Hey BB.

Jeg er igang med at prøve at skære fedtet af kroppen (fesent)

Jeg har bare et kæmpe problem... Jeg er konstant sulten

Men f.eks. havregryn fylder rimelig godt i maven(mætter), så det spiser jeg til morgenmad.

Kender i til andre ting jeg bør spise som mætter rigtig godt? Jeg springer gerne hvid brød over og spiser en del rugbrød(er det godt? mange siger man skal undgå mest muligt brød)...

Desuden prøver jeg at holde mig fra f.eks. æbler, da alt det syrer kan skabe en falsk "umættedhed" i maven.(man blir sulten bagefter man har spist et æble)

Støttrup skrev:Hey BB.

Jeg er igang med at prøve at skære fedtet af kroppen (fesent)

Jeg har bare et kæmpe problem... Jeg er konstant sulten

Men f.eks. havregryn fylder rimelig godt i maven(mætter), så det spiser jeg til morgenmad.

Kender i til andre ting jeg bør spise som mætter rigtig godt? Jeg springer gerne hvid brød over og spiser en del rugbrød(er det godt? mange siger man skal undgå mest muligt brød)...

Desuden prøver jeg at holde mig fra f.eks. æbler, da alt det syrer kan skabe en falsk "umættedhed" i maven.(man blir sulten bagefter man har spist et æble)

Grøntsager
Grove kulhydrat produkter (Rugbrød, fuldkornspasta, brune ris)
Flere grøntsager
Gryn
Kød (Kylling, magert okse, kalkun)
Fisk (Sej, pangasus, tun)

[/quote]

Grøntsager
Grove kulhydrat produkter (Rugbrød, fuldkornspasta, brune ris)
Flere grøntsager
Gryn
Kød (Kylling, magert okse, kalkun)
Fisk (Sej, pangasus, tun)[/quote]

Super, tak - Jeg er med så... næsten.. Hva mener du med gryn? Havregryn? Hva kan jeg ellers spise... Skal jeg ikke helst undgå pasta og ris, selvom de er grovere?? Til aftensmaden er det så ikke en god idé at spise sig mæt i salat/grøntsager samt kød og så en lille portion kartofler/pasta/ris ?

Støttrup skrev:

Grøntsager
Grove kulhydrat produkter (Rugbrød, fuldkornspasta, brune ris)
Flere grøntsager
Gryn
Kød (Kylling, magert okse, kalkun)
Fisk (Sej, pangasus, tun)[/quote]

Super, tak - Jeg er med så... næsten.. Hva mener du med gryn? Havregryn? Hva kan jeg ellers spise... Skal jeg ikke helst undgå pasta og ris, selvom de er grovere?? Til aftensmaden er det så ikke en god idé at spise sig mæt i salat/grøntsager samt kød og så en lille portion kartofler/pasta/ris ?[/quote]

Havregryn ja...

Der er ekstremt mange holdninger til kulhydrater (pasta/ris)...Nogen mener de skal fordeles over dagen, nogen mener man skal drop dem efter kl 16, andre som mig selv timer dem 100% efter min træning

Poliquin skrev:

Støttrup skrev:

Grøntsager
Grove kulhydrat produkter (Rugbrød, fuldkornspasta, brune ris)
Flere grøntsager
Gryn
Kød (Kylling, magert okse, kalkun)
Fisk (Sej, pangasus, tun)

Super, tak - Jeg er med så... næsten.. Hva mener du med gryn? Havregryn? Hva kan jeg ellers spise... Skal jeg ikke helst undgå pasta og ris, selvom de er grovere?? Til aftensmaden er det så ikke en god idé at spise sig mæt i salat/grøntsager samt kød og så en lille portion kartofler/pasta/ris ?[/quote]

Havregryn ja...

Der er ekstremt mange holdninger til kulhydrater (pasta/ris)...Nogen mener de skal fordeles over dagen, nogen mener man skal drop dem efter kl 16, andre som mig selv timer dem 100% efter min træning [/quote]

Okay, men nu er jeg ude efter at tabe mig - så er det nok bedst at fordele dem, og så bare tage lidt carbs og protein i pulverform efter træning sammen med en banan eller noget.. eller hva?

Støttrup skrev:

Poliquin skrev:

Støttrup skrev:

Grøntsager
Grove kulhydrat produkter (Rugbrød, fuldkornspasta, brune ris)
Flere grøntsager
Gryn
Kød (Kylling, magert okse, kalkun)
Fisk (Sej, pangasus, tun)

Super, tak - Jeg er med så... næsten.. Hva mener du med gryn? Havregryn? Hva kan jeg ellers spise... Skal jeg ikke helst undgå pasta og ris, selvom de er grovere?? Til aftensmaden er det så ikke en god idé at spise sig mæt i salat/grøntsager samt kød og så en lille portion kartofler/pasta/ris ?

Havregryn ja...

