR's all over der place!

Det er alle de tarvelige carbs jeg propper i hovedet

man må ikke undervurdere tarvelige carbs Gode træninger du får lavet ellers, og muntre indledninger

Mange tak Equus, alt dejligt med lidt positiv respons (:

Du dødløfter ligeså godt som mig Tillykke med PRs!

Træningerne går godt for tiden kan jeg se - keep it up!

Angående kosten du postede her forleden; du ved jeg heller ikke er fortaler for en overflod af carbs PWO hvis man ellers har et stort pwo-meal, men to stykker kanelknækbrød er nu imo i underkanten.

essensen skrev:Træningerne går godt for tiden kan jeg se - keep it up!

Angående kosten du postede her forleden; du ved jeg heller ikke er fortaler for en overflod af carbs PWO hvis man ellers har et stort pwo-meal, men to stykker kanelknækbrød er nu imo i underkanten.

Jeg har også 40 g malt i shaken Så rammer 59,6 g carbs

Og takker esse (: