Lærling skrev:Jeg synes, man kan se en klar fremgang, og selvom pecs ikke er din styrke, har du jo andre ting at spille på

Jeg synes, det er en fremeragende ide at prøve nogle DB bench presses. Jeg har selv ikke kørt andet indtil jeg begyndte i the gym, og mine pecs var altid klart emre mærkede efter DB bench presses end efter bænk. Det tilskriver jeg min teknik - men det samme kan jo sagtens gælde for dig.

Og fuck sol, kør den blege stil

Ja samme her. De gange jeg har kørt DB Flat Press og Slight-decline DB Press, har der virkelig været pump og melt-down i pecs (: Så skal jeg bare have besluttet mig for, om jeg en gang for alle skal prøve at booste min OH presse-styrke, og satse på ME Military.

Ahhh det var dig og to andre der stod derinde og snakkede om der ikke kom nogle fra bb.dk

Følger da lige med i din log så, det ser jo fornuftigt ud med formen der

tewic: Ja, det var mig og Nickolicious (:

------------------------------------

Mandag d. 30. november 2009

Det har været en rigtig mandag i dag. Udover penge på lommen - at last - har der ikke været ret meget, at skrive hjem om. Broen var oppe da jeg skulle cykle på arbejde, så ved man bare, at karma er ude efter dig!

På skolen har vi valgt at se lidt bort fra kulisserne, da de næsten er færdige og fordi vi har tilsidesat alle andre projekter, mens kulisse-projektet har kørt. Dette betyder således, at vi har en masse at rive i frem mod nytår, hvilket passer mig glimrende.

Jeg havde egentlig haft i tankerne, at ville squatte tungt i dag, men det blev ikke til noget. Jeg skulle ind med min badminton-ketcher, så den kunne få nye strenge i - og i og med det lige pludselig blev sent, at jeg har en aftale her i aften + at jeg ikke rigtig havde vild meget energi - besluttede jeg at droppe ben-træningen. At jeg så løb en tur i stedet strider lidt i mod ovenstående

I morgen skal jeg spille badminton og onsdag sætter jeg ny PR i squat. That's a promise! Jeg skal muligvis træne med min kammersjuk på onsdag, så hvor meget jeg får lavet udover at squatte tør jeg ikke rigtig sige noget om. Der vil formentlig gå meget tid med at sætte ham lidt ind i, hvorfor man ikke kun kan træne biceps og bryst 5 gange om ugen.

Running like a champion
6,1 @ ca. 29 minutter + 10 mins afløb (for kicks!)

Nu vil jeg se lidt "V". Det er faktisk en fed serie.

fine billeder, men som bay skriver skal der mere masse på pecs..
og nej de er naturligvis ikke non-responders, du laver bare ikke nok disco pec-work

Problemet med alle de fullbody, korrektopsatte programmer som er på div. sites er at der er alt for lidt beachwork i dem, de fokusere på at ramme alle muskelgrupper nogenlunde jævnt, og det er noget pjat, hvis man gerne vil være en pectosaurus, og have gode guns..

haha, en Pectosauras, equus din manimal

Hehe, jeg ved godt de ikke er non-responders - jeg er bare lidt i vildrede mht hvad jeg lige skal gøre. For jeg har prøvet høj frekvens, høj volumens, høj intensitet - lav volumen sågar. Jeg føler bare ikke rigtig der sker noget, og slet ikke ifht resten af kroppen

Samme frekvens - høj volumen! Do it!

Jeg tror den bedste måde at få vækst i dine pecs, er at blive stærkere i presseøvelser og tage kropsvægt på. Simple (:

Gode billeder

JEg har ikke set så meget på dine brysttræninger i loggen, men for mig virker det at variere mine brystøvelser meget. Kør seated cable flies. Kør dem traditionelt (stående), kør bænk, incline, decline, med dumpbells osv , det har virket for mig i længden da jeg døjede med fuglebryst på et tidspunkt, har dog fået fyldt nogle cm på med tiden, prøv det ad

hov , dobbel post

Nick9000 skrev:Jeg tror den bedste måde at få vækst i dine pecs, er at blive stærkere i presseøvelser og tage kropsvægt på. Simple (:

Enig. Vist hårdt at kalde sig non-responder osv. når der ses på størrelsen

Du skal bare blive ved med at klø på Doody. Så kommer det.

Hvor løber du henne her i Aalborg?

8800: Det var også mest ment i sjov (: Jeg løber jo på den rigtige side af broen, dvs. Nørresundby Her har jeg en del forskellige ruter jeg veksler imellem. Hvad da? (:

twernblad skrev:Gode billeder

JEg har ikke set så meget på dine brysttræninger i loggen, men for mig virker det at variere mine brystøvelser meget. Kør seated cable flies. Kør dem traditionelt (stående), kør bænk, incline, decline, med dumpbells osv , det har virket for mig i længden da jeg døjede med fuglebryst på et tidspunkt, har dog fået fyldt nogle cm på med tiden, prøv det ad

Jeg takker ja, jeg klør på med træning og makrel i tomat. Så går det nok

Onsdag d. 2. december 2009

I går spillede jeg badminton i to timer. Jeg parrede op med tøsen fra mit arbejde og spillede imod mine to bedste venner. Jeg behøver vel ikke pointere hvor vigtig denne badminton-aften var. Det blev til 3 kampe. 3 tætte, modbydelige og provokations-indbydende kampe. Men... Det endte som det skulle. 2-1 i kampe til undertegnede. Jeg er dog bange for, at det har betydet, at jeg ikke har mine to bedste venner mere.

Jeg har været lidt præget af træthed de sidste par dage, da jeg sov ved en fra arbejdet i mandags. Dette kunne måske lyde som om jeg har været kærlig hele natten - det sørgelige er bare, at det er langt fra sandheden. Den bitre sandhed er, at jeg ikke har fået lukket et øje hele natten pga hendes lorte kat, der konstant vækkede mig. I går fik jeg dog sovet 9 timer - og i nat håber jeg at gentage denne bedrift.

Jeg har sgu været lidt en douche mht ben-træningen den sidste uges tid. I lørdags var det noget lort pga tømmermænd og i dag var jeg så intelligent, at glemme mine Adidas! Derfor blev det til en omgang upperbody - hvilket passede mig meget fint i virkeligheden. Det var faktisk en rigtig dejlig træning i dag. Dem kan vi godt lide. I morgen træner jeg ben. Det lover jeg. Medmindre...

Morgenvægt: 62,6 kg - For helvede den svinger.

Building them pecs out of nothing
Bænkpres
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Incline DB Bænkpres
10 x 19
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 21,5
10 x 19

Slight-decline Bænkpres
12 x 19
12 x 19
12 x 19
12 x 19

Cable Crossover (dropset)
8 x 30 --> 10 x 25 --> 12 x 20
8 x 35 --> 10 x 25 --> 12 x 15
8 x 30 --> 10 x 25 --> 12 x 20

Pullups
8 x BW
2 x 8 BW (Hammer-grip)
8 x BW

BB Rows
4 x 10 x 60

Bent-over Lateral Raise
3 x 8 x 8

Bænkpressen kørte super i dag. Der var overskud og glimrende fart på alle sæt. Jeg har en PR et eller andet sted, noget volumen-agtigt - men det er lidt fesent. Næste gang øges der!
Jeg havde et voldsomt pump i pecs og føler mig helt tømt for energi - super!

Nu har jeg lige spist så meget pasta & kødsauce, at jeg sveder og har kvalme. Det skal til. Det skal det.

Californication awaits!

Var det din badmintonmakker du "sov" hos?

Kæmperen skrev:Var det din badmintonmakker du "sov" hos?

Ja, hehe. Der har dog ikke været nogle romantiske indslag endnu. Det er dog gået hen og blevet en mærkesag for mig, så det er målet for i år + 80 kg bænkpres

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:Var det din badmintonmakker du "sov" hos?

Ja, hehe. Der har dog ikke været nogle romantiske indslag endnu. Det er dog gået hen og blevet en mærkesag for mig, så det er målet for i år + 80 kg bænkpres

I prioriteret rækkefølge?

Macdoody skrev:8800: Det var også mest ment i sjov (: Jeg løber jo på den rigtige side af broen, dvs. Nørresundby Her har jeg en del forskellige ruter jeg veksler imellem. Hvad da? (:

Bare for at høre om du kendte nogle gode, hvis man nu bevægede sig væk fra udkanten af Vejgaard Det er meget kuperet herude omkring Uni. Ikke så fedt at løbe rundt i.

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:Var det din badmintonmakker du "sov" hos?

Ja, hehe. Der har dog ikke været nogle romantiske indslag endnu. Det er dog gået hen og blevet en mærkesag for mig, så det er målet for i år + 80 kg bænkpres

I prioriteret rækkefølge?

Jeg tror chancen for 80 kg bænkpres er størst lige nu - så ja

8800 skrev:

Macdoody skrev:8800: Det var også mest ment i sjov (: Jeg løber jo på den rigtige side af broen, dvs. Nørresundby Her har jeg en del forskellige ruter jeg veksler imellem. Hvad da? (:

Bare for at høre om du kendte nogle gode, hvis man nu bevægede sig væk fra udkanten af Vejgaard Det er meget kuperet herude omkring Uni. Ikke så fedt at løbe rundt i.

Aaah, okay ;) Jeg er aldrig i de områder. Dog er Hammer Bakker altid en vinder, hvis man har bil til rådighed!

8800 skrev:Det er meget kuperet herude omkring Uni. Ikke så fedt at løbe rundt i.

Er det ikke netop sådan terræn som er nice at løbe rundt i? Variation osv. ellers er det vel bare at løbe nord på, tættere mod fjorden, der skulle vist være temmelig fladt.

Det ser ud somom du skal tæske patværket igennem for fremtiden?, Fine løft og mange sæt du får kørt, det ser godt ud

Tewic: Det kommer jo an på mål, kondition, temperament osv (: Der er ingen grund til - ligesom med alt andet - at starte for ambitiøst ud. Da jeg startede med at løbe, kunne jeg tage 5 km på løbebåndet med 9 km/t - et halvt år senere løb jeg mit første marathon - så det skader ikke at få følingen med at løbe. Derudover mister mange motivationen hvis det bliver for hårdt.

Twernblad: Ja - de skal have tæsk. Der når nu nok ikke at ske det helt store, da jeg rejser væk 1. marts. Men lidt er bedre end intet (:

-----------------------------------------

Torsdag d. 3. december 2009

Jeg æder så meget kanel for tiden, at det lugter som et julebageri når jeg skider. Det kan man så lægge i hvad man vil...

Mine uger flyver bare afsted for tiden. Det er seriøst skønt. Det betyder på den ene side, at jeg snart er færdig på skolen; hvilket er trist, fordi jeg virkelig elsker det - men på den anden side, betyder det også, at jeg snart skal ud at rejse. Det bliver god lir.

Jeg fik trænet ben i dag. Jeg fik mine ben sådan udemærket i dag. Det var en god dag.

Da jeg fik fri fra Børnegrotten, og ville ind i PowerGym, bliver jeg mødt af en heftig vind og og en nedturs-regn. Det var fandme nedtur. Heldigvis var jeg ikke specielt våd i bukserne da jeg kom in PG.

I morgen står den på upper-body-shop. Nu; Dexter og mad.

The day it rained, but the bananas were excellent
Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
0 x 110 - Mega lame. Fik overbalance i bunden - og i ren vrede gad jeg ikke prøve en gang til. Den burde havde været der.
Front Squat
2 x 8 x 60

Bulgarian DB Split-squat (Kg. pr. hånd / reps pr. ben)
3 x 10 x 19 - PR!
- Kiss me and call me Simone det brændte i quadz

RDL
4 x 6 x 100

A1) DB Back-extensions
4 x 10 x 19 - Bedre kontakt og mere kontrolleret end sidst
A2) Lying Leg-curls
4 x 10 x 30

EZ-bar Curls
3 x 10 x 30,5 - PR! Lulz

French Press
10 x 28 - AAAAAAAAAV!
Pushdown (stack = 75)
10 x 60
2 x 10 x 65

Lørdag d. 5. december 2009

Jeg skulle egentlig bare hygge lidt, mens mine kammerater spillede pool i går aftes, men sådan gik det IKKE! Efter en øl, der smagte af en til, gik vi tidligt i byen - for det betaler sig. Det siger de i hvert fald i radioen. Den stod på billige fadøl en masse i går aftes. Føj jeg var fuld. Jeg scorede en sød blondine i går - det var god mojo!