Der er ekstremt mange holdninger til kulhydrater (pasta/ris)...Nogen mener de skal fordeles over dagen, nogen mener man skal drop dem efter kl 16, andre som mig selv timer dem 100% efter min træning [/quote]

Okay, men nu er jeg ude efter at tabe mig - så er det nok bedst at fordele dem, og så bare tage lidt carbs og protein i pulverform efter træning sammen med en banan eller noget.. eller hva? [/quote]

Det er netop ikke vigtigst at fordele dem så. Der er ingen grund til højt insulin niveau i de perioder du ikke træner. Derfor vil jeg mene din timing er vigtig

Okay tak

Nu bør man huske, at det ikke kun er fødevarens glykæmiske indeks man bør tage højde for, men også mængden af kulhydrat i fødevaren. Desuden giver det glykæmiske indeks desværre ikke megen mening, da dette indeks påvirkes drastisk, hvis man indtager flere fødevarer i samme måltid - hvilket man oftest gør! Derfor bør man snarere kigge på det glykæmiske load? Man kan sagtens spise pasta/kartoffel/ris, hvis man blot afbalancerer det med det resterende måltid, således at dit blodsukker ikke farer op og ned - så det burde ikke være grund til at holde sig fra disse specifikke fødevarer - i rette mængder - til de fleste måltider på dagen. Så kan man jo diskutere hvor næringsrige - mikronæringsstoffer - de er

Må man godt overskride ends cut kostplan?
Ex.

Til daglig skal han spise 2500k, for at overholde hans cut. Må han så godt spise masser af tun side af evt, hvis han stadig er sulten eller ?

Agger004 skrev:Må man godt overskride ends cut kostplan?
Ex.

Til daglig skal han spise 2500k, for at overholde hans cut. Må han så godt spise masser af tun side af evt, hvis han stadig er sulten eller ?

Nej, det må man ikke. Der er ca 20 g protein per 100g tun. I ét gram protein er der 4 kcal.

Gozo skrev:

Agger004 skrev:
Nej, det må man ikke. Der er ca 20 g protein per 100g tun. I ét gram protein er der 4 kcal.

bej.. der er 26g protein pr 100g tun.. ihvertfald hvis du køber tun på dåse.

hvis du elers er der lidt mere.
http://vom.dk/index.php?id=14&mid=329

Agger004 skrev:Må man godt overskride ends cut kostplan?
Ex.

Til daglig skal han spise 2500k, for at overholde hans cut. Må han så godt spise masser af tun side af evt, hvis han stadig er sulten eller ?

Så er det jo ikke et cut

kuglen skrev:

Gozo skrev:

Agger004 skrev:
Nej, det må man ikke. Der er ca 20 g protein per 100g tun. I ét gram protein er der 4 kcal.

bej.. der er 26g protein pr 100g tun.. ihvertfald hvis du køber tun på dåse.

hvis du elers er der lidt mere.
http://vom.dk/index.php?id=14&mid=329

Hehe, nu vel ja Men pointen er stadig at det kan du ikke

Så gælder det om, at lave den rigtig culk plad til sig selv

Agger004 skrev:Så gælder det om, at lave den rigtig culk plad til sig selv

bare for at blande mig lidt vil jeg henvise til en anden snak vi havde herinde omkring at man groft sagt kan trække 20% af sine kcal fra når man indtager ren protein.
så det er altid godt at spise ekstra af når man er sulten

Og jeg må jo sige at det virker, er jo desværre blevet en mindre ekspert i at tabe sig :-)

En anden ting der fylder maven godt op er fiber naturpiller fra den lokale helsekost forretning. de indtages med et stort glas vand før hvert måltid og er en sund måde at få skabt en bund i maven på hvis man i forvejen ikke er super god til at få fiber rig kost.

annmarie skrev:

Agger004 skrev:Så gælder det om, at lave den rigtig culk plad til sig selv

bare for at blande mig lidt vil jeg henvise til en anden snak vi havde herinde omkring at man groft sagt kan trække 20% af sine kcal fra når man indtager ren protein.
så det er altid godt at spise ekstra af når man er sulten

Og jeg må jo sige at det virker, er jo desværre blevet en mindre ekspert i at tabe sig :-)

En anden ting der fylder maven godt op er fiber naturpiller fra den lokale helsekost forretning. de indtages med et stort glas vand før hvert måltid og er en sund måde at få skabt en bund i maven på hvis man i forvejen ikke er super god til at få fiber rig kost.

Har du et billede af fiber naturpiller, eller et link hvor man køber dem henne

Jeg har selv tabt mig rigtig meget på de sidste 8 måneder og der er en ting jeg synes mange glemmer. Der er mange der er totalt afhængige af kulhydrater. Så man skal sørge for at man mentalt er klar. Her er hvordan jeg gjorde det.

Hvis du føler dig sulten konstant så prøv at tage en uge HELT uden kulhydrat inklusiv groft rugbrød og alt det der. I stedet skal du bare skovle salat og grøntsager ind. Det er hårdt i den uge, men bagefter har man slet ikke den der evige sult, simpelt hen fordi du er afvendt og har mistet din afhængighed. Efter den uge kan du starte op med groft rugbrød og alt det der som andre også siger.

Metoden er beskrevet i detaljer i "South Beach Kuren" som er en bog der rådgiver om at tabe sig.

EN uge uden carbs?
Det går jo helt galt. Der er da intet godt i at droppe carbs'ne, kan jeg i hvert fald ikke se.

Til TS, det er normalt at være sulten under cut. Spis fiber- og proteinrigt.

Casper_85 skrev:Jeg har selv tabt mig rigtig meget på de sidste 8 måneder og der er en ting jeg synes mange glemmer. Der er mange der er totalt afhængige af kulhydrater. Så man skal sørge for at man mentalt er klar. Her er hvordan jeg gjorde det.

Hvis du føler dig sulten konstant så prøv at tage en uge HELT uden kulhydrat inklusiv groft rugbrød og alt det der. I stedet skal du bare skovle salat og grøntsager ind. Det er hårdt i den uge, men bagefter har man slet ikke den der evige sult, simpelt hen fordi du er afvendt og har mistet din afhængighed. Efter den uge kan du starte op med groft rugbrød og alt det der som andre også siger.

Metoden er beskrevet i detaljer i "South Beach Kuren" som er en bog der rådgiver om at tabe sig.

Man skal droppe kulhydrater, men spise grøntsager? Grøntsager indeholder vel nærmest kun kulhydrat - på nær enkelte undtagelser - men selvfølgelig er mængderne minimale i forhold til andre fødevarer. Det er absolut INGEN grund til at fjerne kulhydrater fuldstændig fra kosten! Jeg har nævnt det før, men nævner det gerne igen; lav kulhydrat (læs: none kulhydrater) diæter er tåbelige, og bidrager ikke med noget positivt i forhold til afbalancerede diæter

Kroppen og hjernen bruger kulhydrat som energi til at holde sig kørende. Når man er på cut kan man ikke undgå at være sulten. Det kommer jo også an på hvor meget du er vant til at spise. Hvis du f.eks. er vant til at spise 4000 kcal, og skal ned på 2500 kcal på et cut, så kan kroppen ikke undgå at være sultetrængende
Når du skærer ned på kulhydraterne under et cut, vil kroppen have nemmere ved at tage fra fedtdepoterne, og bruge fedtet som kulhydrat - fedt kan omdannes til kulhydrat, og omvendt!

Det er dog stadigvæk energiunderskudet der er afgørende for det samlede vægttab...

Agger004 skrev:

annmarie skrev:

Agger004 skrev:Så gælder det om, at lave den rigtig culk plad til sig selv

bare for at blande mig lidt vil jeg henvise til en anden snak vi havde herinde omkring at man groft sagt kan trække 20% af sine kcal fra når man indtager ren protein.
så det er altid godt at spise ekstra af når man er sulten

Og jeg må jo sige at det virker, er jo desværre blevet en mindre ekspert i at tabe sig :-)

En anden ting der fylder maven godt op er fiber naturpiller fra den lokale helsekost forretning. de indtages med et stort glas vand før hvert måltid og er en sund måde at få skabt en bund i maven på hvis man i forvejen ikke er super god til at få fiber rig kost.

Har du et billede af fiber naturpiller, eller et link hvor man køber dem henne

nu skal jeg jo passe på hvad jeg skriver om herinde da jeg har lovet ikke at blande mig i slanke indlæg, men du kan bare bede om alm. fiber piller, de fåes i flere varianter i helsekost forretningerne. bare spørg personalet til råds.

Nu skal man også lige skældne. Der er ikke tale om et diet uden carbs. Som nogen også er inde på er der carbs i salat og grøntsager så der skulle ikke være nogen fare på færde når man kun gør det i en uge.

Man skal forstå at den uge næsten uden carbs er jo ikke for at tabe sig max hurtigt. Den er for at overvinde en afhængighed som mange undervurderer og det virker altså. Især herinde tror jeg der er mange der ikke er klar over hvor slem sådan en afhængighed er. Hvis der er nogen der har set de programmer med overvægtige der skal tabe sig så har de også set dem sidde og tude over deres abstinenser og falde i gang på gang selv om de ikke vil.

Nå men efter den uge er kosten næsten 100% som de fleste er enige om herinde.

Nogen ville måske sige at man bare skulle hoppe på den del af kuren som ligger efter den første uge med det samme, men dette er bare ikke muligt når man er afhængig. Det er som at sige til en narkoman at han skal tage en lille smule kokain hver dag men ikke nok til et rush. Det kan han ikke før han er afvendt (en narkoman kan nok ikke engang da, men stadig.)
Hvis man tilgengæld ikke er afhængig så kan man sådan set godt bare hoppe til fase 2 med det samme.

Så jeg understreger igen. Den første strikse uge er beregnet til at få styr på din afhængighed så du er mentalt i stand til at gennemføre resten af kuren. Efter den uge behøver man ikke rende rundt og være stærk overfor afhængigheden konstant.

Derudover opfordrer jeg eventuelle debatører til at overveje nuancerne i det jeg siger i deres besvarelse og ikke bare noget i retning med. "No Carbs = lort. Du har tabt."