Jeg havde det afsindigt dårligt i morges, men efter havregrød og helvedes meget vand, fik jeg det tilpas fint, til at jeg kunne træne.

I dag stod den på overkrop med HIGH-VOLUME-PEC-DESTRUCTION-TRAINING-VOL2.0. Jeg troede på et tidspunkt, at jeg var ekstremt swole, da jeg spottede en voldsomt stor, pumpet blodåre under min t-shirt - lige oppe omkring pecs/skulder. Det viste sig så, at det bare var en løs tråd fra syningen.
Jeg har besluttet, at jeg vil blive lidt bedre til military press og OH-pres generelt. Det sucks jeg virkelig bare max til. Sådan, virkelig!

Nu har jeg lige spist mig fed og overvejer, om jeg skal bruge 2½ time af mit liv på at se 2012.
I morgen har jeg en man-date med NickNiNulNulNul i PowerGym. Jeg tror jeg vil dødløfte lidt.

Pecstruction with me, myself and my Zen Stone
The exercise formerly known as Military Press
5 x 40
5 x 40
3 x 45
6 x 40
5 x 40
6 x 40

Flad DB Bænkpres
8 x 21,5
6 x 26,5 - PR!
7 x 24
7 x 24
8 x 21,5

Incline DB Bænkpres
8 x 19 - Weak, men hvad kan jeg forvente efter så meget pres inden
10 x 16,5
12 x 16,5
11 x 16,5
10 x 16,5

Pec-dec Flyes (dr-dr-dr-dr-drop-set-set-set)
8 x 35 --> 8 x 25 --> 10 x 15
8 x 35 --> 6 x 25 --> 11 x 15
8 x 35 --> 6 x 25 --> 12 x 15

Rackpulls
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140 - PR!

DB Rows
10 x 29
10 x 31,5
10 x 31,5
10 x 31,5 - Volumen PR! Den skal da med!

Standing Lateral Raise
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Macdoody skrev:Lørdag d. 5. december 2009

Jeg scorede en sød blondine i går - det var god mojo!

Nu læser din kollega vel ikke med?

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Lørdag d. 5. december 2009

Jeg scorede en sød blondine i går - det var god mojo!

Nu læser din kollega vel ikke med?

Haha, det håber jeg ikke

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Lørdag d. 5. december 2009

Jeg scorede en sød blondine i går - det var god mojo!

Nu læser din kollega vel ikke med?

Haha, det håber jeg ikke

Jeg ved ikke hvem der læser med i min. Så sådanne ting bliver aldrig nævnt

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Lørdag d. 5. december 2009

Jeg scorede en sød blondine i går - det var god mojo!

Nu læser din kollega vel ikke med?

Haha, det håber jeg ikke

Jeg ved ikke hvem der læser med i min. Så sådanne ting bliver aldrig nævnt

Og så kunne jeg jo heller ikke bestille andet

Høhø

Macdoody skrev:Jeg troede på et tidspunkt, at jeg var ekstremt swole, da jeg spottede en voldsomt stor, pumpet blodåre under min t-shirt - lige oppe omkring pecs/skulder. Det viste sig så, at det bare var en løs tråd fra syningen.

Bork skrev:

Macdoody skrev:Jeg troede på et tidspunkt, at jeg var ekstremt swole, da jeg spottede en voldsomt stor, pumpet blodåre under min t-shirt - lige oppe omkring pecs/skulder. Det viste sig så, at det bare var en løs tråd fra syningen.

Anti-klimaks, Bork. Anti-klimaks!

-----------------------------------

Jeg har lige løbet en tur, en bette på 4,3 km @ ca. 20 mins rent. Jeg kedede mig, så jeg løb.